張紫薇

（成都中醫(yī)藥大學(xué)體育學(xué)院，四川 成都 611130）

據(jù)統(tǒng)計(jì)，2019年研究生報(bào)考人數(shù)高達(dá)290萬人，比2018年的報(bào)考人數(shù)增加了52萬人。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和教育的普及，國民希望獲得更高的學(xué)歷逐漸成為一種常態(tài)，考研熱潮只進(jìn)不退，備考學(xué)生所產(chǎn)生的心理變化也是值得研究和討論的。研究生備考時(shí)間周期長(zhǎng)，復(fù)習(xí)時(shí)間多數(shù)為半年以上，在此期間，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間全身心的備戰(zhàn)考研，加上社會(huì)壓力以及對(duì)自我的期望，難免產(chǎn)生失眠、焦慮、抑郁等情緒。一些備考學(xué)生身心崩潰、半途而廢，甚至棄考。

太極拳運(yùn)動(dòng)其緩慢柔和的動(dòng)作可以放松身體肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)。此外，注重心靜、意專以及呼吸的配合，有助于緩解焦慮和緊張的情緒?？佳写髮W(xué)生不易進(jìn)行劇烈和長(zhǎng)時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)消耗體能，而太極拳運(yùn)動(dòng)正好符合了此類學(xué)生的鍛煉需求。雖然太極拳運(yùn)動(dòng)改善心境的文獻(xiàn)有很多，有實(shí)驗(yàn)證明太極拳運(yùn)動(dòng)可以改善中老年女性的心境狀態(tài)，提高幸福度。太極拳運(yùn)動(dòng)可以改善普通大學(xué)生的抑郁、焦慮等消極情緒，增強(qiáng)自我效能，改善人際關(guān)系，但是將其應(yīng)用在考研大學(xué)生心境上的研究非常少。本研究將兩者結(jié)合起來，探討太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)考研大學(xué)生心境所產(chǎn)生的影響，評(píng)估太極拳對(duì)考研大學(xué)生心理健康的潛在益處。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

太極拳對(duì)考研大學(xué)生心境狀態(tài)的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)調(diào)查法 根據(jù)研究目的，查閱相關(guān)文章，為本研究提供理論準(zhǔn)備。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法采用華東師范大學(xué)的祝蓓里教授修訂的簡(jiǎn)式Poms量表，該量表包括了緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂、精力及自尊感7個(gè)維度，由40個(gè)與情緒相關(guān)的詞組成，有5個(gè)評(píng)分檔次，分別是0（幾乎沒有）、1（有一點(diǎn)）、2（適中）、3（相當(dāng)多）、4（非常的），測(cè)試者將選擇單詞來表達(dá)上一周的感受。TMD的計(jì)算方法為5個(gè)消極情緒得分之和-2個(gè)積極情緒得分之和+100分，TMD分?jǐn)?shù)越高，即心情越紛亂、煩悶或失調(diào)。簡(jiǎn)式Poms量表是研究體育鍛煉與情緒變化關(guān)系的一種常用量表，并且已經(jīng)在大學(xué)生群體中得到大量的驗(yàn)證。

本研究在成都中醫(yī)藥大學(xué)招募了備戰(zhàn)考研時(shí)間大于3月以上、無運(yùn)動(dòng)障礙、身體狀態(tài)良好并且自愿在備戰(zhàn)考研時(shí)期進(jìn)行定時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)的64名應(yīng)屆備考大學(xué)生（39名女性，25名男性）為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分成2組，即太極拳組、對(duì)照組。本實(shí)驗(yàn)的學(xué)生年齡處于20～23歲，平均年齡為21歲。實(shí)驗(yàn)從2018年10月中旬進(jìn)行到2018年12月中旬，共持續(xù)8周。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)為成都中醫(yī)藥大學(xué)田徑場(chǎng)和體育館。太極拳組每周進(jìn)行3次二十四式簡(jiǎn)化太極拳運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)間在早上6:40—7:20，其間有專業(yè)人員進(jìn)行動(dòng)作指導(dǎo)，每次練習(xí)大約為30min（包含熱身5min，二十四式簡(jiǎn)化太極拳3遍，放松5min）。對(duì)照組將繼續(xù)進(jìn)行日常生活和學(xué)習(xí)，期間不進(jìn)行規(guī)律性的體育運(yùn)動(dòng)。在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后對(duì)太極拳組和對(duì)照組進(jìn)行簡(jiǎn)式Poms量表測(cè)試。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法采用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)太極拳組和對(duì)照組的2次Poms數(shù)據(jù)進(jìn)行平均值±標(biāo)準(zhǔn)差的計(jì)算，并檢驗(yàn)P值。

2 研究結(jié)果

在實(shí)驗(yàn)開始和第8周結(jié)束時(shí)，均對(duì)太極拳組和對(duì)照組進(jìn)行簡(jiǎn)式Poms量表測(cè)量。如表1所示，在實(shí)驗(yàn)開始前，太極拳組和對(duì)照組的各項(xiàng)心境數(shù)據(jù)的P值＞0.05，確立2組之間無明顯差異。

如表2所示， 實(shí)驗(yàn)后太極拳組在緊張、疲勞、抑郁、憤怒、慌亂5個(gè)消極情緒中，緊張、疲勞、抑郁、慌亂4個(gè)消極情緒低于對(duì)照組，體現(xiàn)出了顯著性差異（P＜0.05）。精力、自尊感2個(gè)積極興趣中，精力高于對(duì)照組，體現(xiàn)出了顯著性差異（P＜0.05）。太極拳組的TMD低于對(duì)照組，說明太極拳組總的心境狀態(tài)較好，體現(xiàn)出了顯著性差異（P＜0.05）。其中，實(shí)驗(yàn)后太極拳組和對(duì)照組在憤怒（P=0.729）和自尊感（P=0.863）中，未體現(xiàn)出顯著性差異。

表1 實(shí)驗(yàn)前太極拳組與對(duì)照組的心境指標(biāo)比較

表2 8周后太極拳組與對(duì)照組的心境指標(biāo)比較

表3 實(shí)驗(yàn)前后太極拳組和對(duì)照組心境平均數(shù)增長(zhǎng)幅度 百分比 /%

3 討 論

太極拳組練習(xí)時(shí)間是在早上6:40～7:20，每周進(jìn)行3次二十四式簡(jiǎn)化太極拳運(yùn)動(dòng)，安排的時(shí)間和頻率貼合考研學(xué)生的學(xué)習(xí)日程，在鍛煉的過程當(dāng)中不斷強(qiáng)調(diào)呼吸吐納、身心放松等要點(diǎn)。本實(shí)驗(yàn)對(duì)象全部來自成都中醫(yī)藥大學(xué)，該校的體育課目標(biāo)要求全體學(xué)生都應(yīng)該在大一掌握二十四式簡(jiǎn)化太極拳，并且經(jīng)常舉行校級(jí)太極拳比賽以及傳統(tǒng)養(yǎng)生功法比賽。因此，大多數(shù)學(xué)生對(duì)太極拳有較多的了解。在實(shí)驗(yàn)初期，學(xué)生對(duì)于太極拳動(dòng)作要點(diǎn)的學(xué)習(xí)以及順序的記憶使用的時(shí)間較少，能快速地掌握動(dòng)作，更容易進(jìn)入全身心的放松狀態(tài)。

在第8周實(shí)驗(yàn)結(jié)束進(jìn)行量表測(cè)驗(yàn)時(shí)，太極拳組有1名學(xué)生因身體原因未能達(dá)到每周3次以上的要求，對(duì)照組則有2名學(xué)生中途放棄備考。由此可見，考研大學(xué)生具有較高強(qiáng)度的壓力。雖然壓力可以作為一種激勵(lì)力量，驅(qū)使人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，但強(qiáng)烈和長(zhǎng)期的壓力可能不利于學(xué)生的身心健康。

3.1 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)考研大學(xué)生心境的影響

本研究數(shù)據(jù)表明，在8周的實(shí)驗(yàn)之后，進(jìn)行規(guī)律的太極拳運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)組和未進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組相比，太極拳組的緊張、疲勞、抑郁、慌亂的消極心境低于對(duì)照組，精力高于對(duì)照組，均具有顯著性差異。這也與以往的研究結(jié)果相同，表明太極拳運(yùn)動(dòng)能夠有效降低抑郁和焦慮水平。

以往大量的研究表明，進(jìn)行傳統(tǒng)體育鍛煉能夠有效改善心境狀況。但由于實(shí)驗(yàn)對(duì)象、實(shí)驗(yàn)時(shí)間、實(shí)驗(yàn)周期等的不同，太極拳對(duì)于心境的研究結(jié)果會(huì)有所差異。本研究中憤怒和自尊感未產(chǎn)生顯著性差異，與以往的研究中有關(guān)憤怒和自尊結(jié)論有所不同，通過分析，將原因歸為以下兩點(diǎn)：（1）憤怒是人在面對(duì)攻擊、羞辱的刺激下，感受到心情壓抑、強(qiáng)烈的挫敗感以及尊嚴(yán)受傷害時(shí)所體會(huì)到的一種情緒體驗(yàn)。而考研大學(xué)生學(xué)習(xí)緊張，目的性較強(qiáng)，每天多數(shù)時(shí)間處在教室或者圖書館等安靜的地方，社交活動(dòng)和人際交往均有所減少，因此較多產(chǎn)生自我的緊張、慌亂等感受，對(duì)于生氣、氣壞、狂怒等憤怒情緒變化較小。（2）班杜拉認(rèn)為，當(dāng)個(gè)體掌握了他們認(rèn)為的較為困難的任務(wù)后，就會(huì)增強(qiáng)自我效能。本研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象全部選自于成都中醫(yī)藥大學(xué)，太極拳組和對(duì)照組在大學(xué)就讀期間就已經(jīng)學(xué)習(xí)過二十四式簡(jiǎn)化太極拳，太極拳組的實(shí)驗(yàn)對(duì)象都能夠初步掌握太極拳的動(dòng)作。本實(shí)驗(yàn)2組之間的自尊未能體現(xiàn)出顯著性差異，有可能是自身已經(jīng)掌握的太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)于太極拳組的自我效能、成就感的刺激較小。總體來說，實(shí)驗(yàn)后的太極拳組TMD總分低于對(duì)照組，心境總量存在顯著性差異。

3.2 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)于考研大學(xué)生心境變化幅度的影響

本研究從2018年10月中旬進(jìn)行到2018年12月中旬，隨著距離全國碩士研究生統(tǒng)一招生考試的時(shí)間越來越近，學(xué)生的心理壓力難免出現(xiàn)增長(zhǎng)，并且心境指數(shù)也在不斷地變化。將太極拳組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后各個(gè)心境平均數(shù)的增長(zhǎng)幅度進(jìn)行分析，如表3 所示，發(fā)現(xiàn)2組的消極情緒緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂和實(shí)驗(yàn)前均有所增長(zhǎng)，但是太極拳組的5個(gè)消極情緒增長(zhǎng)幅度均小于對(duì)照組，太極拳組的2個(gè)積極情緒增長(zhǎng)幅度均高于對(duì)照組，TMD總數(shù)增長(zhǎng)幅度小于對(duì)照組。

3.3 研究的局限性

本研究的數(shù)據(jù)分析并未包含兩組數(shù)據(jù)的身體指標(biāo)，僅在實(shí)驗(yàn)前要求兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象無運(yùn)動(dòng)障礙，身體狀態(tài)良好，然而經(jīng)過太極拳干預(yù)后的生理上的各項(xiàng)指標(biāo)的變化有可能會(huì)對(duì)心境狀態(tài)產(chǎn)生影響。本實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了8周，面向的實(shí)驗(yàn)對(duì)象具有一定的太極拳基礎(chǔ)，跟著口令復(fù)習(xí)即可流暢練習(xí)，沒有花費(fèi)較長(zhǎng)的初級(jí)動(dòng)作教學(xué)時(shí)間。如果面向沒有太極拳基礎(chǔ)的群體，建議增加實(shí)驗(yàn)周期。