何菊娟

當(dāng)今社會(huì)，隨著智能電子產(chǎn)品越來越普及，“低頭族”也應(yīng)運(yùn)而生。年輕人群多數(shù)上班埋頭看電腦，下班路上刷微信，睡前沙發(fā)看電影，甚至連娃娃們都成為了低頭一族，可以說頸椎病已經(jīng)越來越年輕化了。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，目前頸椎病的發(fā)病率已經(jīng)超過了糖尿病，成為影響健康的一種常見病。

那么什么是頸椎病呢？低頭對(duì)頸椎的危害又有多大？我們?cè)撊绾稳ヮA(yù)防呢？首先我們一起來了解一下 ，什么是頸椎??？

頸椎病又稱為頸椎綜合征，它是頸椎的骨關(guān)節(jié)炎、增生性的頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征以及頸椎間盤脫出癥的一種總稱，說到底，它其實(shí)就是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾病。

那么低頭跟我們的頸椎病又有什么關(guān)系呢？它對(duì)頸椎所產(chǎn)生的危害到底有多大？當(dāng)人體直立的時(shí)候，頸椎所承受的重量就是我們頭部本身的重量，那么當(dāng)頭低至15度的時(shí)候，頸椎所承受的重量就會(huì)達(dá)到頭部重量的兩倍，隨著低頭角度的增大，頸椎所承受的重量也會(huì)急劇上升。

現(xiàn)實(shí)生活中，低頭角度大的現(xiàn)象比比皆是，當(dāng)頭低至45度的時(shí)候，我們脖子所承受的重量就是22公斤，這相當(dāng)于在我們的脖子上掛上了兩個(gè)超級(jí)大的西瓜?？上攵L(zhǎng)此以往下去，頸椎病自然而然會(huì)找上門來了，到了一定的程度就會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，比如說頸肩酸痛、頭痛頭暈、惡心嘔吐、手臂麻木、失眠健忘等。

因此頸椎病的預(yù)防刻不容緩，接下來為大家介紹一個(gè)預(yù)防頸椎病的七步曲。

第一步——換枕頭：選擇一個(gè)合適的枕頭，掌握三原則：①柔軟度適中；②支撐性好；③符合頸椎生理曲度。

第二步——改坐姿：在我們平常的坐位工作時(shí)，我們需要頭部微仰，挺胸，自然放松，避免長(zhǎng)期低頭。

第三步——主動(dòng)打斷：在使用電腦、批改作業(yè)或打麻將時(shí)，如果長(zhǎng)期低頭動(dòng)作長(zhǎng)達(dá)一小時(shí)，我們就需要有意識(shí)地主動(dòng)打斷1次，改做仰頭動(dòng)作10分鐘。

第四步——緩解不適：當(dāng)我們的脖子出現(xiàn)不舒適的時(shí)候，我們就要尋求幫助了，熱敷、按摩、貼膏藥、做理療，都能夠幫助我們很好地放松頸部的肌肉。

第五步——功能鍛煉：日常生活中，我們可以選擇一種方式來堅(jiān)持鍛煉，比如游泳、放風(fēng)箏、做頸椎操，都是一些很好的方式，每周可以堅(jiān)持做幾次，每次半小時(shí)到一小時(shí)也就夠了。

第六步——主動(dòng)調(diào)溫：無論冬夏，都要給自己的頸椎一個(gè)舒適的溫度。辦公室常備一件披肩；晚上睡覺一定要蓋好被子，避免受風(fēng)。

第七步——及時(shí)就醫(yī)：如果近期內(nèi)您經(jīng)常出現(xiàn)落枕，或者胳膊不得勁，并伴有頭痛、頭暈、惡心，甚至出現(xiàn)走路發(fā)飄或跑偏等癥狀時(shí)，往往就提示您的頸椎病可能發(fā)展到了一個(gè)比較嚴(yán)重的階段，那么這個(gè)時(shí)候您就需要到醫(yī)院去由?？漆t(yī)生進(jìn)行檢查和治療了。