腳部承擔(dān)著人體的重量,雖然它是距離大腦最遠(yuǎn)的部位,但是腳趾有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊緊相連。用腳趾執(zhí)行特定的精細(xì)動作,有助訓(xùn)練大腦對肢體遠(yuǎn)端的指揮能力,加快末梢神經(jīng)傳遞神經(jīng)沖動的速度,提高關(guān)節(jié)的靈敏度,從而延緩神經(jīng)、肌肉及關(guān)節(jié)的退化。
第一式:提抓浴巾
動作要領(lǐng):坐于椅子上,然后在椅子前方對折平鋪好一條干凈的浴巾。先將一腳平放于浴巾上,隨后以腳趾抓緊浴巾,并緩緩向上提起。將浴巾提起至最高點(diǎn)時(shí),再停頓片刻,直到不能堅(jiān)持為止,再緩緩放開浴巾。左右腳輪換,進(jìn)行次數(shù)不限。有需要進(jìn)階鍛煉小腦平衡力者,可在坐式熟練后,再以站立姿勢進(jìn)行鍛煉。
第二式:輪放腳趾
動作要領(lǐng):取坐位,先將一腳放于浴巾上,并拱起足弓。將所有腳趾翹起、分開,隨后按從大腳趾到尾趾的順序,緩慢地逐一放下。左右輪換,進(jìn)行次數(shù)不限。有需要進(jìn)階鍛煉小腦平衡力者,可在坐式熟練后,再以站立姿勢進(jìn)行鍛煉。站立訓(xùn)練時(shí)要特別注意安全,應(yīng)選擇能隨時(shí)倚靠的地方,如墻角等。
第三式:腳趾蠕動
動作要領(lǐng):取坐位,先將一腳放于浴巾上,并拱起腳趾。隨后,以一縮一放的形式循環(huán)拱起腳趾,并向前蠕動腳掌。左右腳輪換,進(jìn)行次數(shù)不限。有需要進(jìn)階鍛煉小腦平衡力者,可在坐式熟練后,再以站立姿勢進(jìn)行鍛煉。
熟練上述練習(xí)后,老年人可用單腳站立來進(jìn)一步鍛煉自身的平衡力??烧居趬乔胺剑瑢⒁巫臃胖迷谏眢w后方。先在睜眼的狀態(tài)下,抬起左腳,并以右腳支撐身體的平衡,保持10秒。待身體適應(yīng)后,再閉上雙眼,重復(fù)上述動作。在此過程中,若無法保持身體的平衡,可用一手(或雙手)迅速扶穩(wěn)墻壁,或順勢緩慢地坐于椅子上,避免因跌倒而受傷。(本刊綜合)