劉健 深圳市南山外國語學(xué)校(集團)大沖學(xué)校

羽毛球是體育教學(xué)當(dāng)中集競技性和對抗性的一種優(yōu)雅的體育項目，對于小學(xué)體育教學(xué)而言，以羽毛球運動為核心的體能訓(xùn)練，對于羽毛球運動員的力量、速度、韌性和耐力提出了較高的要求。尤其是在賽事競爭當(dāng)中，在水平差不多的情況下，體能將會成為選手最大的王牌。素質(zhì)教育推行以來，學(xué)生的身體素質(zhì)受到了社會的廣泛關(guān)注，而各個學(xué)校也加強了對于學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練。而小學(xué)體育教師的教學(xué)能力成為衡量小學(xué)體育課程的重要環(huán)節(jié)，每一位體育教師都希望自己的學(xué)生能夠通過體能訓(xùn)練獲得好的身體素質(zhì)，而羽毛球則是一個十分有效的訓(xùn)練方式。一方面，羽毛球?qū)儆隗w育教學(xué)的一個體育項目，學(xué)生練習(xí)羽毛球可以起到體能訓(xùn)練的作用，對于提高學(xué)生的身體素質(zhì)頗為有效；另一方面，羽毛球運動對于訓(xùn)練者的速度和耐力有一定的要求。

一、明確羽毛球訓(xùn)練內(nèi)容，提高體能訓(xùn)練針對性

對于羽毛球的訓(xùn)練內(nèi)容而言，最明顯的就是訓(xùn)練學(xué)生的持拍姿勢、揮拍姿勢、移動姿勢；而運動過程當(dāng)中的跑、跳、蹬、跨等常用的動作也需要做相應(yīng)的適應(yīng)性訓(xùn)練。對于與羽毛球項目而言，很多人最容易錯認(rèn)為羽毛球關(guān)鍵在于技術(shù)，其次對于上肢關(guān)節(jié)的壓力比較大，往往容易忽視羽毛球?qū)τ隗w能的消耗。但是事實上羽毛球運動項目對于學(xué)生的體能要求也很高，尤其考驗四肢與大腦的協(xié)調(diào)能力。參加過羽毛球競賽的選手都有這樣一個想法：羽毛球并非平時人們業(yè)余時間練習(xí)那樣輕松，只要到了賽場上。你的身體就開始不隨你自己了，基本上是跟著球跑，球所到之處就是你需要移動的地方，即使技術(shù)再高明，若沒有足夠的體能做支撐，就會落敗。但是對于小學(xué)體能訓(xùn)練而言，強度不會那么大，但是也會對體力形成較大的考驗。

例如，在羽毛球訓(xùn)練過程當(dāng)中，需要進(jìn)行快速地跑動、轉(zhuǎn)身、快速移動、蹬和跳等動作，這些比較劇烈的運動對于學(xué)生會造成很大的壓力，若是沒有相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，很容易讓學(xué)生在訓(xùn)練中受傷。羽毛球的體能訓(xùn)練需要一段時間的適應(yīng)性訓(xùn)練，以握拍姿勢、移動姿勢和短跑訓(xùn)練、轉(zhuǎn)向訓(xùn)練、跑、跳、蹬等都需要進(jìn)行專項訓(xùn)練。持球拍的姿勢雖然看起來很隨意，但是事實上對于掌握羽毛球的操作具有十分關(guān)鍵，正確的持拍姿勢和錯誤的持拍姿勢看起來不會有太大的區(qū)別，但是在對抗訓(xùn)練中就會發(fā)現(xiàn)，持拍姿勢可以影響到很多東西，例如快速移動的流暢程度，手腕發(fā)力以及擊球的方式等；像轉(zhuǎn)身、快速移動、蹬和跳等動作，則是需要學(xué)生的系統(tǒng)地單項強化練習(xí)和連貫練習(xí)，然后可以在實戰(zhàn)訓(xùn)練中連貫使用可以有效地提升身體的敏捷度和靈活性。但是像轉(zhuǎn)身、快速移動、跳和蹬等動作極其容易發(fā)生扭傷、摔傷和撞傷等危險，作為一名小學(xué)體育教師而言，需要在訓(xùn)練過程當(dāng)中及時提醒學(xué)生，避免這些危險的發(fā)生，羽毛球體能訓(xùn)練活動須在保證學(xué)生安全的情況下進(jìn)行，盡最大可能保護做到學(xué)生的身體安全。

二、知曉羽毛球訓(xùn)練作用，健全體能訓(xùn)練的資源

對于羽毛球訓(xùn)練而言，首先，最大的好處便是鍛煉人的腕力，每一次擊球都是手腕在控制球拍的方向，在擊球的前后那幾秒鐘，手腕的扭力發(fā)揮了很大的作用，對于手腕靈活性不高的學(xué)生而言，參與羽毛球運動可以在一定程度上得到鍛煉，從而強化其手腕的靈活性。其次，羽毛球運動訓(xùn)練人的反應(yīng)速度，曾有人戲言道：球類運動在一定程度上就是判斷球的運行軌跡，是“追逐球”的運動，雖然不完全正確，但是確有一定的道理。然后，羽毛球運動對于雙方速度的把控方面要求很高：首先是移動速度和應(yīng)變速度，羽毛球的過網(wǎng)之后到落地的時間，等同于接球的一方反應(yīng)速度、移動速度、揮拍接球以及做出反擊計劃所有時間，這就需要接球的學(xué)生迅速反應(yīng)、快速移動，然后揮拍接球進(jìn)行反擊。如果是平時練習(xí)可能這個感覺不太明顯，但是如果進(jìn)入對抗性練習(xí)，這個時間會隨著雙方的狀態(tài)忽長忽短，甚至沒有反應(yīng)時間就已經(jīng)有結(jié)果了。最后，羽毛球運動項目十分訓(xùn)練人的耐力，而耐力主要就是保持高速反應(yīng)的耐力和持續(xù)時間長短的耐力，對于學(xué)生而言，耐力的訓(xùn)練十分重要，對于學(xué)生的身體素質(zhì)而言，耐力是需要不斷突破的，訓(xùn)練初期，學(xué)生會在一段時間之后就會體力耗盡，需要休息，但是周期性的羽毛球訓(xùn)練可以逐步提升學(xué)生的耐力。對于羽毛球的訓(xùn)練，教學(xué)資源十分重要，尤其是場地資源和耗材資源，對于體育訓(xùn)練十分重要。在訓(xùn)練開始前需要解決確定資源問題。

例如，在羽毛球訓(xùn)練期間，需要學(xué)生用球拍不斷地去接球反擊，這時候最關(guān)鍵的就是手腕的靈活度和擊球角度是否符合拋物線。學(xué)生在訓(xùn)練初期可能會出現(xiàn)手腕靈活度不夠，球感不好，導(dǎo)致自己無法準(zhǔn)確接球，使得自己擊球路徑不盡如人意，甚至打空。但是伴隨著學(xué)生訓(xùn)練的逐漸深入，學(xué)生會有意識地嘗試并且掌握手腕的運用，使自己的擊球路徑趨于理想狀態(tài)，最后能夠通過自己靈活地運用手腕，可以實現(xiàn)精準(zhǔn)地接球反擊。反應(yīng)速度在羽毛球體能訓(xùn)練過程當(dāng)中可以得到充分的訓(xùn)練，尤其是在羽毛球?qū)剐赃m應(yīng)性訓(xùn)練過程當(dāng)中，很多情況下，球在飛過網(wǎng)的時候，球的速度、力度和方向更多地是由對方?jīng)Q定的，所以在接球期間，需要學(xué)生快速反應(yīng)，移動身體去接球，但是這個反應(yīng)速度并非所有學(xué)生初期都可以輕易做到，尤其是擦網(wǎng)球或近網(wǎng)球，對于學(xué)生的反應(yīng)速度十分重要，稍不留神就可能讓球落地。但是對于學(xué)生而言，這點經(jīng)過系統(tǒng)地訓(xùn)練，是可以陸續(xù)提升的，尤其是在羽毛球?qū)故接?xùn)練當(dāng)中，效果會比較明顯。在羽毛球訓(xùn)練過程當(dāng)中，對于速度的掌握也十分關(guān)鍵。羽毛球訓(xùn)練過程當(dāng)中，速度足夠快并非是訓(xùn)練的全部目的，尤其是在羽毛球小組對抗式訓(xùn)練過程當(dāng)中，速度的把控很關(guān)鍵，一方面，速度的快慢是由身體靈活度和大腦反應(yīng)速度可以指導(dǎo)的，可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)；另一方面，身體對于速度的控制一方面要考慮身體是否能夠承受；另一方面，要考慮自己是不是每一步都要做到自己能承受的最快強度，顯然是不需要的。尤其是羽毛球?qū)故接?xùn)練當(dāng)中，對于體力的把握是十分關(guān)鍵的，只要能夠掌握好擊球時機，盡可能在擊球之前留下判斷時間，精準(zhǔn)把控其角度和力度就可以。

三、堅持羽毛球訓(xùn)練原則，保證體能訓(xùn)練的效果

對通過羽毛球的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，需要制定一些訓(xùn)練原則，以期更好的訓(xùn)練效果。對于訓(xùn)練原則，一般需要堅持以下幾個原則：第一，適度原則。第二，因人而異原則。第三，階段性原則。首先，適度原則是基于學(xué)生在初期和后期身體的狀態(tài)有所不同，羽毛球訓(xùn)練的前期，需要以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主。一方面，為羽毛球的訓(xùn)練提供一個合適的身體狀態(tài)；另一方面，不同階段的羽毛球運動的訓(xùn)練強度有所不同，所以在進(jìn)行訓(xùn)練時需要以學(xué)生的身體狀況進(jìn)行評定。其次，因人而異原則。由于每個學(xué)生由于各個方面的原因，各項身體機能和素質(zhì)都有所差異，這就意味著學(xué)生的訓(xùn)練需要根據(jù)每個人的不同狀態(tài)進(jìn)行適度的增強或降低，這對于學(xué)生而言是非常必要的。最后，階段性原則。羽毛球途徑來訓(xùn)練體能，與其他方式的訓(xùn)練都很相似，并不能一蹴而就，需要經(jīng)過一個階段性的訓(xùn)練過程，只有當(dāng)學(xué)生的適應(yīng)能力達(dá)標(biāo)了，才能適應(yīng)相應(yīng)階段的訓(xùn)練，不然很容易因為訓(xùn)練過度。

例如，學(xué)生的體能是有限的，不同強度的訓(xùn)練在不同階段都需要安排不同的訓(xùn)練時間，訓(xùn)練初期的學(xué)生，盡可能做一些羽毛球的適應(yīng)性訓(xùn)練，把難度和訓(xùn)練強度適當(dāng)?shù)亟档汀Ｓ鹈蛴?xùn)練初期的目的并非是一下子達(dá)到最佳狀態(tài)，而是一個適應(yīng)性的過渡階段，所以難度和強度不宜太高。在中后期，可以根據(jù)學(xué)生的身體條件和訓(xùn)練效果再適當(dāng)?shù)赜杏媱澋卣{(diào)高訓(xùn)練強度。此外，對于不同的學(xué)生由于身體素質(zhì)的原因，對于訓(xùn)練強度而言需要適當(dāng)?shù)亟档突蛱嵘行W(xué)生的身體素質(zhì)較好，就可以在同等訓(xùn)練強度下，通過微調(diào)訓(xùn)練強度來適應(yīng)學(xué)生可以接受的訓(xùn)練強度，例如時間長短的把握和項目的復(fù)雜程度。有些學(xué)生由于身體素質(zhì)相對其一般的學(xué)生較差一些，則需要在羽毛球常規(guī)訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上，適當(dāng)降低其訓(xùn)練強度，以避免學(xué)生在羽毛球訓(xùn)練過程當(dāng)中因為訓(xùn)練強度過高而受傷。對于羽毛球體能訓(xùn)練，階段性訓(xùn)練原則十分重要，羽毛球不同階段的體能訓(xùn)練，其訓(xùn)練強度和訓(xùn)練難度都需要進(jìn)行合理化安排，唯有如此才能保證訓(xùn)練的有效性。

四、定期進(jìn)行小組對抗賽，優(yōu)化體能訓(xùn)練的方案

對于小學(xué)羽毛球體能訓(xùn)練而言，定期進(jìn)行小組對抗賽是十分必要的。一方面，小組對抗賽可以直觀地對于訓(xùn)練項目進(jìn)行一個直觀地呈現(xiàn)，為接下來的訓(xùn)練計劃提供一個參考；另一方面，小組對抗賽由于其競技性，可以一定程度上激發(fā)學(xué)生對于羽毛球運動的積極性，從而調(diào)動學(xué)生對于羽毛球訓(xùn)練的激情，更加認(rèn)真地對待羽毛球體能訓(xùn)練。眾所周知，體能訓(xùn)練是一項比較枯燥和乏味的事情，對于羽毛球運動而言，同樣如此。因此教師需要在體能訓(xùn)練過程當(dāng)中，將羽毛球體能訓(xùn)練科目進(jìn)行量化，中間穿插一些趣味性較強到的環(huán)節(jié)，一方面調(diào)整學(xué)生的狀態(tài)，另一方面盡可能降低體能訓(xùn)練帶來的疲憊感，這對于學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的持久性意義很大。

綜上所述，羽毛球在小學(xué)體育教學(xué)體能訓(xùn)練中的運用，這是一個系統(tǒng)性的教學(xué)過程。羽毛球這種競技性極強的運動項目，在很大程度上可以幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，尤其是腕部的力量。但是由于羽毛球的訓(xùn)練在很大程度上屬于高強度的體育項目，需要教師在訓(xùn)練過程中，需要遵循適度原則，因人而異的原則以及階段性訓(xùn)練原則。盡量避免因為訓(xùn)練強度過大，導(dǎo)致的意外型訓(xùn)練受傷。羽毛球的訓(xùn)練根本目的是提高學(xué)生的體育能力和強化學(xué)生的身體素質(zhì)，并且?guī)砜鞓罚鳛樾W(xué)體育教師需要在訓(xùn)練過程當(dāng)中適中銘記這一點，讓學(xué)生在確保安全的環(huán)境下，強化自身的身體素質(zhì)完成羽毛球體能訓(xùn)練。