儲(chǔ)莉 首都體育學(xué)院

一、urban編舞為什么要開發(fā)身體素質(zhì)

優(yōu)秀的身體素質(zhì)可以幫助urban舞者更準(zhǔn)確地掌握舞蹈技術(shù)，從而讓舞者在訓(xùn)練和比賽中充分地發(fā)揮水平、更完美的契合音樂，并展現(xiàn)出自我。通過實(shí)踐以及理論得出，只有擁有強(qiáng)大的身體載體才能有質(zhì)量有效率的完成技術(shù)技巧，而把身體素質(zhì)開發(fā)作為舞者跳舞的前提與基礎(chǔ)，也正是培育舞蹈“有感覺”的最佳途徑。因此，我們需要從一個(gè)新的角度來看待身體素質(zhì)身體開發(fā)和舞蹈的關(guān)系，目的是要通過科學(xué)訓(xùn)練把身體塑造成適合表達(dá)舞蹈藝術(shù)的介體。一直以來，urban編舞教學(xué)都是以言傳身教的方式進(jìn)行，作為一種源于街頭藝術(shù)的舞蹈，大家對(duì)它的認(rèn)識(shí)停留在自由、隨意等字眼上，重在表達(dá)自己的風(fēng)格。它的教授方法一般為教師講解示范動(dòng)作，學(xué)生模仿進(jìn)行反復(fù)重復(fù)，將動(dòng)作或者高難度技巧完成。最后，往往很難表達(dá)出舞蹈的質(zhì)感，形似神不似。在老師的要求下，學(xué)生聽話刻苦但機(jī)械地重復(fù)動(dòng)作，卻不去思考練習(xí)過程動(dòng)作難以發(fā)力，身體難以延伸，節(jié)奏難以契合音樂的原因是什么。得到的往往是練習(xí)效率低，正確的技術(shù)難以掌握，而這正是由于大家忽視了身體的硬件條件。

二、開發(fā)身體素質(zhì)的內(nèi)容

在認(rèn)識(shí)身體素質(zhì)開發(fā)的重要性之后，我們需要進(jìn)一步探索以及總結(jié)如何開發(fā)urban舞者的身體素質(zhì)。其中身體素質(zhì)的開發(fā)包括力量、柔韌性、靈敏性等。這個(gè)訓(xùn)練過程應(yīng)循序漸進(jìn)、因人而異，遵循量變到質(zhì)變的規(guī)律。力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)放在首位，力量素質(zhì)是舞者動(dòng)作敏捷迅速而有力的基礎(chǔ)保障。只有在身體具有充足力量的基礎(chǔ)上，urban舞者才能更清晰的展現(xiàn)舞蹈的力度和韻律感，更完美的完成技術(shù)動(dòng)作，充分表達(dá)出音樂的頓挫節(jié)奏，或剛勁有力，或柔美伸展。此外，它能保障舞者有足夠的力量來技巧性地控制肢體，展現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)、灑脫奔放、和收放自如的舞姿。

舞者的耐力素質(zhì)也是決定舞者能力的重要因素，urban舞所融合的元素相對(duì)較多，節(jié)奏也多為一個(gè)節(jié)拍做出多個(gè)動(dòng)作，并小關(guān)節(jié)的發(fā)力居多，因此十分消耗體力，這就對(duì)舞者的耐力素質(zhì)提出了嚴(yán)格的要求，它對(duì)整個(gè)動(dòng)作完成度的好壞有所決定，有很多舞者經(jīng)常是心有余而力不足，表達(dá)出的動(dòng)作質(zhì)量有所欠缺。良好的耐力素質(zhì)可以使身體各部位肌肉群長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作，并使肌肉保持一個(gè)充沛、旺盛的狀態(tài)。

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活的完成動(dòng)作的能力。這也正是urban編舞中要求舞者在音樂變化復(fù)雜的情況下能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的做出變換動(dòng)作所要求的素質(zhì)能力。有這樣一種說法—“舞蹈是能看見的音樂”。而擁有一個(gè)強(qiáng)大的靈敏素質(zhì)能力才能夠幫助舞蹈完美的表達(dá)音樂。

urban舞者的柔韌性也是舞者學(xué)習(xí)和掌握舞蹈技巧程度的決定因素之一。urban編舞要求各個(gè)關(guān)節(jié)以及韌帶、肌腱、肌肉等協(xié)調(diào)統(tǒng)一發(fā)展。urban舞者在有能力加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍后，使得動(dòng)作幅度、移動(dòng)距離更大，身體線條就會(huì)越更伸展，動(dòng)作配合音樂會(huì)更加契合。urban舞者通過自己對(duì)音樂的理解來選擇對(duì)舞蹈各個(gè)細(xì)節(jié)的把握，以及大幅度的身體表現(xiàn)，從而形成具有自身獨(dú)特的風(fēng)格，并帶給觀眾強(qiáng)烈的視覺沖擊。

目前，世界各地涌現(xiàn)出許多優(yōu)秀的urban舞者，自身都會(huì)進(jìn)行一個(gè)科學(xué)系統(tǒng)的身體素質(zhì)開發(fā)訓(xùn)練。他們以高超的舞蹈技術(shù)、高度契合的音樂配合、豐富多彩的花樣技巧以及特色的個(gè)人表現(xiàn)力，盡顯其藝術(shù)魅力。

三、開發(fā)身體素質(zhì)減少urban舞者運(yùn)動(dòng)損傷

舞蹈和其他藝術(shù)最大的不同在于，我們表達(dá)藝術(shù)的介體不是畫板、樂器、雕塑，而是我們整個(gè)身體，且是舞者唯一的不可替換的。如今，無論是專業(yè)舞者、學(xué)員以及舞蹈愛好者，舞蹈損傷的頻發(fā)成為一個(gè)普遍性問題。究其原因，除了一些動(dòng)作設(shè)計(jì)、訓(xùn)練方法等因素影響，還有自身身體這個(gè)介體素質(zhì)不夠全面的原因。如果我們僅一味地強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)，那么在變化元素多樣的urban舞中，身體能力不夠，在接觸一個(gè)超過自身能力的動(dòng)作時(shí)或在完成一連串動(dòng)作后身體進(jìn)入疲勞狀態(tài)，發(fā)力肌肉達(dá)到損傷臨界點(diǎn)，身體自身保護(hù)系統(tǒng)就會(huì)自然啟動(dòng)，拒絕用力收縮，從而導(dǎo)致其他部位代償用力，發(fā)生動(dòng)作變形甚至損傷。因此在練習(xí)過程中必須進(jìn)行自我總結(jié)，結(jié)合個(gè)人具體情況，尤其針對(duì)薄弱之處重點(diǎn)加強(qiáng)，塑造一個(gè)擁有強(qiáng)大全面的素質(zhì)能力的身體。

四、小結(jié)

對(duì)于urban舞者來說，進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練無疑是乏味的。但是要想適應(yīng)不斷發(fā)展的urban編舞技術(shù)，全面身體素質(zhì)的發(fā)展是不可或缺的，身體作為我們生活的本體，不斷在運(yùn)動(dòng)著、改變著，有與生俱來的自我調(diào)節(jié)、改善和適應(yīng)能力，只有進(jìn)行不斷的鍛煉，才能使身體這個(gè)舞蹈“工具”發(fā)揮其特殊的藝術(shù)魅力。我們必須要回到身體的原點(diǎn)，通過開發(fā)身體素質(zhì)來塑造一個(gè)舞者的載體，當(dāng)下，一線城市的越來越多的舞者意識(shí)到認(rèn)識(shí)身體、尊重身體、最大限度的開發(fā)身體素質(zhì)是成為一個(gè)好的urban舞者的必備因素，相信在不久的將來，開發(fā)身體素質(zhì)必要性的觀點(diǎn)將會(huì)被大多數(shù)urban舞者所重視。