徐甜 臨沂市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

心理暗示是指人們的在生活中，會(huì)無(wú)意識(shí)的受到周圍環(huán)境、外人的影響，最終導(dǎo)致自身的行為和主觀判斷出現(xiàn)偏差。心理暗示存在積極和消極兩方面的影響效果。積極的影響會(huì)給人以希望和動(dòng)力，在行為中更加樂(lè)觀和主動(dòng)。消極的影響會(huì)打擊個(gè)人的心理自信，在行為上表現(xiàn)的更加消極和被動(dòng)。值得一提的是，心理暗示是生活中最常見(jiàn)的心理活動(dòng)特點(diǎn)之一，一旦個(gè)人接受了某個(gè)觀點(diǎn)，就會(huì)在主觀上有意無(wú)意的進(jìn)行意志偏移。因此心理暗示能夠?qū)θ水a(chǎn)生巨大的影響。

一、射擊比賽的特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理提出了更多的要求

射擊比賽是運(yùn)動(dòng)員在靜止?fàn)顟B(tài)下，進(jìn)行的競(jìng)技體育的活動(dòng)。人在靜止?fàn)顟B(tài)下，由于注意力比較集中，精力相對(duì)充沛，因此很容易產(chǎn)生緊張的情緒。緊張情緒會(huì)導(dǎo)致人的注意力無(wú)法充分有效的集中，甚至在身體上產(chǎn)生顫抖、出汗、呼吸加快等生理反應(yīng)，因此在比賽中，應(yīng)該保持運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定，避免出現(xiàn)過(guò)度緊張。[1]這說(shuō)明射擊比賽對(duì)人的心理素質(zhì)有著的特殊的要求，心理素質(zhì)甚至直接決定了選手的比賽成績(jī)。對(duì)此在對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)能夠保持穩(wěn)定和樂(lè)觀，使自身的競(jìng)技水平能夠穩(wěn)定發(fā)揮。

二、心理暗示在射擊訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)用分析

(一)在訓(xùn)練前的應(yīng)用。在訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員更重要的是對(duì)動(dòng)作要素的掌握，使自身保持較高的身體保持較高的適應(yīng)性和協(xié)調(diào)性。心理暗示可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)的想象，從而提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的掌握度，使訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)能夠順利的進(jìn)行。

(二)在訓(xùn)練中的運(yùn)用。心理暗示能夠幫助運(yùn)動(dòng)及時(shí)的糾正自身的動(dòng)作錯(cuò)誤，提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。在射擊訓(xùn)練過(guò)程中，教練通過(guò)輕聲短促的暗示性語(yǔ)句，能夠提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的專注度，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)。此外短促有力的暗示性話語(yǔ)，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的潛意識(shí)和主觀意識(shí)進(jìn)行極為輕度的影響，但是輕度的影響，也會(huì)促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作上的不自主規(guī)范和挑戰(zhàn)，使運(yùn)動(dòng)員的射擊姿勢(shì)能夠迅速修正。

三、心理暗示在設(shè)計(jì)比賽中的運(yùn)用

心里暗示在比賽中，不僅能夠消除選手的緊張情緒。同時(shí)有助于選手在比賽中，鍛煉出肌肉動(dòng)作記憶和心理特征記憶，使運(yùn)動(dòng)員能夠在固定的動(dòng)作中，拋出雜念進(jìn)行正常水平的射擊。對(duì)此必須在比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行合理的暗示，使運(yùn)動(dòng)員能夠保持堅(jiān)定的自信賽出水平。

(一)在賽前進(jìn)行的心理暗示。運(yùn)動(dòng)在賽前會(huì)表現(xiàn)出的不同的心理狀態(tài)，不同的心理狀態(tài)對(duì)于成績(jī)也有著極為重要的影響，因此教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行合理的調(diào)整和暗示。(1)過(guò)度興奮狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平可能產(chǎn)生不利的影響，應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的能力進(jìn)行合理的評(píng)估。(2)賽前淡漠狀態(tài)。可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力無(wú)法有效發(fā)揮，對(duì)此必須讓運(yùn)動(dòng)員保持一定的緊張狀態(tài)，并進(jìn)行一些熱身活動(dòng)，提升其比賽興奮度。(3)賽前盲目自信狀態(tài)。在比賽槍運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)盲目樂(lè)觀情緒，可能會(huì)導(dǎo)致競(jìng)技能力發(fā)揮失常，對(duì)此必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際競(jìng)技水平進(jìn)行評(píng)估和提醒。(4)最佳經(jīng)濟(jì)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員保持堅(jiān)定的信念和樂(lè)觀的態(tài)度，同時(shí)能夠客觀的分析自身面對(duì)的處境。教練員要注意維持運(yùn)動(dòng)員良好的競(jìng)技狀態(tài)。

(二)在比賽前制定目標(biāo)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)積極的潛能暗示。在體育競(jìng)技比賽中，制定符合運(yùn)動(dòng)員特質(zhì)的目標(biāo)，有助于運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)穩(wěn)定的發(fā)揮。在賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員積極的暗示，也有助于運(yùn)動(dòng)員提升參賽的熱情，有可能提升運(yùn)動(dòng)員的潛在能力發(fā)揮。在制定目標(biāo)的過(guò)程中，要分清目標(biāo)的輕重緩解，按計(jì)劃進(jìn)行目標(biāo)的推進(jìn)。計(jì)劃本身就可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生積極的暗示。

(三)在比賽過(guò)程中，注意暗示的科學(xué)方法。在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的失常和超常發(fā)揮使在所難免的，對(duì)此教練員必須對(duì)選手進(jìn)行科學(xué)的暗示，以化解運(yùn)動(dòng)員心中的焦慮情緒。例如使用隱蔽含蓄的語(yǔ)言對(duì)運(yùn)動(dòng)員的行為進(jìn)行肯定，使運(yùn)動(dòng)員能夠快速恢復(fù)心理平衡，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的自信心水平。此外在暗示過(guò)程中應(yīng)該盡量減少對(duì)消極詞匯的使用。例如在暗示過(guò)程中應(yīng)該防止出現(xiàn)：猶豫、害怕、擔(dān)心等詞匯，避免造成過(guò)多的消極暗示。而應(yīng)該使用保持穩(wěn)定、回想平時(shí)訓(xùn)練、盡力拼搏等詞句，使運(yùn)動(dòng)員盡量保持穩(wěn)定的情緒。[2]

四、注意對(duì)教練員的選拔

外界和他人的心理暗示作用，很大程度上還取決于暗示人的身份和威望。因此在比賽護(hù)和訓(xùn)練過(guò)程中，如果能讓威望較高、有實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的教練作為的暗示人員，則可以顯著的提升運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員保持較高的競(jìng)技穩(wěn)定性。此外教練員在暗示的過(guò)程中，還需要注意抓住運(yùn)動(dòng)員本身存在的一些問(wèn)題，讓運(yùn)動(dòng)員積極的面對(duì)自身的問(wèn)題，進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。做到按時(shí)作用針對(duì)性的使用，以不斷提升運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技水平。

五、結(jié)束語(yǔ)

總之，在射擊訓(xùn)練比賽中，運(yùn)動(dòng)員除了扎實(shí)的功底，更需要更多的心理引導(dǎo)和暗示，使運(yùn)動(dòng)員保持最佳的經(jīng)濟(jì)狀態(tài)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員能力正常和超常的發(fā)揮。暗示作用對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著潛移默化的影響，因此教練員和心理輔導(dǎo)員應(yīng)該時(shí)刻注意自身的言行，防止對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成過(guò)多的心理打擊，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受到的消極暗示水平上升。