嚴(yán) 兵，嚴(yán) 格

（1.南通市北城小學(xué)，江蘇 南通 226000；2.南通市師范高等專科學(xué)校，江蘇 南通 226000）

現(xiàn)階段，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，體育經(jīng)費投入加大，排球訓(xùn)練和比賽都以室內(nèi)場館為主。筆者所在的南通市北城小學(xué)體育館維修，導(dǎo)致排球隊不能正常在室內(nèi)訓(xùn)練。為確保球隊能在2019年南通市排球比賽中獲得較好成績，恢復(fù)采用了30年前筆者學(xué)生時代室外酷暑嚴(yán)寒的訓(xùn)練日程。開始階段，隊員們不大適應(yīng)室外訓(xùn)練?？臻g更開闊，易受到陽光、風(fēng)向、周圍行人等的影響，隊員暫時不能適應(yīng)室外的排球訓(xùn)練。筆者通過資料查詢、專家咨詢，了解到室內(nèi)外排球訓(xùn)練的差異，并于2018年11月12日電話訪談了現(xiàn)江蘇省女子排球隊教練王舒。通過與王舒教練的訪談，結(jié)合筆者近期室外排球訓(xùn)練，筆者受益匪淺。經(jīng)過近1個月的訓(xùn)練，隨著體育館維修結(jié)束，再回到室內(nèi)訓(xùn)練，市比賽就在眼前，擺在隊員和教練面前的是緊張的賽前訓(xùn) 練。但讓筆者驚喜的是，球隊訓(xùn)練任務(wù)沒有因為體育館的維修受到影響。通過重返室內(nèi)練習(xí)，發(fā)現(xiàn)隊員進(jìn)行接發(fā)球、防守反擊等技戰(zhàn)術(shù)配合以及下肢移動的敏捷程度都有了顯著的提高。通過近期的“以身試法”，本文發(fā)現(xiàn)室外排球訓(xùn)練是有助于身體素質(zhì)和技術(shù)提高的。

1 室外排球訓(xùn)練有助于身體素質(zhì)提高

排球比賽中，運(yùn)動員身體素質(zhì)很關(guān)鍵。身體素質(zhì)的好與差直接影響處理球的質(zhì)量。例如，在扣球、攔網(wǎng)這兩項對攻技術(shù)上，在相對身材條件同等的情況下，如果身體素質(zhì)不及對方，就容易導(dǎo)致扣球或攔網(wǎng)擊球點低，從而進(jìn)攻不能一錘定音，攔網(wǎng)被攔死；自身攔對方進(jìn)攻點也低，網(wǎng)上爭奪局面很被動。

室內(nèi)地板非常平整，無論是移動防守，還是助跑起跳扣球或攔網(wǎng)等，隊員都會感覺到蹬地踏實，做動作比較自如。而到了室外，由于場地不固定，有時會在塑膠場地，有時在人工草坪上練，相對于地板地移動更難。為挑戰(zhàn)更刺激的場地，筆者還讓隊員們嘗試在跳遠(yuǎn)沙坑里完成訓(xùn)練和2對2的小沙灘比賽，練習(xí)效果更是不能得心應(yīng)手。

隊員們在相對艱苦的條件下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，通過反復(fù)多次的快速移動、起跳扣球和攔網(wǎng)等動作，既練習(xí)了排球技術(shù)，無形中又使隊員的身體素質(zhì)得到增強(qiáng)。再回到室內(nèi)訓(xùn)練，就使隊員移動更加敏捷，彈跳蹬地更加有力，身體也變輕松了，這樣隊員的彈跳高度將增加，擊球點將增高，攻手的攻擊力隨之增大，攔網(wǎng)高度也相應(yīng)提高。

室外訓(xùn)練更有助于隊員靈敏性的提高。靈敏性也是身體素質(zhì)的重要組成部分，是迅速改變身體或身體某個部位運(yùn)動速度和運(yùn)動方向的能力。而排球比賽中所需要的靈敏性主要體現(xiàn)在三個方面：一是結(jié)合排球的移動；二是在各種情況下及時合理地運(yùn)用各種倒地和起立的動作；三是空中動作的變化和平衡控制能力。在這些特殊的場地上要做出完整動作，需要隊員付出更大的后蹬或側(cè)蹬力量，才能及時完成相應(yīng)的防守和進(jìn)攻動作。而在上述較安全的場地上，隊員們更敢于完成各種倒地、滾翻救球動作。這樣通過室外排球訓(xùn)練比賽中的攻防對抗，隊員就能更熟練地掌握排球技術(shù)，提高運(yùn)動員的靈敏性，使運(yùn)動員的身體素質(zhì)得到提高。

2 室外排球訓(xùn)練對技術(shù)掌握的提高

2.1 光線影響

近幾年隨著教育經(jīng)費的投入加大，學(xué)校體育場館都按照標(biāo)準(zhǔn)化場地進(jìn)行建設(shè)，燈光要求符合CIE第29號文件規(guī)定，而在室外進(jìn)行排球訓(xùn)練難度加大了許多。當(dāng)太陽、排球和接球取位的視線三點一線時，判斷球的落點難度加大；還有在發(fā)球拋球擊球時光線的干擾，以及無球隊員跑動取位時的光線干擾等。這時候隊員們會主動重新移動1～2步取位，更好地判斷球的落點，或由原先的正面接球改成側(cè)方向接球，在不經(jīng)意間隊員們對難度球做出了能接住球的動作，室外和室內(nèi)相比對隊員提出了更高的要求。

2.2 風(fēng)速、氣壓及氣流的影響

近2年的隊員，適應(yīng)了室內(nèi)排球運(yùn)行速度和慣性，對接球或處理球已經(jīng)有了一定經(jīng)驗。但是同樣的2種來球，力量、角度等數(shù)據(jù)都相同，在室外相對無風(fēng)狀態(tài)下運(yùn)行的距離和速度都不及室內(nèi)，這是因為受氣壓的影響。讓大家疑惑的是一種特殊狀況：當(dāng)隊員判斷為線上球時，一個正在飛行的球，判斷球的落點在界內(nèi)時，隊員做出往常的接球動作，但球在眨眼間擦過隊員的手臂打手出界；當(dāng)判斷來球為界外球時，由于風(fēng)速、氣壓及氣流的影響，球的落點發(fā)生偏移，導(dǎo)致判斷失誤。這都是因為氣流更加復(fù)雜，球遇到氣流就瞬間改變了球的運(yùn)行軌跡。所以，沙灘排球比賽中，前2局雙方得分之和是7的倍數(shù)，第三局決勝局雙方得分之和是5的倍數(shù)，雙方運(yùn)動員交換場地，這也是制定規(guī)則時考慮到了天氣原因。

2.3 聽覺、觸覺、空間感影響

體育館在建材上通過多個隔音程序處理，室外在緊張訓(xùn)練和激烈的小型比賽時，聲音傳遞效果不及室內(nèi)（局限排球運(yùn)動），導(dǎo)致教練員的意圖不能正確地傳達(dá)，出現(xiàn)隊員間的信息傳遞不到位、配合失誤等現(xiàn)象。室外空間大，除上述自然條件帶來的干擾外，所有的行人、聲波、物體等都會給隊員帶來干擾，使訓(xùn)練中注意力分散，隊員的感知效果隨著空間增大而減弱，失誤也會增多。由此可見，在室外訓(xùn)練中隊員須完成更高難度的動作，才能達(dá)到室內(nèi)技術(shù)效果。

3 室外排球訓(xùn)練對運(yùn)動心理、生理的積極影響

相對于室內(nèi)訓(xùn)練，室外排球訓(xùn)練的空間廣闊，人處于這樣一個空間，心胸也會變得開闊起來，使隊員變得開朗豁達(dá)。另外，環(huán)境的改變，隊員場上思維方式變得活躍發(fā)散，身體各方面機(jī)能都能達(dá)到最佳狀態(tài)，此時的訓(xùn)練更能使隊員的運(yùn)動水平得到提高。當(dāng)室外排球訓(xùn)練要達(dá)到室內(nèi)技術(shù)效果時，隊員就必須在完成動作時增加動作難度，比室內(nèi)新陳代謝加速，燃燒脂肪、消耗體內(nèi)的熱量也增加，隊員們會變得情緒更高漲，更能釋放心中學(xué)習(xí)和生活中的壓力更多。所以，通過室外排球訓(xùn)練，隊員的運(yùn)動心理素質(zhì)得到了提高。

4 結(jié) 語

室外排球訓(xùn)練是有助于身體素質(zhì)和技術(shù)提高的。但室外排球訓(xùn)練不能“當(dāng)飯吃”，只能作為“餐后甜品”來補(bǔ)充營養(yǎng)對待。建議每周或1個訓(xùn)練周期到室外訓(xùn)練1次，可當(dāng)作青少年排球運(yùn)動員在成長過程中的催化劑，這也是提高身體素質(zhì)和技術(shù)水平的推進(jìn)器。