趙燦 海南省昌江黎族自治縣昌江中學(xué)

在實(shí)際的田徑項(xiàng)目當(dāng)中，力量和技巧二者其實(shí)是缺一不可的，二者中缺少任何一個(gè)因素都不能獲得良好的成績，因此，在實(shí)際的田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中，核心力量的訓(xùn)練是至關(guān)重要的，體育教育事業(yè)以及相關(guān)的學(xué)員、運(yùn)動員都應(yīng)該重視起來，所以，在接下來的文章中就將對核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用進(jìn)行詳盡的闡述，其主要的目的就是使得現(xiàn)階段的田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練工作具有質(zhì)的提升，這對于現(xiàn)階段的體育教育事業(yè)和接受訓(xùn)練的運(yùn)動員來說都是比較重要的。

一、田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的主要作用

(一)有助于運(yùn)動員形成良好的身體姿態(tài)

經(jīng)過系統(tǒng)的核心力量的訓(xùn)練之后，能夠使得運(yùn)動員保持良好的身姿，細(xì)化來說，核心力量的訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動員的脊柱以及腰部等等部位進(jìn)行集中式的訓(xùn)練，進(jìn)而使得這些身體部位都能處于一個(gè)正確的狀態(tài)當(dāng)中，對運(yùn)動員實(shí)際的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行觀察之后就能夠發(fā)現(xiàn)，在核心力量訓(xùn)練中，田徑運(yùn)動員往往能夠保持良好的身體狀態(tài)，其運(yùn)動姿態(tài)也是十分優(yōu)美的[1]。例如，經(jīng)過實(shí)際的核心力量訓(xùn)練之后，田徑運(yùn)動員的每一個(gè)動作的完成都能使得身體的軀干與四肢進(jìn)行有效的配合，避免了身體能量的其他消耗，各種動作的效率也得到了一定的提升。

(二)使得運(yùn)動員身體的作用力得到協(xié)調(diào)

對于一個(gè)田徑運(yùn)動員來說，其身體各種力量的協(xié)調(diào)使用是非常重要的，其不僅有助于提升運(yùn)動員的成績，還能夠避免其他無用的能量的消耗，使得田徑運(yùn)動員的運(yùn)動生涯得以延長，而核心力量的訓(xùn)練就能夠達(dá)到這一目的[2]。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練其實(shí)是比較分散的，完全達(dá)不到對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的目的，而核心力量的訓(xùn)練，能夠使得運(yùn)動員的各個(gè)身體部分形成一個(gè)完成的整體，使得訓(xùn)練過程結(jié)束之后，運(yùn)動員身體的靈活性也能夠得到增強(qiáng)，進(jìn)而能夠應(yīng)對實(shí)際的比賽過程中的各種情況，而且還能使得運(yùn)動員達(dá)到良好的上肢和下肢力量的有效傳遞，進(jìn)而對運(yùn)動員的運(yùn)動成績起到提升的作用。

(三)提高運(yùn)動員對于身體的控制能力

在核心力量的訓(xùn)練過程中，其最重要的一點(diǎn)就是能夠針對運(yùn)動員的核心肌群來進(jìn)行訓(xùn)練，這樣運(yùn)動員的腹外斜肌在田徑項(xiàng)目中發(fā)揮出其應(yīng)有的作用[3]，核心機(jī)群經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練之后，運(yùn)動員身體整體的穩(wěn)定性就能夠得到提升，運(yùn)動員對于身體的控制能力自然而然就能夠得到具有穩(wěn)定的提升。

二、核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的有效應(yīng)用

(一)單人練習(xí)過程(不借助任何器械)

在核心力量的訓(xùn)練過程中，單人的訓(xùn)練過程是其最重要的基礎(chǔ)部分，運(yùn)動員只有在進(jìn)行了合格的單人訓(xùn)練之后，才有可能進(jìn)行后續(xù)的核心訓(xùn)練過程，做不到這一點(diǎn)的話，運(yùn)動員在后續(xù)的核心力量的訓(xùn)練過程中難以達(dá)到良好的效果；

不借助器械的單人訓(xùn)練過程中，一般包括以下幾種訓(xùn)練，首先是仰臥挺髓以及腿臂交叉兩頭起訓(xùn)練等等[4]，這種基礎(chǔ)訓(xùn)練過程能夠使得運(yùn)動員的核心肌群得到基礎(chǔ)的鍛煉，其強(qiáng)度也會具有一定的提升，這樣才能適應(yīng)后續(xù)的更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。隨著單人練習(xí)頻率的提升，運(yùn)動員自身的整體力量也能夠得到一定的提升，這些都為后期的核心訓(xùn)練過程打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

(二)非穩(wěn)定條件下的核心力量訓(xùn)練

對于田徑運(yùn)動員來說，非穩(wěn)定條件下的核心力量的訓(xùn)練過程是非常重要的，但是這一訓(xùn)練過程需要借助其他的訓(xùn)練工具來實(shí)現(xiàn)，其主要的目的就是形成一個(gè)非穩(wěn)定的條件、環(huán)境。例如需要對瑞士球以及各種類型的平衡球來進(jìn)行應(yīng)用，這樣就能夠使得運(yùn)動員的深層次的核心肌群得到訓(xùn)練，并且在不斷的訓(xùn)練過程中，這些深層次肌肉的自我保護(hù)能力也會得到增強(qiáng)，這對于田徑運(yùn)動員的運(yùn)動生涯的發(fā)展其實(shí)是非常重要的。

例如，在利用瑞士球進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練過程中，田徑運(yùn)動員需要雙手撐地，還需要雙腿并攏，然后將瑞士球放置在腿下部，在這一過程中，運(yùn)動員要保持呼吸的平穩(wěn)，另外，運(yùn)動員還需要保持自身的手臂與地面是垂直的角度，這樣才能達(dá)到鍛煉上臂肌肉的目的。

三、結(jié)論

綜上所述，就是現(xiàn)階段對于核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的作用和應(yīng)用的相關(guān)研究和分析了，從文中敘述的內(nèi)容中可以看出，核心力量的訓(xùn)練對于田徑運(yùn)動員的提升空間還是比較大的，其主要的原因是核心力量訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動員的深層次的肌肉進(jìn)行鍛煉，進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉之后，田徑運(yùn)動員的力量和身體的控制能力都能夠得到增強(qiáng)，因此，在后續(xù)的體育事業(yè)的發(fā)展過程中需要注意田徑運(yùn)動員的核心力量的訓(xùn)練。