李昊 吉林體育學(xué)院

在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的注意力很容易受到外界事物的影響，會(huì)出現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移情況，這樣會(huì)嚴(yán)重浪費(fèi)運(yùn)動(dòng)員大量的精力與時(shí)間，嚴(yán)重影響實(shí)際的籃球訓(xùn)練效果。在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，通過采取科學(xué)、合理的手段，正確利用注意力，根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員注意力轉(zhuǎn)變的特點(diǎn)及實(shí)際的訓(xùn)練情況，制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，提高運(yùn)動(dòng)員注意力的同時(shí)，有助于提升籃球整體的訓(xùn)練效率。另外，為提升運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的籃球技術(shù)水平，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)將注意力作為籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心內(nèi)容。

一、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中注意力的重要性

集中注意力與某一事物而不是其他事物影響的能力的強(qiáng)弱，直接決定了相關(guān)活動(dòng)操作實(shí)際效率的高低。在籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)際訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員需要具備廣泛的外界注意力[1]。在集中注意力的過程中，人的感官器官都是朝著同一個(gè)注意點(diǎn)上面的，并且注意力實(shí)際上是屬于一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程。在籃球訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員在高度注意力集中狀態(tài)下，一切與訓(xùn)練不相關(guān)的活動(dòng)都不會(huì)對(duì)實(shí)際的訓(xùn)練過程產(chǎn)生較大的影響。并且，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員高度集中集中注意力的情況下，其自身的呼吸運(yùn)動(dòng)也會(huì)相應(yīng)的發(fā)生改變，這對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果具有重要意義。

二、注意力在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的實(shí)際作用

(一)注意力的范圍對(duì)籃球訓(xùn)練的作用

注意力的實(shí)際范圍也成為注意力的實(shí)際廣度，主要是指人在同一時(shí)間段內(nèi)，其內(nèi)心實(shí)際的心理活動(dòng)能通過相關(guān)的工作實(shí)際反映出來，在籃球訓(xùn)練過程中也成注意力范圍為視野。廣闊的適應(yīng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)而言一種十分重要的能，對(duì)于籃球初學(xué)者而言，其所具備的視野至局限于進(jìn)攻時(shí)前面的多有及防守時(shí)自己的隊(duì)友。這樣就會(huì)由于控球時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致耽誤進(jìn)攻或者防守的機(jī)會(huì)，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)很多的失誤。而籃球競(jìng)技水平較高的運(yùn)動(dòng)員，能同時(shí)注意自己的隊(duì)友及對(duì)手實(shí)際的活動(dòng)范圍，在實(shí)際比賽過程中，能根據(jù)隊(duì)友及對(duì)手的實(shí)際位置進(jìn)行傳球進(jìn)攻。

(二)影響注意力范圍的因素

影響注意力范圍的因素主要有知覺對(duì)象的特點(diǎn)及知識(shí)經(jīng)驗(yàn)及情緒兩個(gè)方面的特點(diǎn)，對(duì)于知覺對(duì)象的特點(diǎn)的含義為；通常情況下，知覺對(duì)象越是集中并且排列規(guī)律，越能成為彼此相互關(guān)聯(lián)的整體，這種情況下的注意力范圍也就相應(yīng)的得到的擴(kuò)大。而知識(shí)經(jīng)驗(yàn)以及情緒的含義為；個(gè)體的實(shí)際情緒會(huì)對(duì)注意力的范圍產(chǎn)生較嚴(yán)重的影響，當(dāng)情緒處于緊張狀態(tài)時(shí)，會(huì)縮小實(shí)際的注意力范圍。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，可以通過借助多人傳球訓(xùn)練來有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的注意力廣度[2]。在進(jìn)行注意力范圍訓(xùn)練的過程中，有3v3過渡到5v5時(shí)，在進(jìn)行半場(chǎng)訓(xùn)練的過程中，每位運(yùn)動(dòng)員只能持球以此，并且持球的時(shí)間不得超過10秒鐘，如果能有效搶斷堆放的傳球或者運(yùn)球，并進(jìn)行有效傳球，則得1分，這樣的訓(xùn)練每次訓(xùn)練10分鐘，敗者作俯臥撐。通過這種訓(xùn)練方式，不僅有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與籃球訓(xùn)練的興趣，還有助于擴(kuò)大籃球運(yùn)動(dòng)員的注意力范圍。

(三)穩(wěn)定的注意力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的作用

注意力的穩(wěn)定性主要是指，注意力穩(wěn)定保持在某一對(duì)象或者某一活動(dòng)上的時(shí)間，注意力不穩(wěn)定表現(xiàn)為注意力分散也成為分心。在籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)際訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)訓(xùn)練分心就是注意力不集中的重要表現(xiàn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)員的注意力不穩(wěn)定、精神不集中，會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果造成嚴(yán)重的影響，運(yùn)動(dòng)員甚至還會(huì)因此造成運(yùn)動(dòng)損傷。注意力的穩(wěn)定性與注意對(duì)象的特點(diǎn)密切相關(guān)，如果注意對(duì)象是獨(dú)立單調(diào)的，則靜止的注意力就會(huì)趨于較穩(wěn)定的狀態(tài)。在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)閹状瓮痘@不中就開始注意力粉彩，導(dǎo)致整個(gè)投籃動(dòng)作不到位甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的“變形”。而穩(wěn)定的注意力與之恰恰相反，在實(shí)際籃球訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員具有穩(wěn)定的注意力，能夠顯著提升訓(xùn)練的質(zhì)量與效果，對(duì)強(qiáng)化籃球技巧具有重要意義。

(四)注意力的分配在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用

注意力的分配主要是指人在進(jìn)行兩種或者兩種以上的活動(dòng)時(shí)，能將內(nèi)心實(shí)際的心理活動(dòng)有序地指向不同對(duì)象的特點(diǎn)。在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的注意力分配現(xiàn)象常見于于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行假動(dòng)作訓(xùn)練的過程中[3]。例如，在籃球訓(xùn)練過程中眼神注意一個(gè)方向，而自身的肢體朝著另外一個(gè)方向進(jìn)行。并且，在假動(dòng)作實(shí)際訓(xùn)練過程中，注意力的均衡分配是提高訓(xùn)練效果的重要因素。但是在訓(xùn)練注意力分配的過程中，有一定的前提條件，并且同時(shí)進(jìn)行同時(shí)進(jìn)行多種注意力活動(dòng)難度較大。注意力分配最重要的前提條件為，在同一時(shí)間段內(nèi)同時(shí)進(jìn)行幾種活動(dòng)時(shí)，必須對(duì)每種都相當(dāng)?shù)氖煜?，才能同時(shí)完成一系列連貫的動(dòng)作。同時(shí)，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，同時(shí)進(jìn)行集中活動(dòng)，一般都不是在同一時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行操作或者終止的，只要對(duì)這些活動(dòng)的相關(guān)動(dòng)作足夠熟悉，并且能將相關(guān)的動(dòng)作建立起一個(gè)完善的動(dòng)作反應(yīng)系統(tǒng)，那么在真正的籃球比賽過程中，就能對(duì)各種各樣的假動(dòng)作進(jìn)行熟練的應(yīng)用，在這期間的注意力分配也是應(yīng)付自如的。

(五)注意力的轉(zhuǎn)移在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的實(shí)際作用

注意力的轉(zhuǎn)移是指人根據(jù)自身的實(shí)際需求，有意識(shí)地將注意力從一個(gè)對(duì)象身上轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對(duì)象身上的過程。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，每天都會(huì)進(jìn)行不同的訓(xùn)練內(nèi)容。因此，有些運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行新的訓(xùn)練項(xiàng)目的過程中，注意力還停留在上一個(gè)訓(xùn)練訓(xùn)練項(xiàng)目或者熱身運(yùn)動(dòng)過程中，這種情況的出現(xiàn)會(huì)嚴(yán)重影響實(shí)際的訓(xùn)練效果[4]。對(duì)此，為提升籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率，

教練應(yīng)當(dāng)對(duì)實(shí)際的訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行詳細(xì)的分析，找出兩種訓(xùn)練項(xiàng)目之間的共同特點(diǎn)，然后用一種活動(dòng)合理地代替另外一個(gè)活動(dòng)，這樣有助于幫助運(yùn)動(dòng)運(yùn)進(jìn)行注意力的轉(zhuǎn)移。注意力的轉(zhuǎn)移與注意力的分散具有本質(zhì)上的區(qū)別，注意力的分散中主要是指在進(jìn)行活動(dòng)任務(wù)的過程中，當(dāng)注意力處于穩(wěn)定狀態(tài)的時(shí)候，由于受到無關(guān)的事物或者動(dòng)作所干擾，最終離開注意力穩(wěn)定的對(duì)象。而注意力的轉(zhuǎn)移主要是指，根據(jù)活動(dòng)發(fā)展的實(shí)際情況，將注意力從一個(gè)事物身上逐漸轉(zhuǎn)移到另一個(gè)事物的干預(yù)偶成。一種是完全的轉(zhuǎn)移，一種是不完全的轉(zhuǎn)移。

三、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中注意力訓(xùn)練的方法

集中注意力主要是指，將注意力集中在即將到來的或者正在進(jìn)行的活動(dòng)上，并且在這一過程中不會(huì)受到外界活動(dòng)或者內(nèi)部刺激的干擾。其，對(duì)于籃球比賽而言外界活動(dòng)的影響因素主要有；觀眾的掌上與吶喊聲、裁判及教練的叫聲、對(duì)手一些不道德的行為等等。內(nèi)部刺激的影響因素主要包括運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中的真實(shí)想法，例如“我真的很累了、別緊張、一定要贏”等一系列心理活動(dòng)的干擾。外界因素及內(nèi)部刺激相互交替的過程中，都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際注意力產(chǎn)生不同程度的影響，甚至在情感上也會(huì)出現(xiàn)不同程度的變化?？梢姡诨@球運(yùn)動(dòng)實(shí)際訓(xùn)練過程中，重視注意力的訓(xùn)練對(duì)提升實(shí)際的訓(xùn)練效果具有積極意義[5]。聽過聽數(shù)追人訓(xùn)練，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，還有助于提升運(yùn)動(dòng)員的注意力轉(zhuǎn)移的能力。通過喊數(shù)抱團(tuán)訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，先讓所有運(yùn)動(dòng)員圍成一個(gè)圈，教練在圈中間，運(yùn)動(dòng)員順時(shí)針或者逆時(shí)針跑動(dòng)的同時(shí)，認(rèn)真聽取教練所喊出的數(shù)字，然后數(shù)字是幾，就有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員抱在一起，對(duì)于沒有按時(shí)完成任務(wù)的運(yùn)動(dòng)員需要接受懲罰。另外，在訓(xùn)練過程中，讓運(yùn)動(dòng)員閉目靜坐，觀察他們?cè)趩我皇挛飳?shí)際的聚焦時(shí)間。為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)員的注意開，教練在實(shí)際訓(xùn)練過。

四、結(jié)語

綜上所述，注意力在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中具有十分重要的作用。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，為保證訓(xùn)練效果，教練應(yīng)當(dāng)采取正確的手段引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，并不斷尋求不同的干擾方法。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理特征進(jìn)行整體把握，進(jìn)而尋找出強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員注意力的最佳訓(xùn)練方案全面推升運(yùn)動(dòng)員的注意力，提高訓(xùn)練效率。