劉楓 天津市南開(kāi)區(qū)全國(guó)重點(diǎn)乒乓球單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)學(xué)校

自從20世紀(jì)60年代我國(guó)發(fā)展乒乓球項(xiàng)目以來(lái)，乒乓球一直是我國(guó)的優(yōu)勢(shì)體育項(xiàng)目，其球體小，球速快，變化多，技巧性極強(qiáng)，考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的體能以及對(duì)戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的綜合運(yùn)用。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，職業(yè)比賽中乒乓球球速可達(dá)到10-15米/秒，超高的球速對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，擊球技巧等各方面都有著較高的要求。為了能夠更好的應(yīng)對(duì)比賽，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練就顯得格外重要。

一、青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的原則

乒乓球項(xiàng)目屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，具有對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快、速度耐力要求高、反應(yīng)機(jī)敏靈活等特點(diǎn)。青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練必須要將其同其生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律相結(jié)合，科學(xué)、合理、循序漸進(jìn)的安排訓(xùn)練內(nèi)容。這是青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練必須堅(jiān)持的一項(xiàng)原則。

二、青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

(一)訓(xùn)練計(jì)劃不夠規(guī)范

制訂訓(xùn)練計(jì)劃是教練員工作中的關(guān)鍵一環(huán)。但是，大多數(shù)教練在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，僅從當(dāng)前的情況出發(fā)，制訂短期計(jì)劃。這樣雖然能保證訓(xùn)練貼合實(shí)際情況，但卻缺乏大局觀、長(zhǎng)遠(yuǎn)意識(shí)。此外，部分教練在制定訓(xùn)練計(jì)劃后卻并不嚴(yán)格實(shí)施計(jì)劃，盲目訓(xùn)練，缺乏章法。這樣不僅會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效率，而且會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提升。

(二)缺乏訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)措施

筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前我國(guó)很多乒乓球教練在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，非常注重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷的安排和訓(xùn)練方法的使用，但卻往往忽視相應(yīng)的回復(fù)措施。這樣無(wú)法及時(shí)緩解運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞與生理疲勞，極易導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)，影響運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。

(三)賽前短期集訓(xùn)未引起重視

所謂賽前集訓(xùn)，指的是運(yùn)動(dòng)員在臨近比賽之前的一段時(shí)間，針對(duì)即將面對(duì)的對(duì)手以及自身的短板、不足之處進(jìn)行的針對(duì)性訓(xùn)練。這一訓(xùn)練方式能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提前進(jìn)入比賽狀態(tài)，確保運(yùn)動(dòng)員的良好發(fā)揮。因此，賽前集訓(xùn)的訓(xùn)練方式得到了職業(yè)體育的青睞與認(rèn)可。但這一訓(xùn)練方法卻并沒(méi)有在我國(guó)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中推廣，這需要引起大家的重視。

三、如何做好青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練

(一)制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，良好的訓(xùn)練計(jì)劃能夠幫助青少年運(yùn)動(dòng)員邁出堅(jiān)實(shí)的第一步。首先，訓(xùn)練計(jì)劃要清晰明確。訓(xùn)練計(jì)劃的制定要從全局著手，制訂大周期、年度訓(xùn)練計(jì)劃，然后再根據(jù)教學(xué)的需要制訂相應(yīng)的周計(jì)劃與短期計(jì)劃。這樣既保證了訓(xùn)練計(jì)劃的長(zhǎng)期性和全局性，也兼顧了計(jì)劃的實(shí)施情況。其次，注意修訂完善訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃通常反映的是一種理想的狀態(tài)，很可能存在不足之處，這就要求教練員以運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練狀況為依據(jù)，不斷修改完善訓(xùn)練計(jì)劃，以確保訓(xùn)練效果。最后，重視賽前集訓(xùn)的作用。在比賽開(kāi)始前的一個(gè)月內(nèi)，根據(jù)比賽進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，保證運(yùn)動(dòng)員良好的比賽狀態(tài)。

(二)身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

對(duì)于一名出色的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，良好的身體素質(zhì)和精湛的技術(shù)缺一不可。因此，針對(duì)這兩項(xiàng)的訓(xùn)練就顯得格外重要。首先，良好的身體素質(zhì)是一切技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。而乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包括三個(gè)方面，分別是核心力量、反應(yīng)速度與體能。三者相輔相成，缺一不可。其次，乒乓球是一項(xiàng)側(cè)重于技術(shù)的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)訓(xùn)練的重要性不言而喻。目前，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練最為使用的一種方法叫做多球訓(xùn)練法。所謂多球訓(xùn)練法，指的是通過(guò)人力或機(jī)器的輔助，在一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高密度的擊球練習(xí)。這一方式不僅能夠提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，還能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練，可謂一舉兩得。

(三)注重運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)與心理素質(zhì)的訓(xùn)練

乒乓球比賽實(shí)際上是一個(gè)斗智斗勇的過(guò)程，戰(zhàn)術(shù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)同樣重要。在乒乓球比賽中，常用的戰(zhàn)術(shù)有強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)、控制戰(zhàn)術(shù)、反攻戰(zhàn)術(shù)偷襲戰(zhàn)術(shù)等。運(yùn)動(dòng)員必須熟練掌握這些戰(zhàn)術(shù)，才能在比賽中輕松得分并贏得比賽。

此外，這一年齡段的運(yùn)動(dòng)員大多處于青春期，心理素質(zhì)不夠高，極容易受外界環(huán)境的影響，導(dǎo)致發(fā)揮失常，最終影響比賽成績(jī)。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練就顯得尤為重要。

(四)做好傷病預(yù)防工作

傷病可謂是運(yùn)動(dòng)員最大的敵人，其對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的影響尤為嚴(yán)重。一次嚴(yán)重的傷病不僅會(huì)摧毀運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯，更有可能對(duì)其日后的生活造成影響。因此，做好傷病防護(hù)工作也是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中必不可少的一部分。防范傷病可以從以下兩方面入手；首先，做好訓(xùn)練的后的恢復(fù)工作，確保勞逸結(jié)合，避免運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷訓(xùn)練；其次，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)其身體隱患，盡快解決，避免隱患惡化。

四、結(jié)語(yǔ)

孫中山先生曾說(shuō)：“人能盡其才則百事興”，人才的培養(yǎng)永遠(yuǎn)都是最重要、最艱難的任務(wù)。這句話對(duì)于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)同樣重適用。青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作的完善并非一日之功。這就需要我們?nèi)w從業(yè)者保持信心，共同努力，砥礪前行。