宋曉月 成都體育學院

一、前言

運動損傷一直是困擾任何運動項目的潛在因素，直接制約著練習者身體素質(zhì)的提高和水平發(fā)揮。顯然，體操課程在學校體育教學中受到嚴重限制，大部分職業(yè)運動員選擇退役也是由受傷引起的。因此，對體操中常見的運動損傷有一定的認識，并采取必要的預防措施和方法，可以避免和減少運動損傷的發(fā)生，對練習者及工作者有著促進的作用。

二、體操運動中較常見的損傷

(一)韌帶損傷

體操運動中韌帶損傷最常見的部位有：髖關節(jié)、踝關節(jié)、膝關節(jié)、肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)等等，其原因是體操運動中難度動作過大，如空翻、靜力性支撐、高位下法動作等，關節(jié)、韌帶和核心都需要超強的穩(wěn)定性。高難度動作需要快、準、穩(wěn)等身體面變換的動作，運動員在運動中關節(jié)活動幅度過大、思維松懈、局部肌肉尚未激活、動作出現(xiàn)嚴重偏差等原因，使韌帶被過度牽拉致關節(jié)活動超出其生理范圍后引起的關節(jié)周圍軟組織損傷[1]，其中側(cè)副韌帶損傷較多，嚴重者住院治療甚至手術治療。

(二)韌帶撕、斷裂

韌帶斷裂中較為常見的是膝關節(jié)前交叉韌帶捩?zhèn)?、撕裂，嚴重者直接是韌帶斷裂，其主要原因是落地時，注意力不集中，落地姿勢錯誤或重心失衡，致使膝關節(jié)過伸或過度內(nèi)外旋，嚴重者交叉韌帶斷裂，個體的基本活動都會受到限制。

(三 )拉傷

運動或比賽前由于熱身活動不充分、技術動作要領不到位、自身生物力線的偏差等原因造成的損傷。在助跑或起跳瞬間爆發(fā)的動作，肌肉處于收縮或被動牽拉狀態(tài)，肌肉的牽拉力幅度超過其承受范圍，會有疼痛、脹痛、痙攣等。[2]

(四)腰部損傷

腰部損傷率僅次于膝、踝關節(jié)損傷，其原因主要是腰部柔韌發(fā)力過猛，核心穩(wěn)定性差，身體的重力和壓力擠壓在腰椎上。這種損傷在新傷中發(fā)生率較高，主要在于技術動作不正確，專業(yè)知識匱乏，賽前熱身不充分及自我保護意識不足等。

三、造成運動損傷的主要因素

(一)缺乏合理的準備活動

準備活動的目的是進一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強各器官系統(tǒng)的功能活動，讓身體各部位肌肉處于一個興奮、活躍的狀態(tài)。[3]由于練習者忽視準備活動的重要性，當身體的各功能未能達到活動狀態(tài)時，便急于從事劇烈運動，易導致運動損傷的發(fā)生。

(二)缺乏必要的運動損傷知識

運動損傷的發(fā)生與缺乏專項知識教學有密切關系，缺乏基本的防范知識，缺乏正確、規(guī)范的運動技術動作，缺乏體育保健學知識，使學生在日常活動中疏于防范和認知，最終致使傷害事故發(fā)生。

(三)缺乏專業(yè)技能知識

體操的自身項目技術要求也是造成運動損傷發(fā)生的一個重要原因。主要與學生技術能力的缺乏、體能儲備有關。運動中注意力分散，該緊張的部位沒有緊張，該落地緩沖的地方?jīng)]有到位。

四、運動損傷的預防措施

(一)充分做好熱身

充分做好熱身目的是使肌肉提前進入興奮狀態(tài)，同時可以激活機體內(nèi)部器官的活躍性，加速機體血液淋巴循環(huán)，使肌肉獲得足夠的動能來增加肌肉的力量和彈性，恢復因訓練而減少的條件反射環(huán)節(jié)。[4]準備活動時請注意以下幾點：首先，準備活動的數(shù)量應根據(jù)個人的實際情況確定。如果機體的興奮程度較低，或外部溫度較低，則應加強準備活動。熱身活動的內(nèi)容應有全面性和有針對性，既有一般性準備活動，也有項目自身的相關準備活動。

(二)加強易損傷部位的鍛煉

平時應加強易損傷部位和相對較弱部位的力量訓練，為預防踝關節(jié)和腰部損傷設計有針對性的練習，這種訓練手段不僅有利于提高身體機能，而且可以有效的保護運動員。

(三)加強自我保護意識

加強運動者自我保護意識也是預防運動損傷的重要手段之一。在日常運動、教學中注意加強鍛煉學生注意力，反應力、靈敏力、在平衡能力訓練中，讓學生在碰撞時注意自我保護等運動技能。

五、結(jié)論與建議

(一 )結(jié)論

損傷主要傾向于四肢末端和身體中心部位。運動損傷的預防一方面要提高運動員的警醒意識，注意動作要領，進行科學運動，要加強教師的教學能力，加強對運動員的醫(yī)務監(jiān)督，積極維護訓練場地以及訓練器械，保障外界客觀因素，確保安全。

(二 )建議

體育運動中的自我保護意識，應做到以下幾點：(1)充分準備活動，逐步提高身體的工作能力，使身體各部分功能都能達到訓練的要求；(2)科學把控運動量和實操內(nèi)容，注意機體的局部負荷，防止因局部負擔過重而造成損傷；(3)運動后及時對肌肉進行疲勞消除，并有針對性地進行按摩、放松，加強營養(yǎng)的及時補充；(4)提高教師的專業(yè)理論知識和實踐能力，根據(jù)不同的對象，選擇他們可以接受的鍛煉內(nèi)容和量。