李璽 西安體育學(xué)院

一、引言

TRX體能訓(xùn)練是一種經(jīng)典的訓(xùn)練道具有著完整的體能訓(xùn)練體系[1]。一種高密度纖維毛巾其擁有著韌性強(qiáng)，可承受幾百磅的重量，TRX全名全身抗阻力鍛煉(Total Resistance Exercise)，而在健身領(lǐng)域人們更喜歡稱之為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”。TRX訓(xùn)練是一種增強(qiáng)核心力量非常明顯的訓(xùn)練模式，由于其注重鍛煉整體的協(xié)調(diào)性，因此可以全方位地增強(qiáng)核心力量。

二、TRX體能訓(xùn)練器特點(diǎn)

(一)體積小巧，方便攜帶[2]

TRX懸掛訓(xùn)練使用先進(jìn)的材質(zhì)制作而成，重量不足2磅，包裹起來(lái)只有一個(gè)腰包那么大占用空間小，安裝方法也非常簡(jiǎn)單，無(wú)論在家里或是戶外只要把懸吊帶固定在1.85米左右高的門上、墻上或其他地方，就能隨時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

(二)適合不同健身水平的人群

無(wú)論是小孩、老人、初學(xué)者還是健身達(dá)人，想瘦身、想鍛煉肌肉和提升運(yùn)動(dòng)能力等，你都可以根據(jù)自身的身體重量，通過(guò)改變身體與懸吊帶的位置、角度、高度來(lái)選擇適合自己的強(qiáng)度，達(dá)到自己的鍛煉目的。

(三)改善平衡功能

在一個(gè)搖晃不穩(wěn)定的環(huán)境下進(jìn)行體育鍛煉對(duì)平衡能力的提高很有幫助，進(jìn)行懸掛式訓(xùn)練就像在鋼絲上耍雜技，既需要耐力，也需掌握一系列的技巧來(lái)維持平衡。

(四)鍛煉腰背肌肉

上班族在辦公室久坐、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，還有低頭族玩手機(jī)時(shí)間越來(lái)越多，頸椎、腰椎疼痛的人急劇上升，參加體育鍛煉的人較少。由于我們長(zhǎng)時(shí)間處于站立狀態(tài)，受地球引力的作用和自身重量影響，腰椎和下肢關(guān)節(jié)都會(huì)受到很大壓力，日久天長(zhǎng)不免腰酸背痛。美國(guó)健身界特別強(qiáng)調(diào)鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。TRX懸掛訓(xùn)練很多動(dòng)作采用仰臥位進(jìn)行訓(xùn)練對(duì)調(diào)整脊椎的形態(tài)起著良好的作用，脊柱自然排列使關(guān)節(jié)得到充分放松，同時(shí)鍛煉腰背部肌肉，是改善下背痛最合適的健身方式。

(五)綜合性強(qiáng)

通過(guò)利用TRX懸掛訓(xùn)練讓全身的肌肉參與，另外包含傳統(tǒng)力量訓(xùn)練元素之外的一些素質(zhì)也得到了提高。

三、TRX體能訓(xùn)練器推廣意義

(一)大眾健身需求方面[3]

隨著我國(guó)政治、經(jīng)濟(jì)、文化的快速發(fā)展，國(guó)民收入的不斷提高，辦公自動(dòng)化得到廣泛應(yīng)用，一方面給全民帶來(lái)更多方便和福利，閑暇的時(shí)間日益充裕，另一方面由于人們的生活節(jié)奏不斷加快，社會(huì)壓力和就業(yè)壓力也在增加，各類“文明病”“職業(yè)病”層出不窮。但“社會(huì)發(fā)展以人為本，人的發(fā)展以健康為本”。而良好的體能則是健康的前提，是人類賴以生存的生命根本，是未來(lái)提高生活質(zhì)量的重要因素。

而力量素質(zhì)則是體能的主要構(gòu)成要素，是人類健康的根本。TRX體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)方法相比有著很大的優(yōu)勢(shì)體現(xiàn)在練習(xí)的形式多變，一套設(shè)備可以設(shè)計(jì)多種練習(xí)形式，適用于不同水平的練習(xí)者。此外，TRX訓(xùn)練動(dòng)作新穎，吸引更多的人群參與體育運(yùn)動(dòng)。TRX體能訓(xùn)練設(shè)備有多種類型，有懸掛訓(xùn)練繩，有功能訓(xùn)練棒，適用于群體運(yùn)動(dòng)和家庭健身。

(二)康復(fù)醫(yī)療需求方面

我國(guó)現(xiàn)已逐漸進(jìn)入老齡化社會(huì)階段，人們對(duì)康復(fù)醫(yī)療的需求也與日俱增。并且隨著社會(huì)的進(jìn)一步發(fā)展，意外傷害事故也急劇增加，疾病的發(fā)病率在增長(zhǎng)，骨骼和肌肉系統(tǒng)的疾病，已成為臨床上較為常見(jiàn)的疾病，給患者的工作、生活帶來(lái)很多不便，也同時(shí)給社會(huì)和家庭帶來(lái)了沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。在日常生活中主要采用西醫(yī)療法的方式，忽視了手術(shù)后的功能康復(fù)訓(xùn)練，大部分患者出院后就得不到有效的康復(fù)治療，肌肉和關(guān)節(jié)的功能，得不到更好的恢復(fù)，患者的社會(huì)適應(yīng)能力、勞動(dòng)能力會(huì)大幅度的降低，而TRX體能訓(xùn)練技術(shù)是目前治療此類疾患的最新方法?？祻?fù)領(lǐng)域TRX體能訓(xùn)練器里的懸吊訓(xùn)練技術(shù)相比較傳統(tǒng)的康復(fù)治療方法具有著獨(dú)特的治療效果，它的實(shí)用性、有效性已經(jīng)逐步得到認(rèn)可，TRX體能訓(xùn)練器訓(xùn)練技術(shù)系統(tǒng)，可以預(yù)測(cè)在康復(fù)領(lǐng)域中具有著廣闊的使用前景。

(三)競(jìng)技體育需求方面

體能作為決定運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)至關(guān)成為舉足輕重的因素，成為體能訓(xùn)練理論的核心問(wèn)題。在近些年在訓(xùn)練中，尤其在體能訓(xùn)練方面，進(jìn)一步的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員核心力量已成為不僅僅是國(guó)外專家、專業(yè)教練進(jìn)行研究的熱門話題，就其核心力量而言，它具有傳遞和連接上、下肢力量的作用，形成的“運(yùn)動(dòng)鏈”，符合特定的專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的功能，具有良好的體能是提高專項(xiàng)能力的根本，是取得優(yōu)異成績(jī)的首要前提，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中保持良好心態(tài)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基本。

其中力量素質(zhì)是完成各種不同體育動(dòng)作的基礎(chǔ)，是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體能不同水平的關(guān)鍵因素。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練很容易忽視神經(jīng)對(duì)肌肉控制能力的訓(xùn)練，非常不利于運(yùn)動(dòng)員本體感覺(jué)的訓(xùn)練過(guò)程，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)感的形成。

TRX體能訓(xùn)練在理念上，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)對(duì)肌肉支配能力的訓(xùn)練，加強(qiáng)核心部位肌肉力量的訓(xùn)練。人體在進(jìn)行大多數(shù)的體育動(dòng)作時(shí)，都是以多關(guān)節(jié)和多肌群共同參與才能完成的，而多個(gè)關(guān)節(jié)相互連接則構(gòu)成人體“運(yùn)動(dòng)鏈”，軀干是“運(yùn)動(dòng)鏈”上的主要中樞環(huán)節(jié)，是力量傳遞的橋梁，是四肢發(fā)力的支點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)專項(xiàng)能力的發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用。目前，提高“體能”的問(wèn)題，體能已經(jīng)成為國(guó)內(nèi)外研究的熱點(diǎn)，專家、教練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容，探討了特殊的訓(xùn)練方法，是目前待尋解決的問(wèn)題。

四、結(jié)語(yǔ)

如今，TRX體能訓(xùn)練器在健身房與康復(fù)中心得到廣泛的應(yīng)用，但距離給大眾作為主要鍛煉設(shè)備還有很長(zhǎng)的路要走。