韓小曼

摘要：健身氣功·八段錦是在傳統(tǒng)八段錦的基礎上改編而成的，它傳承了傳統(tǒng)八段錦的精髓，主要特點有二：一是每一式功法名稱都由七個漢字組成，其中包含了功法的動作要領與主要作用兩個方面;二是每一式動作均緊扣一個中醫(yī)理論，圍繞對臟腑等的“調”與“衡”，完成對人體的健身作用。該文將圍繞兩手攀足固腎腰這一式動作的機理功效，從整體觀、辨證觀，生理、心理健身功效進行闡述。

關鍵詞：健身氣功;整體觀;先天之本

一、引言

健身氣功屬于氣功的一種，是中華悠久文化的重要組成部分，它對強身祛病，修身養(yǎng)性發(fā)揮著積極作用，并能達到延年益壽的目的，是一項深受廣大人民群眾喜愛的健身項目?！峨y經·八難》記載：“腎間動氣也，此五臟六腑之本，十二經脈之根，呼吸之門，三焦之原”。醫(yī)學稱命門為長壽大穴，命門如果衰竭，生命也就結束。兩手攀足這一動作，兩掌摩運與俯身攀足，可偱經按摩、牽拉膀胱經，刺激督脈和命門、腎上腺、腎俞等穴，可取得充盈經氣、固腎壯腰的效果。

二、整體、辨證觀

（一）生命整體觀

人體的平衡態(tài)，是人能夠存在和正常活動的前提條件，只有平衡，生命才能夠維護自身的活動和對外活動。兩手攀足動作，兩掌經腋下反插向下摩運時注意上體的直立，兩掌摩運至臀部后再向下俯身，整個動作過程中始終保持挺膝，并需要先塌腰，后翹臀、引腰、微抬頭;最重要的是要以臂帶身，兩臂向前向上帶動上體抬起;頭頂百會，指尖往上引，肩需往下沉，整個身體背后一條直線，可以牽拉腿部后群肌肉，該動作能提高腰腿部平衡，增強柔韌性，防止腰肌勞傷和坐骨神經痛等病狀。

《素問·脈要精微論》中講到，“腰者，腎之府?！毖I相接，兩手攀足，通過上伸下曲，達到活動腰部，牽引脊柱，刺激命門、陽關等穴位，血液循環(huán)加快，腰部溫暖發(fā)熱，暢通督脈而陽氣充沛，滋養(yǎng)腎水，通過強腰而達到壯腎之根要。

（二）辯證觀

該式動作在整體的平衡態(tài)與上曲下伸中穿插以中醫(yī)辨證觀的理念，以通過臟腑經絡的辨證施治，進而達到補先天，壯腎腰的根本目的。本動作要點在于前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節(jié)一節(jié)從上往下彎曲。為要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，充分的刺激脊柱、督脈以及命門、陽關、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，在彎曲時下行時順著腰背，腰腎大腿內側的肝膽經，而致開脊柱，動腰腎，暢督脈穴。直立時兩手往前推行，依次緩緩上擺，從下往上，脊柱依次牽引伸直，直立后整個脊柱貫通一氣。整個動作配合呼吸緩慢柔和，升降出入，使后天之氣灌入百會，繼而到達心腎相接，該動作通過呼吸配合腰脊的活動，達到補腎水的功效。所以，一個完整的動作過程中都體現(xiàn)著中醫(yī)的辯證觀。

三、生理、心理健身功效

（一）生理健身功效

對神經系統(tǒng)的影響，兩手攀足固腎腰這個動作雙手在從背后向下摩運時，刺激腰腹部，有醒腦的作用，大腦神經系統(tǒng)的緊張程度會減輕，具有消除大腦疲勞的功效，人體的神經系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的配合也會更加密切，相互之間的協(xié)調性也會加強。

對消化系統(tǒng)的影響，經常運動能夠調節(jié)人體的脾胃功能，在該式動作的練習中，能夠強腰固腎，腎為先天之本，先天生后天，而脾為后天之本，脾的主要功能其中就有主運化，先天生養(yǎng)的后天，讓脾也都得到鍛煉，加強脾的功能，促進消化和吸收等。

對呼吸系統(tǒng)的影響，健身氣功經過調身、調息、調心來鍛煉影響人體。調息盡量做到深、細、勻、長，也要求在松靜的基礎上調息，只有當呼吸深細勻長時，才能將呼吸不止停留在身體的表面，而能將呼入的新鮮空氣流傳至全身，通過更深的呼吸，使吸氧量增加，胸部擴大，吸入的氣體越多，氣體交換就越充分。

對心血管系統(tǒng)的影響，在練習過程中，由于“三調”能使人體進入放松入靜狀態(tài)，這樣就可通過調節(jié)植物神經的平衡，特別是交感神經系統(tǒng)緊張度的降低，使心率、心輸出量和血壓等得到調整。此外，兩手攀足這一動作，要求力達指尖，指尖向上向前引，對改善人體末梢的血液循環(huán)十分有效。

（二）心理健身功效

健身氣功·八段錦研究結果顯示，通過三個月的健身氣功·八段錦練習，受試者心理亞健康狀態(tài)明顯好轉。其中在對壓抑、疲憊和焦慮狀態(tài)的改善中，達到了顯著水平（P<0.05）。而在心理亞健康總分方面，實驗前后也出現(xiàn)了顯著降低。說明健身氣功·八段錦對于此40至59歲年齡段的心理亞健康狀態(tài)有積極的改善作用。

在健身氣功·八段錦的習練中，非常講究意念，很多動作都需要通過意念來調節(jié)，使動作的作用能發(fā)揮到最大。在練習兩手攀足固腎腰這個動作時，要意守丹田，并冥想于腎，通過運動，使氣運丹田，并周游全身。在練習時，眼隨手走，注意力高度集中，有一個自己的意境，融身大自然，達到身心合一，人社合一，最后達到“天人合一”。

四、結論

1.兩手攀足固腎腰這一動作經過調身、調心、調息的鍛煉，改善本身的健康情況，從生理和心理上共同作用，使身體處于高度和諧的狀態(tài)。

2.該動作對經絡穴位的牽引有一定作用，主要在于健身強腎。

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