張昕
入睡特別難、睡著容易醒、經(jīng)常夜夢(mèng)連連……本期,中醫(yī)專家為您全面解析睡眠困擾,并奉上安眠妙招。
【入睡困難,從這幾方面找原因】
有些人即使早早躺在床上,仍然無法入睡。厚樸中醫(yī)學(xué)堂堂主徐文兵指出,首先要找到病因,再對(duì)癥治療。從中醫(yī)上來講,心火太旺或者是虛火上升,以及脾胃不和,都容易引起入睡困難。
心火太旺會(huì)讓人難以入睡
第一種情況是因?yàn)榕d奮過度,心火太旺。當(dāng)一個(gè)人經(jīng)過了大喜、大樂的興奮,大的刺激以后,導(dǎo)致心氣或者說是心火特別亢奮,使得自己躺在那兒浮想聯(lián)翩,心情久久不能平靜,整夜睡不著覺。
這種心火過旺的人常常表現(xiàn)為舌頭特別紅,有的舌尖特別紅,甚至上面還長了一些紅點(diǎn),中醫(yī)叫“芒刺”。這種情況就要降降心火,建議這類人群睡覺前揉搓一下自己腳心的涌泉穴。因?yàn)樵谖逍兄校膶倩?,能滅火的只有腎水,而涌泉穴是腎經(jīng)的第一個(gè)穴,睡覺前揉揉腳心,把心思和意識(shí)往下引一引,這樣心情就能相對(duì)地平靜一些。
另外,心情常常激動(dòng)亢奮的人要少吃咸的東西,包括少吃味精??梢远喑砸恍┫鄬?duì)苦的、寒性的東西,比如說苦瓜。還可以煮一點(diǎn)蓮子芯茶來喝,把心火平抑一下,有助于睡個(gè)好覺。
心虛火旺導(dǎo)致無法入睡
徐文兵指出,第二種入睡困難也是心火旺導(dǎo)致的。但它與第一種情況完全不同,屬于“虛性亢奮”,而第一種病因?qū)儆凇皩?shí)性亢奮”。實(shí)性亢奮的患者可以通宵不眠,去泡吧,去喝酒,嚴(yán)重的人可以連續(xù)幾宿都不睡覺,這種心火是實(shí)火。而第二種病因是虛火,它的表現(xiàn)是躺在那兒就煩,睡不著,起來又做不了什么事情;或者不停地想事,把世界各地的事都想一遍,但這些事跟他又沒有關(guān)系。
這種人還表現(xiàn)為手腳心發(fā)燙,并且他們的舌頭伸出來也是紅的,但是舌頭上沒有舌苔,這是因?yàn)楸容^嚴(yán)重的虛火把他們的陰液都熬干了,伸出舌頭,一點(diǎn)舌苔都沒有,像鏡子一樣光亮,這種舌象中醫(yī)叫做“鏡面舌”。由于這種情況屬于虛火,所以,不能去瀉火,而應(yīng)該去滋陰,滋補(bǔ)一些陰血??梢杂靡恍┫鄬?duì)來說寒性、涼性的滋補(bǔ)藥,比如,雞蛋黃、阿膠、黃連、生地等服用。
吃得太飽也會(huì)睡不著
導(dǎo)致入睡困難的第三個(gè)原因是食火,就是吃多了。很多人晚飯吃得很飽、過晚,甚至加餐吃夜宵,然后就睡不著覺,翻來覆去,肚子里脹得慌,憋得慌。老百姓把這叫做“壓炕頭飯”。中醫(yī)講:“胃不和,則臥不安?!敝委熯@種睡不著,古代有一個(gè)方子叫“半夏秫米湯”,秫米就是我們現(xiàn)在吃的粗糧高粱米,用這種半夏秫米湯能夠幫助消化食積和寒痰。此外,睡不著的時(shí)候喝一點(diǎn)大麥茶或是吃一點(diǎn)飯焦,也能消食化積。
肝氣不舒,讓你入睡難且夜夢(mèng)多
肝氣不舒的人,心思非常重,心里面有壓力,所以,肝火亢盛。到了夜里,血?dú)w于肝,可如果是肝火旺盛的人,就很難入睡,往往感到心煩。即使入睡,也會(huì)多夢(mèng),甚至夢(mèng)像電視連續(xù)劇一樣。一個(gè)人如果夢(mèng)多,其實(shí)根本原因,是心神沒有得到涵養(yǎng),肝血沒有得到潛藏。所以,它們一直在空耗,早晨起來,身體會(huì)感覺非常疲乏。
北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)診斷學(xué)博士羅大倫建議,如果入睡困難,并伴有夜夢(mèng)多,可以服用一點(diǎn)玫瑰花茶,睡前放松一下。也可以用疏肝理氣的方子泡泡腳。
【泡腳方】
組成:柴胡6克、黃芩6克、法半夏6克、黨參6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龍骨30克、煅牡蠣30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、遠(yuǎn)志6克、香附6克、生地6克、制首烏6克。
使用方法:上述藥材加水適量熬制40分鐘,然后將藥汁分成兩份,早晚兌入溫水,泡腳,每次20分鐘,水溫不要太熱,水量以水蓋過腳面為宜。
【特別提示】:
1.有些嚴(yán)重的身體失調(diào)患者,口服和泡腳結(jié)合效果會(huì)更好。但是如果需要口服,需要請(qǐng)當(dāng)?shù)蒯t(yī)生根據(jù)自己的體質(zhì)稍作加減。口服時(shí),需加上生姜和大棗。一般生姜三片,大棗十二枚(掰開)。
2.孕婦忌用此泡腳方。
徐文兵指出,除了肝氣不舒,肝不藏血也會(huì)導(dǎo)致入睡難。比如,有一些人往往是吃了一些比較辛辣的東西,喝了一點(diǎn)小酒,沒有喝醉,只是喝得有點(diǎn)興奮,就睡不著。這種情況,建議吃一些酸性的東西,比如酸性的水果,或者是熬一些酸性的、幫助收斂肝氣的粥,例如,山藥粥、蓮子粥。熬蓮子粥的時(shí)候要注意,心火不是太旺的話可以把蓮子芯去掉。
【睡著容易醒,警惕內(nèi)臟是否出了問題】
你是否出現(xiàn)過這種情況:明明睡著了,半夜卻又突然醒過來,而且再也無法入睡?中醫(yī)認(rèn)為,十二個(gè)時(shí)辰代表著人體十二個(gè)臟腑。如果經(jīng)常在對(duì)應(yīng)的時(shí)辰里醒過來,說明相關(guān)的臟腑可能出現(xiàn)了問題。徐文兵指出,除了請(qǐng)專業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行調(diào)理以外,日常生活中,最好的緩解改善方法就是疏通相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。
凌晨1—3點(diǎn)醒,小心肝經(jīng)出了問題
丑時(shí)1點(diǎn)至3點(diǎn)是肝經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)理論認(rèn)為:“肝藏血”,“人臥則血?dú)w于肝”。如果肝臟經(jīng)脈出現(xiàn)問題,則會(huì)在丑時(shí)醒來。
【解決方法】
人體大腿的內(nèi)側(cè),是肝經(jīng)循行路線。每天按揉大腿內(nèi)側(cè),就是在很好地疏通肝經(jīng)。用掌根從大腿根部推至膝蓋處。也可以握拳后,用四指的第二個(gè)關(guān)節(jié)向下推。每次推300下。
還有一個(gè)更為省力的方法,就是妙用搟面杖刮肝經(jīng)。準(zhǔn)備一根40厘米左右的搟面杖,然后自然地仰躺在床上,兩條腿稍稍蜷起,使兩腳腳心相對(duì),這時(shí)大腿的內(nèi)側(cè)自然擺于正面。手握搟面杖,從大腿根部開始敲打,一直敲打到膝蓋處的關(guān)節(jié)前。力量要由小變大,逐步增加力度。力量一定要控制在自己能夠承受的范圍內(nèi)。一般每天晚上進(jìn)行1次敲打即可。
肺經(jīng)有問題的人,凌晨3—5點(diǎn)容易醒
人的氣血在凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn),也就是寅時(shí)開始沖擊肺經(jīng),所以如果此時(shí)經(jīng)常醒來,通常要考慮到肺的問題。
【解決方法】
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說,肺為“相傳之官”,就是宰相大人,它主一身之氣,具有主持、調(diào)節(jié)全身各臟腑經(jīng)絡(luò)之氣的作用。寅時(shí)人體氣血開始重新分配,心需要多少,腎需要多少,這個(gè)是由肺經(jīng)分配完成的。一般來說,寅時(shí)醒來,就是身體在告訴你,氣血不足了。
徐文兵指出,“五臟有疾,當(dāng)取之原”。我們可以選取肺經(jīng)的原穴太淵穴(位于手腕部位,手腕橫紋上,拇指根部側(cè)即是),再加上脾經(jīng)原穴太白穴(位于足內(nèi)側(cè)緣,當(dāng)?shù)谝货殴切☆^后下方凹陷處)按摩,有培土生金、健脾益肺的效果。
【總是夜夢(mèng)連連,多是脾胃和肝臟功能失調(diào)】
還有一些人入睡容易,可是經(jīng)常夜夢(mèng)連連,第二天醒來往往覺得非常疲勞。徐文兵指出,不同的夢(mèng)境,代表著不同的健康問題。
常夢(mèng)到日?,嵤?,多和脾胃虛弱有關(guān)
“夢(mèng)境是白天工作生活發(fā)生的小事,故事情節(jié)一般沒有什么離奇特別之處,這說明大腦并沒有處于深度的睡眠狀態(tài),意識(shí)層面仍然還在活動(dòng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講‘脾主意,經(jīng)常做這種夢(mèng)的人,多半和脾胃虛弱有關(guān)?!毙煳谋馕龅?,當(dāng)一個(gè)人熟睡了以后,大腦的某些神經(jīng)區(qū)域是處于休息的狀態(tài)。此時(shí),你的胃腸消化器官還在慢慢的蠕動(dòng),還在慢慢的消化和吸收?,F(xiàn)在很多人由于思慮過度導(dǎo)致了脾胃功能比較弱。也就是說光靠脾胃一個(gè)人的力量不足以完成這個(gè)任務(wù),那怎么辦?于是,脾胃就調(diào)動(dòng)起本應(yīng)該休息的其它臟腑來幫助它完成工作,這樣就產(chǎn)生了一系列的夢(mèng)。而且夜里做的夢(mèng)和事歷歷在目,全能清晰的回憶起來。這類人往往睡覺時(shí)還有一個(gè)表現(xiàn)就是會(huì)流口水,這也是脾功能消化不好的一個(gè)表現(xiàn)。
因此,針對(duì)這種消化不良導(dǎo)致的多夢(mèng)癥狀,中醫(yī)的治療手段是提高脾胃的消化和吸收功能,這樣,晚上消化食物的時(shí)候就不會(huì)干擾到其它臟腑,夢(mèng)也會(huì)慢慢減少。
夢(mèng)境離奇古怪,多和肝臟功能有關(guān)
如果經(jīng)常做一些比較奇怪的夢(mèng),這種夢(mèng)跟自己的生活沒有多大聯(lián)系,這往往跟肝臟的功能有很大的關(guān)系。
徐文兵說,中醫(yī)認(rèn)為,“肝藏血,血攝魂”。而這類人群往往是收斂不住血。這種情況,一般都會(huì)采用一些滋陰補(bǔ)肝血的中醫(yī)方子。中醫(yī)方劑中有一個(gè)比較著名的方子叫做“酸棗仁湯”,現(xiàn)在一些大的藥廠開發(fā)出來叫做“酸仁安神液”。首先,酸棗是酸的,但是酸棗仁并不是酸的。一般把酸棗仁炒熟以后用它煎湯煮水喝,然后加一些輔佐的藥物。其中里面還有一個(gè)中藥,也是治療肝不收斂血經(jīng)常用的茯苓,茯苓又叫茯神,茯苓本身就有安神安心的功能。
【睡眠不好,也許是這些沒有做到】
臥室越小越容易安神
臥室和臥具的選擇是保證睡眠質(zhì)量的硬件條件。
先說臥室。臥室的選擇應(yīng)該是以小,以讓人感到安全、舒適為首要。因?yàn)槿怂艘院螅覀兤匠Uf的衛(wèi)氣都收到了體內(nèi),而不是像醒著的時(shí)候它是發(fā)散于體外的。這時(shí)候人就會(huì)覺得冷,就會(huì)蓋被子。所以,當(dāng)人的衛(wèi)氣收斂于內(nèi)的時(shí)候,如果睡在一個(gè)空曠、比較大的房間里,就會(huì)產(chǎn)生一種不安全的感覺。
硬床睡起來更解乏
關(guān)于臥具的選擇,首先是睡床。硬床可以給骨骼一個(gè)支撐,使肌肉和肌腱放松,第二天覺得很解乏。所以,硬床是最佳之選。
另外一個(gè)重要的臥具就是枕頭,側(cè)臥的時(shí)候枕頭的高度應(yīng)該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度。傳統(tǒng)的蕎麥皮做的枕頭透氣性好,蕎麥皮本身還有一種彈性,它會(huì)隨著你頭的變化做出調(diào)整,建議大家選用。
請(qǐng)出臥室里的電視和手機(jī)
首要影響人睡眠的就是電視機(jī)。很多人家里在臥室放著電視,看到自己困得不行了才昏昏睡去。這樣的睡眠質(zhì)量很差。所以,電視在臥室里面其實(shí)是個(gè)陌生人,應(yīng)該把這個(gè)陌生人從臥室里面清除出去。
和看電視相比,聽著廣播睡覺相對(duì)要好一些,但是聽廣播的內(nèi)容最好應(yīng)該有所選擇,節(jié)目應(yīng)該舒緩,比如一些有催眠作用的歌曲或者是講座。
另外,很多人習(xí)慣24小時(shí)開機(jī),在本來即將入睡或是熟睡當(dāng)中被電話鈴聲驚醒,很容易傷神。所以,建議大家睡覺的時(shí)候一定要關(guān)手機(jī)、拔座機(jī)。