鄧永紅

（華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，廣東 廣州 510006）

競技健美操是一項(xiàng)剛?cè)峤Y(jié)合的運(yùn)動項(xiàng)目，通過一套完整的套路或者某些特定動作向人們展示運(yùn)動員過硬的動作技巧，既向人們展示了健美與力量，又通過輕盈的姿態(tài)展現(xiàn)出青春的活力，從而起到強(qiáng)身健體的效果，并人一種美的感受。現(xiàn)如今，無論是在健身方面上，還是在音樂的抉擇上，以及運(yùn)動員的身體素質(zhì)能力、體型 、技術(shù)動作的嫻熟駕馭程度上，都對從事業(yè)余訓(xùn)練甚至專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動員和教練員提出了更高的要求。運(yùn)動良好的形體對成功地實(shí)現(xiàn)一套健美操并獲得優(yōu)異成果起著至關(guān)重要的作用。競技健美操的練習(xí)需要一定的強(qiáng)度、負(fù)荷及技術(shù)要求從而使得人體各個(gè)部位的肌肉得到一定的鍛煉，改變自身的體型，在練習(xí)中塑造女大學(xué)生的體型。本文就競技健美操對女大學(xué)生體型的影響要素及塑造路徑進(jìn)行了多方面的討論。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以華南師范大學(xué)校隊(duì)競技健美操女隊(duì)員為研究對象。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法、觀察法、對比分析法、邏輯推理法。

2 結(jié)果與分析

2.1 競技健美操的基本站姿練習(xí)

競技健美操基本站姿為雙腳要并立，身體向上伸直，使頭、肩、胯三點(diǎn)成為一線且脖子拉直，兩眼平視，下顎要稍微內(nèi)收，身體需要緊張。兩肩下沉同時(shí)胸腰部分向上挺起，使身體的中部和兩肩部分有個(gè)互相拉扯的力，挺胸。小腹向上收緊，臀部夾緊稍向內(nèi)收，不可使身體變形，使上身軀干保持直立。大腿和小腿的肌肉要收緊，兩條大腿用力稍內(nèi)收，兩膝要頂直繃緊，不可彎曲。長期保持健美操中的基本站姿可以擁有一個(gè)良好的姿態(tài)和形體。大部分女大學(xué)生腹部脂肪堆積嚴(yán)重，而腹部的脂肪主要是因?yàn)閷W(xué)生不合理的飲食和長時(shí)間靜坐堆積而成。

通常運(yùn)動項(xiàng)目對腹部是不容易活動到的，健美操具有以髖關(guān)節(jié)為主的舞蹈動作特點(diǎn)，以跨帶腰轉(zhuǎn)動的舞蹈，胯部扭擺、急劇的骨盆搖動，同時(shí)在競技健美操訓(xùn)練中核心力量的練習(xí)是必不可少的，對腰腹部的要求高，有明顯的降脂效果，這也是其他運(yùn)動不可比的。競技健美操中有大量鍛煉到腰部的動作，使腰部、腹部和背部肌肉進(jìn)行拉伸、相互作用、延展，帶動中腰段大量肌群進(jìn)行運(yùn)動。長時(shí)期的競技健美操訓(xùn)練可以循序漸進(jìn)的改善腰腹的脂肪所占的比重、降低體脂。在競技健美操訓(xùn)練中會練出健美的腹部，使身體擁有合理的脂肪百分比，對減少內(nèi)臟脂肪、防止某些疾病的出現(xiàn)非常有效。身體各部位圍度的變化都是與平時(shí)這些部位運(yùn)動是否運(yùn)動有關(guān)。胸部是體現(xiàn)形體美的重要部位之一，競技健美操中的各種擴(kuò)胸展體練習(xí)和胸肌的練習(xí)可以使胸腔容積擴(kuò)大，塑造完美的胸型，從而能夠更好的展現(xiàn)女性的健美體態(tài)。同時(shí)競技健美操鍛煉可以降低身體脂肪、消除體內(nèi)的多余脂肪，不僅加強(qiáng)學(xué)生身體姿態(tài)美化和氣質(zhì)的培養(yǎng)，更加塑造大學(xué)生體型。

通過健美操的練習(xí)，我們可以改善日常生活中的不良姿態(tài)和習(xí)慣，提升自身素質(zhì)的修養(yǎng)和氣質(zhì)。在各種轉(zhuǎn)體、扭轉(zhuǎn)等動作有助于發(fā)展腰腹肌肉，使腰腹旋轉(zhuǎn)有力，塑造優(yōu)美曲線的腰腹；身體基本姿態(tài)和柔韌性的訓(xùn)練，有利于端正體態(tài)、胸腰挺拔；各種踢腿的動作和基本步法的練習(xí)可以使腿部肌肉線條均勻、結(jié)實(shí)有力，給人以重心提高、雙腿健美、有線條感。因此，競技健美操的鍛煉可以全面的發(fā)展身體、可以局部改善身體脂肪所占比重、增強(qiáng)肌肉力量、塑造完美體型，這些大部分變化是可以通過外觀展現(xiàn)出來的。

2.2 競技健美操的操化練習(xí)

操化動作也是影響競技健美操運(yùn)動員比賽成績的重要因素，同時(shí)也跟健美操運(yùn)動員形體的發(fā)揮緊密聯(lián)系了在一起。健美操操化動作體現(xiàn)在運(yùn)動員對動作的熟練程度及健美操動作的發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性、對節(jié)拍的把握及音樂的節(jié)奏等多個(gè)方面。競技健美操操化動作的練習(xí)是全身的運(yùn)動，身體一定要緊張，長時(shí)間進(jìn)行競技健美操練習(xí)能使身體各個(gè)部分的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到發(fā)展，提高肌肉彈性和關(guān)節(jié)的靈活性并可促進(jìn)骨骼肌的生長、骨密度的增加，使肌肉線條變得緊致、勻稱，健身性健美操練習(xí)中對骨骼肌的改變最為明顯。

競技健美操操化練習(xí)動作的要求是身體緊張，練習(xí)時(shí)雙手要發(fā)力，雙腿肌肉緊張，呈現(xiàn)一個(gè)身體緊繃的狀態(tài)，但要求關(guān)節(jié)靈活，動作的幅度要大。因此，通過長期的健美操操化練習(xí)可以修飾四肢的肌肉形狀及線條，同時(shí)競技健美操操化練習(xí)可以塑造緊致、有線條感的體型，形成健美的體態(tài)，在日常生活中表現(xiàn)出一種優(yōu)美的氣質(zhì)和修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

2.3 競技健美操的素質(zhì)練習(xí)

舞蹈與競技健美操兩種運(yùn)動模式風(fēng)格不同，但在某些技巧上卻緊緊地聯(lián)系在一起。日常的健美操動作中通常需要融入許多舞蹈元素的特點(diǎn)，并且競技健美操具有一定的技巧性的難度對運(yùn)動者的要求較高，所以這就要求了競技健美操運(yùn)動者必須具有扎實(shí)的素質(zhì)基礎(chǔ)。在競技健美操中素質(zhì)練習(xí)是最為重要的一個(gè)練習(xí)，沒有素質(zhì)為前提競技健美操是不可能完成整套動作的。競技健美操中的素質(zhì)練習(xí)包括：力量素質(zhì)練習(xí)、柔韌素質(zhì)練習(xí)、彈跳力的練習(xí)等。其中力量練習(xí)包括：核心力量練習(xí)、手臂力量、腿部力量、踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)為主，在這些力量練習(xí)下使得腹部、手臂、腿部的脂肪比下降，肌肉線條明顯；柔韌的練習(xí)使肌肉拉長，塑造了勻稱的肌肉線條，使形體變得健美。因此競技健美操素質(zhì)訓(xùn)練對形體的練習(xí)有著關(guān)鍵作用。通過柔韌素質(zhì)和力量練習(xí)，可使骨骼肌、肌肉圍度發(fā)生變化，矯正不良姿勢，如駝背、O 形腿等，從而彌補(bǔ)體型的缺陷，使鍛煉者的形態(tài)和氣質(zhì)發(fā)生顯著的變化，保持健美的體型。

2.4 競技健美操的練習(xí)負(fù)荷

競技健美操運(yùn)動是一個(gè)強(qiáng)度較大的項(xiàng)目，要求具有一定的身體素質(zhì)、快節(jié)奏的音樂、各種身體難度等。競技健美操運(yùn)動員的訓(xùn)練內(nèi)容與方法眾多并且不斷更新，依據(jù)柔韌、耐力、爆發(fā)力等素質(zhì)的不同特點(diǎn)，訓(xùn)練方法、負(fù)荷的選擇不僅要做到身體各個(gè)部位全面發(fā)展，還要具有針對性。為運(yùn)動員創(chuàng)造更加優(yōu)異的成績奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)在這樣的一個(gè)訓(xùn)練負(fù)荷下使得身體機(jī)能發(fā)生變化，體型也不斷隨著訓(xùn)練負(fù)荷而改變，變得越來越可觀，但是如果練習(xí)的負(fù)荷過大，會使得肌肉塊過大，導(dǎo)致女生的身體曲線適得其反。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 競技健美操對女大學(xué)生形體的影響是多方面的，通過對競技健美操的基本站姿訓(xùn)練、操化訓(xùn)練、素質(zhì)和負(fù)荷訓(xùn)練，改善了女大學(xué)的肢體比例，使骨骼勻稱、肌肉豐滿、剛健有力，并使得運(yùn)動者肢體運(yùn)動協(xié)調(diào)而靈活。

3.1.2 競技健美操運(yùn)動是全身性的運(yùn)動，不僅消耗脂肪增強(qiáng)肌肉力量還改善了局部體脂所占比重。

3.1.3 在競技健美操練習(xí)下可以塑造女大學(xué)生健美的身體姿態(tài) ，培養(yǎng)對“形體美”的正確意識，鍛煉出健康的身體線條，并且對一些不良姿態(tài)具有一定的矯正功能 。

3.2 建議

3.2.1 健美操的練習(xí)對形體的影響不是唯一的，在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的同時(shí)也要注意合理的飲食。

3.2.2 進(jìn)行合理有序的訓(xùn)練，制定周期訓(xùn)練計(jì)劃表，在訓(xùn)練的過程中注意訓(xùn)練的負(fù)荷，以免出現(xiàn)低負(fù)荷沒有起到訓(xùn)練效果和高負(fù)荷產(chǎn)生的運(yùn)動疲勞、損傷及形體走樣的現(xiàn)象。

3.2.3 培育運(yùn)動員對競技健美操的興趣、增強(qiáng)審美情趣，提高女大學(xué)生對競技健美操的認(rèn)識并能進(jìn)行合理的訓(xùn)練。

3.2.4 應(yīng)在訓(xùn)練中提高學(xué)生對終身體育的意識和終身鍛煉的興趣，更好地服務(wù)于社會主義的建設(shè)中去。