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        碳水化合物和脂肪的攝入比例應(yīng)適當(dāng)

        2019-11-22 02:44:20
        中老年保健 2019年12期
        關(guān)鍵詞:高糖碳水化合物攝入量

        在人們的飲食中,脂肪和碳水化合物到底分別應(yīng)占多少比例?加拿大研究人員分析了來自18個國家的超過13.5萬份飲食日記,給出了他們的答案。

        數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示,研究參與者每日碳水化合物的攝入量占總熱量的46%~77%。這一比例越高,死亡、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險也越大。但并不是碳水化合物的比例越低越好,如果飲食中減少精制谷物和高糖食品,而更多攝入全谷食物、水果和蔬菜,那么碳水化合物占熱量的50%則剛剛好。

        而關(guān)于脂肪攝入的結(jié)果更令人意外。參與者中每天脂肪攝入量占總熱量35%的人實際上比那些將脂肪攝入量限制在10%的人死亡風(fēng)險更低。但關(guān)鍵的建議是,最好選擇富含多不飽和脂肪酸的食物,如核桃、葵花子、亞麻籽和脂肪含量高的魚類。

        當(dāng)然,這只是一項觀察性研究,因此不能將因果直接聯(lián)系起來。但是有一點可以確定:過高或過低的碳水化合物和脂肪攝入都不利于健康,適度才是最好的。

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