我們今天來談?wù)勱P(guān)系里面的一個(gè)重要的毒素—怨氣。

它平常是隱而不現(xiàn)的，暗藏在表面和諧的關(guān)系之下，隱身在日常生活的瑣碎中，蠢蠢欲動(dòng)但又不真露相。就像細(xì)小的針頭，時(shí)不時(shí)探出頭來戳一下對方，有的時(shí)候擦槍走火引發(fā)軒然大波。

很多夫妻離婚，表面上是因?yàn)榉浅ｋu毛蒜皮的小事，外人不懂，但是他們自身的感受是：我已經(jīng)受夠了。

這就是婚姻中的怨氣在作祟。

為什么會(huì)有怨氣呢？

很簡單，對方的一些慣常言行，其實(shí)是你非常不喜歡的，甚至侵犯了你的界限，但是對方如此的不自覺，甚至覺得理所當(dāng)然。

而你因?yàn)閺男〉慕甜B(yǎng)（不要隨便指責(zé)別人）、習(xí)慣（不愿意為了一點(diǎn)小事就去說事）、思維方式（覺得夫妻之間能忍則忍）或是恐懼（擔(dān)心會(huì)破壞兩個(gè)人的關(guān)系），或是錯(cuò)誤的估算自己（這點(diǎn)小事沒什么，我可以不在乎），所以沒有能及時(shí)和對方溝通，因而種下心結(jié)。

而對方因?yàn)槟惚砺冻龅牟辉诤?，一而再、再而三地這么做。

于是你封閉了你的心，暗暗記下每一筆賬，在生活中、在交流中、在互動(dòng)來往中，時(shí)不時(shí)戳對方一下，作為報(bào)復(fù)。

很多人的外遇，也是在這種積壓已久的怨氣之下采取的報(bào)復(fù)行動(dòng);很多時(shí)候的小題大“作”，可能也是因?yàn)樵箽庠僖踩滩涣说募磿r(shí)爆發(fā)。

有怨氣，要及時(shí)解決

在一次讀者見面會(huì)中，有一名讀者提問，她說她和老公的關(guān)系，在外人看起來很好，可是她心里卻不是這么想的。

她說，她和朋友出去旅行很長時(shí)間，老公從來不過問，而晚上她穿得漂漂亮亮出門，很晚回家，老公也從來不管。

我正想問她是不是想用這種方式來吸引老公注意，而男人有時(shí)候是不上當(dāng)?shù)模陀玫靡獾恼Z氣說：“雖然他每天早上會(huì)問我要不要喝果汁，他會(huì)做給我喝……”當(dāng)下我就知道，她是非常自以為是的。

在婚姻當(dāng)中，她仗著年輕貌美，處于強(qiáng)勢的地位。而她的男人，習(xí)慣于她的霸道，甘愿屈居下風(fēng)，知道過問了也管不了，反而更遭她嫌棄，不如不問。

但是這一不問，她更不高興了。所以，這對看起來非常恩愛的夫妻，其實(shí)是貌合神離地過著外人眼中的恩愛生活。

另外一位讀者的提問也很有趣，她說老公從來不和她交流、溝通，更別說贊美、欣賞她了。

因此，她累積了很多的怨氣，于是，一個(gè)惡性循環(huán)就開始了。她面對自己的怨氣，一找到機(jī)會(huì)就報(bào)復(fù)。很可能是有一天老公心情好了，和她開玩笑說些什么，她就突然的板起臉來教訓(xùn)他、責(zé)怪他，讓他下不了臺(tái)。

也有可能在外人面前，故意說老公的不是，讓他難堪，以此報(bào)復(fù)（我以前也常干這種事兒）。

而這樣的結(jié)果，就是男人也有很多怨氣，更加不愿意和顏悅色地和你溝通，于是，屋檐下的兩個(gè)人就開始了“相敬如冰”的生活。

所以，有怨氣的時(shí)候，一定要及時(shí)解決，否則，就像冰凍三尺非一日之寒一樣，兩個(gè)人的關(guān)系會(huì)因?yàn)楸舜说碾[形攻擊和伺機(jī)報(bào)復(fù)而愈來愈糟糕。

三個(gè)方法，消解怨氣

如何面對自己的怨氣？

首先就是要覺察，這個(gè)覺察的功夫非常重要。沒有覺察就無從改變，更無法解決關(guān)系的問題。

我舉我自己親身經(jīng)歷的故事。

我請了一個(gè)生活助理，來陪伴我旅行以及照顧一些生活所需。我因?yàn)楸容^大意，沒有面試，只是視頻里和她聊了一下。

我覺得她聲音聽起來很有力，人非常機(jī)靈、聰明，而且又做過瑜伽老師，應(yīng)該沒有問題，于是就讓她搬到北京了。

她一來，我才發(fā)現(xiàn)她的身體非常孱弱，幾乎比我還糟糕。

我這是請助理來照顧我的，沒想到收到一個(gè)瑕疵品，我很懊惱，知道自己應(yīng)該要為自己的大意買單。

但我不忍心辭退她，因?yàn)樗浅Ｕ湎?、喜歡這份工作，也很努力，把她所有的家當(dāng)都搬來北京了，我實(shí)在不好說辭退。

但是要我心悅誠服地接受，我當(dāng)時(shí)是做不到。所以，我有了怨氣。

于是，我會(huì)對她表示不滿，尤其是說到健康問題的時(shí)候，我會(huì)故意在別人面前數(shù)落她：“身體比我還差！”

對她而言，身體差是從小的一個(gè)心理陰影和痛苦，對于這點(diǎn)她也很自卑。我戳中了她的軟肋，她也不敢直言反抗，于是，她也有了“怨氣”。

我們這兩個(gè)“怨婦”（哈哈?。┰谙嗵幧献匀徊豁槙?。我逐漸注意到她話鋒里面的小刺，和她有時(shí)不經(jīng)意流露的不敬態(tài)度，我覺得很納悶。

因?yàn)槲译m然對她的體力、健康狀況不滿，但是基于對人的厚道和體貼，我對她是相當(dāng)好的。

所以，在觀察、體會(huì)了一段時(shí)間之后，我決定找她談?wù)?。因?yàn)楫吘共皇怯H密關(guān)系，非我命門所在，我處理得相當(dāng)有技巧。

我?guī)е闷娴囊蓡枒B(tài)度，告訴她，我覺得她只把我當(dāng)一件事和一個(gè)物品，沒有給我溫暖和感情。我們兩個(gè)人的能量好像是對著干的。

“你應(yīng)該很珍惜這份工作，我對你也不差，從來沒有斥責(zé)過你，即使你做錯(cuò)事。”

她對于我的開誠布公有點(diǎn)驚訝。由于她也是在成長的人，善于自省和反思（每天會(huì)記日記），她承認(rèn)對我的怨氣來自于我在別人面前說她身體不好。

我一下子驚呆了。我竟然沒有想到自己隨便一句話，會(huì)讓她產(chǎn)生這樣的感受，也因此而無法由衷地善待我，即使我對她那么好。

我想起來我的確多次在談到這個(gè)問題的時(shí)候，在朋友面前（而且還是當(dāng)著她的面）投訴：“找個(gè)助理身體比我還差！”原來我的自我觀察能力還是有不及之處！

那一次談話后，我們前嫌盡釋，她也覺得那股怨氣在一瞬間就消散了，因?yàn)樗豢匆?、被認(rèn)可了。

我就想起我這張快嘴，以前是否也在親密關(guān)系中給我的男人很多難堪？

因?yàn)槲乙彩菚?huì)有積怨的人。當(dāng)然，這就造成了惡性循環(huán)，而讓親密關(guān)系愈發(fā)有問題。

因此，我現(xiàn)在不允許自己生命當(dāng)中和所有的關(guān)系戶有任何怨氣。

我很努力地去覺察，發(fā)現(xiàn)不舒服的時(shí)候，就會(huì)先自己看清楚這份不舒服是來自于哪里，需要自我負(fù)責(zé)的時(shí)候，我會(huì)去負(fù)責(zé)，需要我去放下的時(shí)候，我會(huì)放下。

我記得我以前在一段親密關(guān)系中，就是因?yàn)橛刑嗟脑箽夂蛻嵟Y(jié)果長了一個(gè)超大的子宮肌瘤，動(dòng)了一次大手術(shù)摘除，我的健康狀況從那以后就一落千丈，人也衰老許多。

我現(xiàn)在總結(jié)了幾個(gè)消解怨氣的重要溝通方式：

1坦誠

這是最重要的溝通要素。如果你為了面子、為了自尊、為了不想讓別人知道真實(shí)的你，而隱瞞了你的意圖和實(shí)況，那么你的關(guān)系當(dāng)中，難免會(huì)出現(xiàn)怨氣。

2善意

我們吵架時(shí)常常會(huì)問對方：“你什么意思？”其實(shí)我發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)時(shí)候，對方?jīng)]有你想象的那么惡意。

當(dāng)我們這樣惡意揣測對方，并且質(zhì)問對方的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)是在定罪了。

如果你認(rèn)定對方?jīng)]有惡意，只是疏忽或是不知情，你其實(shí)是為自己的情緒在負(fù)責(zé)，并且給對方臺(tái)階下，對方不知道會(huì)多么感激你。

這是我自己在生活中實(shí)踐得來的感觸，真的不是雞湯。

3不責(zé)怪

如果你能為自己的感受負(fù)責(zé)，而不是責(zé)怪對方讓你感受這么糟糕的時(shí)候，你才能理性、成熟地去溝通，才能夠獲得一個(gè)最佳的結(jié)果。

最后要說的是，溝通之前，永遠(yuǎn)想想你的目的是什么。發(fā)泄情緒和證明對方錯(cuò)，是溝通的禁忌。

作者|張德芬（華語世界知名作家，中國大陸個(gè)人成長類書籍的奠基者之一，陸續(xù)出版《遇見未知的自己》《遇見心想事成的自己》《活出全新的自己》《愛到極致是放手》等成長類經(jīng)典著作，推廣心理情感健康的生活方式，幫助讀者產(chǎn)生積極的轉(zhuǎn)變。

來源|張德芬空間（用戶數(shù)量眾多、頗具影響力的心理成長新媒體平臺(tái)，涵蓋心理健康、自我成長、親密關(guān)系、親子關(guān)系等種類豐富的原創(chuàng)文章、在線課程等。）