彭蕓

俗話說(shuō)：“千金難買老來(lái)瘦”，但這樣的觀點(diǎn)并不科學(xué)。專家指出，老年人不是越瘦越好，老年人也應(yīng)該保持一個(gè)健康體重。

老年人并不是越瘦越好，健康體重需關(guān)注兩個(gè)指標(biāo)

中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)第九屆主任委員、北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所副所長(zhǎng)于普林教授指出，由于老年人生理、心理方面的改變，比如缺失牙齒、口腔問(wèn)題、吞咽困難等情況，還有心情不佳的時(shí)候，都會(huì)影響飲食，造成進(jìn)食量減少。再加上老年人消化功能退化，很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和貧血等情況。

“一些老年人肉吃得少，蛋白質(zhì)的攝入量低，這樣容易造成肌少癥。”于普林提醒說(shuō)，肌肉減少會(huì)影響運(yùn)動(dòng)功能，使骨關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，還會(huì)增加跌倒、尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)，影響呼吸和消化功能等，這些會(huì)讓老年人更加衰弱。所以，老年人的體重還是應(yīng)維持一個(gè)正常水平，并不是越瘦越好。

該如何衡量老年人的健康體重？于普林介紹，一般來(lái)說(shuō)需要關(guān)注兩個(gè)指標(biāo)。

第一個(gè)指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)BMI。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，在血脂指標(biāo)正常的情況下，老年人的BMI指標(biāo)應(yīng)在22～26。

第二個(gè)指標(biāo)是全身體脂含量。在同樣體重下，過(guò)高或過(guò)低的體脂含量對(duì)健康都是不利的，老年女性體脂含量適合在17%～27%，老年男性在14%～23%比較合適。

于普林特別提醒老年朋友，健康體重離不開(kāi)合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)，只有吃動(dòng)平衡，才能保持一個(gè)健康體重。另外，老年朋友一定要注意肌肉力量的練習(xí)，進(jìn)入衰老狀態(tài)后，肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的退化是一個(gè)趨勢(shì)，需要通過(guò)加強(qiáng)鍛煉來(lái)增強(qiáng)肌肉力量和骨骼關(guān)節(jié)的強(qiáng)度。

警惕失用性失能，保持晚年生命活力

目前，世界衛(wèi)生組織提倡積極老齡化。所謂積極老齡化，就是老年人要根據(jù)自己的角色積極參與社會(huì)生活，而不是說(shuō)人老了該享福了，什么事都不用做了，這樣反而會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失用性失能。

于普林指出，失用性失能不僅會(huì)使老年人的關(guān)節(jié)和肌肉退化，而且會(huì)使老年人的全身功能減退，是老年人的大敵。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老年人臥床靜養(yǎng)，身體各部位不活動(dòng)的話，一周之后，體力會(huì)下降10%～15%;如果這種狀態(tài)持續(xù)兩周的話，下肢肌肉萎縮20%。

認(rèn)知訓(xùn)練可保持記憶力， 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能健腦

人的認(rèn)知功能，包括人的記憶力在內(nèi)，會(huì)伴隨年齡的增長(zhǎng)而緩慢下降，尤其到了老年，下降幅度會(huì)更大。但有研究發(fā)現(xiàn)，老年人的認(rèn)知功能、記憶能力仍然是具有可塑性的。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟介紹，有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做一些日常的認(rèn)知活動(dòng)，像下棋、解字謎，甚至打麻將的老年人，比那些很少做認(rèn)知活動(dòng)的人，其老年性癡呆的患病率能降低67%。

另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)保持老年人大腦的活力也非常重要。