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        多方向移動訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

        2019-11-26 07:35:48史浩然河南工學(xué)院
        灌籃 2019年11期
        關(guān)鍵詞:方向動作能力

        史浩然 河南工學(xué)院

        我國網(wǎng)球運(yùn)動員在世界運(yùn)動會上取得了驕人成績之后,我國網(wǎng)球運(yùn)動呈現(xiàn)出前所未有的生機(jī)與活力。網(wǎng)球是高校體育教學(xué)中的重要項(xiàng)目,多方向移動訓(xùn)練是網(wǎng)球教學(xué)中的重要技術(shù),通過多方向移動訓(xùn)練有助于提高學(xué)生的網(wǎng)球運(yùn)動技能。近幾年我國教育事業(yè)不斷發(fā)展,各高校網(wǎng)球比賽舉辦與訓(xùn)練隊(duì)組建不斷的發(fā)展,如何使網(wǎng)球比賽更精彩發(fā)揮選手的高水平,這些問題值得我們深入探究。

        一、多方向移動訓(xùn)練方法理論概述

        多方向移動訓(xùn)練是指不同的角度與距離、運(yùn)動形式的練習(xí)滿足網(wǎng)球比賽項(xiàng)目的多元化要求,主要采用符合網(wǎng)球比賽中的常用步法以及短距離沖刺跑的移動訓(xùn)練。多方向移動訓(xùn)練主要是訓(xùn)練動作質(zhì)量,確保學(xué)生肢體具有較強(qiáng)的穩(wěn)定性,增強(qiáng)主動肌與對抗肌間的協(xié)調(diào)能力,有效改善神經(jīng)與肌肉間的支配能力,提高動作與環(huán)節(jié)的有效銜接,使學(xué)生在比賽時(shí)充分展示高超的體育運(yùn)動技能。網(wǎng)球項(xiàng)目屬于無氧代謝運(yùn)動,每一次動作緩沖與變換方向?qū)儆谟醒踹\(yùn)動,從生理學(xué)角度來看,通過多方向移動能夠?qū)崿F(xiàn)有氧和無氧的交替。在網(wǎng)球運(yùn)動中應(yīng)用多方向,以動力學(xué)原理能夠提高學(xué)生的肌肉協(xié)調(diào)性與運(yùn)動效果,從運(yùn)動鞋視角來看,能夠保持學(xué)生的身體平衡,進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生網(wǎng)球傳遞速率與功率,提高學(xué)生的動作質(zhì)量與身體控制能力。

        二、多方向移動訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用意義

        (一)提高神經(jīng)系統(tǒng)靈敏度

        網(wǎng)球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類項(xiàng)目,具有較強(qiáng)的對抗性,所以學(xué)生必須有良好的動作速度與反應(yīng)速度、理性與心理素質(zhì)和爆發(fā)力,只有具備各類素質(zhì),才能夠在比賽時(shí)快速的啟動,變換方向加速,更好的適應(yīng)左奔右跑以及變向和急停等要求。神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性指的是中樞神經(jīng)興奮與抑制間的轉(zhuǎn)換速度,以及肌肉與神經(jīng)間的協(xié)調(diào)能力。網(wǎng)球項(xiàng)目要求學(xué)生具有較強(qiáng)的靈敏性,能夠在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行急速判斷,在動作完成過程中準(zhǔn)確協(xié)調(diào)身體各部位與網(wǎng)球的距離,也稱之為人球關(guān)系。

        (二)提高動作速率與頻率

        動作速率指的是學(xué)生在單位時(shí)間內(nèi)同一動作的重復(fù)次數(shù),而頻率指的是在單位時(shí)間內(nèi)完成的動作周期的特定位移速度。通過網(wǎng)球教學(xué)提高學(xué)生的神經(jīng)靈活性,加強(qiáng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度,有助于學(xué)生改善協(xié)調(diào)關(guān)系,切實(shí)降低肌群緊張產(chǎn)生的各類阻力。

        (三)提高應(yīng)急反應(yīng)與變向能力

        應(yīng)急反應(yīng)能力指的是學(xué)生在遇到緊急狀況時(shí)由腎上腺素引發(fā)的一系列適應(yīng)性反應(yīng),通過網(wǎng)球多方向移動訓(xùn)練,有助于激發(fā)學(xué)生的潛在力量,從而有效的應(yīng)對環(huán)境巨變,提高學(xué)生的集體適應(yīng)與應(yīng)答能力。

        (四)提高起動及加速能力

        由于起動是進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練的重要一步,學(xué)生通過當(dāng)?shù)孬@得地面反作用力移動身體重心,從而起動。網(wǎng)球比賽學(xué)生需要進(jìn)行爆發(fā)性動作,所以必須要有良好的起動速度才能夠提高加速度,迅速到達(dá)擊球位置,進(jìn)行快速移動和跨步。

        三、多方向移動訓(xùn)練方法在網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

        網(wǎng)球是一項(xiàng)技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗型的項(xiàng)目,因此,要求運(yùn)動員具有較好的反應(yīng)速度、動作速度、爆發(fā)力、靈敏性和心理素質(zhì)等特點(diǎn)。只有具備以上素質(zhì)才會在比賽場上具有快速起動、急停、變向與加速的能力,才能更好地適應(yīng)場地上左右奔跑、急停和變向的要求。多方向移動訓(xùn)練主要在于提高網(wǎng)球運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、動作的速率與頻率、應(yīng)急反應(yīng)和變向能力、起動與加速和緩沖與制動能力,來適應(yīng)網(wǎng)球比賽的需要。具體如下:

        (一)提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

        神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性主要指運(yùn)動神經(jīng)中樞興奮與抑制之間快速的轉(zhuǎn)換速度以及神經(jīng)與肌肉之間的協(xié)調(diào)能力。人體各部位快速完成各種運(yùn)動形式以及快速的變向移動能力,都是神經(jīng)中樞活動高度靈敏與協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。網(wǎng)球項(xiàng)目的靈敏性要求運(yùn)動員在極短的時(shí)間內(nèi)具有較好的判斷能力,并且在完成動作過程中,能準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地處理好身體各部位與球的距離,即合理的人球關(guān)系。在網(wǎng)球運(yùn)動中,從球離開對手的拍子到自己擊球的空中運(yùn)行時(shí)間一般在 1 秒以內(nèi),因此,要求運(yùn)動員在這一瞬間迅速判斷來球的速度、落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn),并根據(jù)場上情況快速做出決策。而且運(yùn)動員靈敏性的高或低,直接決定動作之間的轉(zhuǎn)換速度和判斷的準(zhǔn)確性。

        多方向移動訓(xùn)練,能使練習(xí)者神經(jīng)系統(tǒng)始終處于高度集中和快速反應(yīng)中,必須時(shí)刻做好朝向各個方向來回快速移動的準(zhǔn)備,通過練習(xí)提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制轉(zhuǎn)換速度,縮短神經(jīng)過程中運(yùn)動反應(yīng)潛伏期以及增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)對于運(yùn)動裝置的調(diào)節(jié)能力,保證網(wǎng)球運(yùn)動員在非常短的時(shí)間內(nèi)以及在各種不同的情況下快速完成加速、減速、改變方向等動作,使運(yùn)動員快速平穩(wěn)地到達(dá)擊球的位置,提前做好擊球的準(zhǔn)備,高質(zhì)量的完成擊球技術(shù)動作。

        (二)提高動作的速率與頻率

        動作速率是指人體在規(guī)定條件的最短時(shí)間內(nèi)完成動作的能力。也指在單位時(shí)間內(nèi)同一動作重復(fù)的次數(shù)。頻率是指單位時(shí)間內(nèi)完成的動作周數(shù)及每一個動作周期在特定方向上的位移速度。動作的速率與頻率的快慢主要與中樞神經(jīng)系統(tǒng)靈活性和肌肉間的協(xié)調(diào)性有關(guān),提高神經(jīng)過程的靈活性、興奮與抑制轉(zhuǎn)換速度,能增快運(yùn)動員肢體動作的交替速度,改善各機(jī)群間協(xié)調(diào)關(guān)系,減少因?qū)辜∪壕o張而產(chǎn)生的阻力,有利于更好的發(fā)揮速度;通過多方向移動訓(xùn)練使網(wǎng)球運(yùn)動員興奮和抑制神經(jīng)元轉(zhuǎn)換速度加快,以及運(yùn)動神經(jīng)元精確的選擇和調(diào)節(jié),再加上優(yōu)化的肌纖維募集和協(xié)調(diào)的肌肉發(fā)力方式,從而實(shí)現(xiàn)高速率和高頻率的多方向移動能力。這是網(wǎng)球運(yùn)動員在比賽場上完成高質(zhì)量擊球的關(guān)鍵。

        (三)提高應(yīng)急反應(yīng)和變向能力

        通過觀看優(yōu)秀運(yùn)動員比賽,如德約科維奇、費(fèi)德勒、穆雷、小威廉姆斯、李娜等比賽發(fā)現(xiàn),他們似乎總能站在最佳的位置上進(jìn)行擊球,每一次抽球看起來總是那么的輕而易舉、動作順暢和優(yōu)美。事實(shí)上,直到你能和球網(wǎng)對面的球員完成多拍來回的高質(zhì)量的抽球時(shí),才能真正感受到網(wǎng)球的魅力所在。只有掌握高效的移動能力,才能達(dá)到優(yōu)秀運(yùn)動員的境界。

        應(yīng)急反應(yīng)是指當(dāng)機(jī)體遭遇緊急情況時(shí),交感-腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)發(fā)生的適應(yīng)性反應(yīng)。通過訓(xùn)練主要動員機(jī)體潛在的力量以應(yīng)對環(huán)境的劇變,從而使機(jī)體的應(yīng)答和適應(yīng)能力得到提高。變向能力是指快速改變移動方向的能力。有些運(yùn)動項(xiàng)目對移動能力的要求體現(xiàn)在直線跑動上,而對網(wǎng)球來說最重要的一環(huán)卻是變向能力。

        網(wǎng)球比賽中平均每一分大概要有 7 到 8 次的變向,所以獲得最后勝利的選手并不是百米速度最快的,而是在擊球完畢后,能最快地變向跑到擊打下一個擊球位置上的選手,同時(shí)網(wǎng)球運(yùn)動還是一項(xiàng)不斷出現(xiàn)緊急情況的運(yùn)動。因此,應(yīng)急反應(yīng)和變向能力是網(wǎng)球運(yùn)動員必須具備的基本能力,運(yùn)動員需要在各種不同的環(huán)境或者是毫無準(zhǔn)備的條件下,快速地做出反應(yīng),尋找解決任務(wù)的最佳解決方案。多方向移動訓(xùn)練,能有效地提高運(yùn)動員場上的跑動效率,主要是應(yīng)急反應(yīng)和變向能力。

        四、多方向移動訓(xùn)練方法在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用

        (一)背向轉(zhuǎn)身加速跑

        通過轉(zhuǎn)向背身加速跑,學(xué)生在轉(zhuǎn)身過程中將后腳當(dāng)做旋轉(zhuǎn)軸,前腳保持不動,原地做轉(zhuǎn)身動作,通過轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)頭有效帶動前腳做好運(yùn)動方向的準(zhǔn)備工作,進(jìn)行加速跑。在一般情況下,運(yùn)動員的跑步距離應(yīng)當(dāng)為20米,可以訓(xùn)練2-3次,訓(xùn)練間隔時(shí)間約為一分鐘。

        (二)側(cè)蹬平行同向移動

        學(xué)生在移動時(shí)應(yīng)當(dāng)用腳快速蹬地快速跨出一步,異側(cè)腳沒落地時(shí),同側(cè)腳應(yīng)當(dāng)在同側(cè)跨出,通常情況下約20次為一個組,訓(xùn)練周期是2-3組,學(xué)生應(yīng)當(dāng)有1分鐘的預(yù)留休息時(shí)間。

        (三)側(cè)蹬變向平行移動

        向右移動時(shí),學(xué)生應(yīng)向右側(cè)轉(zhuǎn)身,而右腿做向佑外展的屈膝動作,將身體重心轉(zhuǎn)移至右側(cè),左腳當(dāng)做軸心,膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)迅速蹬,為加速變向提供條件與支持。魯迅電約為20次,每次應(yīng)訓(xùn)練2-3組。

        (四)側(cè)向交叉跑

        向右移動過程中,學(xué)生可以上體左轉(zhuǎn),腳進(jìn)行支撐,左腳前方,右角向左跨出一步,將身體重心放置在右腳左腳迅速向左邁出,并且做好移動準(zhǔn)備。學(xué)生在叉腿轉(zhuǎn)髖時(shí),應(yīng)當(dāng)確保肢體有穩(wěn)定性,訓(xùn)練過程包括2-3組,每組約20次。

        (五)變向T字形跑

        訓(xùn)練學(xué)生的位移能力與反應(yīng)速度、變向能力需要設(shè)置標(biāo)志物,標(biāo)志物的間隔應(yīng)當(dāng)確保在五米左右學(xué)生快速移動,同時(shí)借助滑步移動到下一點(diǎn),通過跨步、并步方式進(jìn)行T字訓(xùn)練。

        五、結(jié)束語

        綜上所述,我們能夠看出網(wǎng)球訓(xùn)練具有較強(qiáng)的技巧性與專業(yè)性,教師必須有效采用多方向移動訓(xùn)練方法,逐步提高學(xué)生的網(wǎng)球運(yùn)動技能,能夠?yàn)閷W(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動與比賽打下夯實(shí)的基礎(chǔ)。所以教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,設(shè)計(jì)多方向移動訓(xùn)練內(nèi)容,切實(shí)提高學(xué)生的綜合水平,為網(wǎng)球教學(xué)注入新的生機(jī)與活力。

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