閆冬 哈爾濱廣播電視大學(xué)

在體育訓(xùn)練過程中，教學(xué)人員不僅需要關(guān)注運動員的運動技能提升，還需要加強運動輔助訓(xùn)練關(guān)注。目前，多樣化的肌筋膜放松技術(shù)運用，能夠在最大程度上提升運動員的運動技能，實現(xiàn)肌肉群協(xié)調(diào)關(guān)系的改善調(diào)整，降低運動勞損。

一、運動拉伸肌筋膜放松方法

為實現(xiàn)體育訓(xùn)練效果的提升，緩解運動員的肌肉疲勞，運動員普遍推進肌筋膜放松的開展。目前，運動員在訓(xùn)練前后都會進行必要的拉伸放松活動，進而實現(xiàn)收縮肌節(jié)的有效拉伸，并降低三磷酸腺苷消耗，降低了肌肉的緊張度。

目前在進行拉伸肌筋膜放松運動中，普遍采用主動拉伸與被動拉伸法進行操作。其中，主動拉伸在運行中主要依靠自身的力量自主完成，通過對肌筋膜的反復(fù)拉伸調(diào)整，降低牽張反射的發(fā)生頻率，從而實現(xiàn)肌肉伸展性與彈性的提升。而被動拉伸則是需要借助外界的幫助，獲得更大的關(guān)節(jié)活動幅度，最終改善肌筋膜結(jié)構(gòu)的松解。

目前，泡沫軸肌筋膜放松也在運動員放松環(huán)節(jié)中獲得了大規(guī)模的運用。該方法的運用可以有效的延伸泡肌肉群的彈性，并由此拆散軟組織粘連和疤痕組織，進而由此實現(xiàn)肌肉血液的流動，降低了肌肉的疲勞度。進而在預(yù)防損傷的同時，實現(xiàn)了肌肉的放松，有利于提高跳躍的高度以及 動作的難度。

二、肌筋膜放松在體育訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）緩解運動員肌肉疼痛

筋膜放松可以實現(xiàn)運動員新陳代謝的加快，并實現(xiàn)肌肉疼痛的環(huán)節(jié)，為高難度運動的開展奠定基礎(chǔ)。事實上，運動員在進行跳躍、翻騰等動作時候，往往需要借助肌肉的收縮與伸展，長此以往會導(dǎo)致肌肉一直處僵硬、疼痛的狀態(tài)。

而在訓(xùn)練之后推進的肌筋膜放松后，運動員疲勞的肌肉群往往會加速新陳代謝，緩解肌肉僵硬等情況，促進筋膜粘連問題的解決，進而能夠?qū)崿F(xiàn)關(guān)節(jié)靈活性的提升，實現(xiàn)血液的循環(huán)，確保身體養(yǎng)分到達需要修復(fù)的組織，排除有毒物質(zhì)，恢復(fù)肌肉運動效率。

（二）預(yù)防運動員損傷

運動員在訓(xùn)練過程中往往會因為過分的拉伸等動作，而導(dǎo)致其自身的運動度受到不同程度的限制，并容易誘發(fā)韌帶拉傷等問題，導(dǎo)致運動員的損傷。為規(guī)避這一問題，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法就是推進恢復(fù)關(guān)節(jié)運動幅度鍛煉，但效果往往不佳?；诖?，技術(shù)人員加強了肌筋膜放 松技術(shù)運用，該方法有效的實現(xiàn)肌肉筋膜組織的伸展，并最大程度上回復(fù)筋膜的彈性，讓被限制的肌肉組織得到高效的松懈，有助于提升大腿過度后伸能力，確保各項動作的高效完成。

（三）提高運動員的關(guān)節(jié)柔韌性

運動員在訓(xùn)練開展前往往需要通過準備工作實現(xiàn)關(guān)節(jié)柔韌性的開展，進而由此提高肌肉的活性，實現(xiàn)肌肉粘滯性降低，確保后期柔韌性運動的推進。但事實上，由于運動員的操作不當(dāng)，往往無法有效的促進肌肉中肌梭預(yù)先收緊的肌纖維的拉伸，部分肌肉仍舊處于松弛的狀態(tài)。但肌筋膜放松技術(shù)的合理化運用，往往大大提升肌肉的拉伸效果。

諸如在進行前腿控制中，部分運動員會出現(xiàn)腿沒有完全伸直的情況，這就意味著腘繩肌處于緊張狀態(tài)。但肌筋膜放松技術(shù)的運用可以有效的改善這些肌肉群的拉伸工作，提高膝關(guān)節(jié)的靈活性。

（四）維持運動員肌肉初長度

通過實驗研究顯示：進行筋膜松解的肌肉群，其肌肉力量的提升較快。為此，肌筋膜放松的合理化開展，能夠有效的保持運動員的肌肉長度，并由此增強其肌肉力量。以田徑運動員為例，其在下蹲時往往需要收縮小腿三頭肌維持身體平衡，但是長時間的蹲姿會導(dǎo)致肌肉的僵硬，降低了動作質(zhì)量。當(dāng)松解完小腿三頭肌的肌肉和筋膜后，運動員的跳躍能力會得到顯著的提升，有助于所提升運動員的跳躍、翻騰能力。

（五）維護運動員的運動平衡

運動員每一個動作的完成，都需要對應(yīng)的肌肉群收縮以及輪換來完成，而科學(xué)的理解肌筋膜放松理論，能夠規(guī)避動作訓(xùn)練中的任務(wù)。事實上，通過肌筋膜放松，能夠分析并放松參與完成動作的主動肌肌群，并讓其進一步舒緩，達到了動作的平衡，有效的實現(xiàn)了損傷的預(yù)防，并為高難度的體育動作的開展奠定基礎(chǔ)，有助于體育訓(xùn)練效果的顯著提升。

三、結(jié)束語

為實現(xiàn)運動員運動效果的提升，出色的完成運動要求，教練員積極采用肌筋膜放松訓(xùn)練進行運動員肌肉的修復(fù)以及調(diào)整。本文基于此，著重分析了常見的肌筋膜放松方法，并就肌筋膜放松在體育訓(xùn)練中的五種運用進行了分析，分別是：緩解運動員肌肉疼痛、預(yù)防運動員損傷、提高運動員的關(guān)節(jié)柔韌性、維持運動員肌肉初長度、維護運動員的運動平衡。筆者認為，隨著相關(guān)措施的落實到位以及理念的轉(zhuǎn)變，我國的體育訓(xùn)練效果必將獲得顯著提升，并由此帶動更高的教學(xué)效益取得，實現(xiàn)體育生的全面發(fā)展。