唐菁蔓

生活中，我們身邊會(huì)有這么一些人，特別善于察覺別人情緒的變化，不管是與家人、朋友、老師還是領(lǐng)導(dǎo)相處，只要?jiǎng)e人情緒有一點(diǎn)點(diǎn)反常，這些人很快就能捕捉到，即使周圍其他人都沒有察覺出異樣。而且，這些人還會(huì)深受這些情緒的影響。

對(duì)于這些人而言，生活中仿佛不僅需要承擔(dān)自己的情緒，還需要額外肩負(fù)一份別人的情緒，有時(shí)想要視而不見，卻關(guān)不上自己異常敏銳的“雷達(dá)”。今天，筆者想和大家聊聊這個(gè)話題——共情能力太強(qiáng)，會(huì)過得不開心嗎？

如果你有類似的困惑，那準(zhǔn)備好小本子，記錄下你的閱讀心得吧！

為什么你對(duì)他人的情緒這么敏感？

伊萊恩·阿倫博士是最早對(duì)高敏感人群進(jìn)行研究的心理學(xué)家，她的研究指出，人群中約20%的人有著異常敏感的大腦，這些人在面對(duì)他人情緒時(shí)表現(xiàn)出更強(qiáng)的生理反應(yīng)。研究表明，除情緒以外，高敏感人群對(duì)包括聲音、氣味等任何細(xì)微的外部刺激都有著超高的意識(shí)，他們?cè)谔幚硗獠啃畔r(shí)會(huì)更加徹底，面對(duì)正面或負(fù)面的刺激時(shí)都會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的反應(yīng)。

此外，心理學(xué)家Melchers及其同事的研究結(jié)果表明，影響一個(gè)人共情能力高低的變量中有52%—57%都可以被遺傳基因解釋。在另一項(xiàng)研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)那些共情能力格外強(qiáng)的人大腦的腦島附近相較常人有更多的灰質(zhì)。

也就是說，異常敏感和過度共情可能是天生的。但是，除此之外，這種對(duì)他人情緒過于敏感的特質(zhì)，更多是在成長(zhǎng)過程中被“培育”出來的。

對(duì)他人情緒極其敏感的你，是否是這樣的？

1.對(duì)細(xì)節(jié)敏銳度很高，并且會(huì)不受控制地對(duì)其加以解讀

在人際交往中，你總是能夠注意到很多他人注意不到的細(xì)枝末節(jié)。比如，在向他人求助、邀約時(shí)，對(duì)方哪怕遲疑了一瞬間，也會(huì)被你捕捉到，然后你會(huì)在腦中對(duì)對(duì)方的遲疑做出種種解讀——他（她）是不愿意嗎？他（她）是勉強(qiáng)答應(yīng)我的嗎？他（她）是在想怎么拒絕我嗎？

一群人在一起時(shí)，你也能夠發(fā)現(xiàn)他人之間微妙的氣氛或細(xì)微的互動(dòng)。一個(gè)深受他人情緒影響的咨詢者就曾對(duì)筆者說過，如果她的朋友中有兩個(gè)人突然鬧翻了的話，那她也一定是很早就看出他們之間的端倪了的。

2.你通常能夠迅速察覺出他人情緒的變化

他人的情緒變化在你眼中就像是被放大了一樣，你仿佛能感受到某種“情緒的磁場(chǎng)”。一旦周遭的人情緒有絲毫的不對(duì)，你都能夠迅速察覺到，尤其是像悲傷、憤怒、失望這樣的負(fù)面情緒。即使對(duì)方表面上毫無波瀾，嘴上說著“我沒事”，你也能感覺到他們平靜表象下暗自洶涌的情緒。

3.你在和他人相處時(shí)表現(xiàn)得小心翼翼，常常會(huì)不自覺地扮演一個(gè)老好人的角色

由于你對(duì)他人的情緒太過敏感，并且自己也深受這些情緒的影響，因此你總是試圖確保周圍每個(gè)人在與自己相處時(shí)都開心。為此，你會(huì)不自覺地取悅他人，甚至?xí)奚约旱睦?，只為了安撫他人的?fù)面情緒。有時(shí)，你可能連自己都分不清是出于對(duì)他人的關(guān)心，還是因?yàn)樗说那榫w對(duì)你影響太大。

4.你常常覺得自己“共情能力過強(qiáng)”

當(dāng)身邊的人陷入負(fù)面情緒時(shí)，你常常覺得自己的情緒比他們還要強(qiáng)烈，宛如那已經(jīng)成為你的情緒一樣。在觀看、閱讀影視或文學(xué)作品時(shí)，你也總是“入戲太深”，久久不能從別人的故事和情感中脫離出來?？吹剿耸芸?，你總想伸出援手，覺得自己得做些什么，即使別人并沒有向你求助。

什么是真正的共情，又該如何做到？

共情，也叫換位思考，是站在對(duì)方立場(chǎng)設(shè)身處地思考的一種能力，即在人際交往過程中，能夠體會(huì)他人的情緒和想法，理解他人的立場(chǎng)和感受，并站在他人的角度思考和處理問題。

有趣的是，大多數(shù)對(duì)他人情緒敏感又反應(yīng)強(qiáng)烈的人，都認(rèn)為自己這所以這樣是因?yàn)樘芨型硎?，也就是共情能力過強(qiáng)。但事實(shí)上，共情的出發(fā)點(diǎn)是為他人的利益著想，而不是為了自身的利益——共情是為了理解、體諒和緩解他人的苦難，而并非出于自我保護(hù)。

那么，正確的共情應(yīng)該怎樣做呢？

1.明確自己的情緒來自哪里

首先，你需要覺察自己被他人的情緒影響究竟是由于感同身受，設(shè)身處地為他人著想，還是只是被對(duì)方那種強(qiáng)烈的情緒感染了。

有一個(gè)確認(rèn)的方法是，當(dāng)你看到他人心情低落，而自己也似乎因此變得心情低落時(shí)，問一問自己：“我不開心是因?yàn)槲冶M量想象把自己放到了和對(duì)方同樣的處境，所以體會(huì)到了他（她）身在其中的痛苦;還是我只是看到他（她）心情低落，覺得這種‘身邊的人情緒不好的感覺讓我很緊張、焦灼，所以想讓他（她）恢復(fù)平靜？”

如此一來，你便能夠區(qū)分自己是在共情對(duì)方，還是出于對(duì)自己的保護(hù)了。

2.“這真的與我相關(guān)嗎？”

如果你發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)他人情緒的敏感是出于害怕自己因此受到傷害，或是擔(dān)心他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，那么，你需要明白以及去證實(shí)，他人的情緒可能與你無關(guān)。為此，你可以試著留心并記錄下周圍的人情緒激動(dòng)的時(shí)刻，克制住自己不去做出反應(yīng)，比如犧牲自己的利益去取悅他人。

接著，你需要做的就是觀察對(duì)方的情緒是否指向你，是否真的預(yù)示了接下來他（她）會(huì)對(duì)你造成傷害。此時(shí)你多半會(huì)發(fā)現(xiàn)，你并不是他人情緒的“受害者”。而如果你在得到現(xiàn)實(shí)的驗(yàn)證前已經(jīng)搶先一步為了自我保護(hù)做出了反應(yīng)，就會(huì)失去驗(yàn)證的機(jī)會(huì)，因?yàn)榧词鼓銢]有被傷害，你也會(huì)歸因成“幸虧我已經(jīng)先有所行動(dòng)了”。除此之外，你還可以在對(duì)方情緒平靜下來以后直接向?qū)Ψ酱_認(rèn)你的猜想和預(yù)設(shè)。

3.說服自己：我沒有承擔(dān)他人情緒的責(zé)任

你需要明白的是，無論是共情他人，還是為了保護(hù)自己，你都用不著、也不能夠?yàn)樗说那榫w負(fù)責(zé)。不管是多么親密的親人、同學(xué)還是朋友，你們始終是獨(dú)立于彼此的個(gè)體。因此，你在對(duì)他人的痛苦、悲傷感同身受的同時(shí)，也要清晰地意識(shí)到：這是他（她）的情緒，也是他（她）的人生，我可以站在他（她）的角度上理解他（她）現(xiàn)在的感受，但我不能深陷其中，無法自拔。

除了情緒上的邊界，行為上的邊界也尤為重要。當(dāng)你知道某個(gè)親密的人陷入困境時(shí)，你可以告訴他（她）你會(huì)支持他（她），可以給他（她）提出一些建議，可以陪伴在他（她）身邊。但你不能擅自為他（她）做決定，也不能過度干涉他（她）的選擇，即使你認(rèn)為自己是出于“好心”。用一句話總結(jié)：你不能代替他人痛苦，更無法拯救別人的情緒。

希望大家都能找到自己和他人之間健康的邊界，既能關(guān)懷別人，也有能力保持自我的情緒。這樣，我們才能在生活中保持非常舒服的狀態(tài)。

（本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)：KnowYourself）