王震 黑龍江八一農(nóng)墾大學(xué)軍事體育部

隨著中國素質(zhì)教育理念的不斷升級，全社會對于高校大學(xué)生的綜合素質(zhì)以及體質(zhì)問題給予了更多的關(guān)注，與此同時“終身體育訓(xùn)練”理念同樣也被融入到了日常的體育訓(xùn)練與活動當(dāng)中，很多大學(xué)生不僅積極的投身于包括籃球在內(nèi)的各項體育訓(xùn)練當(dāng)中，同時也經(jīng)常會由于訓(xùn)練方式的不正確而導(dǎo)致了一些不必要的運(yùn)動損傷發(fā)生。下面就來結(jié)合實(shí)際高?；@球體育課的運(yùn)動損傷實(shí)際情況及其預(yù)防策略展開研究，希望本文的發(fā)表不僅能夠有效的減少各類運(yùn)動損傷的發(fā)生，同時也能夠確保廣大高校學(xué)生日常鍛煉與學(xué)習(xí)的開展。

一、高校籃球體育課中常見的運(yùn)動損傷

(一)腳踝部扭傷

當(dāng)高校學(xué)生出現(xiàn)腳踝扭傷現(xiàn)象的時候，必須要立即通過冰敷以及冷水敷患處來進(jìn)行處理，同時對扭傷部分進(jìn)行適當(dāng)?shù)膲毫徑?，比如可以通過墊海綿等方式來緩解疼痛感，如果扭傷嚴(yán)重、疑似出現(xiàn)骨折、骨裂等現(xiàn)象必須要通過大量的海綿包扎來確保安全，并盡快送往相關(guān)的骨科醫(yī)院。

(二)手指部戳傷

對于籃球運(yùn)動、籃球訓(xùn)練而言，手指的戳傷問題也是很常見的，所以一旦出現(xiàn)了問題不妨通過冷敷2-3d來進(jìn)行局部保溫，并配以相關(guān)的按摩來緩解不適感。如果出現(xiàn)了脫臼現(xiàn)象則是要尋求相關(guān)校醫(yī)的幫助盡快讓手指恢復(fù)。對于更為嚴(yán)重的骨折、腱所裂則是不要隨意搬弄患者，而是要盡快通過送往醫(yī)院治療的方式來進(jìn)行處理，以免耽誤最佳的醫(yī)療時間。

(三)韌帶扭傷

籃球運(yùn)動很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動區(qū)域超出正常的生理范圍，由此產(chǎn)生的關(guān)節(jié)韌帶拉傷韌帶斷裂等都被稱之為關(guān)節(jié)韌帶扭傷，這種傷害通常容易發(fā)生在手指關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)附近，在受傷后不僅可以看到青紫色的皮下出血，同時患者也容易感到劇烈的疼痛。所以在發(fā)生韌帶扭傷的過程中，必須要通過冰塊冷敷的方式來進(jìn)行處理，當(dāng)24-48小時內(nèi)部出血停止后，便可以轉(zhuǎn)用溫毛巾來進(jìn)行消腫按摩。在熱敷的過程中切不可溫度過高、時間不宜過長、力度不宜過重，否則會導(dǎo)致水腫或者二次出血的產(chǎn)生。在休養(yǎng)方面則是要求強(qiáng)調(diào)動靜結(jié)合，在疼痛感消失后便可以進(jìn)行一些簡單的早期康復(fù)活動，當(dāng)痊愈后則是可以融入一定強(qiáng)度的關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練來提升關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

二、高校籃球體育課的運(yùn)動損傷的預(yù)防

上述籃球運(yùn)動中所發(fā)生的傷害對于每一名高校學(xué)生而言都是無法完全避免的，所以在開展籃球運(yùn)動的過程中不妨通過如下幾點(diǎn)來做好預(yù)防工作，將可能發(fā)生的傷害降到最低甚至消除。

第一、通過伸展訓(xùn)練來提高身體素質(zhì)

籃球運(yùn)動作為一項相對激烈的運(yùn)動，在進(jìn)行訓(xùn)練前不妨通過伸展運(yùn)動以及訓(xùn)練前的準(zhǔn)備運(yùn)動來提升身體自身的柔韌性，在能夠接受的范圍內(nèi)實(shí)現(xiàn)動作損傷的預(yù)防，從而避免一些不必要是傷害發(fā)生。

第二、勞逸結(jié)合的力量訓(xùn)練

全面的力量訓(xùn)練會為籃球運(yùn)動中提供必要的穩(wěn)定性與力量支撐，而循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練同樣也會幫助學(xué)生更加從容的面對各種籃球訓(xùn)練所帶來的應(yīng)激。為此廣大高校學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練前乃至籃球訓(xùn)練的過程中都應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)對其力量的訓(xùn)練，最終實(shí)現(xiàn)各類壓力與撞擊對身體所產(chǎn)生的負(fù)面影響，同時也在不斷提高的強(qiáng)化訓(xùn)練中適應(yīng)各種負(fù)面影響。

第三、強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)的供給

很多高校大學(xué)生對于營養(yǎng)的概念還存在諸多偏差，很多學(xué)生認(rèn)為營養(yǎng)就是大量的食用魚肉與牛羊肉，然而這種所謂的營養(yǎng)吸收不僅會導(dǎo)致學(xué)生身體機(jī)能的改變，同時也會無意中增加身體循環(huán)的負(fù)荷、導(dǎo)致身體機(jī)能的弱化。所以在開展籃球活動的期間，廣大學(xué)生必須要通過科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)來進(jìn)行水分、各類維生素的供給，通過這種內(nèi)在的修復(fù)與強(qiáng)化來實(shí)現(xiàn)身體機(jī)能在各項運(yùn)動中的應(yīng)激能力。

第四、通過科學(xué)的籃球訓(xùn)練安排來減少籃球運(yùn)動損傷

通過多年的籃球訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，很多高校學(xué)生在這個過程中所產(chǎn)生的傷害都是由于運(yùn)動過度、訓(xùn)練過度所產(chǎn)生的。為了緩解由于過度運(yùn)動所產(chǎn)生的損傷，廣大的高校學(xué)生不妨通過科學(xué)的籃球訓(xùn)練計劃落實(shí)來實(shí)現(xiàn)良好的運(yùn)動。例如每周跑步里程加量不應(yīng)當(dāng)超過10-15%、在開展籃球訓(xùn)練前必須要做好科學(xué)的熱身運(yùn)動、在進(jìn)行籃球訓(xùn)練以及運(yùn)動的過程中必須要強(qiáng)調(diào)強(qiáng)弱交替的運(yùn)動方式。

三、結(jié)論

綜上所述，在進(jìn)行高?；@球體育課程開展的過程中，廣大教師以及學(xué)生必須要充分結(jié)合學(xué)生的自身情況來開展有的放矢的籃球訓(xùn)練，通過事先預(yù)防來講損傷降到最低，同時在做好各項緊急傷害處理的同時也要加強(qiáng)自身對于籃球運(yùn)動的認(rèn)知，以一種健康、積極、向上的訓(xùn)練方式來養(yǎng)成終身運(yùn)動、終身訓(xùn)練的良好習(xí)慣。