王 梅

（廣西體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，廣西 南寧 530012）

無(wú)論是在世界重要的體育賽事還是奧運(yùn)會(huì)上，籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是舉世聞名的。當(dāng)今籃球正朝著高速、高空優(yōu)勢(shì)、高超技術(shù)和全面而激烈的對(duì)抗方面進(jìn)展。作為對(duì)抗激烈、高速、多變的籃球運(yùn)動(dòng)，如在賽中快攻與快防，忽然起動(dòng)，實(shí)時(shí)的堵、截、搶、斷、傳球、投籃等。所以籃球隊(duì)員務(wù)必要有優(yōu)良的身體素質(zhì)才行。速度素質(zhì)是籃球隊(duì)員應(yīng)擁有的關(guān)鍵的身體素質(zhì)之一。籃球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段一般在10-12歲，關(guān)鍵以發(fā)展速度為重，以提高運(yùn)動(dòng)員的跑、跳和投的能力，并培養(yǎng)其靈活性和柔韌性。速度是籃球項(xiàng)目中最關(guān)鍵的素質(zhì)，是隊(duì)員在競(jìng)賽中奪得時(shí)間優(yōu)勢(shì)的關(guān)鍵前提。因此在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段速度素質(zhì)練習(xí)中只有通過(guò)合適的練習(xí)負(fù)荷才能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練成效，才能加強(qiáng)基本技術(shù)和身體素質(zhì)的鍛煉，在激烈的競(jìng)技比賽中，它將發(fā)揮更高的保障。因此本文將對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練中適宜負(fù)荷原則訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)進(jìn)行探討，為教練員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段安排隊(duì)員速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，能夠合理的安排運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度提供一些科學(xué)的參考建議。

1 籃球運(yùn)動(dòng)速度素質(zhì)的概念及特點(diǎn)

速度素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中快速進(jìn)行移位的能力。在籃球這個(gè)體育項(xiàng)目中按照動(dòng)作的流程分為反映速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。它們?nèi)咧g反映了籃球運(yùn)動(dòng)員速度能力的不同方面，這些方面是相互依賴(lài)和獨(dú)立的。反映速度是動(dòng)作速度和移動(dòng)速度的前提。在速度素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中會(huì)受動(dòng)作和移動(dòng)的快慢而影響，一般速度是專(zhuān)項(xiàng)速度的根基。一般速度和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)兩個(gè)因素共同對(duì)專(zhuān)項(xiàng)速度的發(fā)揮起著影響作用。

2 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的依據(jù)

《全國(guó)青少年兒童籃球教學(xué)訓(xùn)練大綱》（簡(jiǎn)稱(chēng)《大綱》）的訓(xùn)練目標(biāo)是讓我國(guó)青少年隊(duì)保持在亞洲比賽的最高水平，同時(shí)為我國(guó)能夠進(jìn)入世界強(qiáng)隊(duì)與高水準(zhǔn)的籃球俱樂(lè)部培育優(yōu)秀的后備人才?！洞缶V》在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的目標(biāo)是：（1）關(guān)鍵把握籃球基本技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)作規(guī)范；（2）并擁有和把握一定的運(yùn)動(dòng)技能，可以在快速移動(dòng)中做完各種動(dòng)作，可以左右平衡；（3）重點(diǎn)把握基本技術(shù)間的組合；（4）掌握基礎(chǔ)配合，變成戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)；（5）起初具有一定感知能力[3]。

《大綱》在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的任務(wù)的第五點(diǎn)著重強(qiáng)調(diào)了，以發(fā)展速度為重點(diǎn)，提高學(xué)生跑、跳、投的動(dòng)作技能，兼以培養(yǎng)柔韌和靈活性，發(fā)展以感知為主的認(rèn)知技能，培養(yǎng)積極主動(dòng)作風(fēng)[3]。

3 適宜負(fù)荷原則在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練中的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

3.1 負(fù)荷的構(gòu)成

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中的任何負(fù)荷，都包括了負(fù)荷的量與強(qiáng)度。負(fù)荷的量顯現(xiàn)出負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的量的大小，負(fù)荷的強(qiáng)度則顯現(xiàn)出負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的深度。負(fù)荷的量和強(qiáng)度經(jīng)過(guò)不一樣的側(cè)面顯現(xiàn)出來(lái)，負(fù)荷量與強(qiáng)度可以經(jīng)過(guò)不一樣的指數(shù)來(lái)顯現(xiàn)出它的大小。

3.1.1 負(fù)荷量的評(píng)價(jià)指標(biāo)

體現(xiàn)負(fù)荷量大小的指數(shù)通常是訓(xùn)練的次數(shù)、時(shí)間、距離、重量等。次數(shù)指練習(xí)的重復(fù)次數(shù)。例如籃球隊(duì)員一般速度練習(xí)次數(shù)是為每次在訓(xùn)練課中隊(duì)員所跑的次數(shù)。如30米跑5次，100米跑3次，小步跑10-20米以后變加速共5次等。專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)練習(xí)的次數(shù)是指每次練習(xí)課中戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)的次數(shù)。例如快攻二打二或三打三每組練5次，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員攻守轉(zhuǎn)換的速度，迅速進(jìn)行兩三人間的配合，并使這種配合與陣地戰(zhàn)術(shù)銜接。

時(shí)間定義為一個(gè)統(tǒng)計(jì)單位中(一種練習(xí)、一次課、一周、一年或其他單位)訓(xùn)練的總時(shí)間。例如籃球隊(duì)員速度練習(xí)中一般速度素質(zhì)練習(xí)為50米跑記時(shí)為7秒。專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練為“8”字形運(yùn)球往返上籃（28米）記時(shí)跑18秒。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段每周技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)和身體素質(zhì)練習(xí)8—10小時(shí)為宜。

距離是指做完各類(lèi)周期性訓(xùn)練的距離。例如在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段籃球隊(duì)員速度練習(xí)中一般速度練習(xí)30米折返跑等。專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練直線運(yùn)球往返上籃（28米）跑等。

3.1.2 負(fù)荷強(qiáng)度的評(píng)價(jià)指標(biāo)

負(fù)荷強(qiáng)度的高低通常經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的速度、遠(yuǎn)度、高度、單位練習(xí)的負(fù)重量或練習(xí)難度來(lái)評(píng)價(jià)。籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)具有很大的強(qiáng)度和量，因?yàn)椴恢褂卸虝r(shí)間的沖刺，爆發(fā)式的跳躍、投擲，并且存在長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗，它是技能類(lèi)同場(chǎng)競(jìng)技對(duì)抗非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其中速度素質(zhì)的周期性位移速度練習(xí)的強(qiáng)度，主要與練習(xí)速度來(lái)評(píng)估，在訓(xùn)練中常常把它減少為經(jīng)過(guò)一定距離所用的時(shí)間來(lái)評(píng)估。例如一般速度素質(zhì)訓(xùn)練中全速30米折返跑8秒內(nèi)完成等。專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)練習(xí)中直線運(yùn)球往返上籃（28米）10秒以?xún)?nèi)做完。在限制區(qū)外投籃練習(xí)自投自搶?zhuān)?分鐘內(nèi)完成等。

負(fù)荷的整體是由負(fù)荷的量和強(qiáng)度形成的，并且兩者彼此影響，不管那一個(gè)負(fù)荷量的存在都要以強(qiáng)度為前提，然而不管那一個(gè)負(fù)荷的強(qiáng)度的存在又要以特定的量為根基。[4]因此在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練中訓(xùn)練負(fù)荷的變化必然會(huì)導(dǎo)致負(fù)荷強(qiáng)度的相應(yīng)變化，在比較負(fù)荷的大小時(shí)，有必要將負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度綜合考慮。

3.2 選擇有效的增加負(fù)荷量的形式

田麥久教授在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》一書(shū)中，總結(jié)了逐漸提升負(fù)荷量的方法有四個(gè)方面，即直線式、階梯式、波浪式和跳躍式。直線式通常用于負(fù)荷起點(diǎn)較低的初學(xué)者較適合，階梯式和波浪式通常用于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、等級(jí)運(yùn)動(dòng)員及初學(xué)者較適合，而跳躍式加大負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員打通固有的機(jī)體不同系統(tǒng)之間的關(guān)聯(lián)更加有利，能夠推動(dòng)在新的水準(zhǔn)上成立新的關(guān)聯(lián)，讓機(jī)體經(jīng)受負(fù)荷的能力抵達(dá)一個(gè)新的水準(zhǔn)。因此在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段籃球隊(duì)員在速度素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，教練員要依據(jù)運(yùn)動(dòng)年限、技能水平、身體素質(zhì)等實(shí)際情況和基礎(chǔ)訓(xùn)練階段速度訓(xùn)練的特點(diǎn)選擇適宜的增加負(fù)荷量的方法并逐漸提高并留有余地，才能使機(jī)體產(chǎn)生良好的適應(yīng)，而不致過(guò)度疲勞的產(chǎn)生。

3.3 科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值

多年來(lái)，人們慢慢的開(kāi)始明白，負(fù)荷量度的增多會(huì)有很好的訓(xùn)練成績(jī)，同時(shí)距離隊(duì)員所接受能力的極限越來(lái)越近，成績(jī)就越顯著。因此籃球教練員在充分發(fā)現(xiàn)隊(duì)員機(jī)體潛力負(fù)荷量度臨界值大小時(shí)，要依據(jù)隊(duì)員發(fā)育水平、競(jìng)技水準(zhǔn)等較為平的狀況的改變而改變，又受著運(yùn)動(dòng)員健康狀況、日常休息、心理狀況成份的影響。所以，要用科學(xué)的診斷方式盡力正確地把握負(fù)荷量度的臨界值，要防止超負(fù)荷的訓(xùn)練呈現(xiàn)，引起不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.4 建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)

在籃球隊(duì)員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的速度素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，要適時(shí)掌握好隊(duì)員在不同的訓(xùn)練周期的競(jìng)技能力狀態(tài)，才能更加正確的診斷負(fù)荷的合適度和恢復(fù)進(jìn)程，從而取決于在訓(xùn)練中應(yīng)獲得對(duì)應(yīng)的措施，確立科學(xué)的診斷系統(tǒng)。例如教練員要考慮訓(xùn)練負(fù)荷，對(duì)練習(xí)的負(fù)荷仍可用脈搏的變化作為調(diào)控依據(jù)，最好有記錄，以便比較和驗(yàn)證負(fù)荷的合理性。同時(shí)教練員要合理的使用隊(duì)員自身的生理、生化特征，來(lái)進(jìn)行科學(xué)、合適地布置運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.要按照科學(xué)化訓(xùn)練的原則，針對(duì)籃球項(xiàng)目的特點(diǎn)，實(shí)行準(zhǔn)確的引導(dǎo)，客觀地把控與評(píng)價(jià)隊(duì)員在訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.5 正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系

籃球隊(duì)員運(yùn)動(dòng)能力的不斷提高離不開(kāi)訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)木毩?xí)負(fù)荷，但在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段籃球運(yùn)動(dòng)員的每次訓(xùn)練課后要留有足夠的恢復(fù)時(shí)間來(lái)補(bǔ)充機(jī)體在訓(xùn)練中所消耗的能量，清除疲勞，并為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。只有恢復(fù)與負(fù)荷適宜結(jié)合，才能抵達(dá)預(yù)測(cè)的訓(xùn)練成效。例如在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段籃球隊(duì)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練中，練習(xí)負(fù)荷的布置應(yīng)逐步加大，同時(shí)要思量負(fù)荷后的恢復(fù)，保障運(yùn)動(dòng)員獲得恢復(fù)的時(shí)間，以運(yùn)動(dòng)員在下一次練習(xí)時(shí)得到90%以上的恢復(fù)為宜。

4 結(jié)論

在現(xiàn)代的訓(xùn)練理論中，人們不再過(guò)多的遵從“三從一大”的訓(xùn)練原則，更加注重的是科學(xué)化訓(xùn)練，在達(dá)到最佳訓(xùn)練成效的同時(shí)又能讓運(yùn)動(dòng)員防止運(yùn)動(dòng)損傷。所以，在一定程度上適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升、專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的增強(qiáng)，以及機(jī)體科學(xué)合理恢復(fù)。在籃球訓(xùn)練階段，教練員只有將適宜負(fù)荷原則深刻理解并合理運(yùn)用到籃球速度素質(zhì)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中，才能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。