謝慶華 桂林師范高等?？茖W(xué)校

一、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)涵分析

(一)羽毛球運(yùn)動靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動員必須具備的基本素質(zhì)，在羽毛球比賽的過程中運(yùn)動員會經(jīng)常性的遇到各種突然情況，運(yùn)動員必須掌握協(xié)調(diào)身體的方法，能夠不斷根據(jù)球的運(yùn)動方向調(diào)節(jié)擊球的位置與控制擊球的速度。羽毛球運(yùn)動員的靈敏度訓(xùn)練需要根據(jù)實(shí)際情況而定，能夠基于運(yùn)動員對手情況安排相應(yīng)的訓(xùn)練，做到在了解對手速度的情況下進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練。只有靈敏度訓(xùn)練時將運(yùn)動員的技巧結(jié)合起來，保證技術(shù)與靈敏性的有機(jī)結(jié)合，才能達(dá)到掌握賽場主動權(quán)的目標(biāo)。

(二)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練基本原理

靈敏素質(zhì)在很大程度上反映羽毛球運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，靈活程度受多種因素影響，從生物學(xué)上講主要由運(yùn)動員的大腦皮層、運(yùn)動技能數(shù)量、技巧的熟練度等有關(guān)。通常運(yùn)動員的大腦越靈活，運(yùn)動員的轉(zhuǎn)化能力越強(qiáng)，運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)越高。對運(yùn)動員開展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練活動，應(yīng)當(dāng)保持運(yùn)動員的體力與精力充沛，構(gòu)建強(qiáng)度適當(dāng)?shù)撵`活度訓(xùn)練活動，從而達(dá)到提高訓(xùn)練運(yùn)用性目標(biāo)。

(三)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本內(nèi)容

羽毛球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練由專項(xiàng)訓(xùn)練與基礎(chǔ)訓(xùn)練組成，強(qiáng)調(diào)根據(jù)運(yùn)動員對羽毛球運(yùn)動的理解，運(yùn)動員掌握的基本技巧，運(yùn)動員的身體素質(zhì)確定具體的訓(xùn)練方案。首先，基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是身體素質(zhì)訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練主要由變向訓(xùn)練、擊球動作訓(xùn)練以及拋接球訓(xùn)練等項(xiàng)目構(gòu)成。其次，專項(xiàng)訓(xùn)練主要根據(jù)運(yùn)動員的情況進(jìn)行專項(xiàng)拔高，圍繞著具體的動作細(xì)節(jié)進(jìn)行特長訓(xùn)練。專項(xiàng)訓(xùn)練主要在潛移默化中提高運(yùn)動員的整體身體素質(zhì)。

二、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法

(一)基礎(chǔ)方法訓(xùn)練

基礎(chǔ)方法訓(xùn)練主要圍繞著羽毛球運(yùn)動的基礎(chǔ)動作進(jìn)行。首先，拋接球訓(xùn)練是進(jìn)行羽毛球運(yùn)動員靈敏度訓(xùn)練的主要方法，拋接球訓(xùn)練主要將羽毛球向上方拋起，運(yùn)動員隨即下蹲雙手觸地，然后迅速起立借助右手將羽毛球接住。在這個過程中還可以通過游戲的方式促進(jìn)訓(xùn)練多樣化的開展。教練員可以組織開展連續(xù)拋接球比賽活動，或者采用配合拋接球比賽，對完整速度快的選手可以獲得勝利。教練還可以讓運(yùn)動員兩手側(cè)平舉，然后進(jìn)行左右手互接拋球練習(xí)?；蛘咴诮忧蚯白屵\(yùn)動員的身體轉(zhuǎn)體一周，這種訓(xùn)練可以增加難度，達(dá)到提高訓(xùn)練有效性的目標(biāo)。其次，教練員還可以組織開展變向能力訓(xùn)練活動，具體可以運(yùn)動員開展搶球游戲活動，其中一個組進(jìn)行傳接球，另一個組攔截，根據(jù)控球時間長短來判斷比賽的勝負(fù)。教練還可以組織開展過人游戲，一方負(fù)責(zé)進(jìn)攻，另一方負(fù)責(zé)防守，進(jìn)攻方不能碰到攔截方的雙臂等要求，由此增加訓(xùn)練的難度。

(二)優(yōu)化訓(xùn)練方法

教練員應(yīng)當(dāng)優(yōu)化靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法，在傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新，基于各種靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的需要采用針對性的訓(xùn)練措施。例如，在上肢靈敏度訓(xùn)練時可以把手腕訓(xùn)練、前臂肩訓(xùn)練、手指靈活訓(xùn)練等幾種基本訓(xùn)練結(jié)合起來。手腕與前臂肩靈敏度訓(xùn)練結(jié)合，促進(jìn)運(yùn)動員以較快的速度變向用手進(jìn)行接球訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中采用變向接球的方法，做到較快速度左右騰空而起。手指的靈敏性訓(xùn)練可以借助拍繞環(huán)練習(xí)與拋接球練習(xí)。下肢訓(xùn)練主要采用綜合跑訓(xùn)練的方法，運(yùn)用小步跑訓(xùn)練、高抬腿訓(xùn)練，后蹬跑訓(xùn)練或左右向前墊步跑訓(xùn)練等項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。第三，綜合性質(zhì)的靈敏訓(xùn)練可以借助跳繩訓(xùn)練完成，教練可以要求運(yùn)動員變換幾種姿勢進(jìn)行跳繩，通過跳繩可以達(dá)到訓(xùn)練運(yùn)動員的大腿、小腿、踝關(guān)節(jié)、前臂與手腕的協(xié)調(diào)性。只有采用相對簡單的練習(xí)方式，減少外部因互對靈敏訓(xùn)練的影響，才能達(dá)到更好的提高運(yùn)動員靈敏度的目標(biāo)。

(三)明確訓(xùn)練要求

教練員應(yīng)當(dāng)擅于幫助運(yùn)動員總結(jié)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練要求，提高運(yùn)動員自主開展專項(xiàng)靈敏訓(xùn)練的意識，鼓勵運(yùn)動員主動投入到基于自身實(shí)際情況的靈敏訓(xùn)練活動。首先，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，因此在訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)按照在訓(xùn)練計劃的前半節(jié)，保證運(yùn)動員在精力充沛的狀態(tài)下投入到靈敏訓(xùn)練活動當(dāng)中。其次，在靈敏訓(xùn)練活動環(huán)節(jié)的持續(xù)時間不宜過長，教練員應(yīng)當(dāng)促進(jìn)運(yùn)動員把握好訓(xùn)練的節(jié)奏，促進(jìn)運(yùn)動員提高重復(fù)次數(shù)記數(shù)意識。第三，教練員還要組織開展與靈敏訓(xùn)練相關(guān)的專項(xiàng)訓(xùn)練活動，例如，可以積極的組織開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練與協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練。第三，提高運(yùn)動員靈敏性時還要給運(yùn)動員多提供隊(duì)內(nèi)對抗比賽機(jī)會，讓運(yùn)動員熟悉比賽時的各種戰(zhàn)術(shù)，保證在相關(guān)復(fù)雜的環(huán)境中提高動員的靈敏性，以便于達(dá)到提高運(yùn)動訓(xùn)練質(zhì)量的目標(biāo)。

三、結(jié)論

羽毛球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的前提是促進(jìn)運(yùn)動員充分了解羽毛球運(yùn)動的特征，基于運(yùn)動員的身體素質(zhì)狀況開展一系列的專項(xiàng)訓(xùn)練活動，進(jìn)一步圍繞著提高運(yùn)動的平衡力、協(xié)調(diào)力和節(jié)奏感開展專門的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中要保持循序漸進(jìn)的節(jié)奏，逐步的提升訓(xùn)練難度與強(qiáng)度，做到在合理的訓(xùn)練活動中增加運(yùn)動員的靈敏性，達(dá)到不斷提高羽毛球運(yùn)動技巧，提升訓(xùn)練總體質(zhì)量的目標(biāo)。