趙艷

據(jù)英國《衛(wèi)報(bào)》網(wǎng)站近日報(bào)道，通過運(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)合，實(shí)施以下方法可以保證人們在鍛煉時(shí)減少對膝關(guān)節(jié)的損傷。

保持健康體重

特許理療師勞拉·賈米森解釋說，從根本上說，身體越重對關(guān)節(jié)的影響越大。確保肌肉質(zhì)量百分比高于體脂百分比是保持肌肉力量的關(guān)鍵，這有助于確保你可以良好行動(dòng)。英國飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人蘇貝奇說：“每減掉0.5千克，人們每走一步對膝關(guān)節(jié)的沖擊力減少2千克?！?/p>

鍛煉

英國醫(yī)療健康協(xié)會(huì)下屬惠靈頓醫(yī)院的顧問賈爾斯·斯塔福德說：“一種常見的誤解是，人們認(rèn)為鍛煉會(huì)加重關(guān)節(jié)疼痛，但加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量很重要?！崩?，通過良好的運(yùn)動(dòng)，可以改善甚至預(yù)防髖關(guān)節(jié)問題。斯塔福德建議進(jìn)行承重鍛煉，比如蹲坐，還有一些輕量級(jí)啞鈴練習(xí)。

鍛煉，多樣化也是關(guān)鍵。賈米森建議進(jìn)行良好的骨密度和力量訓(xùn)練。瑜伽可以幫助保持良好的身體柔韌性，但應(yīng)將它與其他形式的鍛煉結(jié)合起來。

斯塔福德警告說，過度拉伸會(huì)使關(guān)節(jié)脫離其自然生理范圍，這可能會(huì)對關(guān)節(jié)及周圍結(jié)構(gòu)造成破壞。

地中海飲食

注冊營養(yǎng)師貝克說：“最近的一些研究表明，富含飽和脂肪的飲食——存在于肥肉和肉制品、全脂乳制品、蛋糕、餅干、黃油和椰子油中，可能會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)和臀部的軟骨，使其更容易受損和喪失緩沖能力?！彼扑]一種地中海飲食，富含橄欖油或菜籽油等單一不飽和脂肪，富含水果、蔬菜、全麥、堅(jiān)果和種子。此外，還要注意你體內(nèi)的維生素D水平，這對骨骼發(fā)育至關(guān)重要。

姿勢很重要

賈米森認(rèn)為，保持良好的姿勢是防止出現(xiàn)問題的關(guān)鍵。賈米森說：“你尤其要小心自己的背部，目前還沒有椎間盤或脊柱的替代物?！贝┱_的鞋子進(jìn)行鍛煉和活動(dòng)也很重要。