郭皓 廣東石油化工學院

為推進乒乓球運動與網(wǎng)球運動的快速發(fā)展，使得比賽具有可觀賞性，會需要實施系列改革。運動員要想保證擊球質(zhì)量，就要強化核心力量訓練。按照傳統(tǒng)的力量訓練方式，主要是局限在四肢力量的訓練，沒有認識到軀干部位肌肉力量的重要性。乒乓球運動和網(wǎng)球運動運動，但是技術(shù)要求有所不同，核心力量的要求上也會存在差異。在核心力量訓練的過程中，處于不平衡的環(huán)境中展開訓練，發(fā)揮神經(jīng)對肌肉的控制作用，使得運動員的大肌肉群與小肌肉群之間充分協(xié)調(diào)，使得運動員的全身力量快速傳遞，動作銜接，提高訓練質(zhì)量。乒乓球運動與網(wǎng)球運動的核心力量訓練進行對比，具有重要的意義。

一、核心力量的基本內(nèi)容

一些專家對核心力量進行了深入的研究，并從解剖結(jié)構(gòu)的角度定位了人體的核心部位，包括腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)[1]。這些骨骼周圍的韌帶、結(jié)締組織和肌肉也屬于人體的核心部分。在競技乒乓球和網(wǎng)球的運動中，核心力量起著重要作用，體現(xiàn)在人體重心的穩(wěn)定性，力量的傳遞和控制都需要核心力量發(fā)揮作用。在運動員的運動過程中，核心組織作為人體的“支點”，在運動的過程中可以起到預防傷害的作用。

二、乒乓球與網(wǎng)球運動訓練中進行核心力量訓練的必要性

核心力量訓練是從康復和健身領域引進的一種體育訓練方法，在乒乓球與網(wǎng)球運動訓練中應用，可以使得運動員具有更好的力量素質(zhì)。在運動員的體能訓練中，核心力量訓練是主要的研究內(nèi)容。從肌肉類型的角度來看，核心力量訓練的目標是保持肌肉的穩(wěn)定性[2]。從肌肉的工作方式來看，在運動訓練中，核心力量訓練主要是訓練神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，這是一種靜態(tài)的訓練方式，即神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的內(nèi)力和外力保持一致，這是保證運動員身體平衡的關(guān)鍵。神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的內(nèi)力不能很好地克服外力，只能在外力作用下抵抗。在這種肌肉運動模式下，核心肌群和深部小肌群會被激活，慢肌肉的耐力活動也會逐漸被激活，這對控制脊柱彎曲度起到了一定的作用，由此可以實現(xiàn)脊柱的機械穩(wěn)定狀態(tài)。因此，核心力量訓練可以使運動員在運動中的力量有效地傳遞能量，提高運動員的技術(shù)操作質(zhì)量[3]。

三、乒乓球與網(wǎng)球運動核心力量訓練的對比

(一)乒乓球與網(wǎng)球運動核心力量訓練方法的對比

1.乒乓球運動核心力量訓練方法

乒乓球運動的核心力量訓練中，主要包括兩種訓練方法，即靜力性訓練方法和動力訓練方法，其中，靜力訓練即為等長收縮訓練的方法，讓運動員的身體固定，保持肌肉的長度穩(wěn)定，使得張力能夠?qū)ψ枇ζ鸬娇朔饔谩Ｓ柧毿枰凑赵瓌t進行，平均每個動作都要持續(xù)訓練半個小時至一個小時，可以采用無器械單人練習的方法。比如，半蹲訓練、四點支撐訓練、仰臥“V”字型訓練等等。動力性訓練的不同之處在于，訓練的時候采用干了不同的肌肉的收縮方式，肌肉發(fā)收縮非常明顯。諸如仰臥起坐、仰臥拱橋等等都是較為常用的訓練方式。

處于非穩(wěn)定條件下進行核心力量訓練，需要運動員有一定的訓練基礎，在不穩(wěn)定的條件下接受訓練，或者將身體的支撐點進行調(diào)整，接受徒手練習等等。比如，單腿支撐、俄羅斯劃船轉(zhuǎn)體等等都是常用的訓練方法。在訓練中也可以采用左右側(cè)支撐抬臀的方法或者接受“大貓”屈腿練習[4]。在訓練的過程中，還要發(fā)揮不穩(wěn)定器材的作用進行訓練，比如，將肘放在球上進行做橋練習，也可以球上“背飛”練習等等。采用懸吊法展開訓練，就是運動員進行全身抗組性練習。另外，乒乓球運動員在接受核心訓練的過程中，對于乒乓球項目動作技術(shù)要充分考慮，還要引進相關(guān)的技術(shù)，進行的揮拍動作練習，提高運動員的抗阻力能力。

2.網(wǎng)球運動核心力量訓練方法

網(wǎng)球運動員在核心力量訓練中不使用單人訓練器材。初期主要訓練運動員的核心肌肉，提高肌肉力量，控制身體平衡。通常年輕運動員可以接受這種訓練，也是網(wǎng)球訓練的核心力量中最基本的環(huán)節(jié)。例如，網(wǎng)球運動員的伏地挺身動作呈藍色，雙腿和肩膀伸展，形成伏地挺身的動作姿勢，使軀干呈直線。在做這個訓練動作的過程中，身體應始終保持平衡的姿勢，臀部應平穩(wěn)，不上下運動，呼吸應均勻，不呼吸。網(wǎng)球運動員的訓練負荷和訓練動作質(zhì)量對支撐時間的確定起著新的作用。例如，在訓練的初始階段，經(jīng)過一周的訓練，你可以用雙手和一只腳支撐，這就需要支撐時間來滿足要求。當運動員達到訓練目標時，有必要增加運動難度[5]。

乒乓球運動與網(wǎng)球都屬于小球運動，不同之處在于，乒乓球運動是短距離運動，不需要跳躍；網(wǎng)球運動為長距離運動，需要跳躍、俯身，四肢的動作幅度比較大。在對運動員進行核心訓練的時候，從運動特點的不同出發(fā)采用相應的核心力量訓練方法，以切實提高運動員的合理力量。

(二)乒乓球與網(wǎng)球運動核心力量訓練中需要注意的問題不同

1.乒乓球運動核心力量中需要注意的問題

乒乓球運動核心力量的訓練中，需要對訓練方式不斷地調(diào)整，重在身體核心區(qū)域比較重的肌群展開訓練，而且要力求全面。在訓練等過程中，可以將網(wǎng)球?qū)ｍ椉夹g(shù)融入其中，使得運動員在打乒乓球的時候，肌肉更具有爆發(fā)力[6]。在這個基礎上進行核心力量訓練，需要從運動員自身素質(zhì)出發(fā)對訓練方案進行設計，做好基礎訓練與專項訓練相結(jié)合。

2.網(wǎng)球運動核心力量中需要注意的問題

網(wǎng)球運動核心力量與乒乓球運動核心力量有所不同，對平衡力力有很高的要求，所以，在訓練中可以采用器械訓練的方法，組織運動員練習。例如，在核心力量訓練中可以一只腳或兩只腳站在平衡球上，使用各種形式的輕設備進行訓練，如舉重訓練、推拉訓練、下蹲訓練、轉(zhuǎn)體訓練等等，提高運動員的力量控制能力[7]。運動員可以坐在瑞士球訓練，也可以在平衡球上訓練，提高運動員對轉(zhuǎn)體運動的控制能力。在對網(wǎng)球運動員訓練的過程中，運動員的身體處于不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)，訓練中使用的器械也不固定。運動員在使用過程中必須采取有效的控制措施。例如，平衡球、瑞士球和平衡盤的使用對訓練運動員的平衡非常有幫助。

乒乓球與網(wǎng)球運動核心力量訓練中，需要對運動的特點予以重視，在核心訓練中，就要基于此展開訓練。乒乓球運動與網(wǎng)球運動對運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)素質(zhì)有不同的要求，在核心訓練中就需要充分考慮，具有針對性地展開訓練。

四、結(jié)束語

綜上所述，在競技體育領域中，核心力量是重要的訓練內(nèi)容。從乒乓球運動和網(wǎng)球運動的實踐訓練出發(fā)對核心力量進行比較性研究，可以明確乒乓球運動員要提高整體的技術(shù)水平，就要對核心力量合理運用。比如，核心力量訓練的技巧以及需要注意的問題，通過對兩種運動進行比較會更為明確，有助于運動員更好地訓練。