李月穎 徐玉芹

摘 要：局部肥胖、脊椎側(cè)彎、關(guān)節(jié)老化、骨盆前后傾、脂肪累積、亞健康、肌無力…...實際上，隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展，越來越多的人都會出現(xiàn)類似的問題。普拉提床作為一種新興的健身器材，深受廣大健身愛好者的推崇。本文介紹了普拉提床，分析了普拉提床運動的特點和功效，旨在為普拉提床運動的普及與發(fā)展提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：普拉提床;運動;健身;健康

一、普拉提床的介紹

1.普拉提床的來源

普拉提床沒有很神秘，它起源自德國，來自一位名叫“普拉提”的德國人。約瑟夫·普拉提在1912年遷居至英國，并在第一次世界大戰(zhàn)期間幫助大批囚犯利用普拉提的獨特有效的運動療法康復他們的身體，因此一炮走紅。約瑟夫·普拉提經(jīng)過不斷的創(chuàng)新而發(fā)明出這種新的運動方式。借助器械的力，有針對地給身體局部理療或者減脂。

2.普拉提床的發(fā)展

在時代發(fā)展下，越來越多的人開始關(guān)注自己的身體，人們對于健身的觀念逐漸提升，一些簡單傳統(tǒng)的健身方式和器材已經(jīng)無法滿足人們的需求，更多的健身愛好者開始追求更加先進、更有效的健身器材。

眾所周知，西方人著重于身體肌肉能力的訓練，而東方人在健身方面更看重心靈集中和呼吸的訓練，像太極、瑜伽和冥想等，這些都屬于鍛煉意識、舒展經(jīng)絡(luò)且不太出汗的運動。現(xiàn)在在普拉提課程中，有個神奇的工具叫普拉提床。普拉提床還有一個官方名稱，Reformer重組訓練器，英文名Pilates Reformer，簡稱核心床，在普拉提訓練中是最常見、也是最實用的器械，可以說是普拉提眾多器械中的“主位”。普拉提床就是把東、西方的特點結(jié)合在一起，它的每個動作體態(tài)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，運動速度相對平和，習練者在增強肌肉力量的同時不需擔心會因此增加肌肉的體積。

3.普拉提床的奧妙

單憑“床”是無法征服普拉提訓練者的身與心的，除了滑床Reformer的每一個細節(jié)都在映射著Gabriel的智慧。普拉提床的奧妙便在于器械本身的構(gòu)造，最新引進的大器械普拉提中，主要的零件包括滑板、彈簧、拉索和繩帶。彈簧是彩色彈簧，不同顏色代表不同重量，可以根據(jù)訓練強度調(diào)整，保證訓練適合每一個人，彈簧的作用是加大阻力，從而加大動作難度，這樣對于訓練和雕塑肌肉的效果更好。繩帶增添了普拉提動作的多樣性和可控性，可調(diào)節(jié)拉繩長度，完成不同的訓練動作。腳踏桿 Footbar根據(jù)訓練需求可以調(diào)節(jié)高度，來完成在核心床上跳躍的練習。箱子 Bo，可通過箱子擺放位置的改變，完成更多的普拉提訓練動作。套環(huán) Loops/手套環(huán)Handles，通過足部或手部套上套帶，輔助完成訓練?；逵糜谠黾由眢w平衡感，因為在做動作的同時又要控制滑板的移動，這就加大了練習難度。拉索可幫助練習者更容易掌握動作的準確性，尤其是練習普拉提床中高難度動作，如拉伸后背、手臂肌肉等。

這些部件既可以聯(lián)合起來使用，也可以單獨使用。比如有些動作，可在使用拉索時，將拉手換成繩帶，以配合做動作。而難易程度的調(diào)節(jié)標尺，可供練習者根據(jù)自己身高和動作的不同，來選擇合適的尺度。通過變化彈簧的連接、調(diào)節(jié)腳桿高低，人可以進行臥姿、坐姿、跪姿、站姿等多種體位的訓練，這張普拉提床便可以輔助練習者完成幾百個可鍛煉部位的練習動作。

二、普拉提床的作用與特點

2.1.普拉提床的作用

增強核心：加強腹、背部肌肉力量，并鍛煉深層肌肉以提高其穩(wěn)定性。拉伸肌肉：提高肌肉的靈活度，使肌肉線條修長。有益身心：在拉長和加強肌肉的同時解除緊張情緒，有效增強心理承受能力。調(diào)整體態(tài)：正確的骨骼排列，塑造良好身體姿態(tài)。提高耐力：通過拉伸運動增加柔韌性，減少疼痛和疲勞。緊致身體：快速有效瘦腰提臀，塑造扁平腹部，美化肌肉線條、增加肌群力量及穩(wěn)定性。孕期產(chǎn)后：可減少產(chǎn)程疼痛，縮短生產(chǎn)時間，提高順產(chǎn)概率，防止胸下垂及預(yù)防妊娠紋，對于產(chǎn)后有效幫助訓練方法方面是全球一致公認的。平衡身體：提高運動表現(xiàn)、性能，提高身體平衡機能，防止運動受傷。.康復理療：普拉提床結(jié)合解剖和運動分析，訓練安全、精準、有效，是術(shù)后和損傷康復人群最適合的運動。

2.2普拉提床的特點

Reformer的最大優(yōu)點，就是運用現(xiàn)代運動科學和康復原理來達到訓練效果?；驳囊苿樱煌膹椈勺枇?，拉繩的穩(wěn)定性，使得個體在訓練中提高本體神經(jīng)感受，加強深層肌肉的訓練及軀干穩(wěn)定，可提高柔韌性、增加肌力、增強身體的控制能力和穩(wěn)定性、平衡、協(xié)調(diào)能力等。減少女性對力量練習的恐懼，從而做到塑型減脂的效果;改善慢性疼痛;重建身體運動模式，調(diào)整身體發(fā)力順序。易通過練習發(fā)現(xiàn)身體存在的問題，直接針對問題進行康復性訓練。

三、普拉提床適用人群及運動目標

3.1 普拉提床適用人群

從未接觸過普拉提大器械但想修習普拉提大器械并深入了解的人;身體曾經(jīng)受過傷（如：腰部、膝蓋、肩膀等）;有某些慢性疾病的練習者（關(guān)節(jié)炎、失眠、肩周炎、頭痛等）;期望通過練習普拉提床來增強體力或快速減肥的練習者;需要照顧孩子的媽媽;工作繁忙的公司管理者;渴望擁有自由習練空間的瑜伽愛好者……

3.2 普拉提床的運動目標

1.普拉提是講求精準控制的“靜力”運動，一小時燃燒的卡路里跟瑜珈近似，但卻有跑步的1/3。以小肌肉訓練與塑形為主的效果，在厚厚的脂肪包裹下，肯定是不明顯的，必須配合有氧運動減脂，才能看到普拉提帶來的雕塑效果。

3.3 超級薄弱的核心，器械給予一定阻力，與身體對抗的同時，也給予一定的支持。壓力大身體僵硬，可放松拉伸效果。

四、結(jié)語

普拉提床，是迄今為止被運動學家所推崇的最好的，能安全健康鍛煉肌肉群的運動項目，是完整的功能性訓練。之所以被認為最有效的運動方式之一，是因為普拉提床專注于身體核心的工作，它將有助于幫助你的脊柱、骨盆對齊、肩膀的位置等，適用于任何年齡段人群，尤其是缺乏運動、經(jīng)常伏案工作、長時間面對電腦的上班族，可達到減脂、塑形、增強運動能力的作用，且在糾正姿態(tài)及運動治療等方面的效果顯著。

參考文獻

[1]普拉提對康復的作用-鄭帥-2009

[2]《東方養(yǎng)生》-胡元駿，張濤-2007

[3]普拉提及其生理心理功能芻議-向春玉，陽家鵬-2006

[4]《中國學校體育》-張曉瑩，張澤新，孫琴-2006

作者簡介：

李月穎 女 山東協(xié)和學院 學歷：大學本科 專業(yè)：醫(yī)學影像技術(shù)