許惠芳 王亞萍 趙曉川 孫 崇

(江蘇理工學(xué)院，江蘇 常州 213001)

1 引言

當(dāng)前，大學(xué)生心理健康問題越來(lái)越受到重視，從障礙性心理健康教育到發(fā)展性心理健康教育的轉(zhuǎn)向，向全體學(xué)生開展心理健康教育工作已經(jīng)成為趨勢(shì)。學(xué)校相關(guān)部門通過不斷探索不同方式，普及心理健康知識(shí)，預(yù)防大學(xué)生心理健康問題。如構(gòu)建“學(xué)校心理中心——學(xué)院心理輔導(dǎo)員——班級(jí)心理委員——宿舍管理員、宿舍長(zhǎng)”全覆蓋的四級(jí)心理健康網(wǎng)絡(luò)，多角度做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防；建立學(xué)生心理健康社團(tuán)，開展學(xué)生喜聞樂見的心理健康知識(shí)普及活動(dòng)；結(jié)合“3.20”(咱愛您)，“5.25”(我愛我)，“12.5”(要愛我)設(shè)立專門的心理健康教育月、教育周，分主題、全覆蓋地開展心理健康教育活動(dòng)；開設(shè)針對(duì)全體學(xué)生的心理健康必修課，系統(tǒng)普及基礎(chǔ)性的心理健康知識(shí)等。

但是，一項(xiàng)針對(duì)江蘇省某高校3245名大一新生的心理健康態(tài)度的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相當(dāng)部分的學(xué)生仍將心理與心理變態(tài)、神經(jīng)病、精神病等聯(lián)系在一起。在基本心理健康觀念普及不到位的情況下，帶有“心理”相關(guān)字樣的心理輔導(dǎo)員、班級(jí)心理委員、心理健康教育活動(dòng)、心理健康社團(tuán)等，可能引起部分學(xué)生的誤解，甚至是抵觸。研究者在其實(shí)踐中也常發(fā)現(xiàn)踴躍參加心理健康教育活動(dòng)的主要是心理健康的學(xué)生，而有心理支持需求的學(xué)生則很少。有沒有可能在心理范疇之外尋求有效途徑，通過多種手段與方式促進(jìn)學(xué)生的身心健康，更全面地服務(wù)學(xué)生的心理健康工作呢？本文嘗試探討如何借助身體鍛煉預(yù)防大學(xué)生心理健康問題。

2 身體鍛煉與發(fā)展性心理健康教育的概念

2.1 身體鍛煉

身體鍛煉是指?jìng)€(gè)體有目的、有計(jì)劃、有規(guī)律的身體活動(dòng)[1]。身體鍛煉首先是有意識(shí)的、主動(dòng)的行為；其次，必須有一定的頻率、強(qiáng)度要求，不是隨意動(dòng)一動(dòng)，偶爾動(dòng)一動(dòng)；再次，從結(jié)果上，對(duì)身心產(chǎn)生有益效果。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)與非運(yùn)動(dòng)群體對(duì)比的研究一般將運(yùn)動(dòng)群體界定為除體育課外, 每周參加運(yùn)動(dòng) 2 次以上體育鍛煉,每次鍛煉 30分鐘以上的大學(xué)生。[2]而在身體鍛煉的干預(yù)研究中則要求更為嚴(yán)格，如殷恒嬋等(2012)的研究提出運(yùn)動(dòng)的要求頻率為每周3～5次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在(220-年齡)*(40%～80%)范圍，平均心率應(yīng)大于120次/分，每次持續(xù)時(shí)間為30分鐘。[3]

2.2 發(fā)展性心理健康教育

心理健康不僅是指?jìng)€(gè)體沒有心理疾病，而是個(gè)體具備一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)，這一狀態(tài)下個(gè)體自我意識(shí)明確、情緒樂觀自控、意志健全、反應(yīng)適度、人際關(guān)系和諧，同時(shí)能夠很好地適應(yīng)社會(huì)生活。

發(fā)展性心理健康教育是與障礙性心理健康教育相對(duì)應(yīng)的概念，提到心理健康教育很容易想到心理咨詢、心理障礙、危機(jī)干預(yù)，在高校開展心理健康工作之初，主要是針對(duì)心理困難或者需要心理支持的學(xué)生開展干預(yù)，面向的群體較小。隨著心理健康概念的普及，越來(lái)越多的高校將心理健康工作開展到全體大學(xué)生中，以普及心理知識(shí)、維護(hù)心理健康，塑造健全人格，促進(jìn)心理發(fā)展為任務(wù)的發(fā)展性心理健康已經(jīng)越來(lái)越受到重視。

3 身體鍛煉的心理健康效益

3.1 身體鍛煉與整體的心理健康水平

有研究者曾對(duì)1979年至1989年發(fā)表的81篇論文進(jìn)行分析，70%左右的研究都顯示長(zhǎng)期身體鍛煉對(duì)心理健康有明顯的促進(jìn)作用。雖然，隨著實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的控制水平的提高，鍛煉的積極效應(yīng)隨之下降，但總體上支撐了長(zhǎng)期身體鍛煉可以促進(jìn)心理健康的假設(shè)。[4]國(guó)內(nèi)也有眾多采用SCL-90癥狀自評(píng)量表、大學(xué)生心理健康調(diào)查問卷(UPI)等工具對(duì)體育專業(yè)和非體育專業(yè)學(xué)生心理健康水平的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)體育專業(yè)學(xué)生的心理健康水平整體上高于非體育專業(yè)大學(xué)生，存在顯著差異。[5-6]大學(xué)生運(yùn)動(dòng)群體和非運(yùn)動(dòng)群體的心理健康水平也存在顯著差異。[7]

3.2 身體鍛煉與抑郁、焦慮情緒水平

許多研究表明長(zhǎng)期、慢性、有氧類運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解抑郁和焦慮情緒的作用。而其對(duì)個(gè)體的情緒調(diào)節(jié)作用主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)與個(gè)體的心理自我良好感呈正相關(guān)，即運(yùn)動(dòng)過程中個(gè)體會(huì)獲得與積極參加身體鍛煉有關(guān)的某種興奮、自信、自尊的情緒和態(tài)度體驗(yàn)。[8]一項(xiàng)關(guān)于身體鍛煉對(duì)抑郁干預(yù)作用的80項(xiàng)研究的元分析表明，身體鍛煉即可降低較為長(zhǎng)期的、穩(wěn)定的特質(zhì)性抑郁，也可降低短期的、波動(dòng)性的狀態(tài)性抑郁；即可降低正常人的抑郁，也可降低精神病患者的抑郁；鍛煉的持續(xù)時(shí)間和頻率與抑郁的降低程度有關(guān)；身體鍛煉比漸進(jìn)性放松和其他愉快活動(dòng)更能有效降低抑郁；身體鍛煉與心理治療相結(jié)合比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效的降低抑郁。[9]另有關(guān)于身體鍛煉對(duì)焦慮控制作用的元分析認(rèn)為，漸進(jìn)性放松練習(xí)同鍛煉一樣能夠有效降低狀態(tài)焦慮，而身體鍛煉比漸進(jìn)性放松能更有效地降低特質(zhì)焦；活動(dòng)量必須長(zhǎng)于20分鐘，才能有效降低焦慮；無(wú)氧練習(xí)不能降低焦慮；鍛煉必須堅(jiān)持10周以上，才可能有效降低特質(zhì)焦慮。[10]

近年，有研究探索使用ERP指標(biāo)對(duì)身體鍛煉與焦慮等情緒進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，也證明中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更能有效緩解低特質(zhì)焦慮者焦慮水平。[11]

3.3 身體鍛煉與自我效能感

自我效能感是指?jìng)€(gè)人對(duì)自身能夠利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作的自信程度，決定人們的活動(dòng)選擇和堅(jiān)持性，影響人們?cè)诶щy面前的態(tài)度和情緒，與個(gè)體自尊水平密切相關(guān)。此領(lǐng)域的研究主要集中在三個(gè)方面：較高的自我效能感有利于提高個(gè)體參與體育鍛煉的積極性和效率；以自我效能感為中介，研究運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響；體育鍛煉對(duì)個(gè)體自我效能感的直接促進(jìn)作用。

3.4 身體鍛煉與心理應(yīng)激水平

心理應(yīng)激是指?jìng)€(gè)體面對(duì)外界有害、威脅、挑戰(zhàn)，經(jīng)認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)，預(yù)知其將危害個(gè)人的生存和地位時(shí)，所產(chǎn)生的生理、心理和行為的反應(yīng)。當(dāng)下，社會(huì)發(fā)展迅速，變化巨大，緊張與應(yīng)激頻發(fā)，良好的應(yīng)激管理水平有利于減輕可能導(dǎo)致的身心傷害。

研究者曾對(duì)34項(xiàng)相關(guān)研究結(jié)果進(jìn)行元分析，結(jié)果表明有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉由于提高了心血管系統(tǒng)機(jī)能，有助于減緩受到應(yīng)激刺激時(shí)的機(jī)體生理反應(yīng)，并加快恢復(fù)過程的速度。[12]

范影影等(2017)對(duì)90名中學(xué)生進(jìn)行為期16周的干預(yù)研究，結(jié)果顯示輕中度心理應(yīng)激中學(xué)生的心理應(yīng)激水平與干預(yù)前差異顯著，重度心理應(yīng)激中學(xué)生的心理應(yīng)激水平則與干預(yù)前差異不顯著。[13]

3.5 身體鍛煉與身體自尊

身體自尊或稱身體自我知覺，是指?jìng)€(gè)體軀體意向的情感性評(píng)定或?qū)ψ约旱能|體特征、外表的自我評(píng)價(jià)。[14]要提高個(gè)體的自尊水平，可采用某種干預(yù)手段改善其具體領(lǐng)域的自尊，其中身體自尊就是個(gè)體具體自尊的一個(gè)方面。研究表明，身體自尊是影響我國(guó)大學(xué)生整體自尊水平的重要因素，與焦慮、抑郁、飲食紊亂等存在顯著相關(guān)。[15]

孫延林等(2004)對(duì)296名大學(xué)生的調(diào)查結(jié)果顯示體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生的身體自我描述有積極的影響，每周參加三次以上和累計(jì)達(dá)到一個(gè)小時(shí)的體育活動(dòng)就能夠提高大學(xué)生對(duì)自己身體描述的認(rèn)識(shí)。[16]

4 實(shí)施建議

4.1 提供整體性運(yùn)動(dòng)建議與指導(dǎo)方案

在學(xué)校層面發(fā)布整體性身體鍛煉方案建議。首先，強(qiáng)化身體鍛煉對(duì)于大腦發(fā)育、身體、心理發(fā)展的重要價(jià)值，提高學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)、鍛煉的科學(xué)認(rèn)識(shí)，而不僅僅停留在“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的淺顯認(rèn)識(shí)。

其次，結(jié)合學(xué)校和地域?qū)嶋H情況發(fā)布具體的、多樣化的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案。目前大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)方式相對(duì)單一，主要為跑步，基本球類如籃球、足球、羽毛球，健身房運(yùn)動(dòng)，具體到個(gè)人，鍛煉方式則更為單一、有限。為強(qiáng)化體育鍛煉的心理效應(yīng)，可以建議學(xué)生多從事以下類型的活動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)或者有節(jié)奏的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，較少人際競(jìng)爭(zhēng)的非競(jìng)技類活動(dòng)，封閉性、可自定節(jié)奏類的活動(dòng)，如慢跑、游泳等。

再次，運(yùn)動(dòng)不同于隨意活動(dòng)，需要提供相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間等方面的專業(yè)指導(dǎo)，配備相應(yīng)的心率設(shè)備或?qū)I(yè)醫(yī)護(hù)人員。

4.2 發(fā)揮運(yùn)動(dòng)類社團(tuán)的作用

相比其他類型的社團(tuán)，高校運(yùn)動(dòng)類的社團(tuán)數(shù)量并不多，除運(yùn)動(dòng)服務(wù)類、競(jìng)技類，還有少量學(xué)生自發(fā)組織的、專門類興趣社團(tuán)，如滑板、花樣跳繩、跆拳道、飛盤、雙截棍、自行車等等。個(gè)體所從事的活動(dòng)若與其興趣相一致，個(gè)體就會(huì)自覺發(fā)揮最大的積極性，努力克服困難，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。為發(fā)揮身體鍛煉在發(fā)展性心理健康教育中的作用，尤其需要繁榮學(xué)校的興趣類運(yùn)動(dòng)社團(tuán)，結(jié)合區(qū)域和學(xué)校教師特色，開發(fā)建設(shè)新社團(tuán)，注重團(tuán)隊(duì)建設(shè)、加強(qiáng)日常訓(xùn)練，重視成員在團(tuán)隊(duì)和熱愛的運(yùn)動(dòng)中收獲積極體驗(yàn)，開展有效訓(xùn)練，以社團(tuán)為平臺(tái)，提供機(jī)參與各種文娛活動(dòng)表演，參與或組織各類競(jìng)賽，在社團(tuán)發(fā)展過程中提高個(gè)體的身體鍛煉興趣、頻率和水平。

4.3 挖掘個(gè)體鍛煉興趣

學(xué)校開設(shè)的常規(guī)體育課程主要在于使學(xué)生掌握基本的運(yùn)動(dòng)技能，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉身體的良好習(xí)慣。但是從小學(xué)到大學(xué)，體育課程內(nèi)容沒有太大變化，基本為走跑跳投、短跑、長(zhǎng)跑、球類、跳高、跳遠(yuǎn)，過于單調(diào)，缺少創(chuàng)意，難以吸引大學(xué)生。在重智育、輕體育的大背景下，體育課程開展的頻率、強(qiáng)度本就不足，學(xué)生重視程度、參與度不夠，甚至在體育課程中或是放低要求或?yàn)槲龑W(xué)生而使課程娛樂化的現(xiàn)象也不少見。在教學(xué)效果的評(píng)估中除了重視教學(xué)指標(biāo)和效果，更應(yīng)該重視個(gè)體的參與性和成長(zhǎng)性，引導(dǎo)學(xué)生在鍛煉中體驗(yàn)自我激勵(lì)、自我管理、自我超越的成就感，提高自我效能感，獲取積極情緒體驗(yàn)，在意志鍛煉、自我認(rèn)識(shí)、身體控制能力等方面獲得體育課程的切己性樂趣。

4.4 利用第二課堂營(yíng)造運(yùn)動(dòng)氛圍

高校的教學(xué)給學(xué)生充分自我安排的時(shí)間，學(xué)生在學(xué)校的自主安排時(shí)間里所從事的有益活動(dòng)可以統(tǒng)稱為“第二課堂”。第二課堂種類豐富，可涵蓋素質(zhì)養(yǎng)成、校園文化、創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)、社會(huì)實(shí)踐、能力拓展等圍繞學(xué)校教育目標(biāo)和宗旨開展的各方面活動(dòng)。同時(shí)，選擇自由、重視參與者的過程性體驗(yàn)而不重視或無(wú)需考試，鼓勵(lì)學(xué)生開闊視野，過一種自己喜歡的、有益的，常規(guī)課程之外的學(xué)習(xí)生活。

第二課堂是學(xué)生在限定范圍內(nèi)的自主選擇，相較于學(xué)生自發(fā)身體鍛煉，提供更多的方向引導(dǎo)和要求，相較于常規(guī)的體育課多了靈活性和自主性。建議可在第二課堂中增加身體鍛煉類選擇，如體育項(xiàng)目體驗(yàn)、身體鍛煉類講座、朋輩身體鍛煉體驗(yàn)、主題研究報(bào)告等，營(yíng)造氛圍，提高學(xué)生對(duì)身體鍛煉的科學(xué)認(rèn)識(shí)，盡可能為個(gè)體創(chuàng)造機(jī)會(huì)體驗(yàn)個(gè)體與身體鍛煉的獨(dú)特聯(lián)結(jié)點(diǎn)。

4.5 在素質(zhì)拓展訓(xùn)練中融入團(tuán)體心理輔導(dǎo)

素質(zhì)拓展訓(xùn)練以身體活動(dòng)為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)成員共同完成一系列挑戰(zhàn)與考驗(yàn)，是一種以提高心理素質(zhì)、團(tuán)隊(duì)精神和管理能力為主要目的，以活動(dòng)項(xiàng)目為依托，以感悟?yàn)槟康?。它與傳統(tǒng)的知識(shí)培訓(xùn)和技能培訓(xùn)相比，少了一些說教和灌輸，多了一些運(yùn)動(dòng)中的領(lǐng)悟與體驗(yàn)。雖然以身體活動(dòng)為依托，但不以技能水平提升和競(jìng)技為核心目的，不強(qiáng)調(diào)身體能力的儲(chǔ)備。

在高校中可嘗試開展由心理健康教師和運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士共同組織的素質(zhì)拓展訓(xùn)練，將團(tuán)體心理輔導(dǎo)技術(shù)融入到素質(zhì)拓展類的活動(dòng)中。在保證活動(dòng)設(shè)計(jì)、活動(dòng)過程的專業(yè)性、安全性的同時(shí)，由心理教師按照?qǐng)F(tuán)體心理輔導(dǎo)的原則與技術(shù)，組織分享個(gè)人體悟，體驗(yàn)團(tuán)體對(duì)于個(gè)人的接納、認(rèn)可和愛護(hù)，獲得歸屬感，提高自尊水平。在與他人互動(dòng)合作的過程中獲得對(duì)自己、他人有更理性的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)合作共贏能力和判斷力，提升社會(huì)適應(yīng)能力，升華所得。

4.6 加大體育教師心理健康類培訓(xùn)

在不斷完善心理健康服務(wù)網(wǎng)絡(luò)的背景下，體育教師對(duì)心理健康教育的敏感性也應(yīng)有所增強(qiáng)。教師可以觀察學(xué)生的情緒狀態(tài)是否低落、萎靡不振，是否看起來(lái)疲憊、勞累，是否反映遲鈍，步履沉重，是否積極參與活動(dòng)，是否能夠很好地執(zhí)行指令，面對(duì)任務(wù)失敗和挫折時(shí)的反應(yīng)，以及是否與他人合作良好等信號(hào)來(lái)判斷學(xué)生近期的基本心理健康狀態(tài)，如果多次在體育課上發(fā)現(xiàn)同一學(xué)生均出現(xiàn)以上某些狀態(tài)，可以與心理輔導(dǎo)員、班主任等聯(lián)系共商，共同致力于早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防。

4.7 注重團(tuán)體類運(yùn)動(dòng)和技巧類運(yùn)動(dòng)

參加體育運(yùn)動(dòng)可以發(fā)展學(xué)生身體機(jī)能，鍛煉意志，培養(yǎng)團(tuán)體協(xié)作意識(shí)。在目標(biāo)一致的團(tuán)體中，人際溝通壁壘減少，難度降低，更易建立親密關(guān)系，在團(tuán)體中個(gè)體更容易堅(jiān)持，更容易承擔(dān)可能的失敗或者不夠理想的結(jié)果，減少自我設(shè)置障礙的習(xí)慣，充分了解自身優(yōu)勢(shì)與不足，在分工協(xié)作中獲得更加理性的自我認(rèn)識(shí)。但是，目前很多高校的團(tuán)體類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要以競(jìng)賽得獎(jiǎng)為目標(biāo)，有一些“運(yùn)動(dòng)天賦沒那么高”的人群很容易被排除在外。若以提升學(xué)生心理健康水平為出發(fā)點(diǎn)，應(yīng)盡可能開展面向廣大學(xué)生、大范圍內(nèi)的團(tuán)體項(xiàng)目，除傳統(tǒng)的足球、籃球、排球等運(yùn)動(dòng)外，還可以開發(fā)更多的團(tuán)體類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如賽艇、龍舟、舞龍、花樣跳繩等。

自信本質(zhì)上是個(gè)體發(fā)揮自身潛能，在實(shí)踐中獲得一次次的成功體驗(yàn)而逐漸形成的。意志品質(zhì)磨練也是在一次次做的還不夠好的情況下，發(fā)現(xiàn)改進(jìn)辦法，找到提升方向，繼而不斷堅(jiān)持，不斷嘗試，最終成功的過程中獲得的。所以除了鼓勁加油，更應(yīng)該創(chuàng)造機(jī)會(huì)為廣大學(xué)生提供頻率更高的磨練意志和增強(qiáng)自信的機(jī)會(huì)。當(dāng)前高校開展的評(píng)獎(jiǎng)評(píng)優(yōu)、比賽競(jìng)技，還是較少數(shù)人的囊中物，覆蓋的學(xué)生數(shù)量還是太少。

相比于文化課程，運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)是最容易給學(xué)生以意志體驗(yàn)和自信的。運(yùn)動(dòng)技能可通過相對(duì)較短時(shí)間內(nèi)的練習(xí)從不會(huì)到基本掌握，從基本掌握到更為熟練的掌握，這種即時(shí)反饋對(duì)于增強(qiáng)意志，提高自信有著無(wú)可比擬的優(yōu)勢(shì)。因此，相比于跑步、跳高、跳遠(yuǎn)、球類運(yùn)動(dòng)等對(duì)身體素質(zhì)有一定要求的項(xiàng)目，可以適當(dāng)開發(fā)一些技巧類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如獨(dú)輪車、輪滑、滑板、花式跳繩、武術(shù)、踢毽等，讓更多學(xué)生有機(jī)會(huì)參與，并通過練習(xí)能夠在較短時(shí)間內(nèi)感受到進(jìn)步和變化。

大學(xué)生心理健康工作永遠(yuǎn)在路上，當(dāng)前高校心理健康工作已經(jīng)出現(xiàn)從障礙性、危機(jī)性干預(yù)到發(fā)展性干預(yù)的轉(zhuǎn)變趨勢(shì)。探索如何在做好有明確、主動(dòng)心理支持需要人群的工作的專業(yè)性和有效性的同時(shí)，提升更大多數(shù)學(xué)生的心理健康水平和自我調(diào)適能力。因此，將心理健康元素融入到日常身體鍛煉中，挖掘身體鍛煉對(duì)于個(gè)體積極心理品質(zhì)養(yǎng)成、提升心理健康水平的重要價(jià)值，將是提高心理健康教育覆蓋面、提高發(fā)展性心理健康教育實(shí)效的一種有益探索。