蔣玉躍 北京科技大學(xué)體育部

一、前言

中長跑運動的特點可以簡單總結(jié)為：保持耐力，提高速度。近年來，隨著堅持以“速度為中心”原則的訓(xùn)練方法和手段逐漸趨于成熟，對中長跑運動員的心理訓(xùn)練成為了如今的熱議?？蒲腥藛T經(jīng)過了長期的隨隊觀察，并搜集了一系列對于我國女子長跑隊測試的數(shù)據(jù)，經(jīng)分析發(fā)現(xiàn)，我國長跑項目競技水平始終趨于上升趨勢，當(dāng)然，這也就意味著對我國優(yōu)秀女子長跑運動員提出了更高的要求，顯然，傳統(tǒng)的訓(xùn)練已不能滿足需求，科學(xué)化運動訓(xùn)練已應(yīng)運而生，這其中最熱門的訓(xùn)練方向，即是對女子中長跑運動員的心理訓(xùn)練，很多教練員把運動員的心理素質(zhì)看作是一場競賽的決勝法寶。本文對女子中長跑運動員的心理訓(xùn)練這一課題進行了研究與分析，對我國優(yōu)秀女子長跑運動員的技能提升與穩(wěn)定發(fā)揮有著積極意義。

二、女子中長跑運動員心理訓(xùn)練的意義

(一)女子中長跑運動員心理訓(xùn)練的重要意義

現(xiàn)代科學(xué)揭示了，女子中長跑運動員的心理因素直接影響著其在訓(xùn)練、比賽中的發(fā)揮，一個優(yōu)秀的女子中長跑運動員，必然要擁有一個從容而卓越的內(nèi)心世界。實踐證明，心理訓(xùn)練即運動員在大腦進行的專門化訓(xùn)練，通過第二信號系統(tǒng)的作用，提高大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高對內(nèi)臟器官和思維過程的調(diào)節(jié)支配作用，使女子中長跑運動員的情緒和行為發(fā)生良性循環(huán)，從而在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮出理想水平。

(二)心理因素對競賽成績的重要影響

由技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)組成的基礎(chǔ)因素，和心理因素為影響競賽成績的兩點重要因素。心理因素在其中有著舉足輕重的位置，因為它還會對基礎(chǔ)因素起到制約作用，在很大程度上影響著體力的保持與戰(zhàn)術(shù)的運用，心理因素包括動機、認知能力、意志、情緒等。是否制定了合理可行的訓(xùn)練目標(biāo)與競賽目標(biāo)；是否合理的分配了注意力；能否在訓(xùn)練與競賽中保持穩(wěn)定的情緒；能否做到對自身步子的快慢節(jié)奏、體力消耗程度、時間的消耗程度等做到心中有數(shù)；是否具備決勝的意志等都是會影響到女子中長跑運動員競賽結(jié)果的心理因素。國內(nèi)外實踐已經(jīng)證明，進行身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練雙重訓(xùn)練的運動員，比僅僅進行了身體訓(xùn)練的運動員的成績要好很多。

三、女子中長跑運動員的心理訓(xùn)練方法

(一)目標(biāo)訓(xùn)練法

教練員可以視運動員的具體情況，為其制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，運動員也可根據(jù)自身的實際情況，給自己制定長期目標(biāo)與短期目標(biāo)。有計劃和目標(biāo)的進行訓(xùn)練，能夠最大限度的刺激運動員訓(xùn)練的積極性，促進運動員不斷進步。

(二)更換環(huán)境法

運動員始終在固定的環(huán)境下訓(xùn)練，會導(dǎo)致運動大腦皮層與機體疲勞，從而使訓(xùn)練效果大打折扣，并且也不容易激發(fā)出運動員的潛能，更無從訓(xùn)練運動員適應(yīng)各種環(huán)境的能力。公園、公路、林蔭小道等場所同樣也是中長跑運動員訓(xùn)練的尚佳場地。實踐證明，適當(dāng)?shù)母鼡Q訓(xùn)練環(huán)境，更利于對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，并且能夠最大程度激發(fā)運動員的潛力。

(三)自我暗示法

用言語、思想或表情對心理活動施加影響的方法即為自我暗示法。比如，把要完成的距離劃分為多段，隨著每一段的完成，厭煩情緒也會逐漸減小直至消失，運動員可在心理暗示自己，觀眾都在為我吶喊加油，我很快就要勝利了等等，讓自己心理產(chǎn)生一種優(yōu)越感，在快樂中完成任務(wù)，同時也能提升訓(xùn)練效果。

(四)模擬訓(xùn)練法

運動員針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進行反復(fù)的實踐練習(xí)，為參賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備，即為模擬訓(xùn)練法。為減小運動員在正式競賽時的緊張與不適，教練員常常會在平日的訓(xùn)練中對運動員進行模擬訓(xùn)練。運動員可模擬運動會的規(guī)模，對手的情況，比賽的時間，地點等等，制定自己的戰(zhàn)術(shù)計劃，進行模擬訓(xùn)練，讓自己在比賽中發(fā)揮出特長，戰(zhàn)勝對手。

(五)想象訓(xùn)練法

在中長跑訓(xùn)練比賽中，當(dāng)運動員身體疲勞刀一定程度時，想象訓(xùn)練法即可派上用場。比如，運動員可以想象自己在順風(fēng)中跑，想象著風(fēng)在推著自己，讓自身的潛力進一步被挖掘，從而提升訓(xùn)練效果，提高比賽成績。

四、結(jié)論總結(jié)

女子中長跑運動員的心理能力水平是決定競賽成績的重要因素，對其進行有計劃的心理訓(xùn)練時非常必要的。教練員可根據(jù)影響女子中長跑運動員比賽結(jié)果的心理因素，采用目標(biāo)訓(xùn)練法、更換環(huán)境法、自我暗示法、模擬訓(xùn)練法、想象訓(xùn)練法等方法對其進行心理訓(xùn)練，最大程度上減小運動員在訓(xùn)練和競賽過程中出現(xiàn)的焦慮、煩躁等情緒，最大限度激發(fā)運動員的潛力，從而取得最優(yōu)成績。