孫梓健

【摘? 要】拖延癥不是一種理論上的疾病，但在當(dāng)今高校大學(xué)生中卻普遍存在并且影響廣泛。拖延癥從心理學(xué)角度，可以理解為一種以自我、自尊為出發(fā)點(diǎn)，面對(duì)某項(xiàng)任務(wù)時(shí)產(chǎn)生的心理反應(yīng)。本文將從人的本能、完美之一傾向等主觀層面以及任務(wù)本身、科技發(fā)展等客觀層面來分析當(dāng)代大學(xué)生拖延癥的產(chǎn)生原因，并結(jié)合實(shí)例分析其可能會(huì)產(chǎn)生的積極、消極影響，最終提出減輕拖延情況的響應(yīng)可行性策略。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生;拖延癥;心理;自我效能感

【中圖分類號(hào)】R47????? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A????? 【文章編號(hào)】1004-7484（2020）09-0195-02

隨著互聯(lián)網(wǎng)、人工智能等科技的進(jìn)一步發(fā)展，社會(huì)發(fā)展速度的逐漸加快，人們的生活節(jié)奏也隨之越來越快，而當(dāng)代高校為了順應(yīng)時(shí)代發(fā)展需求，對(duì)當(dāng)代大學(xué)生提出了更高的要求。但是，長期以來的“拖延”問題不斷積累，在當(dāng)今似乎達(dá)到了頂峰。有調(diào)查研究顯示，當(dāng)前在大學(xué)生中的拖延癥現(xiàn)象，985、211高校的情況比非此類學(xué)校更加嚴(yán)重，同時(shí)，隨著年級(jí)的增加，這一現(xiàn)象也更為普遍。這種情況如若任其蔓延下去，給被視為國家未來的大學(xué)生以及高校帶來的影響不言而喻，認(rèn)識(shí)并解決“拖延”不僅僅是心理教育工作者研究的課題，同樣也值得正處該情況當(dāng)中的當(dāng)代大學(xué)生，去主動(dòng)分析并找出相應(yīng)對(duì)策的重要內(nèi)容。

1 相關(guān)名詞解釋

1.1 拖延癥

在Ellis和Knaus的著作中，二位曾提出，拖延是一種來源于自貶心理的習(xí)慣或特質(zhì)，同時(shí)，因其而伴生的不合理信念以及低效行為均蘊(yùn)含于該詞匯之內(nèi)。目前，學(xué)界中關(guān)于“拖延”一詞的定義方向上大致相同，僅存在表達(dá)和具體論述上的區(qū)別，在本文，作者認(rèn)為，拖延癥即指：在個(gè)體接受任務(wù)信息后，因?yàn)楦鞣N主客觀原因，分散注意力至其他事項(xiàng)從而延遲當(dāng)下任務(wù)行動(dòng)的行為。拖延癥為個(gè)體行為，拖延為個(gè)體心理，心理認(rèn)知指導(dǎo)行為。但是，拖延的心理同時(shí)受到其他心理的影響，或是因其產(chǎn)生，或是因其改變。

1.2 完美主義傾向

談及完美主義傾向，我們可以直接借鑒完美主義者的相關(guān)概念，所謂完美主義者是指一種人格特質(zhì)，這類人往往在某個(gè)任務(wù)前不論是對(duì)自己還是對(duì)任務(wù)本身都有著高到非正常的標(biāo)準(zhǔn)，而這種標(biāo)準(zhǔn)又是不切實(shí)際而幾乎無法達(dá)到的預(yù)期，隨之而來的有可能就會(huì)伴有強(qiáng)迫傾向。完美主義者往往是“思想上的巨人，行動(dòng)上的矮子”，他們總是能在完成某項(xiàng)任務(wù)前，把計(jì)劃做到近乎完美，但遲遲不肯付出行動(dòng)。一方面是其不具備執(zhí)行計(jì)劃的能力，另一方面則是他們懼怕看到計(jì)劃實(shí)施后產(chǎn)生的事實(shí)，因?yàn)?，事?shí)往往是不完美的，這與其心理預(yù)期不一致。而完美主義傾向便是一個(gè)正常發(fā)展的個(gè)體的心理由客觀、真實(shí)、合理逐漸偏轉(zhuǎn)向完美主義思想的趨勢。

1.3 自尊

自尊即自我尊重，是個(gè)體基于其在社會(huì)當(dāng)中所扮演的角色及定位對(duì)自己評(píng)價(jià)的結(jié)果，往往在與其他社會(huì)角色的比較中產(chǎn)生，不光是自己尊重自己，自己愛護(hù)自己，同時(shí)還伴隨著對(duì)他人認(rèn)同自己，尊重自己的期待。另一種觀點(diǎn)是自尊等同于自我價(jià)值感，個(gè)體對(duì)于自己在社會(huì)中的貢獻(xiàn)或價(jià)值進(jìn)行評(píng)價(jià)而產(chǎn)生相應(yīng)的自我價(jià)值感，即自尊。

1.4 自我效能感

自我效能感一般指個(gè)體對(duì)自身是否具備能力成功完成某項(xiàng)任務(wù)而進(jìn)行的自我判斷。自我效能感的高低往往與成功與否直接掛鉤，若該個(gè)體不斷成功，則其自我效能感將會(huì)不斷提高，反之，若該個(gè)體不斷失敗，則其自我效能感將不斷降低。在本文中之所以引用該概念則是因?yàn)?，自我效能感與內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力相關(guān)，它是積極心理學(xué)的重要研究內(nèi)容 ，當(dāng)“患”有拖延癥的大學(xué)生在幫助下不斷提高自我效能感時(shí)，其在之后面對(duì)的任務(wù)中的內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)，從而改善拖延的情況。

2 現(xiàn)狀分析——針對(duì)學(xué)業(yè)拖延

目前學(xué)界將拖延癥細(xì)分為多種類型如特質(zhì)拖延和情景拖延、主動(dòng)拖延和被動(dòng)拖延，本文將從拖延的具體事項(xiàng)角度出發(fā)，主要探討該角度下的“學(xué)業(yè)拖延”。

Schouwenburg和Lay于1993年提出的學(xué)業(yè)拖延是指學(xué)生故意延遲開始或完成那些具有一定時(shí)間限制即截止日期的學(xué)業(yè)任務(wù)，這在當(dāng)代大學(xué)生中即主要表現(xiàn)為任務(wù)臨近截止日期學(xué)生才著手開始嘗試完成，這種情況又在文科生中尤為明顯，不管教師提前多久布置學(xué)業(yè)任務(wù)，大部分學(xué)生仍然會(huì)花大部分時(shí)間分心于其他事務(wù)而遲遲不著手準(zhǔn)備該項(xiàng)任務(wù)，等臨近截至提交日期才迫不得已匆匆準(zhǔn)備。更有研究表明，不論教師留多長時(shí)間給學(xué)生準(zhǔn)備學(xué)業(yè)任務(wù)，學(xué)生總會(huì)在距離截止前三天才開始準(zhǔn)備，而從思想斗爭到行動(dòng)執(zhí)行之間又會(huì)因拖延而浪費(fèi)大量時(shí)間導(dǎo)致最終學(xué)業(yè)任務(wù)緊迫趕制或是延遲上交的情況。

根據(jù)另一種現(xiàn)實(shí)，我們也可以發(fā)現(xiàn)一種與上述情況截然相反的拖延行為，與上述低效行為相比，下述高效行為似乎在為拖延癥正名。同樣的情境下，當(dāng)教師布置一有時(shí)效性任務(wù)時(shí)，該具有拖延習(xí)慣的個(gè)體延續(xù)其拖延特質(zhì)，不論何時(shí)布置，開始時(shí)間總在截止期三天甚至更近，但是，隨著截止日期的迫近，該個(gè)體爆發(fā)出了平常沒有的潛能而迅速、高效同時(shí)可能優(yōu)質(zhì)的完成學(xué)業(yè)任務(wù)。生活中同學(xué)們戲稱該類情況為“Ddl 是第一生產(chǎn)力”。所謂Ddl即為英文單詞“deadline”的非官方縮寫，其大意為截止日期為第一生產(chǎn)力，意指越拖到臨近截止日期，越容易產(chǎn)生更強(qiáng)的動(dòng)力去推動(dòng)自身開始行動(dòng)，以達(dá)到完成學(xué)業(yè)任務(wù)的最終目標(biāo)。

3 原因分析

3.1 主觀層面

3.1.1拖延是人類的一種本能。

當(dāng)我們放眼全人類乃至全動(dòng)物，便會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人或動(dòng)物面對(duì)一項(xiàng)自認(rèn)為自身難以達(dá)到的任務(wù)時(shí)，簡單來說就是遇到困難時(shí)，不論是人還是動(dòng)物，其第一反應(yīng)往往是止損，即將自己因此困難而遭受的損失降到最低，而減少傷害的最簡單方法便是回避。與此同時(shí)，當(dāng)我們大學(xué)生在接受任務(wù)后，通過自我判斷，認(rèn)為這件事有困難，但是通過各類計(jì)算和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，原來這些困難的事在截止日期前兩三天再去著手處理正好完成，那么，這樣既可以降低布置任務(wù)為我們帶來的痛苦和壓力的持續(xù)時(shí)間又可以按時(shí)完成任務(wù)。久而久之，這種行為逐漸成為了習(xí)慣，以致成為了“資深拖延癥患者”。人和動(dòng)物都一樣，當(dāng)他們遇到困難，而這個(gè)困難一直存在并且不可回避時(shí)，他們都會(huì)選擇暫時(shí)回避即拖延，以此來降低該困難對(duì)他們造成的消極影響，這是與生俱來的本能。

3.1.2拖延一定程度上受個(gè)體完美主義傾向影響。

前文提到完美主義者以及完美主義傾向，大學(xué)生具有該傾向的同學(xué)不占少數(shù)，尤以211、985等名牌大學(xué)的學(xué)生為主，當(dāng)這些學(xué)生考入這些名牌高校后，部分同學(xué)開始不自覺地帶著自豪感以及優(yōu)越感，不論是生活中還是學(xué)習(xí)中，往往對(duì)未來有著較高的心理預(yù)期以及對(duì)自己有著極高的標(biāo)準(zhǔn)，但是卻受完美主義的影響而懼怕面對(duì)執(zhí)行后的事實(shí)，因此，他們?yōu)榱耸冀K營造完美的情景，毫不猶豫的選擇拖延來延長面對(duì)痛苦現(xiàn)實(shí)的時(shí)間。

3.1.3拖延未嘗不是一種個(gè)體低自尊狀態(tài)下的自我保護(hù)。

前文提到自尊，當(dāng)個(gè)體處于低自尊狀態(tài)是，他們害怕行動(dòng)，害怕因?yàn)樽约旱男袆?dòng)而影響他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，因此他們也拒絕即使行動(dòng)而選擇拖延，這在某種程度上可以說維護(hù)了他們在社會(huì)中的角色形象，保護(hù)了他們的自尊，由此可見，拖延對(duì)于低自尊個(gè)體未嘗不是一種自我保護(hù)的手段，雖然不是長久之計(jì)，但卻短期有效并且效果良好。

3.2客觀層面

3.2.1個(gè)體所接受的任務(wù)本身情況影響拖延情況。

當(dāng)個(gè)體同時(shí)面對(duì)多項(xiàng)時(shí)效性任務(wù)時(shí)，他們會(huì)根據(jù)自身喜好對(duì)任務(wù)進(jìn)行排序，隨后按照次順序依次執(zhí)行，而排在后置位的任務(wù)則為相對(duì)拖延對(duì)象。除個(gè)人喜好外，任務(wù)發(fā)布后，個(gè)體會(huì)根據(jù)任務(wù)情況對(duì)其難度進(jìn)行判斷，難度大的任務(wù)會(huì)在“趨利避害”的原則下被個(gè)體選擇性暫時(shí)回避，拖延到截止期再做準(zhǔn)備。

3.2.2科技產(chǎn)品發(fā)展加深拖延情況。

拖延癥“患者”在拖延期間常常采取轉(zhuǎn)移注意力、分散注意力的方式消耗時(shí)間，而科技產(chǎn)品的飛速發(fā)展以及更新迭代，它的功能日漸豐富日漸強(qiáng)大，憑借這點(diǎn)，科技產(chǎn)品成為了拖延者的最佳選擇。許多同學(xué)在進(jìn)行復(fù)習(xí)背書這一相對(duì)困難任務(wù)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)手機(jī)里的app比平時(shí)更好玩，QQ空間、微信朋友圈、微博動(dòng)態(tài)等等刷了一遍又一遍，就是看不進(jìn)書，背不進(jìn)書，以至于大量時(shí)間飛速流逝，影響整段時(shí)間安排。因?yàn)椋萍颊娴氖谷藗兏N近豐富多彩的外界生活而無心做好本該做的事，造成拖延或加深拖延程度。

3.2.3社會(huì)群體因素帶來拖延。

當(dāng)今許多大學(xué)課程提倡小組集體完成學(xué)業(yè)任務(wù)，在多人共同學(xué)習(xí)時(shí)，不可避免的會(huì)出現(xiàn)“社會(huì)懈怠效應(yīng)”即在團(tuán)隊(duì)中，因集體工作而某個(gè)體分到任務(wù)量比其單獨(dú)工作時(shí)需要做的工作量要少，當(dāng)其付出的努力減少時(shí)，其任務(wù)完成主動(dòng)性與效率一定程度降低，從而產(chǎn)生社會(huì)惰性，當(dāng)心理動(dòng)機(jī)缺失，又沒有強(qiáng)制組織動(dòng)力時(shí)，拖延便因此產(chǎn)生。

4 影響分析

4.1 積極影響

拖延癥在大多數(shù)學(xué)生黨心中都只有消極影響，但客觀來講，其積極意義同樣是不可忽視的。拖延者在某種程度上來講，是用更短的時(shí)間完成了同樣的任務(wù)量，由此來看，他們或許比非拖延者有更高的自我效能感。除此之外，如前文所說，他是低自尊個(gè)體的自我保護(hù)工具，拖延，至少可以在一定時(shí)期保護(hù)其不受傷害從未維護(hù)自尊。

4.2 消極影響

首先，拖延癥會(huì)使人們尤其是當(dāng)代大學(xué)生的學(xué)習(xí)效益大大降低，浪費(fèi)大量時(shí)間后最后只能在短時(shí)間內(nèi)匆促完成任務(wù)，這樣造成的最終結(jié)果可能是學(xué)習(xí)能力的降低。另外，拖延后產(chǎn)生的負(fù)面情緒如焦慮、懊惱等消極情緒不容忽視，許多同學(xué)每次拖延后都會(huì)感到更加難受，壓力感更大，嚴(yán)重者可能會(huì)自我否定，這對(duì)個(gè)體發(fā)展都是不利的。最后，當(dāng)拖延程度加深時(shí)，容易使人本就低的自我效能感變得更加低，同時(shí)自尊水平也會(huì)降低，不堪重負(fù)下極易造成崩潰而放棄，導(dǎo)致一事無成。

5 拖延癥的應(yīng)對(duì)對(duì)策

5.1 提升自我效能感。

自我效能感是人們對(duì)于自己是否能成功完成任務(wù)的信念，其與拖延心理具有負(fù)相關(guān)的關(guān)系，自我效能感越高，該個(gè)體對(duì)于任務(wù)完成越有信心和底氣，更愿意去主動(dòng)嘗試，其內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力也會(huì)相應(yīng)提升，則拖延的可能性會(huì)大大降低。相反，當(dāng)個(gè)體自我效能感越低，其對(duì)于完成任務(wù)的信心越不足，則越懼怕執(zhí)行，從而選擇拖延來使自己獲得短期舒適。前文提到，人們往往會(huì)優(yōu)先選擇難易度較低的任務(wù)執(zhí)行，由此，我們不妨在日常生活中由簡及難，在一次次成功中提升自信心，提升自我效能感，從而減少拖延的需求。

5.2 強(qiáng)制進(jìn)行自我約束。

當(dāng)代大學(xué)生之所以拖延問題嚴(yán)重與其環(huán)境的改變有關(guān)，研究發(fā)現(xiàn)，大一學(xué)生的拖延情況最低，而隨著年級(jí)的增加，拖延情況愈發(fā)嚴(yán)重，這是因?yàn)?，大一學(xué)生剛從高中的高壓管理體制下升入大學(xué)，在這一年中，仍保留著高中作息規(guī)律等習(xí)慣，但隨著環(huán)境的持續(xù)影響，他們的自我管理能力也逐漸降低，拖延現(xiàn)象隨之增加。因此，我們需要強(qiáng)化自己的時(shí)間管理能力，做好合理計(jì)劃安排，什么時(shí)間做什么事，什么事需要多少時(shí)間完成都需要嚴(yán)格執(zhí)行。同時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，掌握一定方法，盡力提高學(xué)習(xí)效率，從而減少拖延。

5.3保持積極對(duì)待拖延的心態(tài)。

不論何時(shí)，都必須保持良好積極的心態(tài)，即使拖延也無需焦慮、懊悔，拖延本就是為了減少痛苦，如果拖延后痛苦程度以及壓力反而成倍增長，那何必拖延，因此，既然選擇拖延，那就以積極心態(tài)去接受，然后正視困難，積極解決，嘗試在有限的時(shí)間尋找方法解決問題。

6 結(jié)語

總而言之，造成當(dāng)代大學(xué)生拖延成習(xí)，影響廣泛的原因多種多樣，有客觀的也主觀的，有深層的也有淺層的，當(dāng)代大學(xué)生具有社會(huì)角色特殊性，這一群體代表著將來的社會(huì)公民。當(dāng)學(xué)生在學(xué)校拖延，則有可能對(duì)其專業(yè)技能的學(xué)習(xí)，業(yè)務(wù)能力水，平帶來不小影響，長此以往將來可能會(huì)成為較為嚴(yán)重的社會(huì)問題，因此拖延問題必須受到社會(huì)全體成員的重視。作為當(dāng)代大學(xué)生的一份子，我們在今后的學(xué)習(xí)生活中應(yīng)嚴(yán)格管理自己的時(shí)間，按時(shí)做好自己應(yīng)該做的事，提升自己的能力，爭做對(duì)國家對(duì)世界對(duì)人類有貢獻(xiàn)的高素質(zhì)、高水平人才。

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