曾秋紅 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

瑜伽是一項(xiàng)有利于身心健康發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其能夠通過呼吸、動(dòng)作等，調(diào)節(jié)參與者的情緒和心理，并且通過動(dòng)作達(dá)到放松身體的效果。因此，在高校教育中，可以提倡大學(xué)生運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)，釋放自身的壓力，從而使大學(xué)生可以輕裝前行，更好地投入到學(xué)習(xí)和生活中，以此達(dá)到提高學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量的效果。

一、大學(xué)生面臨的心理壓力

大學(xué)生作為當(dāng)下社會(huì)中的優(yōu)秀人才儲(chǔ)備，擔(dān)負(fù)著國家未來發(fā)展的重任，受到了社會(huì)各界的廣泛關(guān)注。在此背景下，大學(xué)生往往會(huì)形成較大的身心壓力，從而影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。造成大學(xué)生身心壓力的重要原因，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：第一，社會(huì)壓力?，F(xiàn)代社會(huì)發(fā)展對(duì)大學(xué)生給予艱巨的任務(wù)和要求，這就對(duì)大學(xué)生的思想造成了一定的壓力[1]。第二，學(xué)習(xí)壓力。高校教育中大學(xué)生為了掌握更多的知識(shí)，會(huì)選擇高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，每天會(huì)在圖書館、教室和宿舍等地方，開展學(xué)習(xí)活動(dòng)。久而久之，必然會(huì)使大學(xué)生產(chǎn)生巨大的學(xué)習(xí)壓力，進(jìn)而影響到大學(xué)生的身心健康。第三，生活壓力。由于大學(xué)生已經(jīng)成年，并且已經(jīng)具備了獨(dú)自生活的能力，以及很多大學(xué)生的家庭條件并不優(yōu)越，從而使大學(xué)生面臨著較大的生活壓力。第四，情感壓力。當(dāng)下大學(xué)生活中，大學(xué)生會(huì)面臨著多重情感，像是親情、友情和愛情等，而大學(xué)生為了不辜負(fù)所有情感，必須付出相應(yīng)的時(shí)間、精力等，所以必然會(huì)產(chǎn)生巨大的情感壓力。

在眾多的思想和心理壓力下，不僅會(huì)影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，甚至?xí)勾髮W(xué)生走向歧途。因此，高校教育必須重視大學(xué)生的心理教育，以此幫助大學(xué)生養(yǎng)成健康的身心素質(zhì)。

二、瑜伽釋放壓力的積極作用

近年來，瑜伽運(yùn)動(dòng)逐漸成為社會(huì)大眾的喜愛，主要是由于參與瑜伽運(yùn)動(dòng)，不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，還可以達(dá)到舒緩身心、調(diào)節(jié)情緒和穩(wěn)定心態(tài)等成效。因此，基于瑜伽運(yùn)動(dòng)的諸多益處，高校教育中完全可以運(yùn)用瑜伽，釋放大學(xué)生的身心壓力，以此提升大學(xué)生的身心健康。下文主要分析了瑜伽釋壓的有效應(yīng)用：

（一）瑜伽姿勢(shì)

瑜伽姿勢(shì)是瑜伽運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)都具有多重功能。首先，瑜伽姿勢(shì)可以調(diào)和身體的各個(gè)器官，尤其是各臟腑器官，像是心、肺等，從而使人體氣血由堵轉(zhuǎn)順。其次，瑜伽運(yùn)動(dòng)還可以起到調(diào)節(jié)荷爾蒙的效果，然而荷爾蒙的正常分泌，會(huì)影響到人的情緒、行為和心理狀態(tài)[2]。最后，瑜伽姿勢(shì)會(huì)使參與者的肢體得到伸展，如此一來就能夠起到舒筋活絡(luò)的效果，使鍛煉人的身體得到高度的放松。由此可見，瑜伽姿勢(shì)對(duì)于調(diào)節(jié)大學(xué)生的身心壓力，有著良好有效地作用，所以高校必須加強(qiáng)瑜伽教學(xué)項(xiàng)目的建設(shè)，以此為大學(xué)生提供良好的受訓(xùn)條件。

（二）瑜伽呼吸術(shù)

呼吸對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)而言，起到了至關(guān)重要的作用，訓(xùn)練人員通過合理地控制呼吸，能夠提升自身的心肺功能，也就可以放松練習(xí)者的身心。當(dāng)大學(xué)生在練習(xí)瑜伽呼吸術(shù)時(shí)，會(huì)處在一個(gè)心理平靜的狀態(tài)下，而通過合理的呼吸方式，大學(xué)生的頭腦會(huì)逐漸放松，身體也將處于一個(gè)輕松狀態(tài)，甚至使每個(gè)神經(jīng)都達(dá)到了一種平衡狀態(tài)。在此種情形下，大學(xué)生的身心壓力，會(huì)得到釋放和舒緩，從而使大學(xué)生能夠長(zhǎng)期保持一個(gè)，健康、高效和舒適的身體狀態(tài)。

（三）瑜伽放松術(shù)

大學(xué)生的壓力不僅只發(fā)生在心理上，有一部分壓力還集中體現(xiàn)在大學(xué)生的身體上，主要是由于大學(xué)生長(zhǎng)期處在高壓學(xué)習(xí)環(huán)境中，會(huì)使身體產(chǎn)生一種疲憊感，從而影響到大學(xué)生的日常生活。因此，高校教育可以應(yīng)用瑜伽放松術(shù)，實(shí)現(xiàn)放松大學(xué)生身心的作用。通過瑜伽放松術(shù)，可以使人主動(dòng)的和特意的放松，此時(shí)不論是身體和心理，都會(huì)進(jìn)入到一個(gè)深層次的輕松狀態(tài)里，不僅可以提升人的睡眠質(zhì)量，還可以放松人體的肌肉系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)。

（四）瑜伽冥想

冥想在瑜伽習(xí)練中占據(jù)了極為重要的地位，練習(xí)者通過閉上眼睛，結(jié)合特定的瑜伽動(dòng)作展開冥想，可以放松身體器官。同時(shí)，在冥想的過程中，還可以有效地消除內(nèi)心的障礙，使長(zhǎng)久想不通的問題得到解決，使長(zhǎng)久壓抑的心理得到舒緩。此外，在瑜伽冥想的過程中，為了提高冥想的質(zhì)量和效率，通常還會(huì)刺激練習(xí)者的其他感官，例如在瑜伽冥想的過程中，設(shè)置相關(guān)的輕音樂，或者設(shè)置熏香等，這些都能夠?yàn)榫毩?xí)者，營造出一個(gè)舒適、和諧、舒緩的氛圍，從而使練習(xí)者能夠更好地放飛思維。

三、結(jié)語

綜上所述，瑜伽練習(xí)對(duì)于當(dāng)下大學(xué)生而言，可以有效地釋放其壓力，同時(shí)還能夠提高其身心素質(zhì)。因此，為了保證大學(xué)生更好地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的趨勢(shì)，高校教育應(yīng)該大力推廣瑜伽運(yùn)動(dòng)，以此促進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展。