劉訓(xùn) 鄧明

摘 ?要：對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)踝關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性特別重要，打腿動(dòng)作效果主要取決于踝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員足部的柔韌性保證腳向后下方（爬、蝶泳）或向后上方（仰泳）有較好的對(duì)水面，以便更好地向后推水，從而使打腿效果更好。所以腳向下打水時(shí)足背屈至最大程度，是踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的關(guān)鍵因素。本文主要的研究問(wèn)題是通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比不同的柔韌性練習(xí)方法的效果，探索提升踝關(guān)節(jié)柔韌性更加有效的方法，為游泳運(yùn)動(dòng)員今后的柔韌練習(xí)提供理論支持。

關(guān)鍵詞：練習(xí)方法 ?柔韌性 ?踝關(guān)節(jié) ?練習(xí)效果

中圖分類號(hào)：G861.1 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（a）-0043-02

1 ?研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

對(duì)兩種不同柔韌性練習(xí)方法效果的研究進(jìn)行比較分析。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)對(duì)陜西師范大學(xué)圖書館、中國(guó)知網(wǎng)查閱數(shù)據(jù)以關(guān)鍵詞為搜索內(nèi)容，然后根據(jù)研究的需要進(jìn)行分析整理相關(guān)資料。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Microsoft Excel 2012進(jìn)行數(shù)據(jù)處理，對(duì)研究中需要解釋分析的數(shù)據(jù)、運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法進(jìn)行處理，對(duì)實(shí)驗(yàn)所得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)，然后進(jìn)行比較與分析。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

以西安體育學(xué)院12名教育學(xué)院學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。通過(guò)對(duì)兩種不同練習(xí)方法的比較，用于討論對(duì)柔韌素質(zhì)提高的差異程度的影響，區(qū)別出主動(dòng)性練習(xí)與被動(dòng)性練習(xí)的效果優(yōu)劣。

（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

西安體育學(xué)院12名教育學(xué)院學(xué)生。

對(duì)抽取的12名實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行分組，將12名受試者按身高體重的基本身體條件進(jìn)行隨機(jī)分組，分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組兩組，每組6人。隨后對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的基本身體條件進(jìn)行相關(guān)性檢驗(yàn)，保證兩組受試者之間無(wú)顯著性差異。

（2）實(shí)驗(yàn)步驟。

①在開始實(shí)驗(yàn)之前對(duì)12名學(xué)生進(jìn)行踝關(guān)節(jié)韌帶拉伸程度的測(cè)量，記錄原始數(shù)據(jù)。

測(cè)量方法： 坐姿，腿伸直用力繃直腳面，用特制量角器測(cè)量腳底與水平地面的最大夾角。

②將12名學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組6人。實(shí)驗(yàn)組采用俯臥式壓腳練習(xí);對(duì)照組采用仰臥跪壓腳練習(xí)。

③每周練習(xí)3次，每次3組，一組時(shí)間為1min，間隔30s。

2 ?結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)組俯臥式壓腳練習(xí)方法的變化分析

實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生采用俯臥式壓腳練習(xí)方法，一名實(shí)驗(yàn)學(xué)生俯臥在海綿墊上，兩小腿向后折疊貼于大腿上，后腳跟盡量貼于臀部，腳面做蹦腳狀態(tài)，由另一名學(xué)生用雙手對(duì)實(shí)驗(yàn)學(xué)生的腳面向下按壓，使腳踝做伸直狀態(tài)，在進(jìn)行輔助練習(xí)時(shí)，應(yīng)做到緩慢按壓，避免用力過(guò)度導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)學(xué)生腳踝受到損傷，在向下按壓過(guò)程中，當(dāng)實(shí)驗(yàn)學(xué)生感受都疼痛時(shí)，應(yīng)提示輔助的學(xué)生停止用力按壓，并保持狀態(tài)維持60s，再緩慢地收回力量進(jìn)行放松。間歇30s后再重復(fù)練習(xí)2組。

實(shí)驗(yàn)組8周練習(xí)的變化分析如下。

由表1可知，經(jīng)過(guò)8周的練習(xí)，6名學(xué)生每周測(cè)量的數(shù)據(jù)差值不大，實(shí)驗(yàn)最后與原始數(shù)據(jù)相比，差值在5°～7°之間。平均差值5.83°。有2名學(xué)生的差值大于平均值，4名學(xué)生的差值小于平均值（經(jīng)t檢驗(yàn)，結(jié)果顯示P<0.05，運(yùn)動(dòng)員的腳踝韌帶拉伸程度在統(tǒng)計(jì)學(xué)中存在顯著性差異）。

2.2 對(duì)照組仰臥跪壓腳練習(xí)方法的變化分析

對(duì)照組的學(xué)生采用仰臥式壓腳練習(xí)方法，一名實(shí)驗(yàn)學(xué)生彎曲膝蓋跪坐于海綿墊上，腳尖繃直腳面貼于海綿墊，臀部坐在足跟上壓裸，然后上半身后仰慢慢躺平在墊子上，調(diào)整身體平衡，讓整個(gè)身體重量都落在腳背上，當(dāng)實(shí)驗(yàn)學(xué)生感受到疼痛時(shí)靜止，并保持狀態(tài)維持60s，再起身進(jìn)行放松。30s后再重復(fù)練習(xí)2組。

2.2.1 對(duì)照組8周練習(xí)的變化分析

由表2可知，經(jīng)過(guò)8周的練習(xí)，6名學(xué)生每周測(cè)量的數(shù)據(jù)差值不大，實(shí)驗(yàn)最后與原始數(shù)據(jù)相比，差值在3°～5°之間。平均差值為4.14°。有3名學(xué)生的差值大于平均值，3名學(xué)生的差值小于平均值（經(jīng)t檢驗(yàn)，結(jié)果顯示P<0.05，運(yùn)動(dòng)員的腳踝韌帶拉伸程度在統(tǒng)計(jì)學(xué)中存在顯著性差異）。

2.2.2 對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

經(jīng)過(guò)8周的仰臥跪壓腳柔韌性練習(xí)后，每位同學(xué)的腳踝柔韌性都有不同程度的改善，說(shuō)明這個(gè)練習(xí)方法對(duì)改善腳踝柔韌性是有作用的。這8周練習(xí)中，通過(guò)對(duì)數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，這個(gè)練習(xí)方法在前期有較為明顯的效果，在后期效果變化較小，不明顯。

2.3 兩種練習(xí)方法練習(xí)8周后的變化對(duì)比分析

由表1、表2可知，兩組在實(shí)驗(yàn)前測(cè)的原始數(shù)據(jù)的平均數(shù)差距為0.51°，經(jīng)過(guò)8周的不同方式練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)組測(cè)的數(shù)據(jù)反超了對(duì)照組，兩組的差距為1.18°，實(shí)驗(yàn)組的方法練習(xí)效果要明顯的優(yōu)于對(duì)照組的方法練習(xí)效果。

3 ?結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組所有學(xué)生的腳踝柔韌性拉伸程度均得到了的改善。實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生腳踝韌帶拉伸改善提高程度大于對(duì)照組的學(xué)生。說(shuō)明被動(dòng)性練習(xí)的效果優(yōu)于主動(dòng)性練習(xí)的效果。

（2）實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生通過(guò)有隊(duì)友的輔助練習(xí)，每一次韌帶拉伸程度的提高，都會(huì)使實(shí)驗(yàn)學(xué)生的疼痛點(diǎn)在下降，通過(guò)外力一次次的達(dá)到最強(qiáng)的疼痛點(diǎn)，這樣加強(qiáng)了實(shí)驗(yàn)學(xué)生的練習(xí)效果，使實(shí)驗(yàn)學(xué)生練習(xí)時(shí)能更好地保持韌帶拉伸程度的提高。

3.2 建議

（1）學(xué)生在游泳進(jìn)行韌帶拉伸練習(xí)時(shí)，要量力而行，適而可止，防止因過(guò)度牽拉而導(dǎo)致韌帶撕裂受傷，影響正常的訓(xùn)練計(jì)劃。

（2）學(xué)生應(yīng)提高自身素質(zhì)，科學(xué)、合理、有效地掌握各種練習(xí)手段與方法，不應(yīng)該只局限于傳統(tǒng)的練習(xí)方法，應(yīng)該更加科學(xué)、合理地進(jìn)行韌帶拉伸練習(xí)，使得我們更加有效地提高自身柔韌素質(zhì)，達(dá)到成績(jī)提高的目的。

參考文獻(xiàn)

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[3] 呂輝，寧魁.談青少年游泳運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練[J].游泳季刊，2008（1）：23-25.