李俊彥 李能萍 龐安然 昆明衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院

核心力量中的核心是人體的中間環(huán)節(jié)，也就是髖關(guān)節(jié)以上和肩關(guān)節(jié)一下的部分區(qū)域，其中融括二十九塊肌肉，核心肌肉群負(fù)擔(dān)著傳導(dǎo)力量和穩(wěn)定中心等一系列的關(guān)鍵作用，對于運(yùn)動人員來說極為重要。

一、核心力量訓(xùn)練的重要性和意義分析

體育學(xué)術(shù)界國內(nèi)外學(xué)者關(guān)于核心力量基本概念的界定基本持形同觀點(diǎn)，但是在文字?jǐn)⑹龇矫娲嬖谏倭坎顒e。歐美西方發(fā)達(dá)國家普遍依照肌肉的差異性功能，將穩(wěn)定肌肉與運(yùn)動肌肉共同成為核心肌肉。穩(wěn)定肌肉普遍為單關(guān)節(jié)肌肉，其位置相對較深，普遍依托于離心收縮確保身體活動的正常運(yùn)行。運(yùn)動肌肉普遍為多關(guān)節(jié)肌肉，相對穩(wěn)定肌肉來說，其位置相對要更淺一些，力量的根源是收縮。核心肌肉由于位置分布較廣，分為局部和總體肌肉兩個類別。在整體肌肉方面，普遍融括臀大肌、腹肌群等，其位置相對更淺，普遍為長肌，僅有少量和胸廓、骨盆等身體部位連接。這些肌肉對脊柱運(yùn)動產(chǎn)生關(guān)鍵性影響，通常利用大幅度收縮實現(xiàn)身體運(yùn)動。在局部肌肉方面，主要融括橫突肌、棘突肌等，其主要控制人體脊椎的穩(wěn)定性和彎曲程度。由此可見，體育運(yùn)動參與者關(guān)于核心力量的訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練淺層肌肉和深層肌肉、穩(wěn)定肌肉之間的協(xié)調(diào)性。

二、核心力量在競技游泳鍛煉中的應(yīng)用和發(fā)展

游泳體育運(yùn)動項目的核心力量特點(diǎn)與其他運(yùn)動具有較大差異，因此核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容、方法以及模式均與后者有所區(qū)別?，F(xiàn)階段，較為成功的核心力量訓(xùn)練方式主要包括下列幾項。

(一)靜力練習(xí)

靜力練習(xí)是游泳運(yùn)動參與者核心力量的主要訓(xùn)練方式之一，具體方式如下：第一，直線控制練習(xí)，該模式需要游泳鍛煉者身體呈直線，在訓(xùn)練期間注意上臀和前臀應(yīng)保持九十度夾角，腿一定要伸直，并且需要注意腰腹部的繃緊狀態(tài)。第二，應(yīng)及時改變體育鍛煉人員的靈敏素質(zhì)方法。由于單一化的訓(xùn)練方法對鍛煉者靈敏素質(zhì)影響較低，所以我們必須選用多個方法對鍛煉者反應(yīng)速度實施刺激，時期能夠更加快速的給出應(yīng)有反映。然而，訓(xùn)練時間需要合理控制，不能過短，也不能過長，反之將達(dá)不到鍛煉效果，或造成適得其反的消極性局面。

(二)腰腹部訓(xùn)練

游泳運(yùn)動的關(guān)于核心力量的訓(xùn)練相對于其他體育運(yùn)動項目有所區(qū)別，然而在腰腹部力量訓(xùn)練方面，其仍然是體育運(yùn)動開展的基礎(chǔ)。因此，核心力量鍛煉必須不能忽視腰腹部的鍛煉。在一般情況下，腰腹部訓(xùn)練方法主要包括仰臥舉腿、仰臥起坐等等。

(三)平衡球訓(xùn)練

在游泳體育運(yùn)動當(dāng)中，平衡球的鍛煉是極為關(guān)鍵和重要的，也是獲得良好游泳成績的重要訓(xùn)練內(nèi)容。關(guān)于平衡球的訓(xùn)練模式，其可以穩(wěn)定體育運(yùn)動參與者的中心，使運(yùn)動參與者在水中長時間保持平衡。

三、核心力量在競技跆拳道鍛煉中的應(yīng)用與發(fā)展

(一)訓(xùn)練方案

將核心力量訓(xùn)練融入到競技跆拳道鍛煉的過程中，具體內(nèi)容分為兩個階段，也就是基礎(chǔ)階段和強(qiáng)化階段?；A(chǔ)階段主要是鍛煉人員攻克自身體重，是一種較為簡單的核心力量鍛煉方式；強(qiáng)化階段主要是利用一些健身器材，使鍛煉人員進(jìn)行一些難度相對較大的核心力量鍛煉。在訓(xùn)練的實際過程當(dāng)中，將鍛煉人員分為兩組，同時兩組人員基礎(chǔ)鍛煉的內(nèi)容保持一致，但是需要在每一次鍛煉完成以后，對其中一組即A組進(jìn)行長達(dá)半個小時上下的核心力量鍛煉，而另一組即B組繼續(xù)進(jìn)行傳統(tǒng)的鍛煉。

(二)實驗結(jié)果

在實驗的過程中，對鍛煉人員的各項身體參數(shù)、運(yùn)動成績進(jìn)行對比分析，包括快速橫踢、快速雙飛、旋風(fēng)踢、后踢、原地起跳高度、十米折返跑速度等，發(fā)現(xiàn)B組與A組具有一定差距，大部分人員成績均不如A組進(jìn)行核心力量強(qiáng)化鍛煉的人員。

(三)結(jié)果對比分析

在實驗全部完成以后，我們需要對實驗結(jié)果進(jìn)行對比和分析。進(jìn)行強(qiáng)化性核心力量鍛煉的 A 組人員，核心力量獲得一定提升，這對身體各個部位之間的銜接、動作之間的連貫性具有一定幫助，成績得到大幅提升。

(四)核心力量在競技跆拳道鍛煉中的應(yīng)用建議

核心力量鍛煉作為各類體育項目必不可少的鍛煉內(nèi)容，將其應(yīng)用于競技跆拳道中的方法與建議如下：鍛煉人員應(yīng)積極學(xué)習(xí)傳統(tǒng)核心力量鍛煉方式，遵循跆拳道運(yùn)動員的主要運(yùn)動目標(biāo)，積極觀看跆拳道運(yùn)動比賽項目，汲取不同運(yùn)動員身上的優(yōu)勢，開闊自身眼界。在具體方法方面，在每次進(jìn)行強(qiáng)化核心力量鍛煉時，需要先進(jìn)行一系列的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，包括仰臥挺髖、豎向劈叉、橫向劈叉、仰橋單臂俯撐控腹等等。在完成長達(dá)三十分鐘到四十五分鐘的基礎(chǔ)訓(xùn)練以后，需要休息五分鐘到十分鐘，進(jìn)入強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練階段，此時需要借助一些健身器材輔助完成訓(xùn)練，包括平衡球、平衡板、拉力器等。

四、結(jié)語

綜上所述，競技體育項目包括的種類相對較多，本文主要論述了競技游泳和競技跆拳道兩種運(yùn)動中，核心力量鍛煉的具體方式。核心力量鍛煉不僅能夠幫助運(yùn)動員獲得更好的身體素質(zhì)，同時也是其提高比賽成績的關(guān)鍵，各項競技體育項目加強(qiáng)核心力量的鍛煉具有極高的重要性和意義。