于玥浛，劉小學

（中國地質(zhì)大學（北京）體育部，北京 100083）

1 運動損傷的定義

運動損傷是指由運動引起的各種直接或間接的急性和慢性損傷。運動損傷的發(fā)生與運動項目、訓練水平、技戰(zhàn)術、環(huán)境與裝備、個人認知、身心狀態(tài)等密切相關，具有明顯的項目特征。

2 青少年游泳、跳水運動員損傷部位及損傷機制

由于游泳項目特點及其4種泳姿的不同，身體各部位都會有損傷的發(fā)生概率。這些損傷主要是由于訓練前熱身運動不足，缺乏對身體機能的調(diào)動，致使在水下環(huán)境訓練時肌肉僵硬、手腿配合不協(xié)調(diào)等造成；技術動作的不規(guī)范、錯誤的打腿和劃手等技術動作以及高強度訓練后缺乏放松運動常常導致肌肉疲勞積累、肌肉僵硬，最終導致在游泳訓練時發(fā)生損傷。

跳水訓練的動作主要在空中完成，主要依靠腹部和背部發(fā)力，在空中處于高度緊張狀態(tài)且有每個周期動作的運動軌跡，入水時對眼睛等部位沖擊力比較大，身體的腰部、背部、膝蓋、手腕、眼睛、肘部和頸椎是運動員的脆弱部位，每天重復高強度的訓練，如果動作做不到位，加上長期運動性疲勞的積累，發(fā)生運動損傷的概率會增高。

3 我國青少年游泳、跳水運動員運動損傷的主要致因分析

青少年游泳運動員上肢損傷較為常見的是肩部、腰部和背部。其中，蝶泳和自由泳運動員會出現(xiàn)肩部疼痛癥狀，肩部疼痛是這2種泳姿最普遍的問題。仰泳運動員除了出現(xiàn)肩部損傷以外，還會出現(xiàn)腰背部的損傷。究其原因，在訓練中運動員常常會忽略肩部的準備活動，長時間進行訓練，如果產(chǎn)生錯誤的劃水和移臂動作，以及兩只手間力量的差距，就會造成見肩部的損傷。蛙泳運動員損傷的部位是膝關節(jié)，長時間做兩膝內(nèi)扣、兩足外翻的蹬腿練習，膝關節(jié)產(chǎn)生的牽拉或摩擦會引起細微的損傷，長時間進行負荷訓練，細微損傷不斷積累，就會使損傷加重，通常稱為“蛙泳膝”，縮短運動員運動壽命。

我國跳水運動員有的練習跳臺、有的練習跳板，有的運動員需要跳臺和跳板同時兼顧，損傷的部位由于專項的不同，也會有所差異。跳水運動員在空中的運動軌跡，腰部過多的發(fā)力會導致腰部損傷較為嚴重。跳臺運動員在10m高空頻繁地做倒立、翻轉(zhuǎn)等動作，從10m高空入水會產(chǎn)生很大的沖擊力過大，因此會造成運動員視網(wǎng)膜損傷。跳臺專項隊員易損傷部位主要集中在頸部、手腕部和肘部。跳板運動員易損傷部位主要集中在髖部、膝部、足部。

4 我國青少年游泳、跳水運動員運動損傷與專項訓練年限的分析

游泳和跳水不同專項項目有各自不同特點，也決定運動員身體某些部位頻繁使用而導致?lián)p傷的特點。長期高強度的負荷訓練會對損傷部位造成過度傷害，隨著時間的推移，受傷的恢復也較為困難。從運動員的訓年限與相關性的特性來看，訓練不到2年的運動員有輕微勞損現(xiàn)象，休息較為充分的狀態(tài)下，恢復情況就會快。青少年游泳和跳水運動員在進行專業(yè)訓練年限3～4年時，游泳運動損傷主要集中在腰部、肘部和肩部損傷，跳水運動員在這些基礎上會有手腕損傷。 進行5～10年專業(yè)訓練的青少年游泳和跳水運動員，身體各部位都受到損傷，跳水運動員的視網(wǎng)膜也會受損，即使在長時間恢復后，也會由于天氣等其他影響，導致舊傷復發(fā)。因此。青少年游泳、跳水運動員運動損傷與訓練年限有著密切關系。

5 我國青少年游泳、跳水運動員運動損傷與其他因素的分析

根據(jù)運動損傷的原因劃分，可將損傷的致因分為訓練因素和技術因素。對青少年游泳、跳水運動員說，運動損傷的主要訓練因素為訓練前準備活動不充分，有些運動員甚至忽略準備活動，韌帶、關節(jié)及肌肉在沒有得到充分活動下，經(jīng)過高強度訓練負荷后，容易發(fā)生肌肉損傷和韌帶損傷。如果恢復內(nèi)容安排不合理，就會出現(xiàn)身體代償現(xiàn)象，重復高強度的運動就會造成嚴重的損傷。在青少年游泳和跳水運動中，當訓練或比賽時，由技術因素引起的運動錯誤可能會導致運動損傷。如果技術錯誤未及時糾正，將造成較嚴重的運動損傷。

6 我國青少年游泳、跳水運動員心理因素對運動損傷的影響

當青少年運動員情緒低落地參加訓練時，運動員無法調(diào)整自己的心理狀態(tài)，此外沒有教練的及時調(diào)控，往往會造成運動員缺乏興趣、缺乏信心，會產(chǎn)生疲勞、遲鈍、注意力不集中等狀態(tài)。在這種低情緒的情況下，運動員被迫完成高強度技術動作，這無疑會導致異常運動并造成傷害。無論情緒狀態(tài)過高或過低，都將阻礙運動員產(chǎn)生最佳運動能力。穩(wěn)定的情緒和堅強的意志是優(yōu)秀游泳運動員應具備的品質(zhì)。在訓練或比賽期間，青少年游泳、跳水運動員會受到外界環(huán)境或自身情緒的干擾，無法集中注意力，肌肉緊張，會導致運動損傷。

7 我國青少年游泳、跳水運動員運動損傷的預防與恢復

7.1 注重準備活動

青少年游泳、跳水運動員在訓練和比賽前應制訂詳細的訓練計劃，大部分的運動損傷中有一部分原因來自缺乏準備活動。教練員需要在水上訓練、力量訓練和比賽前進行熱身活動，并采取有針對性的熱身方法，使不同層次的運動員注意易受傷的部位，還要注意熱身活動與正式訓練和比賽間的時間間隔，無論間隔太長或太短，都會影響訓練和比賽的訓練效果和運動成績。

7.2 做好心理工作

青少年游泳、跳水運動員需要提高自我保護意識，避免發(fā)生運動損傷，如發(fā)生損傷應及時治療。因此，教練員必須反復向運動員說明運動損傷對運動員運動生涯的重要影響，增強青少年游泳、跳水運動員的安全意識，并告誡運動員在傷病的情況下不要參加訓練和比賽，一旦出現(xiàn)傷病，要及時治療。此外，教練員應控制訓練負荷的強度，時刻觀察運動員身體狀況，盡量減少運動員運動損傷。

7.3 科學安排運動訓練

在訓練中，教練員應根據(jù)青少年游泳、跳水運動員的技術水平和訓練水平合理安排運動強度，加強運動員的綜合體能訓練，降低運動員在訓練中錯誤動作出現(xiàn)的頻率，防止局部訓練超負荷，針對游泳、跳水易損傷的部位，合理安排訓練負荷和強度，訓練后的放松及康復訓練也要合理安排，以降低運動員運動損傷發(fā)生概率，延長運動員的運動壽命。