劉少軍

籃板球技術(shù)與訓(xùn)練方法探析

劉少軍

（湖南財(cái)經(jīng)工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，湖南 衡陽(yáng) 421002）

當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)理念中重視進(jìn)攻的同時(shí)，對(duì)防守技術(shù)也十分重視，其中籃板球技術(shù)能力是防守的基礎(chǔ)，也是進(jìn)攻的重要手段之一，要在比賽中爭(zhēng)取更多的籃板球權(quán)，就要在平時(shí)加強(qiáng)籃板球訓(xùn)練。文章針對(duì)籃板球技術(shù)與訓(xùn)練方法進(jìn)行探析。

籃板球；技術(shù)；訓(xùn)練方法

籃球是我國(guó)普及率較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，距今已有近130年歷史，在籃球的發(fā)展歷程當(dāng)中其技戰(zhàn)術(shù)、技巧、規(guī)則都在不斷的發(fā)生改變?；@球是一項(xiàng)對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)中得分，在攻防轉(zhuǎn)換的過程當(dāng)中，籃板球是再次進(jìn)攻和反攻的重要途徑，籃板球?qū)τ跀U(kuò)大比分和反超比分具有著重要的作用，只有在平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)中加強(qiáng)這方面的技能強(qiáng)化，才能不斷的提高籃板球技術(shù)?；@板球也是每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員都需要熟練掌握的一項(xiàng)技能，在平時(shí)訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)爭(zhēng)奪籃板球的要點(diǎn)明、確技術(shù)動(dòng)作的核心是獲得球權(quán)的重要方法。

1 搶籃板球的原理及技術(shù)分析

1.1 籃板球的概念解析

籃板球是一項(xiàng)較復(fù)雜的技術(shù)，它是由搶占位置、起跳、空中搶球動(dòng)作和得球后的動(dòng)作等環(huán)節(jié)組成。因此隊(duì)員搶籃板球要突出一個(gè)“沖”字。?籃板球分為前場(chǎng)籃板球和后場(chǎng)籃板球，前場(chǎng)籃板球是我方隊(duì)員進(jìn)攻時(shí)投籃未中而在有限的空間里爭(zhēng)得到的球權(quán)，后場(chǎng)籃板球是對(duì)方球員進(jìn)攻時(shí)投籃未中而爭(zhēng)得到的球權(quán)。前場(chǎng)籃板球是我方二次進(jìn)攻，能夠得分的重要手段，后場(chǎng)籃板球是阻斷對(duì)方二次進(jìn)攻為我方隊(duì)員制造反擊機(jī)會(huì)的重要手段。所以前、后場(chǎng)籃板球都對(duì)得分起著至關(guān)重要的作用，既能體現(xiàn)球員個(gè)人能力，也是全隊(duì)配合的重要技術(shù)指標(biāo)。

1.2 籃板球的技術(shù)解析

搶籃板球是一個(gè)復(fù)雜且具有專業(yè)性的技巧。需要球員判斷搶球的最佳位置和最佳時(shí)機(jī)，然后在能保住球權(quán)的情況下，迅速觀察場(chǎng)上形勢(shì)并作出反應(yīng)和處理，既需要個(gè)人的爭(zhēng)球意識(shí)，也需要團(tuán)隊(duì)的配合。通常情況下運(yùn)用單手、雙手、點(diǎn)球三種方式來爭(zhēng)奪球權(quán)，每一種方式都各有優(yōu)缺點(diǎn)，球員要根據(jù)場(chǎng)上情況和自身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能作出選擇，這對(duì)球員的身體素質(zhì)、彈跳能力以及“卡位意識(shí)”都提出了較高要求，還要在取得籃板球后要對(duì)球權(quán)有保護(hù)意識(shí)并及時(shí)和隊(duì)員做出快速傳切配合[1]。

1.3 爭(zhēng)球及得球后的連貫動(dòng)作

爭(zhēng)奪籃板球要注意動(dòng)作要領(lǐng)。球員要對(duì)落球點(diǎn)有預(yù)判的能力，爭(zhēng)得最佳起跳點(diǎn)后要快速作出反應(yīng)，“快、準(zhǔn)、狠”是起跳爭(zhēng)奪籃板球的關(guān)鍵因素，增強(qiáng)球員的腰腹力量、提高滯空能力，將起跳、抓球、落地一系列動(dòng)作一氣呵成，不能拖泥帶水。取得籃板球后有兩種選擇，要么迅速空中傳遞，要么落地站穩(wěn)，保住球權(quán)?？罩袀鬟f要求球員和隊(duì)友要有一定的默契程度，配合隊(duì)員要相應(yīng)的跑位，取得球權(quán)后落地站穩(wěn)要注意觀察場(chǎng)上形勢(shì)，控制進(jìn)攻節(jié)奏，不可盲目運(yùn)球。得球后的動(dòng)作要穩(wěn)健，不可急于求成，要找到最佳時(shí)機(jī)突破或傳球[2]。

2 籃板球技術(shù)分析

2.1 占據(jù)有利位置

占據(jù)有利位置，就是我們球場(chǎng)上常說的“卡位”，爭(zhēng)球時(shí)站位對(duì)于爭(zhēng)奪籃板球是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。其他球員在投球時(shí)。首先要注意觀察投手的投籃方向，投籃位置與籃筐的距離以及出手的弧度，由此來判斷籃球反彈的大體位置，才能做出精準(zhǔn)的跑位和跳躍。所謂的“卡位”就是自己站定位置，然后將對(duì)手卡在自己的后面，當(dāng)籃球落下時(shí)，你的前方區(qū)域就是你能控制的空間，而這樣就能阻斷對(duì)手沖搶。在球場(chǎng)上爭(zhēng)奪籃板球是一個(gè)對(duì)抗性的技巧判斷，占據(jù)有利地形是爭(zhēng)奪籃板球的關(guān)鍵[3]。

2.2 掌握最佳起跳時(shí)機(jī)

當(dāng)“卡位”完成后要根據(jù)球的運(yùn)動(dòng)方向及落點(diǎn)準(zhǔn)備起跳。掌握起跳的時(shí)間非常關(guān)鍵，如果起跳的過早，球還沒有完全落下，容易讓球擦肩而過，但是如果起跳過晚就可能給對(duì)手留下沖搶的時(shí)間，所以對(duì)于最佳起跳時(shí)間要有一個(gè)自己的判斷。球員應(yīng)該在卡位的同時(shí)，就要對(duì)球的移動(dòng)方向和下落時(shí)間差進(jìn)行判斷，然后掌握好時(shí)機(jī)，抓住最佳起跳時(shí)間，將球權(quán)控制在自己的范圍之內(nèi)。合理的起跳應(yīng)將自己身體微微前傾，雙膝彎曲，雙手在前方護(hù)出一個(gè)有效的保護(hù)區(qū)域，然后時(shí)刻關(guān)注籃球反彈動(dòng)向，對(duì)于增強(qiáng)有利位置的預(yù)判和起跳時(shí)機(jī)的把握，需要大量的練習(xí)來累積經(jīng)驗(yàn)[4]。

2.3 搶球后的動(dòng)作要領(lǐng)

取得籃板球權(quán)后危險(xiǎn)并沒有完全解除，對(duì)方球員仍有機(jī)會(huì)從你手中將球權(quán)奪走，所以搶球后的動(dòng)作也很關(guān)鍵。無論奪的是前場(chǎng)籃板球還是后場(chǎng)籃板球，需要球員在空中半轉(zhuǎn)身側(cè)向前場(chǎng)，在有條件的情況下，可以和隊(duì)友進(jìn)行空中傳遞，這樣的好處是為進(jìn)攻爭(zhēng)取時(shí)間，打?qū)Ψ降拇胧植患?，但是空中傳球?qū)η騿T的技術(shù)要求較高。不具備空中傳球條件時(shí)，球員要雙腳落地，雙腿岔開站立，雙手緊握籃球，對(duì)方球員上來爭(zhēng)搶時(shí)要將球護(hù)于胸前或頭部側(cè)方位，必要時(shí)用身體掩護(hù)籃球。如果搶到籃板球后不及時(shí)觀察場(chǎng)上情況，也不做護(hù)球動(dòng)作，容易讓對(duì)方球員趁虛而入，要確定場(chǎng)上情況后再進(jìn)行運(yùn)球或快攻。

3 籃板球訓(xùn)練方法探析

3.1 培養(yǎng)預(yù)判意識(shí)

首先要讓球員了解到籃板球的重要性，然后培養(yǎng)球員的拼搶意識(shí)，要根據(jù)籃球的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，培養(yǎng)球員對(duì)爭(zhēng)奪籃板球的肌肉運(yùn)動(dòng)反射以及運(yùn)動(dòng)思維，在潛移默化中培養(yǎng)爭(zhēng)搶意識(shí)。教練可以在訓(xùn)練之前利用視頻教學(xué)對(duì)籃板球技術(shù)進(jìn)行分步詳細(xì)講解，讓球員對(duì)與籃板球具有一定的理論認(rèn)知，而后激發(fā)爭(zhēng)奪籃板球的欲望，球員具有了拼搶意識(shí)就會(huì)調(diào)動(dòng)整支球隊(duì)的積極性，也會(huì)提高搶籃板球的次數(shù)，同時(shí)創(chuàng)造二次進(jìn)攻和反擊的頻率，以此提升比賽質(zhì)量[5]。

3.2 無球訓(xùn)練

無球訓(xùn)練主要針對(duì)于爭(zhēng)取籃板球過程中的“卡位”、爭(zhēng)搶方式及方法的訓(xùn)練。由教練員模擬對(duì)方球員，站在攔下不同位置對(duì)球員加以訓(xùn)練，被訓(xùn)練球員要根據(jù)設(shè)定的籃板球爭(zhēng)搶區(qū)域?qū)叹氝M(jìn)行有力壓制。無球訓(xùn)練主要加強(qiáng)球員對(duì)爭(zhēng)搶位置的意識(shí)模擬訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)在設(shè)定的落球區(qū)內(nèi)，加強(qiáng)自己的受控制范圍，并能將對(duì)手隔離在控制范圍外，運(yùn)用身體的挪移和轉(zhuǎn)動(dòng)阻止對(duì)方逼近控制區(qū)域，為自身爭(zhēng)搶和起跳提供有效空間，并為自身的起跳選好恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。

3.3 有球訓(xùn)練

有球訓(xùn)練針對(duì)于球員隊(duì)落球點(diǎn)的預(yù)判以及找到自己最佳起跳時(shí)間。首先由教練員根據(jù)不同角度，不同方位將球進(jìn)行投射，球員注意觀察球的運(yùn)動(dòng)軌跡和反彈方向，鍛煉球員對(duì)球落點(diǎn)的預(yù)判能力和運(yùn)動(dòng)方向感知。根據(jù)不斷的練習(xí)，球員依照自身的運(yùn)動(dòng)條件找到自己合適的起跳時(shí)間，通過單手或雙手爭(zhēng)搶籃板球體會(huì)手掌及手腕觸碰籃球的感覺，以達(dá)到最大的抓球力度。再反復(fù)拋擲籃球和增強(qiáng)籃板球的過程中，不斷提高球員控制自身重心的能力，以及在接球后保持身體平衡的能力[6]。

3.4 增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)配合意識(shí)

籃球是一項(xiàng)多人對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，單獨(dú)的個(gè)人練習(xí)不足以達(dá)到訓(xùn)練的目的。教練可將隊(duì)員分成兩組，進(jìn)行半場(chǎng)多人爭(zhēng)搶訓(xùn)練。由教練員進(jìn)行拋投然后兩組隊(duì)員進(jìn)行爭(zhēng)搶籃板球。在“卡位”過程當(dāng)中，隊(duì)員可相互配合，由一名隊(duì)員阻擋住對(duì)方球員的爭(zhēng)搶線路，另一名球員占據(jù)有利起跳點(diǎn)。在爭(zhēng)搶過程中要注意搶籃板球的動(dòng)作要領(lǐng)，及搶后的動(dòng)作要點(diǎn)。鍛煉球員的爭(zhēng)搶技巧以及護(hù)球能力。需要同組球員相互配合的，需在取得球權(quán)后為二次進(jìn)攻做準(zhǔn)備，或空中傳遞或保住球權(quán)后觀察形勢(shì)，為隊(duì)友制造機(jī)會(huì)[7]。

3.5 易犯錯(cuò)誤及糾正方法

在爭(zhēng)奪前場(chǎng)籃板球時(shí)，球員經(jīng)常錯(cuò)過起跳時(shí)機(jī)和合理奔跑路線。在平時(shí)訓(xùn)練過程中注意培養(yǎng)跑動(dòng)路線的意識(shí)強(qiáng)化，加強(qiáng)繞過和閃避障礙物的腳步訓(xùn)練。球員們也經(jīng)常出現(xiàn)“看球不看人”的錯(cuò)誤，訓(xùn)練中要培養(yǎng)隊(duì)員的互相配合，隊(duì)員們有擋差意識(shí)，為爭(zhēng)搶球員制造“擋人搶球”的機(jī)會(huì)，同時(shí)要減少搶籃板球時(shí)出現(xiàn)的“頂、推、拉”等現(xiàn)象，這些動(dòng)作容易造成犯規(guī)和受傷，減少野蠻動(dòng)作，加強(qiáng)平時(shí)動(dòng)作技巧訓(xùn)練。最后是搶籃板球的意識(shí)薄弱、動(dòng)作緩慢，針對(duì)于此類問題，建議加大球員的訓(xùn)練頻率與強(qiáng)度，培養(yǎng)球員在運(yùn)球、控球、投球后進(jìn)行二次爭(zhēng)搶的意識(shí)，不能“坐以待畢”，提高場(chǎng)上積極態(tài)度。在取得球權(quán)后，教練還需場(chǎng)外提醒球員要迅速掌握?qǐng)鰞?nèi)情況，或傳或運(yùn)，以提高球員的思維速度及反應(yīng)意識(shí)。

4 結(jié)語(yǔ)

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展以及人們體質(zhì)的不斷增強(qiáng)，籃球場(chǎng)上高大球員也比比皆是，所以傳統(tǒng)的籃板球靠“個(gè)頭”稱霸已經(jīng)不復(fù)存在，這對(duì)爭(zhēng)搶籃板球提出了更多關(guān)于拼搶意識(shí)、“卡位”、合理起跳、動(dòng)作迅猛等技術(shù)要求?；@板球事關(guān)二次球權(quán)的問題，也是球場(chǎng)上雙方爭(zhēng)奪的焦點(diǎn)，一場(chǎng)比賽的勝負(fù)也和籃板球的質(zhì)量有著重要的關(guān)系，因此在籃板球訓(xùn)練過程當(dāng)中要強(qiáng)調(diào)技術(shù)的重要性，提高球員爭(zhēng)搶意識(shí)，讓籃板成為球場(chǎng)上獲得球權(quán)的重要來源之一，使籃板球成為比賽中二次進(jìn)攻和攻防轉(zhuǎn)換的重要得分點(diǎn)。

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Analysis of the Technology of Rebound in Basketball Playing and Its Training Methods

LIU Shaojun

(Hunan Vocational Institute of Finance, Economics and Industry, Hengyang 421002, Hunan, China)

劉少軍（1970—），本科，助教，研究方向：體育教育、訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)與健康