陳天宇

（上海市建平中學(xué)，上海 200135）

1 青少年健康發(fā)展現(xiàn)狀

健康是人類永恒的追求。青少年是民族振興的未來(lái)與希望，他們的健康成長(zhǎng)直接關(guān)系著國(guó)家的繁榮富強(qiáng)。自中華人民共和國(guó)成立以來(lái)，黨和政府都高度重視青少年健康問(wèn)題，尤其對(duì)中小學(xué)與高校體育教育制定了諸多關(guān)于青少年健康促進(jìn)的政策。在黨和國(guó)家的高度重視下，我國(guó)青少年健康水平有了很大提升。然而，我們也看到，我國(guó)青少年健康水平與我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平之間依然有很大的差距，即我國(guó)青少年健康水平依然較低。尤其是伴隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的蓬勃發(fā)展，越來(lái)越多的青少年受網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物、網(wǎng)絡(luò)社交等的影響，運(yùn)動(dòng)的次數(shù)與時(shí)間越來(lái)越少，其健康水平令人擔(dān)憂。另外，受長(zhǎng)期以來(lái)應(yīng)試教育的影響，中考、高考與大學(xué)生就業(yè)的壓力依然將青少年束縛在文化課的學(xué)習(xí)內(nèi)，大大限制了他們的體育運(yùn)動(dòng)。

青少年健康水平低是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。正視這個(gè)問(wèn)題，才能找到解決該問(wèn)題的方法。就目前來(lái)看，學(xué)校體育教育是提高青少年健康水平的重要方法，這也是長(zhǎng)期以來(lái)黨和國(guó)家高度重視學(xué)校體育教育的原因。

2 青少年進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值

乒乓球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)學(xué)校體育教育中常見(jiàn)且主要的體育運(yùn)動(dòng)。相比籃球運(yùn)動(dòng)、足球運(yùn)動(dòng)、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)與排球運(yùn)動(dòng)等，乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地、設(shè)施與器材的要求低，易開(kāi)展、易學(xué)練。乒乓球運(yùn)動(dòng)是很多青少年非常喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，龐大的受眾為學(xué)校開(kāi)展乒乓球教育和提高青少年健康水平提供了良好條件。學(xué)校積極開(kāi)展乒乓球教育，能有效提高青少年的健康水平。

2.1 有效提高青少年的身體健康水平

青少年正處在人生發(fā)展的黃金階段，在這個(gè)階段，他們的身體形態(tài)、身高、體重、生理機(jī)能及各種體能都在快速發(fā)展。青少年進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要全身多部位的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是簡(jiǎn)單的移動(dòng)步伐，還是復(fù)雜的吊球、搓球技術(shù)，都會(huì)不同程度地對(duì)青年的身體產(chǎn)生影響。在生理機(jī)能方面，乒乓球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者大腦與肢體動(dòng)作較強(qiáng)的關(guān)聯(lián)度。乒乓球運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快，競(jìng)技時(shí)抓住機(jī)會(huì)贏球往往在一瞬之間，因此，青少年積極參與乒乓球運(yùn)動(dòng)，能有效增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。除此之外，乒乓球運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)青少年血液循環(huán)系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)等的機(jī)能。在體能方面，乒乓球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)者具備較強(qiáng)的上肢力量與下肢力量，因此青少年積極參與乒乓球運(yùn)動(dòng)，能有效地提高力量素素質(zhì)。除此之外，乒乓球運(yùn)動(dòng)還能提高青少年的耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等。綜上所述，學(xué)校積極開(kāi)展乒乓球教育，能有效提高青少年的身體健康水平。提高青少年的身體健康水平，應(yīng)作為學(xué)校乒乓球教育的首要目標(biāo)，體育教師在指導(dǎo)青少年乒乓球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)始終關(guān)注青少年的身體健康，杜絕一切危害青少年身體健康的訓(xùn)練思想與行為。

2.2 有效增強(qiáng)青少年的心理健康水平

青少年的心理健康教育至關(guān)重要。近年來(lái)，電視、廣播與網(wǎng)絡(luò)中報(bào)道的青少年違法犯罪問(wèn)題、自殺事件等屢見(jiàn)不鮮。導(dǎo)致青少年出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因是多方面的，其中忽視心理健康教育是一個(gè)非常凸顯的原因。乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容豐富，青少年若想在乒乓球運(yùn)動(dòng)上大展拳腳，需進(jìn)行長(zhǎng)期的訓(xùn)練，而在訓(xùn)練過(guò)程中，青少年需要克服身體上的傷痛與心理上的壓力。從這個(gè)角度來(lái)講，乒乓球運(yùn)動(dòng)能有效培養(yǎng)青少年堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。另外，單從乒乓球項(xiàng)目特征來(lái)說(shuō)，它節(jié)奏快，要求運(yùn)動(dòng)者對(duì)球的位置、速度、落點(diǎn)等有很好的判斷能力，因此經(jīng)常進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)可以有效發(fā)展青少年的快速反應(yīng)能力、判斷能力與空間感知能力。除此之外，乒乓球是一項(xiàng)競(jìng)技性項(xiàng)目，無(wú)論是日常訓(xùn)練中的競(jìng)技還是正規(guī)比賽中的競(jìng)技，比賽勝利與失敗能夠提高青少年的自信心與心理承受能力。

2.3 有效提高青少年的道德健康水平

長(zhǎng)期以來(lái)，我國(guó)學(xué)校的心理健康教育都是習(xí)慣地以思想政治課程為載體。然而，思想政治課程內(nèi)容偏重對(duì)青少年思想水平、政治素養(yǎng)等的影響，再加上課程內(nèi)容多為時(shí)事，與青少年日常生活與學(xué)習(xí)實(shí)踐關(guān)聯(lián)度不高，因此其在青少年心理健康教育方面的教育效果并不理想。同時(shí)，乒乓球運(yùn)動(dòng)中的雙打項(xiàng)目是一項(xiàng)非常注重團(tuán)隊(duì)合作的項(xiàng)目。青少年學(xué)練雙打，需要與隊(duì)友進(jìn)行密切的合作，需要彼此信任、彼此支持、彼此幫助。從這個(gè)角度來(lái)講，乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠提高青少年的人際交往能力，幫助他們與教師、同學(xué)建立和諧的人際關(guān)系。另外，在乒乓球比賽中，比賽規(guī)則能夠讓青少年懂得誠(chéng)實(shí)守信與遵守規(guī)則；隊(duì)友、對(duì)手與教員能夠讓青少年懂得博愛(ài)與尊重；比賽勝利與失敗能夠讓青少年懂得榮譽(yù)與榮辱，等等。

3 青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練

青少年乒乓球科學(xué)訓(xùn)練，需要貫徹科學(xué)的訓(xùn)練原則，選擇科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容與方法，注重訓(xùn)練過(guò)程監(jiān)控。

3.1 貫徹科學(xué)的訓(xùn)練原則

貫徹科學(xué)訓(xùn)練原則的本質(zhì)是尊重青少年乒乓球訓(xùn)練的客觀規(guī)律。青少年訓(xùn)練原則包括以下幾方面。（1）自覺(jué)積極性原則。教師要使青少年明確訓(xùn)練的目的與任務(wù)，讓他們把訓(xùn)練變成一種自覺(jué)積極的行為。在教學(xué)中，教師首先要讓青少年樹(shù)立永攀乒乓球技術(shù)高峰的遠(yuǎn)大理想，增強(qiáng)他們學(xué)練的動(dòng)機(jī)。其次，要使青少年明確練習(xí)的具體目的、要求與方法，讓他們訓(xùn)練胸有成竹。最后，要采取多樣的教學(xué)形式，不斷給青少年新鮮感，激發(fā)他們學(xué)習(xí)的興趣。（2）循序漸進(jìn)原則。乒乓球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的提高并非一蹴而就的，而是一個(gè)逐步提升的過(guò)程。在教學(xué)中，教師首先要對(duì)青少年的乒乓球基礎(chǔ)進(jìn)行考察，確定他們的起步高度。其次，要本著由易到難、由淺入深、由表及里的步驟開(kāi)展訓(xùn)練。（3）從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)原則。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技性體育運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練還是心理訓(xùn)練，都需要從比賽的實(shí)際需要出發(fā)。（4）全面技術(shù)訓(xùn)練與特長(zhǎng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則。首先，教師要加強(qiáng)青少年乒乓球基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練。其次，要根據(jù)青少年乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平、體能素質(zhì)等特點(diǎn)，加強(qiáng)青少年乒乓球特長(zhǎng)技術(shù)訓(xùn)練。（5）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則。首先，教師給青少年安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要遵循由小到大、循序漸進(jìn)的原則。其次，教師要根據(jù)青少年的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平與發(fā)展?jié)撃艿葹樗麄儼才抛詈线m的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.2 選擇科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容與方法

青少年乒乓球訓(xùn)練包括技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練等，不同的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)采用不同的訓(xùn)練方法。（1）技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容包括基本的握拍法、基本姿勢(shì)、步法、推擋、發(fā)球、攻球、搓球、接發(fā)球、削球等。技術(shù)訓(xùn)練法有熟悉球性訓(xùn)練（如對(duì)墻擊球）、結(jié)合訓(xùn)練（如削和攻結(jié)合訓(xùn)練）、對(duì)攻訓(xùn)練（如攻對(duì)攻）、多球訓(xùn)練等。（2）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容有戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)方面的訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)意識(shí)方面的訓(xùn)練。其中，戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員完成既定的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃而采取的各種戰(zhàn)術(shù)，如發(fā)球、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)，拉攻戰(zhàn)術(shù)，搓攻戰(zhàn)術(shù)等。而戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中準(zhǔn)確地觀察、分析場(chǎng)上的情況，然后及時(shí)、準(zhǔn)確地決定自己的行動(dòng)方案或與同伴配合方案的能力。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法有單線訓(xùn)練法、復(fù)線訓(xùn)練法、指標(biāo)訓(xùn)練法、長(zhǎng)短球訓(xùn)練法、發(fā)球搶攻訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法與圖示引導(dǎo)訓(xùn)練法等。無(wú)論是技術(shù)訓(xùn)練還是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，不同的訓(xùn)練方法都應(yīng)各有側(cè)重，教師在具體運(yùn)用時(shí)，應(yīng)根據(jù)具體的訓(xùn)練目標(biāo)選擇最合適的訓(xùn)練方法。

3.3 注重訓(xùn)練過(guò)程監(jiān)控

訓(xùn)練過(guò)程監(jiān)控的主要目的是監(jiān)測(cè)與調(diào)控青少年的訓(xùn)練態(tài)度與行為，從而讓他們按時(shí)、按質(zhì)地完成訓(xùn)練任務(wù)。乒乓球訓(xùn)練中的過(guò)程監(jiān)控能夠確保訓(xùn)練過(guò)程的科學(xué)化。青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程監(jiān)控的主要內(nèi)容有青少年競(jìng)技能力發(fā)展?fàn)顩r、青少年承受訓(xùn)練負(fù)荷狀況、青少年身心健康狀況、青少年?duì)I養(yǎng)狀況等。實(shí)施訓(xùn)練過(guò)程監(jiān)控，教師需要注意以下幾個(gè)問(wèn)題。（1）訓(xùn)練過(guò)程監(jiān)控是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，只要訓(xùn)練活動(dòng)發(fā)生變化（如暫停、前進(jìn)），監(jiān)控工作就應(yīng)隨之發(fā)生變化。乒乓球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜，每一項(xiàng)都需要青少年投入很多時(shí)間與精力，因此青少年乒乓球訓(xùn)練監(jiān)控是一個(gè)長(zhǎng)期、不間斷的過(guò)程。（2）教師作為青少年訓(xùn)練過(guò)程監(jiān)控的主體，應(yīng)認(rèn)真科學(xué)制訂監(jiān)控計(jì)劃、科學(xué)選擇監(jiān)控方法、科學(xué)實(shí)施監(jiān)控過(guò)程、科學(xué)分析監(jiān)控結(jié)果等。（3）監(jiān)控工作最重要的目的是對(duì)青少年乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃提出科學(xué)的調(diào)控信息，以確保與提升訓(xùn)練質(zhì)量。（4）監(jiān)控中的“監(jiān)”與“控”是緊密聯(lián)系的，不能分割開(kāi)。第一階段的“監(jiān)”為第二階段的“控”提供依據(jù)；第二階段的“控”又對(duì)后續(xù)第一階段的“監(jiān)”提供工作重點(diǎn)。

4 結(jié) 語(yǔ)

乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的健康成長(zhǎng)有顯著的促進(jìn)作用。因此，中小學(xué)與高校應(yīng)當(dāng)重視乒乓球教育。在青少年乒乓球訓(xùn)練中，教師首先要貫徹科學(xué)的訓(xùn)練原則，其次要選擇科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容與方法，最后要注重訓(xùn)練過(guò)程監(jiān)控。