劉楓 天津市南開區(qū)全國重點乒乓球單項運動學(xué)校

自從20世紀(jì)60年代我國發(fā)展乒乓球項目以來，乒乓球一直是我國的優(yōu)勢體育項目，其球體小，球速快，變化多，技巧性極強，考驗運動員的體能以及對戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的綜合運用。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，職業(yè)比賽中乒乓球球速可達(dá)到10-15米/秒，超高的球速對運動員的反應(yīng)速度，擊球技巧等各方面都有著較高的要求。為了能夠更好的應(yīng)對比賽，青少年乒乓球運動員的訓(xùn)練就顯得格外重要。

一、青少年乒乓球運動員訓(xùn)練的原則

乒乓球項目屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項群，具有對抗性強、運動節(jié)奏快、速度耐力要求高、反應(yīng)機敏靈活等特點。青少年乒乓球運動員訓(xùn)練必須要將其同其生長發(fā)育規(guī)律相結(jié)合，科學(xué)、合理、循序漸進的安排訓(xùn)練內(nèi)容。這是青少年運動員訓(xùn)練必須堅持的一項原則。

二、青少年乒乓球運動員訓(xùn)練中存在的問題

(一)訓(xùn)練計劃不夠規(guī)范

制訂訓(xùn)練計劃是教練員工作中的關(guān)鍵一環(huán)。但是，大多數(shù)教練在制訂訓(xùn)練計劃時，僅從當(dāng)前的情況出發(fā)，制訂短期計劃。這樣雖然能保證訓(xùn)練貼合實際情況，但卻缺乏大局觀、長遠(yuǎn)意識。此外，部分教練在制定訓(xùn)練計劃后卻并不嚴(yán)格實施計劃，盲目訓(xùn)練，缺乏章法。這樣不僅會降低運動員訓(xùn)練的效率，而且會影響運動員整體素質(zhì)的提升。

(二)缺乏訓(xùn)練后運動員的恢復(fù)措施

筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前我國很多乒乓球教練在制定訓(xùn)練計劃時，非常注重運動員訓(xùn)練負(fù)荷的安排和訓(xùn)練方法的使用，但卻往往忽視相應(yīng)的回復(fù)措施。這樣無法及時緩解運動員的心理疲勞與生理疲勞，極易導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)，影響運動員的職業(yè)生涯。

(三)賽前短期集訓(xùn)未引起重視

所謂賽前集訓(xùn)，指的是運動員在臨近比賽之前的一段時間，針對即將面對的對手以及自身的短板、不足之處進行的針對性訓(xùn)練。這一訓(xùn)練方式能夠幫助運動員提前進入比賽狀態(tài)，確保運動員的良好發(fā)揮。因此，賽前集訓(xùn)的訓(xùn)練方式得到了職業(yè)體育的青睞與認(rèn)可。但這一訓(xùn)練方法卻并沒有在我國青少年乒乓球運動員訓(xùn)練中推廣，這需要引起大家的重視。

三、如何做好青少年乒乓球運動員訓(xùn)練

(一)制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，良好的訓(xùn)練計劃能夠幫助青少年運動員邁出堅實的第一步。首先，訓(xùn)練計劃要清晰明確。訓(xùn)練計劃的制定要從全局著手，制訂大周期、年度訓(xùn)練計劃，然后再根據(jù)教學(xué)的需要制訂相應(yīng)的周計劃與短期計劃。這樣既保證了訓(xùn)練計劃的長期性和全局性，也兼顧了計劃的實施情況。其次，注意修訂完善訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練計劃通常反映的是一種理想的狀態(tài)，很可能存在不足之處，這就要求教練員以運動員的實際訓(xùn)練狀況為依據(jù)，不斷修改完善訓(xùn)練計劃，以確保訓(xùn)練效果。最后，重視賽前集訓(xùn)的作用。在比賽開始前的一個月內(nèi)，根據(jù)比賽進行針對性練習(xí)，保證運動員良好的比賽狀態(tài)。

(二)身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

對于一名出色的運動員來說，良好的身體素質(zhì)和精湛的技術(shù)缺一不可。因此，針對這兩項的訓(xùn)練就顯得格外重要。首先，良好的身體素質(zhì)是一切技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。而乒乓球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包括三個方面，分別是核心力量、反應(yīng)速度與體能。三者相輔相成，缺一不可。其次，乒乓球是一項側(cè)重于技術(shù)的運動，技術(shù)訓(xùn)練的重要性不言而喻。目前，針對運動員技術(shù)訓(xùn)練最為使用的一種方法叫做多球訓(xùn)練法。所謂多球訓(xùn)練法，指的是通過人力或機器的輔助，在一段時間內(nèi)進行高密度的擊球練習(xí)。這一方式不僅能夠提升運動員的技術(shù)水平，還能對運動員的反應(yīng)速度進行訓(xùn)練，可謂一舉兩得。

(三)注重運動員戰(zhàn)術(shù)與心理素質(zhì)的訓(xùn)練

乒乓球比賽實際上是一個斗智斗勇的過程，戰(zhàn)術(shù)對于運動員來說同樣重要。在乒乓球比賽中，常用的戰(zhàn)術(shù)有強攻戰(zhàn)術(shù)、控制戰(zhàn)術(shù)、反攻戰(zhàn)術(shù)偷襲戰(zhàn)術(shù)等。運動員必須熟練掌握這些戰(zhàn)術(shù)，才能在比賽中輕松得分并贏得比賽。

此外，這一年齡段的運動員大多處于青春期，心理素質(zhì)不夠高，極容易受外界環(huán)境的影響，導(dǎo)致發(fā)揮失常，最終影響比賽成績。因此，對運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練就顯得尤為重要。

(四)做好傷病預(yù)防工作

傷病可謂是運動員最大的敵人，其對于青少年運動員的影響尤為嚴(yán)重。一次嚴(yán)重的傷病不僅會摧毀運動員的職業(yè)生涯，更有可能對其日后的生活造成影響。因此，做好傷病防護工作也是運動員訓(xùn)練中必不可少的一部分。防范傷病可以從以下兩方面入手；首先，做好訓(xùn)練的后的恢復(fù)工作，確保勞逸結(jié)合，避免運動員超負(fù)荷訓(xùn)練；其次，對運動員的定期進行體檢，及時發(fā)現(xiàn)其身體隱患，盡快解決，避免隱患惡化。

四、結(jié)語

孫中山先生曾說：“人能盡其才則百事興”，人才的培養(yǎng)永遠(yuǎn)都是最重要、最艱難的任務(wù)。這句話對于青少年乒乓球運動員的培養(yǎng)同樣重適用。青少年乒乓球運動員訓(xùn)練工作的完善并非一日之功。這就需要我們?nèi)w從業(yè)者保持信心，共同努力，砥礪前行。