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        高校體育舞蹈專業(yè)身體素質(zhì)訓(xùn)練的策略研究

        2019-11-25 10:50:00宋郅鍇鄭州大學(xué)體育學(xué)院
        灌籃 2019年19期
        關(guān)鍵詞:舞者耐力身體素質(zhì)

        宋郅鍇 鄭州大學(xué)體育學(xué)院

        一、體育舞蹈概念及重要性

        體育舞蹈作為一種體育運動項目,以男女為伴的步行式雙人舞為運動形式,并可作為比賽進行,它的另一個眾所周知的名字叫“國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”,通常人們簡稱為“國標(biāo)舞”。具體來講,體育舞蹈又可分為摩登舞和拉丁舞兩個項群,兩個項群又各自包含五個舞種,摩登舞項群含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快舞步(看過《一起來看流星雨》的應(yīng)該知道華爾茲!);拉丁舞項群包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛舞,拉丁舞的恰恰應(yīng)該是大家比較熟悉的。

        相比于其他體育運動項目,體育舞蹈更受高校學(xué)生的喜歡,尤其是受到高校女生的歡迎,一方面,跳舞相較于其他體育項目更有趣;另一方面,對大多數(shù)女孩子來講,她們認(rèn)為跳舞比其他體育運動項目輕松。不管怎樣,選擇體育舞蹈都是不會錯的,體育舞蹈能夠促進人身體健康,還能鍛煉身體的靈活性和柔韌性,增強個人氣質(zhì),愉悅身心還能結(jié)交朋友,因此高校體育舞蹈課程對學(xué)生的身心發(fā)展大有益處。

        二、體育舞蹈運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的策略

        體育舞蹈可不是誰想跳就能跳,想跳就能跳好的,它對身體素質(zhì)的要求還是比較高的,畢竟跳舞對身體的柔韌度、靈活性都是有要求的,而高校大多數(shù)學(xué)生是沒有舞蹈功底的,畢竟有舞蹈才藝的學(xué)生占少數(shù),所以想要讓學(xué)生很好的學(xué)習(xí)體育舞蹈,就必須對學(xué)生的身體素質(zhì)進行訓(xùn)練,增強學(xué)生的身體素質(zhì),以便更好地教授他們學(xué)習(xí)體育舞蹈。人身體素質(zhì)的強弱主要體現(xiàn)在運動時身體各個器官和肢體所表現(xiàn)出來的能力,身體素質(zhì)主要包括四個方面的素質(zhì),分別為力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。舞者具備了良好的身體素質(zhì)才能更好地進行體育舞蹈的學(xué)習(xí),相反,身體素質(zhì)不好的人跳舞容易造成身體的損傷,為此,以下從力量、耐力、柔韌性和靈敏度四個方面分析,提出了高校體育舞蹈專業(yè)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的策略。

        (一)力量素質(zhì)

        力量素質(zhì)是體育舞蹈專業(yè)學(xué)生應(yīng)該具有的最基本的身體素質(zhì)。雖說舞蹈以柔為美,但是并不是所有的舞蹈都是這樣的,看過拉丁舞的人都知道,體舞舞蹈的動作較為多樣復(fù)雜,多數(shù)是男女生相互配合,很多動作都需要跳舞者具有較好的平衡力,而平衡力是需要身體的肌肉力量做支撐的,沒有力量很多動作是無法完成的,而這個力量可不是平常說的“有勁”,它是身體各個部位均衡的有力量,因為舞蹈動作需要全身各個部位的配合才可以完成。

        力量素質(zhì)訓(xùn)練主要包括對速度和耐力的訓(xùn)練??催^國標(biāo)舞的人都知道,這些舞蹈動作是很快的,需要身體各個部位迅速做出反應(yīng),而這些動作無一是不需要力量的,有力量且有速度,這是對身體各個部位肌肉的要求。針對這個要求,對身體各個部位的肌肉進行分別訓(xùn)練,一般是先讓肌肉做離心收縮,接著做向心收縮,重復(fù)進行,以此來刺激肌肉做出迅速的反應(yīng),達(dá)到速度的練習(xí);耐力為何對體育舞蹈專業(yè)學(xué)生來說很重要呢?在體育舞蹈中有不少高難度動作是有停頓的,也就是一個高難度動作要保持一會兒,這就考驗肌肉力量的耐力了,如果說力量的速度是體育舞蹈附有快速節(jié)奏感的必要保證,那么力量的耐力就是使高難度動作有所停留的重要保證。力量耐力訓(xùn)練是訓(xùn)練肌肉的耐力,訓(xùn)練原則是在肌肉能夠承受的負(fù)荷下,進行力量地反復(fù)訓(xùn)練,以提高肌肉的疲勞強度。例如蛙泳、俯臥撐、引體向上和各種拉伸練習(xí),這些很常見的運動練習(xí),需要學(xué)生多長反復(fù)練習(xí)并長期堅持才會有效果。

        (二)耐力素質(zhì)

        耐力素質(zhì)是指體育舞蹈者長時間舞蹈動作訓(xùn)練的能力。跳舞看似是一件不太費體力的運動,但其實深切體會就會知道,跳舞也是很消耗體力的,看那些在臺上跳舞的明星,經(jīng)常跳的滿頭大汗。體育舞蹈,每一個動作都緊密連貫,且動作較快,一段舞蹈下來就會消耗舞者很多能量。這就需要舞者具有較好的身體耐力素質(zhì),這樣才能將一段舞蹈很好的“演繹”下來。例如長跑或長時間的游泳都可以增強身體的耐力,長跑是真的可以鍛煉人的耐力的,尤其是馬拉松比賽,對人的身體和心理都是一種磨煉,很有意義,值得參與。

        貴在堅持。高校體育舞蹈專業(yè)學(xué)生可以根據(jù)自己的喜好選擇長時間的運動項目,長時間的運動既能夠鍛煉自己的心理素質(zhì),又能夠增強身體的疲勞強度。同樣,耐力訓(xùn)練也不是一朝一夕的,需要學(xué)生長時間的堅持鍛煉才會有效果。如果發(fā)現(xiàn)同樣的一段舞蹈跳起來沒有以前那么累了,那說明自己身體的耐力素質(zhì)有所提高,但此時也不要竊喜,還需繼續(xù)進行身體耐力的練習(xí),否則身體耐力素質(zhì)就像減肥反彈一樣會回去的。

        (三)柔韌素質(zhì)

        柔韌素質(zhì)指的是運動員肌肉和韌帶的柔軟性以及肢體的伸展協(xié)調(diào)能力。柔韌度是每個舞者身體必須具備的,體育舞蹈專業(yè)的學(xué)生也不例外。在我看來,相比于其他舞蹈,體育舞蹈對學(xué)生的柔韌度要求更高,看那些拉丁舞,女生旋轉(zhuǎn)、跳躍、下腰的動作偏多,這些動作都需要舞者身體具有較高的柔韌度,否則根本跳不出來感覺,男生舞者也不例外,也有旋轉(zhuǎn)的動作,女生下腰時男生要快而穩(wěn)的接住女生,使雙方都保持平衡,這些都需要身體具備較好的靈活性和柔韌度。所以,想要學(xué)好體育舞蹈,體育舞蹈專業(yè)的學(xué)生就應(yīng)該提高自身的柔韌素質(zhì)。如何提升自身的柔韌素質(zhì),現(xiàn)在提出幾個訓(xùn)練方法,至于鍛煉的時間由每個人根據(jù)自身情況而定,直到感覺全身通透伸張開為止。這里列舉一些常見的練習(xí)方式,僅供參考,例如壓腿、下腰、坐位體前屈、劈叉蹲,讀者可根據(jù)自己的喜好選擇其他練習(xí)方式,但一定要確保方式的科學(xué)性。柔韌性的訓(xùn)練動在每次進行舞蹈以前都要練習(xí),使身體達(dá)到一定的柔韌性,達(dá)到可以跳舞的狀態(tài)。

        (四)靈敏素質(zhì)

        靈敏素質(zhì)是舞者根據(jù)大腦指揮,身體做出快速反應(yīng)的能力,體育舞蹈大多有其特定的舞蹈音樂,舞者隨音樂翩翩起舞,由于體育舞蹈的特點,體育舞蹈的音樂都明朗輕快、節(jié)奏感強,需要舞者具備良好的靈敏素質(zhì),才能駕馭音樂的節(jié)拍,身體做出快速的動作變換。在我看來,想要提高身體的靈敏度,就需要不斷地跟著音樂進行舞蹈練習(xí),不過可以先從簡單節(jié)奏不太快的舞蹈音樂練起,隨著身體靈敏度的漸漸提高,再不斷增加舞蹈音樂的難度,循序漸進地提高自身的靈活度,同時,身體的靈敏性又與柔韌性有著內(nèi)在的聯(lián)系,因此,舞者在訓(xùn)練時要綜合起來,交叉練習(xí),切不可心急,否則容易造成身體的損傷。

        體育舞蹈同其他舞蹈一樣,需要舞者在跳舞時注意力高度集中,而體育舞蹈的節(jié)奏較快,舞者在跳舞時,就更不能分神了,否則就會跟不上節(jié)奏,身體的靈敏活動是受音樂指揮的,舞者的耳朵要聽著音樂,一旦分神,聽不到音樂,身體也會跟著停止。因此,身體的靈敏需要舞者精神的高度集中??偟膩碚f,高校學(xué)生進行身體靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時,不僅要強調(diào)量(訓(xùn)練次數(shù))更要注重質(zhì)(每次舞蹈訓(xùn)練時,注意力高度集中),這樣長時間的訓(xùn)練,才會提高身體靈敏素質(zhì)。

        三、結(jié)語

        總的來說,作為一種非常美的舞蹈,體育舞蹈對舞者的身體素質(zhì)要求很高,想要學(xué)好體育舞蹈,高校體育舞蹈專業(yè)學(xué)生需要具備良好的身體素質(zhì),主要包括身體的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì),以上也簡略介紹了相應(yīng)地增強素質(zhì)的訓(xùn)練方式,值得強調(diào)的是,一、學(xué)生且不可忽略或者不重視這些身體素質(zhì)的訓(xùn)練,而急于進行舞蹈練習(xí),這樣很容易損傷身體,也很難將舞蹈跳好,尤其是在進行舞蹈前,這些身體的熱身準(zhǔn)備要充分;二、循序漸進,貴在堅持!這也是對高校體育舞蹈專業(yè)學(xué)生的忠告,身體上的東西是勉強不來的,要遵循自然的規(guī)律,逐漸地練習(xí),逐漸地進步,這其中當(dāng)然離不開堅持。俗話說:“不積跬步,無以至千里,不積小流,無以成江海?!币嘈盼⑿∨χ饾u積累而成的強大力量。

        最后,想說的是所有的美好背后都是人們看不見的痛苦,臺上一分鐘,臺下十年功,藝術(shù)總是這樣,讓人欣賞,讓人享受,可那都是舞臺背后的辛勤付出,不管怎樣,對于高校體育舞蹈專業(yè)的學(xué)生來說,前路漫漫,既然選擇了這個專業(yè),那就風(fēng)雨兼程,不忘初心,那些默默付出的日子終會迎來那個翩翩起舞的自己!

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