王海生

（安陽市少年兒童體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，河南 安陽 455000）

眾所周知，在女子柔道比賽過程中，女子柔道運(yùn)動(dòng)員必須充分發(fā)揮自己的各種才能，利用自身體能和技能運(yùn)用，在一定時(shí)間里與對(duì)手進(jìn)行比拼，從而打敗對(duì)手，取得勝利。從女子柔道比賽可以發(fā)現(xiàn)，決定運(yùn)動(dòng)員成敗的主要因素在于運(yùn)動(dòng)員的體能和比賽過程中技能的運(yùn)用。柔道運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練能夠提高其技能水平，不同形式的訓(xùn)練達(dá)到的效果也不盡相同，這也證明了女子柔道運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的重要性。不在訓(xùn)練場(chǎng)上流汗，就在比賽場(chǎng)上流淚。由于自身身體因素，在比賽過程中，女子運(yùn)動(dòng)員比男子運(yùn)動(dòng)員更容易感覺緊張，女子運(yùn)動(dòng)員體能相對(duì)較弱，因此，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中增強(qiáng)女子柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度就顯得特別重要。訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)于女子柔道訓(xùn)練來說是最根本、最重要的，也是整個(gè)柔道訓(xùn)練過程的重點(diǎn)，同時(shí)也是女子柔道技術(shù)水平增強(qiáng)的前提和基礎(chǔ)。滴水穿石，非一日之功。女子柔道運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得勝利與其之前所承受的高強(qiáng)度訓(xùn)練是分不開的，要想得到好的比賽結(jié)果，就必須要在日常的訓(xùn)練過程中加強(qiáng)女子柔道訓(xùn)練的強(qiáng)度。

1 當(dāng)前女子柔道訓(xùn)練過程中存在的問題

1.1 身體及心理素質(zhì)訓(xùn)練問題

隨著女子柔道隊(duì)伍的不斷擴(kuò)大，當(dāng)前女子柔道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展越來越快，各訓(xùn)練隊(duì)對(duì)成績(jī)也越來越重視，長(zhǎng)此以往就導(dǎo)致了女子柔道訓(xùn)練比較急躁，越來越重視高而大的東西而忽略了最基本的日常訓(xùn)練的效果，過早地進(jìn)行技術(shù)和技巧方面的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法導(dǎo)致的結(jié)果就是女子柔道運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)功還沒有夯實(shí)就過分追求技巧，造成了女子柔道運(yùn)動(dòng)員基本功非常不扎實(shí)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是致命的存在。此外，在女子柔道訓(xùn)練過程中，對(duì)女子柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和心理素質(zhì)方面的高強(qiáng)度訓(xùn)練也經(jīng)常被忽略。而強(qiáng)健的身體素質(zhì)和良好的心理素質(zhì)是女子柔道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和技能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)，也是取得比賽勝利的保證。

1.2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練問題

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不同的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)戰(zhàn)術(shù)的認(rèn)識(shí)和理解也有不同的看法。女子柔道比賽項(xiàng)目中，成績(jī)比較直觀，直接通過對(duì)手之間的對(duì)抗勝負(fù)展示出來，這實(shí)際上女子柔道比賽的勝敗也是通過戰(zhàn)術(shù)的形式表現(xiàn)出來。在女子柔道比賽過程中，戰(zhàn)術(shù)也是決定勝負(fù)的一項(xiàng)重要因素，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也是一種能夠有效提高女子柔道運(yùn)動(dòng)員實(shí)力的手段，其能夠幫助女子柔道運(yùn)動(dòng)員更好、更合理地利用自身的體能和技術(shù)，進(jìn)而取得勝利。良好的身心素質(zhì)是進(jìn)行比賽的基礎(chǔ)，而戰(zhàn)術(shù)的恰當(dāng)使用才是決勝的關(guān)鍵因素。因此，在平時(shí)的女子柔道訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重對(duì)戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。但當(dāng)前我國(guó)女子柔道訓(xùn)練存在的問題之一就是沒有很好地重視戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，在虛擬立案中對(duì)戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練強(qiáng)度安排遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，這將會(huì)造成我國(guó)女子柔道訓(xùn)練很難健康、長(zhǎng)期地進(jìn)行下去。同時(shí)，這一缺點(diǎn)也在一定程度上導(dǎo)致了我國(guó)一批高素質(zhì)、有潛力的女子柔道運(yùn)動(dòng)員在女子柔道這條路上很難繼續(xù)走下去，使其喪失了更多的展現(xiàn)自己的機(jī)會(huì)。

2 提高女子柔道訓(xùn)練強(qiáng)度的方法

女子柔道比賽過程中，場(chǎng)面非常緊張激烈，選手之間的對(duì)抗性非常強(qiáng)，而要想有機(jī)會(huì)進(jìn)入比賽或在比賽中取得一定成績(jī)，需要女子柔道運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練過程中加大訓(xùn)練強(qiáng)度。在柔道比賽的取勝寶典里，訓(xùn)練強(qiáng)度一般都是比較醒目的一個(gè)存在。在影響女子柔道運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的多個(gè)因素中，無論是從技術(shù)層面，還是從運(yùn)動(dòng)員自身的力量、速度及身心素質(zhì)層面，訓(xùn)練強(qiáng)度都是最基礎(chǔ)、最重要的因素，是整個(gè)柔道訓(xùn)練過程中最為核心的部分。只有在柔道訓(xùn)練過程中不斷強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度且貫穿整個(gè)訓(xùn)練過程始終，才能在一定程度上保證訓(xùn)練效果。

2.1 加強(qiáng)體能循環(huán)訓(xùn)練

從生理學(xué) 角度來進(jìn)行分析，柔道項(xiàng)目是一項(xiàng)主要依靠無氧進(jìn)行供能的體育運(yùn)動(dòng)。柔道項(xiàng)目的主要供能系統(tǒng)為磷酸原和乳酸系統(tǒng)及其他一些有氧功能系統(tǒng)。在柔道運(yùn)動(dòng)過程中，人體90%以上的能量都需要依靠無氧系統(tǒng)來進(jìn)行供能，而有氧系統(tǒng)所能夠供給的能量大約只占人體能量的10%左右。這也導(dǎo)致有一些專家認(rèn)為柔道比賽項(xiàng)目的能量全部依靠無氧系統(tǒng)進(jìn)行供能。而這絕大部分的能量主要依靠人體的心血管系統(tǒng)，人們普遍認(rèn)為，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)使得心血管系統(tǒng)的機(jī)能提高，無氧代謝加快。在女子柔道比賽過程中，女子柔道運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行無氧供能就必須使相應(yīng)的機(jī)體功能系統(tǒng)得到發(fā)展和運(yùn)行，這就需要在日常的訓(xùn)練過程中對(duì)女子柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行循環(huán)體能訓(xùn)練和不同距離間歇跑訓(xùn)練。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，機(jī)體進(jìn)行不同距離間歇跑訓(xùn)練后的BLA值與柔道比賽后的BLA值比較接近。從生理學(xué)的角度來講，這種現(xiàn)象有利于女子柔道運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的糖酵解進(jìn)行供能，因此，在平常的柔道訓(xùn)練過程中，因不斷地采取相應(yīng)的手段對(duì)女子柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行刺激，使其機(jī)體不斷地適應(yīng)柔道比賽的強(qiáng)度。

在柔道日常訓(xùn)練過程中，針對(duì)女子柔道運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的全面發(fā)展及技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的全面提升，需要進(jìn)行大強(qiáng)度的不斷的練習(xí)，只有通過不斷的、高強(qiáng)度的訓(xùn)練才能夠有效提高女子柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使其保持良好的身體狀態(tài)。雖然柔道項(xiàng)目的主要供能系統(tǒng)為磷酸原和乳酸系統(tǒng)及其他一些有氧功能系統(tǒng)，柔道運(yùn)動(dòng)主要依靠無氧系統(tǒng)來進(jìn)行供能，但有氧系統(tǒng)供給的這10%左右的能量也是非常重要的。在柔道訓(xùn)練過程中，有氧訓(xùn)練可以有效幫助女子柔道運(yùn)動(dòng)員消除和轉(zhuǎn)化由于無氧訓(xùn)練而產(chǎn)生的大量乳酸，這對(duì)女子柔道運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)來說有很大的作用。

2.2 加強(qiáng)比賽和實(shí)戰(zhàn)

在柔道日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)該增加對(duì)虛擬實(shí)戰(zhàn)立案，使女子柔道運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期保持一種高強(qiáng)度的應(yīng)戰(zhàn)模式，幫助其在實(shí)際比賽過程中高度集中注意力，以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)貞B(tài)度對(duì)待每一場(chǎng)比賽。訓(xùn)練應(yīng)是比賽的模擬場(chǎng)地，在日常的女子柔道訓(xùn)練過程，應(yīng)不斷加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，直到女子柔道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，如此，可以了解各女子柔道運(yùn)動(dòng)員的身體承受度，并根據(jù)其身體情況做出適當(dāng)調(diào)整，改變訓(xùn)練強(qiáng)度，提高訓(xùn)練效率。加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度不僅能夠提高女子柔道運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷能力，而且可以充分鍛煉女子柔道運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用及心理素質(zhì)，增強(qiáng)女子柔道運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)和比賽能力。

2.3 與實(shí)際結(jié)合

在女子柔道的訓(xùn)練過程中，考慮訓(xùn)練強(qiáng)度同時(shí)也要統(tǒng)籌全局，考慮整個(gè)訓(xùn)練大周期運(yùn)動(dòng)員的身體承受負(fù)荷能力，合理計(jì)劃每個(gè)訓(xùn)練階段的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目和一系列的保障措施和技術(shù)手段。例如，在以往的女子柔道訓(xùn)練過程中，教練員一致認(rèn)為杠鈴訓(xùn)練可以很好地鍛煉力量、增加肌肉體積，因而通過逐步增加啞鈴重量的方法來提高訓(xùn)練強(qiáng)度。在制訂詳細(xì)的女子柔道訓(xùn)練項(xiàng)目計(jì)劃時(shí)，教練員應(yīng)綜合整體的條件進(jìn)行訓(xùn)練，首先要考慮的就是參加訓(xùn)練的女子柔道運(yùn)動(dòng)員的肌群情況，要了解什么樣的刺激能夠更好地使該運(yùn)動(dòng)員的肌肉產(chǎn)生反應(yīng)，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了解、分析。在真正的女子柔道比賽過程中，機(jī)體中的每個(gè)肌群都直接參與活動(dòng)，所以，在日常的訓(xùn)練中，也要注意加強(qiáng)對(duì)女子柔道運(yùn)動(dòng)員肌群的訓(xùn)練。在柔道訓(xùn)練中加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度并不是肆意的、不合理地給女子柔道運(yùn)動(dòng)員增加訓(xùn)練強(qiáng)度，而是要根據(jù)實(shí)際情況，綜合分析，合理有效、科學(xué)地增加強(qiáng)度，促進(jìn)女子柔道運(yùn)動(dòng)員取得更好的進(jìn)步。