魏嘉豪 成都理工大學(xué)

排球運動的技術(shù)動作特點如下：1.需在短時間內(nèi)完成；2.大量的騰空動作；3.具有攻防兩面性。這三項技術(shù)動作特點使得排球運動參與者在此過程中極易受傷，運動損傷難以避免。

一、排球運動的技術(shù)動作與身體主要部位運動損傷發(fā)生的關(guān)系

(一 )傳球

傳球是指雙手(或一只手)放在胸部及以上，借助屈伸腿和伸展手臂的動作，通過手腕和手指的沖擊力擊球的技術(shù)動作。該動作需要參與者長時間將手臂舉過頭頂，進行伸臂動作，是參與者肩部慢性損傷的主要原因之一，同時手指在接觸排球的過程中也容易造成損傷。

(二 )墊球

墊球是利用雙手前臂的抬升和球的反彈力來進行擊球。該動作需要參與者身體長時間處于半蹲狀態(tài)進行跑動擊球，因此對膝關(guān)節(jié)的損傷較大。

(三)發(fā)球與扣球

發(fā)球(跳發(fā))和扣球的技術(shù)動作要求較為相似，也是業(yè)余愛好者較難掌握的技術(shù)動作。該動作需要參與者在助跑、起跳后向身體成反弓狀態(tài)，然后迅速折疊手臂擊打球，該技術(shù)動作極易導(dǎo)致參與者腰部、肩部、手指受傷，同時在落地的過程中使踝關(guān)節(jié)扭傷的幾率也十分高。

(四 )攔網(wǎng)

攔網(wǎng)是指參與者在網(wǎng)前主要利用手臂和手掌阻擋對手的扣球，同時該動作也需要參與者在空中完成。參與者在防守對方的扣球過程中會經(jīng)常會在空中調(diào)整身體和手臂的位置，因此對腰部和踝關(guān)節(jié)損傷較大。同時在用手掌防守對手的扣球進攻時，如果手指未完全處于緊張狀態(tài)，極易導(dǎo)致手指的損傷。

二、排球運動中手部損傷及預(yù)防

精力不集中，手指和手腕沒有進行充分的熱身運動，或手指和手腕的力量和柔韌性不足是導(dǎo)致參與者手部受傷的主要原因。

根據(jù)排球運動的技術(shù)特點，在進行熱身運動時充分的拉伸手指和手腕。同時在平時的運動中也要加強手指、手腕的柔韌性，拉長韌帶，加強韌帶彈性，不僅能提高速度和靈活性，同時，也能提高肌肉迅速收縮和舒張的能力，避免手指、手腕受傷。

三、排球運動中肩部損傷及預(yù)防

肩關(guān)節(jié)是人體最為靈活同時也是最不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)。大學(xué)生在課堂上參加排球的時間較少，在閑暇時間進行排球運動時沒有專業(yè)教練進行指導(dǎo)，熱身活動準備不足。同時他們對排球技術(shù)動作的理解也存在一些缺陷，一旦盲目的進行大力扣球和發(fā)球動作時，就會造成肩部的損傷。

首先，在參加排球運動之前，要做好肩部的準備活動，使肩部的韌帶和肌肉得到充分的調(diào)動。同時在掌握正確的技術(shù)動作基礎(chǔ)上，加強參與者肩部力量的訓(xùn)練對減少參與者肩部的運動損傷也有著至關(guān)重要的作用。

四、排球運動中腰部損傷及預(yù)防

在排球技術(shù)動作中，扣球和跳躍發(fā)球?qū)ρ巢考∪獾囊蠛芨?。參與者沒有足夠強壯的腰部和背部肌肉，但是他們卻長時間的進行練習(xí)，導(dǎo)致腰部負擔(dān)過重，增加牽引力和傷害。同時，落地時重心不穩(wěn)或支撐腿力量不足或者沒有進行正確的緩沖也會加大對腰的沖擊，造成腰部受損。

在掌握排球的基礎(chǔ)動作之后首先應(yīng)該加強身體素質(zhì)練習(xí)，練習(xí)腰部的力量。其次要熟練掌握扣球和跳發(fā)球動作技巧后再進行發(fā)力練習(xí)。最后在練習(xí)的過程中不要急于求成，注重勞逸結(jié)合，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法。

五、排球運動中膝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防

在排球運動中，參與者的膝關(guān)節(jié)會長時間處于半蹲狀態(tài)，同時各方面活動較多，使其在關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的情況下突然轉(zhuǎn)體、移動、起跳等活動，易使膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)損傷。

首先參與者應(yīng)該掌握正確的技術(shù)動作要點，比如起跳和落地的緩沖。同時，場地因素也非常重要，不要經(jīng)常在較硬的場地進行排球運動，注意保護自己的膝蓋。最重要的是要提高自我保護意識，在運動完成后對膝蓋進行保養(yǎng)。

六、排球運動中踝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防

排球運動是以跑步和跳躍為基礎(chǔ)。在反復(fù)跑步接球時，特別是起停、攔網(wǎng)、扣球時，身體重心不穩(wěn)定，身體向另一側(cè)傾斜時極易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷?；蛘呤窃谄鹛?、落地后踩在對手或者隊友的腳上時，對方將腳突然抽走，扭傷會更嚴重。

首先應(yīng)該加強踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉的力量性練習(xí)和韌帶的柔韌度練習(xí)，同時在踝關(guān)節(jié)受損后應(yīng)該穿戴相應(yīng)的護具，最重要的是要學(xué)會在踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生時使用正確的應(yīng)激動作，降低損傷發(fā)生。

綜上所訴，高校學(xué)生在開展排球運動時首先應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我保護，多學(xué)習(xí)掌握相關(guān)排球運動損傷的知識；同時還要掌握正確的技術(shù)動作，必要時請專業(yè)的教練進行指導(dǎo)；最后加上身體素質(zhì)的練習(xí)，提高自己身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，才能避免自己在排球運動中發(fā)生運動損傷。