暢 鵬

（晉中師范高等?？茖W(xué)校，山西 晉中 030600）

1 研究背景

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是中小學(xué)生開展體育運動的基礎(chǔ)能力。提高中小學(xué)生的體能是中小學(xué)生開展體育運動、發(fā)展運動技能、提高身體素質(zhì)的重要基礎(chǔ)。在當(dāng)前生活方式發(fā)生巨大變化的時代背景下，中小學(xué)生體質(zhì)健康及體能發(fā)展都面臨著一些消極因素的影響，如營養(yǎng)過剩、運動缺乏、電子產(chǎn)品的過度使用、學(xué)習(xí)壓力過重等。體能訓(xùn)練成為增進小學(xué)生體質(zhì)健康、挖掘運動潛能的可行途徑。田徑運動起源于人類社會實踐，并隨著人類社會的發(fā)展而不斷發(fā)展和演進。田徑運動具有動作簡單易操作、場地器材簡單、開展成本低等特點，且包含40多個，適合作為體能訓(xùn)練的運動項目。中小學(xué)作為發(fā)育成長的關(guān)鍵階段，是發(fā)展體能的黃金時期，同時體能的發(fā)展又能進一步促進中小學(xué)生的體質(zhì)健康。因此，本文結(jié)合筆者多年的體育教學(xué)、訓(xùn)練經(jīng)驗，對田徑運動在中小學(xué)學(xué)生體能訓(xùn)練中的實踐運用進行探索，闡述中小學(xué)生體能訓(xùn)練常用的田徑運動項目，提出田徑運動在中小學(xué)生體能訓(xùn)練中的應(yīng)用對策。

2 田徑運動在中小學(xué)生體能訓(xùn)練中的實踐應(yīng)用

2.1 體能素質(zhì)訓(xùn)練常用田徑運動項目

田徑運動作為一個運動大類，包含不同的運動項目，每個項目有其不同的特點，在中小學(xué)生的體能訓(xùn)練中能發(fā)揮出不同的作用。同時，體能包含力量、耐力、協(xié)調(diào)性、靈敏性、速度等多種素質(zhì)，要對某項體能進行訓(xùn)練，也需要有針對性地選取某項田徑運動項目。

2.1.1 發(fā)展力量素質(zhì)常用的方法力量素質(zhì)是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內(nèi)外阻力的能力。力量素質(zhì)是中小學(xué)生進行體育運動的基本素質(zhì)之一，也是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)，還是其他體能素質(zhì)發(fā)展的重要因素。體能訓(xùn)練發(fā)展力量素質(zhì)的方法主要可以分為徒手克服自身體重和持械練習(xí)2種。在中小學(xué)力量素質(zhì)訓(xùn)練實踐中，根據(jù)田徑運動項目的屬性，常用的力量素質(zhì)訓(xùn)練以克服自身重量為主。鍛煉上肢力量的有單桿、雙桿、鉛球、鐵餅、實心球等；鍛煉下肢力量的有立定跳遠、單腳跳、鏈球等。

2.1.2 發(fā)展耐力素質(zhì)常用的方法耐力素質(zhì)是指機體在一定時間內(nèi)保持特定強度負(fù)荷或動作質(zhì)量的能力，在生理層面體現(xiàn)為肌肉長時間持續(xù)工作、對抗疲勞的能力。發(fā)展耐力素質(zhì)的田徑運動項目有中長跑、阻力練習(xí)等。但因為中小學(xué)生身體發(fā)育尚未完全成熟，在耐力訓(xùn)練中不宜做過大負(fù)荷、持續(xù)時間過長的練習(xí)，宜采取間歇耐力訓(xùn)練方式，即在2次耐力訓(xùn)練期間安排合理的間歇休息時間，并根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練狀況科學(xué)調(diào)整耐力訓(xùn)練的負(fù)荷量。

2.1.3 發(fā)展柔韌性素質(zhì)常用的方法柔韌性素質(zhì)是人體肌肉和韌帶的伸展能力，表現(xiàn)為人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。一些運動項目的技術(shù)動作必須依賴良好的柔韌性素質(zhì)才能完成，且在體育鍛煉及運動訓(xùn)練中，良好的柔韌性素質(zhì)能顯著降低運動損傷發(fā)生的風(fēng)險。提高柔韌性素質(zhì)的一般采用的方法是靜力拉伸，把肌肉和韌帶拉伸到一定程度，保持10～30s，練習(xí)5～6次。

2.1.4 發(fā)展靈敏性素質(zhì)常用的方法靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動作的能力，是人各種運動技能和身體素質(zhì)在運動中的綜合表現(xiàn)。靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練的常用田徑運動方法有：（1）專門設(shè)計各種田徑運動練習(xí)，如十 字變向跑、綜合變向跑等；（2）讓運動員在跑、跳中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動作，如各種躲閃和突然起動等練習(xí)、快速改變力向的各種跑、各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。

2.1.5 發(fā)展速度素質(zhì)常用的方法速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。田徑運動與速度素質(zhì)緊密相連，短距離跑、跨欄則主要考驗速度素質(zhì)。速度素質(zhì)可以分為3種：位移速度、動作速度和反應(yīng)速度。常見的動作速度的練習(xí)主要有原地或行進間的小步跑練習(xí)、原地或行進間的高抬腿、行進間跨步跳、原地擺臂練習(xí)、原地快速蹬踏練習(xí)。發(fā)展位移速度素質(zhì)經(jīng)常采用的方法有短距離加速度跑、短距離接力跑、前后距離追逐跑、下坡跑和順風(fēng)跑。常見的反應(yīng)速度的練習(xí)主要有背向跑動后聽信號轉(zhuǎn)身跑、身體成各種姿勢由靜止聽信號起跑、站立式起跑、蹲踞式起跑。

2.2 田徑運動在中小學(xué)生體能訓(xùn)練中應(yīng)用的對策

體能作為中小學(xué)生重要的身體素質(zhì)，提高中小學(xué)生的體能素質(zhì)，不僅能提高他們的體質(zhì)健康，更能為將來發(fā)展更高水平的運動技能打下良好基礎(chǔ)。田徑運動的項目豐富性及易于開展等特性決定了其在中小學(xué)生體能訓(xùn)練中可以發(fā)揮突出的作用。

2.2.1 結(jié)合中小學(xué)生生長發(fā)育特點進行體能訓(xùn)練中小學(xué)生作為成長發(fā)育的重要階段，在生理和心理都呈現(xiàn)出階段性的特點，體能訓(xùn)練只有遵循中小學(xué)生生理和心理發(fā)展規(guī)律，結(jié)合其發(fā)展水平，才能發(fā)揮出最好的效果。在中小學(xué)階段，中小學(xué)生的體能水平較低，身體機能也尚未成熟，因此主要以培養(yǎng)興趣為主。在應(yīng)用田徑運動項目的體能訓(xùn)練中，首先選取趣味性較強的運動項目，并通過再創(chuàng)造、再設(shè)計。例如，采取趣味田徑游戲，充分激發(fā)學(xué)生的興趣和熱情，從而促進中小學(xué)生全身心地投入。其次，科學(xué)設(shè)計訓(xùn)練的負(fù)荷。中小學(xué)生的身體尚未發(fā)育成熟，過重的運動負(fù)荷可能會對他們的身體造成損害，負(fù)荷的安排應(yīng)該控制在合適的范圍，既能對學(xué)生的體能產(chǎn)生積極的促進作用，又不會對學(xué)生身體產(chǎn)生損害，并遵循循序漸進的原則，逐步增加訓(xùn)練的強度。在中小學(xué)生的心理發(fā)展水平方面，其抽象思維能力尚不發(fā)達，注意力持續(xù)時間較短，意志力不強，對感興趣的事物能更加堅持和投入。因此，在訓(xùn)練中，要合理設(shè)計訓(xùn)練的內(nèi)容和時間，一是選擇學(xué)生感興趣的內(nèi)容，二是合理控制訓(xùn)練的時間，讓學(xué)生不覺得訓(xùn)練枯燥無味，保持對體能訓(xùn)練的動力和積極性。

2.2.2 制訂科學(xué)化、系統(tǒng)化、個性化的訓(xùn)練方案中小學(xué)生的體能發(fā)展是一個長期的過程和系統(tǒng)工程，要做到科學(xué)化、系統(tǒng)化、個性化。（1）遵循體能訓(xùn)練的原則和青少年發(fā)展的規(guī)律，制訂科學(xué)的訓(xùn)練方案，采取恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，合理設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)制定考核評價標(biāo)準(zhǔn)，加強訓(xùn)練中的管理。（2）從全過程、各方面入手，保障體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性。首先，要制定長期的、短期的目標(biāo)，保證各個階段的訓(xùn)練目標(biāo)相互銜接。其次，要考慮到體能的各個方面，合理地組織訓(xùn)練過程，制訂完善的訓(xùn)練訓(xùn)練方案，對學(xué)生的體能進行系統(tǒng)性的訓(xùn)練。再次，是綜合運用各種訓(xùn)練方法，將各種訓(xùn)練的手段和方法進行系統(tǒng)的搭配，發(fā)揮出綜合效益。（3）由于每個學(xué)生的身體條件和心理水平都可能不盡相同，因此，不應(yīng)該采取“一刀切”的方式對所有學(xué)生采取同一訓(xùn)練方式和訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，而是應(yīng)針對學(xué)生的體能現(xiàn)狀及個人特點，制訂個性化的訓(xùn)練方案，并在訓(xùn)練的過程中根據(jù)實施的效果進行調(diào)整，從而保障訓(xùn)練的效果。

2.2.3 深刻把握體能素質(zhì)各項目訓(xùn)練的訓(xùn)練特點在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，由于中小學(xué)生處于生長發(fā)育的快速期，尚未發(fā)育成熟，要把握好訓(xùn)練的強度，并注意訓(xùn)練的順序，優(yōu)先發(fā)展腿部力量訓(xùn)練和力量耐力訓(xùn)練。在速度素質(zhì)訓(xùn)練方面，小學(xué)和初中階段作為速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，速度素質(zhì)包括步頻和步幅2個方面，小學(xué)階段在發(fā)展速度體能的時候應(yīng)以提高頻率為主，決定步頻的主要因素是肌肉快速爆發(fā)力與肌肉放松交替速度，因此，在發(fā)展速度素質(zhì)的時候要結(jié)合力量訓(xùn)練。在中學(xué)階段，可以逐步進行增強步幅方面的訓(xùn)練。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練方面，少年兒童心肺功能發(fā)育不完全，因此在小學(xué)階段，體能訓(xùn)練以有氧耐力訓(xùn)練為主，在中學(xué)階段，可以逐步過渡到無氧耐力訓(xùn)練。在柔韌素質(zhì)方面，表現(xiàn)為年齡越小越容易發(fā)展的規(guī)律，因此應(yīng)該著重在小學(xué)階段培養(yǎng)學(xué)生的柔軟素質(zhì)，在少年時期對其科學(xué)的訓(xùn)練有助于良好柔韌素質(zhì)的發(fā)展。對于靈敏素質(zhì)，與柔韌素質(zhì)一樣，在年齡較小時候就開始培養(yǎng)，且靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練也離不開人體的速度素質(zhì)和力量素質(zhì)，所以在發(fā)展時要綜合性地進行訓(xùn)練。

2.2.4 重視訓(xùn)練后的恢復(fù)在體能訓(xùn)練中，不可避免地會產(chǎn)生疲勞，沒有疲勞就等于徒勞的訓(xùn)練。在疲勞產(chǎn)生后，需要采取積極的恢復(fù)訓(xùn)練。學(xué)生在訓(xùn)練過程中，經(jīng)過高強度、大負(fù)荷的運動，肌肉和神經(jīng)都處于高度緊張的狀態(tài)，如果沒有得到及時的、良好的放松，肌肉和神經(jīng)仍處于繃緊的狀態(tài)，就會造成疲勞積累，將會對下一次訓(xùn)練帶來負(fù)面影響。這就要求在體能訓(xùn)練的過程中，教練員及時了解或監(jiān)控學(xué)生的身體狀態(tài)，在參訓(xùn)學(xué)生產(chǎn)生運動疲勞能采取恢復(fù)手段和措施幫助他們在第一時間得到快速的恢復(fù)。

2.2.5 創(chuàng)新田徑運動體能訓(xùn)練理念和方法田徑運動雖然包含眾多項目，適合不同身體發(fā)育水平和體能素質(zhì)的學(xué)生，也適合不同訓(xùn)練條件學(xué)校進行開展，能夠滿足大多數(shù)情況下的體能訓(xùn)練。但為了進一步提高體能訓(xùn)練的效果，創(chuàng)新田徑運動在中小學(xué)生體能訓(xùn)練中的應(yīng)用方式方法十分有必要：（1）可以積極借鑒國外先進的體能訓(xùn)練理念和思想，學(xué)習(xí)他人先進的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式；（2）結(jié)合田徑項目豐富性的特點，創(chuàng)造性地使用，如將各種田徑項目結(jié)合、穿插進行，或者將田徑運動與體育游戲相結(jié)合；（3）將體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練結(jié)合起來，心理訓(xùn)練不僅可以促進中小學(xué)生的心理健康，還可以為提高體能訓(xùn)練的效果發(fā)揮獨特的價值和作用。心理影響人的生理活動和人的活動動機，在體能訓(xùn)練中進行心理訓(xùn)練和干預(yù)，能夠減少學(xué)生的負(fù)面情緒，保持合適的動機，培養(yǎng)良好的意志力。