劉宇博 張紹勇 郭法博

摘? 要：500m障礙是軍事五項(xiàng)中的重難點(diǎn)項(xiàng)目，多數(shù)受訓(xùn)者成績(jī)快速提升至一定階段后，由于自我認(rèn)知不足進(jìn)入瓶頸。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專家訪談法等方法對(duì)500米障礙運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)限制因素進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)受訓(xùn)者存在五大基本素質(zhì)出現(xiàn)明顯短板、多元因素誘發(fā)訓(xùn)練心理障礙、未能熟練掌握正確動(dòng)作模式、組訓(xùn)方法單調(diào)影響自我認(rèn)知等不足，針對(duì)以上不足分析誘發(fā)內(nèi)因并提出：循序漸進(jìn)，全面提升體育素質(zhì);主動(dòng)評(píng)估，穩(wěn)步突破心理防線;科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，實(shí)時(shí)查糾錯(cuò)誤模式;理性重構(gòu)，多維提升自我認(rèn)知等提升策略。

關(guān)鍵詞：軍事五項(xiàng)? 500米障礙? 自我認(rèn)知? 重塑

中圖分類號(hào)：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（b）-0195-02

500m障礙是軍事五項(xiàng)的重要構(gòu)成部分，是國(guó)際軍事體育理事會(huì)（CISM）錦標(biāo)賽特定項(xiàng)目。在組訓(xùn)500m障礙時(shí)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)受訓(xùn)者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)首先會(huì)快速提升，隨后到達(dá)某一階段極點(diǎn)并持續(xù)滯留，固有的訓(xùn)練方法只能維持當(dāng)前水平而難以獲得突破性進(jìn)展。除恢復(fù)、營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生等因素外，受訓(xùn)者自我認(rèn)知限制了自身運(yùn)動(dòng)水平的提升。

1? 限制受訓(xùn)者500m障礙運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)分析

自我認(rèn)知限制是人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中自我意識(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)限制的外在體現(xiàn)，是由自我否定引發(fā)的身心限制。積極的自我認(rèn)知可提升500m障礙的訓(xùn)練實(shí)效;消極的自我認(rèn)知建立在非條件反射基礎(chǔ)上影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

1.1 五大基本素質(zhì)出現(xiàn)明顯短板

力量、速度等是人體五項(xiàng)基礎(chǔ)體能，當(dāng)下國(guó)際競(jìng)賽對(duì)參賽隊(duì)員體能要求均衡無(wú)短板，500m障礙中受訓(xùn)者的某項(xiàng)體能素質(zhì)短板會(huì)極大限制整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，影響比賽成績(jī)。如：當(dāng)進(jìn)行此項(xiàng)目至400m時(shí)，耐力短板促使受訓(xùn)者產(chǎn)生痛苦體驗(yàn)，進(jìn)而帶來(lái)負(fù)面的自我認(rèn)知，影響最終成績(jī)。

1.2 多元因素誘發(fā)訓(xùn)練心理障礙

500m障礙由20個(gè)障礙物構(gòu)成，具有較大完賽難度，其中五米繩梯和梯式杠通過(guò)難度較高，存在較為嚴(yán)重的扭傷、拉傷和骨折等損傷風(fēng)險(xiǎn)，且?guī)茁势摺ｎ愃葡⒑晚?xiàng)目自身難度促使受訓(xùn)者產(chǎn)生心理障礙，直接影響其五大基本素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)造成極大負(fù)面影響。

1.3 未能熟練掌握正確動(dòng)作模式

500m障礙項(xiàng)目已有較為成熟的訓(xùn)練方法和教學(xué)模式，但受訓(xùn)者動(dòng)作呈個(gè)性化個(gè)多元化。進(jìn)行硬拉等抗阻增強(qiáng)局部力量過(guò)程中，低重量時(shí)，受訓(xùn)者可以保持規(guī)范的動(dòng)作模式，換做大重量時(shí)，腰椎會(huì)發(fā)生后彎現(xiàn)象，產(chǎn)生變形動(dòng)作和損傷風(fēng)險(xiǎn)。

1.4 組訓(xùn)方法單調(diào)影響自我認(rèn)知

James在《心理學(xué)原理》中首次提出心理認(rèn)知是人們對(duì)自我認(rèn)知能力、運(yùn)動(dòng)能力的觀察評(píng)價(jià)[1]。雖然500m障礙教學(xué)方法日趨完善，但不同受訓(xùn)者采用同樣訓(xùn)練方法產(chǎn)生多樣化訓(xùn)練效果。不適宜的訓(xùn)練方法阻礙受訓(xùn)者形成客觀、科學(xué)的自我認(rèn)知，限制運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力提升。

2? 形成自我認(rèn)知限制的內(nèi)因分析

2.1 身體素質(zhì)層面

當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度約大于80%時(shí)，大腦判定超越“安全”范圍，主動(dòng)干預(yù)預(yù)警，限制受訓(xùn)者進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練行為，影響受訓(xùn)者500m障礙的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，身體素質(zhì)發(fā)展的不充分不完全制約500m障礙成績(jī)的穩(wěn)定發(fā)揮。

2.2 心理素質(zhì)層面

當(dāng)受訓(xùn)者視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、感知等情境的難度超越自我設(shè)定的“安全等級(jí)”時(shí)，如梯式杠逐級(jí)增高，眼前的難度變化反饋至大腦，形成危險(xiǎn)判定，促使身心緊張，阻障對(duì)此障礙物的有效通過(guò)。

2.3 動(dòng)作模式層面

自我認(rèn)知通常判定不習(xí)慣、不熟練的動(dòng)作模式為危險(xiǎn)，該動(dòng)作與自我認(rèn)知相駁，產(chǎn)生預(yù)警影響，內(nèi)因是身體素質(zhì)未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求或動(dòng)作模式構(gòu)建不成熟，制約受訓(xùn)者500m障礙進(jìn)行的流暢性和安全性。

2.4 自我認(rèn)知層面

受訓(xùn)者年齡、性別、項(xiàng)目等是影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)自我認(rèn)知的重要關(guān)聯(lián)因素[2]，自我認(rèn)知是個(gè)體數(shù)據(jù)庫(kù)，會(huì)從日常訓(xùn)練中收集提煉個(gè)性化數(shù)據(jù)，進(jìn)行統(tǒng)計(jì)評(píng)估，確定“安全”范圍，超出范圍會(huì)強(qiáng)行干預(yù)，限制500m障礙表現(xiàn)能力的提升。

3? 自我認(rèn)知重塑的若干對(duì)策

自我認(rèn)知重塑的核心任務(wù)是能夠調(diào)節(jié)自身評(píng)估的數(shù)據(jù)指標(biāo)，改變自我認(rèn)知的“安全區(qū)間”指數(shù)，突破經(jīng)驗(yàn)性認(rèn)知影響。

3.1 循序漸進(jìn)，全面提升體育素質(zhì)

奧斯朋研究所認(rèn)為體育素養(yǎng)指?jìng)€(gè)體具備積極健康生活方式的能力、信心和愿望[3]。訓(xùn)練過(guò)程中遵循逐級(jí)上升的遞增規(guī)律，使受訓(xùn)者易于接受，逐步提高。訓(xùn)練周期中每個(gè)環(huán)節(jié)應(yīng)設(shè)階段性成績(jī)目標(biāo)和體育素質(zhì)目標(biāo)，達(dá)到全面穩(wěn)固提升的目的。

3.2 主動(dòng)評(píng)估，穩(wěn)步突破心理防線

訓(xùn)練結(jié)束后，受訓(xùn)者進(jìn)行主動(dòng)回顧，記錄自身疲勞、能量消耗和對(duì)情景適應(yīng)等感受的數(shù)據(jù)指標(biāo)，替換自我認(rèn)知中的“安全區(qū)間”，挑戰(zhàn)自身極限。

3.3 科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，實(shí)時(shí)查糾錯(cuò)誤模式

正確的動(dòng)作模式可幫助受訓(xùn)者有效提升500m障礙成績(jī)，并降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。個(gè)體不良的動(dòng)作模式是成績(jī)提升的重要阻力之一，通過(guò)實(shí)時(shí)查糾20個(gè)障礙的通過(guò)模式，科學(xué)重塑正確的動(dòng)作模式，可在提升500m障礙成績(jī)的同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，延續(xù)職業(yè)生涯。

3.4 理性重構(gòu)，多維提升自我認(rèn)知

受訓(xùn)者應(yīng)理性重構(gòu)自我認(rèn)知，從人際關(guān)系、適應(yīng)能力、情緒體驗(yàn)、道德素養(yǎng)等多維度[4]提升受訓(xùn)者體育鍛煉的積極態(tài)度。在500m障礙訓(xùn)練中構(gòu)建理性的自我認(rèn)知，規(guī)正“三觀”，用積極的態(tài)度迎接未知挑戰(zhàn)。

4? 結(jié)語(yǔ)

消極的自我認(rèn)知是阻礙個(gè)體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力提升的重要因素，嚴(yán)重制約500m障礙成績(jī)的提升。我們要減少本體自然生成的消極自我認(rèn)知，科學(xué)合理的運(yùn)用個(gè)性化、多元化的方法和手段不斷沖破身心"安全區(qū)間"的重圍，積極重塑自我認(rèn)知，努力突破階段性極點(diǎn)，抵達(dá)更高平臺(tái)。

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