劉世浩 沈陽體育學(xué)院

一、前言

競技體育比賽中，賽前的充分熱身能夠激活各個肌肉群，最大程度地保障運動免受突然拉伸的傷害。高效的熱身能使球員更好地完成賽前心理上和生理上適應(yīng)比賽、激發(fā)活力的準備，同時充分的熱身也會極大程度地減少比賽過程中的身體損傷，延長運動員的竟技壽命。因此我們要探索籃球運動中最為科學(xué)性的賽前熱身方式從而促進籃球運動的發(fā)展。

二、籃球賽前熱身的重要性

(一)減少運動損傷的發(fā)生

大學(xué)生運動傷多發(fā)生在運動強度較大、包含對抗性、競技性的球類運動中尤其以籃球、足球居多。創(chuàng)傷部位多發(fā)生在關(guān)節(jié)、腕部、膝蓋、手肘等，形式多為擦傷、扭轉(zhuǎn)、錯位、脫臼或者肌肉韌帶等拉傷受損。運動傷大多需要很長的恢復(fù)時間，傷者需要承擔(dān)一定的經(jīng)濟費用和經(jīng)濟損失并且影響日常工作生活，同時嚴重的運動傷如果很難恢復(fù)到傷前的情況，也會對傷者的身心造成極大的二次傷害，甚至產(chǎn)生不良的社會影響。

(二)緩解運動員的賽前緊張心理

大多數(shù)運動員在比賽前會產(chǎn)生緊張心理，如果緊張心理得不到合理的緩解就會影響比賽成績。而賽前熱身是運動員緩解賽前緊張心理，穩(wěn)定技術(shù)的重要方式。因為在熱身準備時，運動員會把自己的注意力放到準備動作上，從而忘卻比賽的緊張。并且通過熱身會使運動員在心理上更早的適應(yīng)籃球比賽中，并能夠增強自信心，使運動員緩解緊張心理。另外，籃球比賽前的熱身活動可以帶動觀眾的情緒，從而也感染籃球運動員的情緒。

(三)使運動員發(fā)揮最佳競技水平

賽前熱身可以稱為是場下與場上的“橋梁”?；@球隊員在經(jīng)過賽前一般熱身和專項熱身后，需要根據(jù)球員自身的技術(shù)水平、生理、心理等各方面情況以及在球隊中擔(dān)任的任務(wù)進行差異性熱身。如此經(jīng)過充分而又科學(xué)的賽前熱身，可以提高球員在賽場上的技術(shù)穩(wěn)定性，減少不必要的失誤，發(fā)揮最佳競技水平。

三、籃球賽前熱身注意問題

(一)熱身強度的設(shè)定

賽前的熱身訓(xùn)練是一個漸進的過程，其強度也是由低到高逐漸提升的過程違背這個規(guī)律，安排過大強度的訓(xùn)練往往會造成運動員的肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，甚至?xí)斐蛇\動員心理壓力過大.同時，熱身的活動過程不能始終以強度練習(xí)為主，應(yīng)當(dāng)那個適當(dāng)穿插拉伸和延展性運動。

(二)具體問題具體分析

在進行籃球賽前熱身時，要從做到兩個方面的具體問題具體分析，一是地域，二是動力性伸展。

1.地域

教練員要考慮比賽場地的氣溫狀況，如果是冬季，氣溫較低，在講熱身運動時，教練員要提醒球員穿上外套，如此一來，能夠減少體溫的擴散，防止球員熱量的流失，從而能夠更快的實現(xiàn)熱身效果。并且這個時候熱身運動的負荷可以小一點，而持續(xù)的時間可以長一點，因為氣溫較低的情況下，過早的停止熱身運動會使肌肉的溫度下降，影響熱身的效果。

其次，要考慮不同的地域。如平原地區(qū)的球隊到一個海拔較高的地區(qū)進行比賽，如云貴高原地帶，球員就會面臨高原反應(yīng)所帶來的不適。因此在進行熱身運動時就要注意根據(jù)球員的身體情況適當(dāng)調(diào)整強度，可以適當(dāng)增加一些低心率活動的熱身項目等，如罰球，短距離身體素質(zhì)練習(xí)等等。

2.動力性伸展

在進行熱身第二階段的全身性伸展運動時，要注意從第一階段的靜態(tài)拉伸向動力性伸展運動過度。因為動力性伸展運動可以提高肌肉的活躍度，從而增加肌肉彈力。還要注意拉伸全身的主要關(guān)節(jié)和肌肉，如脊骨、雙腿、手腕和腳踝等。如此能夠有效的避免球員肌肉拉傷和撕裂。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

賽前熱身能夠有效減少籃球運動員運動損傷的產(chǎn)生。充分的熱身可以使僵硬的肌肉變得活躍，從而避免比賽中劇烈運動導(dǎo)致肌肉過度緊張，發(fā)生肌肉撕裂和拉傷。賽前熱身能夠使籃球運動員放松情緒，集中注意力，緩解運動員的賽前緊張心理。合理的賽前熱身安排，可以使運動員在比賽中發(fā)揮出最佳競技水平。國內(nèi)籃球賽前熱身活動常見的問題是缺少對抗熱身練習(xí)和所司位置常用技術(shù)熱身。

(二)建議

教練員在安排賽前熱身時，要注意結(jié)合籃球運動的項目特點，安排對抗性熱身活動，并從實戰(zhàn)出發(fā)，安排相關(guān)熱身運動，有利于使運動員適應(yīng)比賽狀態(tài)。經(jīng)過一般性熱身和專項熱身后，要給隊員一定的自由時間，針對球員所司職的位置進行熱身?；@球賽前熱身要注意熱身活動的強度，避免超負荷熱身;第二階段要逐漸使用動力性伸展;并根據(jù)不同的季節(jié)和地域安排具體的熱身。