黃斌 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術學院

體育運動范疇內(nèi)的正念訓練起源于國外要求大學生或者奧林匹克運動員的正念冥想，尤其是劃船運動中對運動員的訓練。通過針對應用正念訓練方法的運動員長達二十幾年的研究發(fā)現(xiàn)，正念訓練方法對于運動員調(diào)整自身在賽前和賽程中的思想、心理行為以及技能運用能力都起到了一定的作用，并且通過正念訓練使得運動員能夠全心地進入到運動中，整個運動過程變得更加順暢。

一、正念融入學校體育課程的應用價值

通過諸多學者的研究表明，正念可以提升人們的整體健康水平，對于心理行為、大腦以及動作行為都起到積極作用，對融入體育課程來講是一種重要的教學方式。

（一）正念幫助學生進行全方位成長

正念訓練法的應用過程中，學生可以對自我產(chǎn)生更多的關注，并且通過正視自身的念想達到自我調(diào)節(jié)的目的，鍛煉了學生的專注能力?，F(xiàn)階段的學生通過通訊設備接觸到大量的外界信息，甚至對手機、平板電腦等更加地癡迷，進而在學習中缺少了專注能力。所以通過有效的正念訓練可以提升學生注意力，進而能夠提升學習成績，并且通過正視自身情感，平復情緒等激發(fā)了自身的創(chuàng)造靈感，達到身心靈全面健康發(fā)展。

（二）正念有效開拓學生的腦力

隨著各項科學技術水平的提高，對于正念的研究成果也有了科學的定論，通過運用磁共振或者ERP等影像學的研究表明，通過近兩個月的正念冥想，實驗者的左腦海馬灰質(zhì)物質(zhì)的濃度明顯增加，海馬灰質(zhì)物質(zhì)的作用是干預學習、記憶以及調(diào)節(jié)情緒。同時正念冥想練習還對大腦皮層、腦干或小腦產(chǎn)生正面的影響，有效提升實驗者的智力水平，而且實驗者在經(jīng)過兩月的正念訓練后，情緒較前平穩(wěn)，并且性格也較前明顯樂觀[1]。

（三）正念幫助教師調(diào)整情緒

正念對于教師調(diào)整情緒同樣重要，研究表明教師經(jīng)過正念訓練后對學生的態(tài)度發(fā)生了積極的轉(zhuǎn)變，并且在課堂上為學生積極創(chuàng)造了自主學習的機會，而且課堂氣氛較為活躍。

二、正念融入學校體育課程的可行性分析

現(xiàn)階段我國出現(xiàn)諸多的校園暴力事件，對學生造成的身心影響巨大，甚至因為懼怕暴力的心理陰影導致產(chǎn)生學生厭學情緒，究其原因是學生的心理健康方面出現(xiàn)問題，所以如何解決本質(zhì)問題是解決校園暴力事件的有效途徑。長期的正念研究表明，正念訓練可以有效提升學生的身心健康水平，目前西方國家的學生在幼兒園時期就會進行每周2小時左右的正念訓練，對于我國的教育發(fā)展程度來說相對較難，所以需要對正念訓練進行創(chuàng)新研究，研究一套適合國內(nèi)學生的正念訓練方式。

體育課程的教學對于現(xiàn)階段全面發(fā)展的素質(zhì)教育來講非常重要，體育教學對于提升學生的身體素質(zhì)能力以及抗壓能力效果顯而易見。在體育課程教學中融入正念教學，注重引導學生在體育運動時察覺自己的身心，對精、氣、神各方面實施訓練，比如符合中國特色的武術或者太極拳教學的根本就是對正念的訓練，同時太極拳運動在國際上也得到了積極的重視[2]。

三、正念融入學校體育課程的有效方式

制定符合國情的正念訓練方式，并融入學校體育課程中是當下正念教學法的主要途徑，例如在體育課程中開展武術、太極拳以及瑜伽的教學工作，在以上具有正念基本理念的運動項目中，可以有效融合正念訓練。比如在太極拳的教學中，在學習太極拳的招式中針對學生強調(diào)呼吸的重要性，將招式與呼吸進行良好的配合，并且除了保持均勻地呼吸之外，還要對自己發(fā)出的每個招式都要產(chǎn)生全然的覺知，在進行太極拳招式的練習中要注重身心的感受。

在其他體育課程的教學中，正念訓練也可以有效融入課程中。比如在籃球教學時，首先讓學生能夠通過正念冥想調(diào)整呼吸，平復情緒，想象投籃動作或者運球動作，在冥想練習中可以將籃球拿在手中，覺察籃球在雙手中的觸感以及心理感受，達到身心合一感知的目的。

正念融入體育課程中的有效方式還包括正念訓練技巧的教學。由于體育運動是一項動態(tài)活動，在訓練的過程中充滿競技趣味性，對于身心和視覺上都會造成強烈的沖擊。所以在運動前引導學生進行正念呼吸或者正念冥想，可以有效平復學生的情緒，能夠在進行體育運動時以平靜的心態(tài)覺察自身的每項動作，對于提升身體動作的敏捷程度效果十分明顯[3]。

四、結語

總而言之，正念訓練法是一種能夠平復雜念、清凈身心的訓練方法，在體育課程中融入正念訓練可以幫助學生平復情緒、感知動作、提升身心敏捷度，并且激發(fā)出學生飽滿的熱情投入到體育運動中。正念訓練法雖然起源于宗教的冥想，但是經(jīng)過科學的研究表明，正念訓練對于大腦的發(fā)育有著重要作用，目前被去宗教化的運用在多個行業(yè)中，因此人們有必要進行更深層地創(chuàng)新研究。