□ 彭盼友（馬鞍山市體育運動學(xué)校 安徽 馬鞍山 243000）

引言

在奧運會中，靜水皮劃艇比賽的距離分為200m、500m、1000m。200m男子單人完成比賽的時間大致在34-40秒之間；500m女子單人完成比賽時間大致在1-2分之內(nèi)。因為比賽距離存在一定的差異，所以運動員機體功能的形式也存在一定的差異。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，通過測功儀對不同距離比賽進行模擬，得出了200m、500m、1000m的有氧功能比大約為37%、62%、82%。從中可以看出，1000m項目中有氧為主導(dǎo)功能形式，在200m和500m項目中，有氧功能也占據(jù)著一定的比例。因此，皮劃艇項目屬于高強度的有氧項目。因此，在對運動員進行訓(xùn)練時，需要注重對其進行有氧訓(xùn)練。本文針對有氧訓(xùn)練對運動員生理生化與有氧能力影響進行深入分析。

1、案例分析

研究對象，安徽省皮劃艇組中的8名運動員。身高在181±5.11cm，體重在80.82±6.53kg，運動員年限在6.4±3.09。通過對這些運動員進行了8軸有氧訓(xùn)練的實施，對前后2次生理生化、公開水域250m遞增符合試驗的分析，對訓(xùn)練計劃的實施和運動員能力發(fā)展的影響進行探索。前后2次生理生化指標的情況，詳見表1。前后2次公開水域250m遞增符合試驗中乳酸值和完成時間的情況，詳見表2。

表1

2、有氧訓(xùn)練對運動員生理生化與有氧能力影響

表2

有氧運動又稱作是有氧代謝運動，主要是指在氧氣充分供應(yīng)的條件下，人體進行運動訓(xùn)練。有氧運動的特點主要有持續(xù)時間長、強度低、有節(jié)奏，通過有氧訓(xùn)練可以有效提升和改善青少年皮劃艇運動員的心肺功能，可以有效調(diào)節(jié)青少年皮劃艇運動員的心理與精神狀態(tài)，可以有效提升青少年皮劃艇運動員的抗疲勞能力。有氧訓(xùn)練適合于青少年皮劃艇運動員的訓(xùn)練，由于其年齡較小，訓(xùn)練基礎(chǔ)相對較差，身體中的各部分技能還沒有發(fā)育完全，通過適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練，可以有效加強青少年身體各個器官功能，進而有效提升青少年皮劃艇運動員的身體素質(zhì)，為其接受更大強度、運動量的訓(xùn)練奠定堅實基礎(chǔ)。

皮劃艇項目較為枯燥，其主要是通過反復(fù)的一個劃槳動作，推進皮艇。在訓(xùn)練過程中，運動員需要承受較大的訓(xùn)練強度與運筆棟梁，并且訓(xùn)練時間相對較長。在長時間的訓(xùn)練中，對單一的劃槳動作進行不斷重復(fù)，容易導(dǎo)致青少年皮劃艇運動員產(chǎn)生疲勞的感覺，因此對于青少年皮劃艇運動員肌肉與神經(jīng)的耐力、疲勞能力有著較高的要求。有氧訓(xùn)練還可以消除青少年皮劃艇運動員的疲勞，可以使其大腦皮層的興奮和抑制的平衡得到有效調(diào)節(jié)，進而促進其機體承受能力的提升，使肌體長時間接受訓(xùn)練但是不會產(chǎn)生十分疲勞的情況。針對青少年皮劃艇運動員來講，有氧訓(xùn)練屬于積極性的休息，可以使其在形態(tài)與功能方面，神經(jīng)肌肉幾桶得到有效改善，提升毛細血管的直徑、開放數(shù)量，提升強氧化酶的活性，使無氧功能的時間得到推遲，使運動員在進行大強度運動時，機體酸性環(huán)境的出現(xiàn)得到有效延緩，提升機體的恢復(fù)速度，保證運動員在訓(xùn)練結(jié)束以后更快的消除乳酸，恢復(fù)疲勞。此外，有氧訓(xùn)練可以提升青少年皮劃艇運動員的心肺功能，增大其心腔，提升心臟每搏輸出量，進而為無氧耐力的發(fā)展打下良好基礎(chǔ)。因此，可以看出有氧訓(xùn)練，對于青少年皮劃艇運動員以后的發(fā)展和進入到專業(yè)隊以后提升專業(yè)成績有著重要的意義和作用。

3、通過有氧訓(xùn)練提升運動員生理生化與有氧能力策略

3.1、有氧訓(xùn)練的分類

其一，專項類。例如，水上的中低強度長時間技術(shù)耐力劃、技術(shù)耐力訓(xùn)練、陸上皮劃艇測功儀、蕩槳池的有氧技術(shù)訓(xùn)練等等。這些有氧運動訓(xùn)練可以對青少年皮劃艇運動員的專項劃槳技術(shù)得到加強與鞏固，并且還可以提升青少年皮劃艇運動員的有氧能力，使其可以更好的進入到專項訓(xùn)練中。其二，體能類。例如，自行車、跑步、跳繩、游泳等，這些有氧訓(xùn)練都是較為常見的方法，可以有效提升青少年皮劃艇運動員的心肺功能、有氧能力、心肺耐力、血液載氧能力等等，并且還可以增強青少年皮劃艇運動員的心肺功能，身體便可以進行更高強度和更長時間的運動，提升青少年皮劃艇運動員的耐疲勞能力。其三，力量耐力類。例如，輕器械練習(xí)、腹背肌練習(xí)、各類墊子上的活動等等。這些有氧訓(xùn)練，可以有效提升青少年皮劃艇運動員身體的小肌肉群運動能力。其四，球類。例如，羽毛球、乒乓球、籃球等?？梢杂行嵘嗌倌昶澩н\動員的有氧能力和興趣程度，并且還可以使運動員的身體靈活性得到鍛煉，有效調(diào)節(jié)運動員的情緒，減少皮劃艇訓(xùn)練的枯燥感，提升訓(xùn)練質(zhì)量和效果。其五，身體素質(zhì)類。例如，各種跑跳類活動，如小步跑、高抬腿等；各種柔韌性練習(xí)，如提腿等。這些有氧訓(xùn)練若可以掌握好節(jié)奏和數(shù)量，可以有效提升有氧訓(xùn)練效果和質(zhì)量，并且還可以提升運動員的柔韌性、協(xié)調(diào)性，進而促進運動員的身體各項素質(zhì)的發(fā)展。

3.2、有氧訓(xùn)練的基本模式

在對青少年皮劃艇運動員進行有氧訓(xùn)練時，需要摒棄以往的有氧訓(xùn)練模式，不能僅僅在比賽前的1-2個月來進行，而是需要融入到全面的訓(xùn)練中。并且需要結(jié)合不同的季節(jié)、距離比賽時間、訓(xùn)練環(huán)境，對有氧訓(xùn)練內(nèi)容進行安排，合理分配訓(xùn)練的強度、強度對應(yīng)的時間和訓(xùn)練內(nèi)容?？梢岳梅磸?fù)的訓(xùn)練方法，提升青少年皮劃艇運動員的有氧能力。詳細操作如下：劃槳的訓(xùn)練時間保持在15-30分鐘之間，劃槳的強度需要跟隨著劃槳的時間改變而改變，若劃槳的時間較短，那么劃槳的強度就需要進行適當(dāng)?shù)脑黾?；若劃槳的時間較長，那么劃槳的強度就需要適當(dāng)?shù)慕档汀Ｍㄟ^這樣反復(fù)的訓(xùn)練，可以有效提升青少年皮劃艇運動員的有氧能力。

3.3、有氧訓(xùn)練的具體策略

第一，力量訓(xùn)練。每周，在周二、四、五的上午，進行力量訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容為：周二上午實施10項力量訓(xùn)練，指引青少年運動員結(jié)合自身的80%的最大力量，進行鴨步走50m、深蹲、測功儀60槳，每組5次，進行三組。在這些有氧訓(xùn)練中，需要通過最快的速度來進行。周四上午實施12項力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練的時間保持在50秒，訓(xùn)練項目包括收腹舉臂、高提、訓(xùn)練背肌、高架腹肌等，并且進行水上30分鐘訓(xùn)練。周五上午實施4項力量訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容有深蹲、臥推、臥拉、高翻等。青少年運動員結(jié)合利用自身的力量的80%，做10次。通過該種有氧訓(xùn)練模式訓(xùn)練，經(jīng)過一段時間以后，可以使青少年運動員的力量和有氧能力得到有效提升。

第二，水上訓(xùn)練。想要有效提升青少年劃艇運動員的有氧能力，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┧嫌?xùn)練。在水上訓(xùn)練中，教練可以注重對青少年劃艇運動員的劃槳訓(xùn)練，注重運動員劃槳的節(jié)奏與技術(shù)的定型，以此為基礎(chǔ)提升運動員的劃槳的功率，進而優(yōu)化其劃船技術(shù)動作、對水的感覺，提升其有氧能力。在訓(xùn)練過程中，教練需要指引運動員正確的入水動作。在剛?cè)胨畷r，不要通過爆發(fā)力，只需要保證人與船體合一即可，并且利用勻加速的形式，實現(xiàn)快速拉槳用力，抬體拉到髖部轉(zhuǎn)槳出水回槳，然后槳入水。此外，在進行劃槳訓(xùn)練時，需要注重劃槳的節(jié)奏感，使運動員可以從36-40槳每分鐘。在該訓(xùn)練過程中，教練需要指引運動員，劃槳運動員入槳角度需要保證在45°，并且需要保證上手，腰部、臂部、腿臂的肌群可以合理應(yīng)用。通過這樣的有氧訓(xùn)練，不僅可以提升青少年皮劃艇運動員的專項能力，還可以提升其有氧能力。

4、結(jié)束語

總而言之，在訓(xùn)練青少年皮劃艇運動員時，需要注重對其進行有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練對于青少年運動員的生理生化和有氧能力都具有重要的影響，通過長期的基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練，青少年運動員的身體機能發(fā)生了一定的適應(yīng)性改變，主要表現(xiàn)有BUN提升與Hb下降。并且有氧訓(xùn)練，還可以有效提升青少年運動員的有氧能力，進而促進其競技能力的提升。因此，在訓(xùn)練過程中，教練需要結(jié)合青少年運動員的實際情況，制定合理的有氧訓(xùn)練計劃，系統(tǒng)性的對其進行訓(xùn)練，進而有效提升訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。