■俞林鑫

你一定體驗過緊張的心情，那時的你心臟突突地跳，腦中不由自主地冒出可怕的幻想。此時你最渴望找到一個讓自己平靜的方法。然而越希望緊張消失，越容易受它的困擾。

人之所以緊張有一小部分原因跟先天的神經(jīng)類型有關。如抑郁氣質類型的人，其神經(jīng)類型為弱型、不平衡型，所以受外界刺激時，他們的神經(jīng)調節(jié)能力偏弱，抗刺激的能力也弱。為避免刺激對自己造成過強的沖擊，這種類型的人會發(fā)展出對應的保護自己的方式，即容易敏感，所以更加容易緊張。

除了先天的差異，更多的緊張是后天的家庭因素、社會環(huán)境等造成的。

對于緊張的調節(jié)，可以從態(tài)度和方法兩個層面著手。

在態(tài)度上，一是允許緊張的存在，試著接納它。明白緊張是人面臨危險時的自然情緒，這是一種令人不舒服的、會影響發(fā)揮的情緒，一般來說難以消滅它。因此，既來之，則安之。

二是學會面對而不是逃避。人類發(fā)展出了形形色色的逃避策略，逃避緊張的場合最終會強化緊張的反應。也許你會有這樣的體驗：當你真到了“走投無路”的時刻，你反而不那么緊張了。因此，不斷正視自己的逃避行為，并有勇氣去克服和面對。

有了接納與面對的態(tài)度，還可以用一些方法來調節(jié)緊張。

◆調整呼吸

讓自己的呼吸保持自然的節(jié)律，不用刻意控制，只是覺察呼吸的出入，而不是屏息。

◆轉移注意力

據(jù)說，喜劇演員周星馳在生活中是一個內(nèi)向、敏感，容易緊張的人，但他在演戲時卻能完全進入角色，盡情發(fā)揮，簡直判若兩人。因為在演戲時，他忘記了自己的緊張。

在你非常緊張時，如果有條件，可以把注意力放在外界事物上。比如，在上臺前數(shù)數(shù)會場中有多少人，有多少盞燈，男女比例有多少，認真傾聽別人講的內(nèi)容等。

◆為自己打氣

對自己說一些鼓勵的話，比如“你真的很不錯”“我 一定能戰(zhàn)勝自己”等。有的人甚至會將一些自我鼓勵的話編成一首歌，在心情低落或需要鼓勵時唱給自己聽。