余錦境

近年來(lái)，夜跑逐漸成為健身的“新時(shí)尚”。然而，從中醫(yī)角度來(lái)看，汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪，夜晚運(yùn)動(dòng)過(guò)耗陽(yáng)氣，都不利于人體健康。

汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任馮崇廉引用《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”來(lái)解釋，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風(fēng)吹來(lái)，也無(wú)法侵害身體。但人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時(shí)吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。

馮崇廉認(rèn)為，汗出當(dāng)風(fēng)，如果體內(nèi)陽(yáng)氣較足，就沒(méi)什么大礙，但對(duì)于女性，體質(zhì)本來(lái)就比較弱，長(zhǎng)期在這樣的情況下跑步，會(huì)受到風(fēng)邪入侵，陽(yáng)氣也將受到進(jìn)一步的損耗，反而得不償失。“可能當(dāng)下還沒(méi)見到害處，但是時(shí)間久了就會(huì)慢慢顯現(xiàn)出來(lái)。”馮崇廉特別提醒，在選擇戶外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的時(shí)候，要盡量避免大風(fēng)處。且運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。

夜晚運(yùn)動(dòng)不利于陽(yáng)氣收斂

馮崇廉指出，大到四季輪回，小到人體的一天，都遵循著太極兩儀圖所表達(dá)的陰陽(yáng)消長(zhǎng)的循環(huán)規(guī)律。在一天之中，子夜（0時(shí)）陰氣達(dá)到頂點(diǎn)，走向衰落，而陽(yáng)氣開始生發(fā)，經(jīng)歷整個(gè)上午直到正午（12時(shí)）到達(dá)極盛。此后整個(gè)下午，陽(yáng)氣逐漸衰落，入夜以后需要潛伏，為子夜后的重新生發(fā)做準(zhǔn)備。中醫(yī)認(rèn)為，人的生命靠陽(yáng)氣支撐，因此起居作息都要順應(yīng)天時(shí)。跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)散陽(yáng)氣，應(yīng)該在陽(yáng)氣上升的白天進(jìn)行，如果夜間很晚還運(yùn)動(dòng)，本該潛伏休養(yǎng)的陽(yáng)氣遭到過(guò)度耗損，第二天就會(huì)感到體乏神倦，長(zhǎng)期下去體質(zhì)也會(huì)漸漸變差。

如果夜跑專家建議這樣跑

運(yùn)動(dòng)最晚不超過(guò)晚上9點(diǎn)

對(duì)于許多要上班的市民來(lái)說(shuō)，白天運(yùn)動(dòng)確實(shí)不太可行。為此，馮崇廉建議上班族在六七點(diǎn)剛下班時(shí)喝些能量飲料然后直接運(yùn)動(dòng)，休息好再吃晚飯。

如果一定要晚飯后運(yùn)動(dòng)，則進(jìn)食至少1.5小時(shí)后才可以運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成消化不良，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)闌尾炎。馮崇廉強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)最晚不要超過(guò)晚上9點(diǎn)，且鍛煉時(shí)間越接近白天越好。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限，晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)完后還有2個(gè)小時(shí)調(diào)息，能避免運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的興奮感妨礙入睡。

運(yùn)動(dòng)以“微微出汗”為宜

為什么許多跑步運(yùn)動(dòng)員并不長(zhǎng)壽？馮崇廉指出，“因?yàn)樗麄兎噶艘粋€(gè)大忌，就是每次運(yùn)動(dòng)都大汗淋漓?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，汗液是人體內(nèi)的津液所化，而“津血同源”。在臟腑中，心主一身血脈，因此有“汗者心之液”的說(shuō)法。過(guò)度出汗容易耗血傷心陽(yáng)，不利于養(yǎng)生。馮崇廉認(rèn)為，除了運(yùn)動(dòng)員和體質(zhì)特別好的人，對(duì)一般人而言，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以微微出汗為宜。除了跑步以外，還有很多更適合夜間的運(yùn)動(dòng)方式。像散步、疾走、太極等能靜極生陽(yáng)，反而對(duì)氣血更有好處。