董家秀, 王朋高(河南大學(xué) 體育學(xué)院,河南 開封 475000)

核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)是通過對人體的核心區(qū)域,以及骨盆、脊柱等部位相關(guān)肌群的訓(xùn)練,使這些部位在運動過程中保持平穩(wěn)狀態(tài),提高訓(xùn)練者對發(fā)力的控制能力,進而優(yōu)化運動中的動作流程,保證動作的連貫性、流暢性和完整性。它主要包括4個方面,即核心耐力、力量、穩(wěn)定性及爆發(fā)力[1]。作為運動過程中的重要“發(fā)力源”,核心力量對運動員的身體姿態(tài)、四肢協(xié)調(diào)狀態(tài)、身體控制能力及平衡能力都有促進作用[2]。

排球作為“三大球”之一,是一項集準(zhǔn)確、全面、靈活多變、攻防轉(zhuǎn)換快速為一體的運動項目。隨著時代的改變,排球運動發(fā)生了質(zhì)的變化,不再單單具有競爭性,而是向著觀賞性和技巧性的綜合方向深入發(fā)展,對排球運動員的要求也伴隨對抗的日益劇烈、運動規(guī)則的不斷完善而不斷提高。縱觀以往排球訓(xùn)練,只重視四肢肌肉的絕對力量,較少關(guān)注核心部位肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力方面的練習(xí)。隨著核心力量的引進及其研究的不斷深入,核心力量訓(xùn)練在其他運動領(lǐng)域開始應(yīng)用,但在排球領(lǐng)域的研究相對不足。排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練是不可忽視的重要內(nèi)容,其訓(xùn)練價值主要表現(xiàn)在針對運動員的核心肌群進行訓(xùn)練,促進肌肉穩(wěn)定、均衡的發(fā)展[3]。無論排球比賽技戰(zhàn)術(shù)較量,或者運動員日常訓(xùn)練,較好的體能都是基礎(chǔ)。進行核心力量訓(xùn)練不僅能提高運動員軀干的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性,同時能提高運動員的力量素質(zhì)等,促進其運動能力快速提升[4]。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

某高校體育學(xué)院排球?qū)＿x班20名男生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫查閱相關(guān)文獻,為論文提供理論參考。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

運用Spss 21.0統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進行處理和分析。

1.2.3 實驗法

實驗時間:2018年10月8日—12月29日,共12周,每周訓(xùn)練3次,分別在周一、周三、周五下午課外活動時間進行訓(xùn)練,每次訓(xùn)練60 min。

實驗地點:體育館。

對某高校體育學(xué)院排球?qū)ｍ棸鄬W(xué)生進行身高、體重、原地摸高、助跑摸高、扣球成功率、1 min仰臥起坐測試,選擇身體素質(zhì)無明顯差異的20名學(xué)生。將20名學(xué)生隨機分成2組,每組10人。第1組為實驗組,進行核心力量訓(xùn)練;第2組作為對照組,進行傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練。t檢驗可知,實驗前實驗組和對照組在身高、體重、原地摸高、助跑摸高、扣球成功率、1 min仰臥起坐等方面均不存在顯著性差異。

實驗組在原有力量訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)上改變訓(xùn)練內(nèi)容,加入核心力量訓(xùn)練方法(表1)。

表1 實驗組1周核心力量訓(xùn)練方案

對照組采用傳統(tǒng)腰腹訓(xùn)練方式(表2),訓(xùn)練時間、時長和周期同實驗組一致。

表2 對照組1周腰腹力量訓(xùn)練方案

2 結(jié)果與分析

對實驗組和對照組實驗后的專項素質(zhì)指標(biāo)進行t檢驗發(fā)現(xiàn)，2組在原地摸高、助跑摸高、扣球成功率、1 min仰臥起坐4項指標(biāo)上均存在顯著性差異(表3),且進行核心力量訓(xùn)練的實驗組各項指標(biāo)提升明顯,進行傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練的對照組提升較少。說明核心力量訓(xùn)練對提高排球運動員的專項能力有重要作用。

傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練往往只注重人體表層的大肌肉群練習(xí)，對深層小肌肉的鍛煉效果不顯著。而核心力量訓(xùn)練中增加了一個“不穩(wěn)定因素”,培養(yǎng)運動員運動中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制身體平衡的能力, 且注重對深層小肌肉群的訓(xùn)練。在練習(xí)方式上,核心力量訓(xùn)練不僅采用一端固定的向心收縮, 而且強調(diào)兩端固定的靜力性收縮;在運動方向上,不僅進行一維運動,而且重視兩維和三維運動;在訓(xùn)練方法和手段上,核心力量訓(xùn)練負(fù)重較輕,許多訓(xùn)練是克服自身體重的練習(xí)。這不僅能增強排球運動員核心部位的穩(wěn)定性,提升其專項能力,而且對預(yù)防和減少運動損傷作用巨大。

表3 實驗組和對照組實驗后專項素質(zhì)指標(biāo)對比

實驗組經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練后各項專項素質(zhì)都有明顯提高,其中扣球成功率提高較顯著。在排球運動中,扣球需要運動員保持身體姿態(tài)穩(wěn)定,因此,運動員需加強身體穩(wěn)定性訓(xùn)練。軀干作為人體的核心部位,連接上肢與下肢。排球運動員進行核心力量訓(xùn)練,能增強脊柱和盆骨等軀干部位的穩(wěn)定性[5],較大程度上解除其對四肢動作的制約,使四肢配合更加靈活。在平衡身體姿態(tài)的同時強化身體穩(wěn)定性,促進運動員排球?qū)ｍ椖芰Φ奶岣遊6]。

實驗發(fā)現(xiàn),核心力量訓(xùn)練對高校排球?qū)＿x學(xué)生的1 min仰臥起坐和摸高成績提升非常明顯。力量素質(zhì)是排球運動員比賽中較好發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。排球運動員的彈跳能力訓(xùn)練必不可少,一場排球比賽中運動員的彈跳次數(shù)不低于100次,跳發(fā)球、攔網(wǎng)、扣球都需要彈跳,擁有較強的彈跳力才能把握排球比賽防守和進攻的主動權(quán)。核心力量訓(xùn)練能提升人體的穩(wěn)定性,為四肢肌肉收縮提供支點,針對性地提高運動員肌肉收縮的力量,提升其彈跳力。在排球訓(xùn)練中,無論是發(fā)球時的揮臂擊球,或是扣球時的鞭打擊球動作,都是從運動員身體的核心部分發(fā)力并傳遞,最終完成鞭打或擊球動作[7]。

3 小結(jié)

核心力量訓(xùn)練能提升高校排球?qū)＿x班學(xué)生的專項素質(zhì)。教練員在訓(xùn)練過程中需根據(jù)運動員的個人特點和實際情況因材施教,通過多種訓(xùn)練方法和手段引導(dǎo)運動員積極參與訓(xùn)練,加強其核心力量訓(xùn)練,提高運動員的身體素養(yǎng)。同時,不斷提升訓(xùn)練難度和力度,實現(xiàn)運動員綜合能力的持續(xù)提升。

核心力量訓(xùn)練以加強和提高核心穩(wěn)定性為基礎(chǔ),良好的核心穩(wěn)定性是運動員身體姿勢合理呈現(xiàn)的保障,同時能提升運動員的協(xié)調(diào)性。

日常訓(xùn)練中,運動員必須遵循循序漸進的原則,根據(jù)個人情況逐漸增加訓(xùn)練強度、數(shù)量和時間,以達到最終訓(xùn)練效果。疲勞狀態(tài)下運動員會出現(xiàn)動作協(xié)調(diào)能力下降、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象,如果此時進行核心力量訓(xùn)練極易出現(xiàn)運動損傷。因此,核心力量訓(xùn)練要在運動員狀態(tài)良好時進行。