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        金秋戶外好運動

        2019-10-18 01:26:39陳日益
        食品與健康 2019年10期

        陳日益

        爬山登高是一項老少皆宜的戶外健身休閑活動,特別是對于整天在辦公室里工作的白領以及青少年來說,這更是走出辦公室、校門,走進大自然的理想選擇。眼下正值菊黃飄香、秋高氣爽的時節(jié),更是人們一年中爬山登高的大好時光。我們何不撥冗抽暇,多和家人、親朋好友、同事或同學一起去爬山登高呢?

        爬山登高有利身心

        爬山登高有助于提高人的心肺功能,促使呼吸肌發(fā)達,加強胸廓運動,增加肺活量,能夠使身體獲得更多的新鮮氧氣。登高爬山活動可使心跳加快,增加心臟排血量,令心肌變得強壯有力,使血液循環(huán)得到改善,把更多的營養(yǎng)物質和氧氣輸送給各組織器官,增強全身各臟器的整體功能,從而提高機體適應外界環(huán)境和抵抗疾病的能力。

        秋日爬山登高,可使人體吸入更多有“空氣維生素”之稱的負離子。據(jù)監(jiān)測表明:城市室內每立方厘米空氣中,含負離子僅有40~50個,室外街道上空氣負離子的含量每立方厘米有100~300個,而在山野,尤其是有森林和草地或有流水的地方,每立方厘米空氣中含有負離子高達1萬個。空氣負離子能促進組織器官的新陳代謝,提高肺泡細胞的換氣能力——增加氧氣的吸收和排出二氧化碳等廢物,還可減少血液和肌肉中的乳酸(機體新陳代謝后的無用產物)含量,不僅能夠改善大腦功能,使思維與記憶能力加強,而且對增強免疫力,促進生長、發(fā)育大有幫助。

        爬山登高運動量較大,消耗能量自然增加。特別是攀登較高的山時,由于山上空氣比較稀薄,體內大部分能量轉為無氧代謝(平時的能量多來自有氧代謝),從而可消耗多量體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織,有效起到減肥健身的作用。

        爬山登高,經(jīng)常要行走在高低不平的山道,既有益于改善人體的平衡功能,加強四肢的協(xié)調能力,提高肢體的靈活性,增強機體的耐受力,又能鍛煉人的意志力。同時,登高遠眺可解除眼部肌肉的疲勞,對防治近視大有好處。

        此外,爬山游玩,讓自己融入大自然的懷抱,享受登高遠望的樂趣,盡情領略自然風景之美,呼吸清新空氣,充分感受秋天特有的寧靜,忘卻枯燥、單調、乏味的工作、學習與生活,可令緊繃的神經(jīng)得到放松,使人心曠神怡、精神振奮,這對心理健康具有良好的調節(jié)作用。

        爬山登高的注意事項

        為了確保高高興興出門去,平平安安回家來,爬山登高時要注意做好以下7點:

        1.做好準備工作

        要選擇自己比較熟悉,且無危險的高山游玩,要了解好山上氣候特點,提前規(guī)劃登山游玩路線。爬山前,最好密切關注天氣預報。

        2.結伴同行

        爬山,尤其是爬較高、較陡的山,一定要結伴而行,以利于消除途中孤單、乏味的感覺,同伴之間互相能有個照應,避免發(fā)生意外,決不可憑個人意氣單獨行動。

        3.衣著輕便

        爬山穿輕便、防滑、有彈性的平底旅游鞋為宜,既護足又安全。穿衣要適中,不宜過多,能穿運動衫、運動褲等輕便服裝則更好,以免大汗淋漓時遇風感冒。也要注意山里早晚溫差大,尤其是遇到天氣突變時,應及時增減衣服。

        4.隨時補水

        爬山最好隨身攜帶保溫壺,口渴及時喝些溫開水補充水分,也可適時吃些梨子、蘋果、柿子、香蕉等新鮮水果,以潤秋燥。

        5.量力而行

        爬山要量體力行,行走速度不宜過快,并要適時進行休息。這一點對老年人和體弱者尤其重要,切記不可勉強堅持。爬山過程中吃點東西,有助于保持良好的體能,防止因過度疲勞而引發(fā)不必要的傷害。如途中用餐,應選擇背風處,先休息一會兒再進食,可以提高食欲,有利消化。

        6.避免著涼

        途中休息時,不要坐在潮濕的草地上,以免受到濕氣傷害。出汗時可松解衣領納涼,但不能一下子脫太多,更不能坐在風口處讓風猛吹,且落汗后要及時穿上衣服,以防外感風寒而引發(fā)感冒等疾病。

        7.安全第一

        爬山不是為了競爭,只是為了游樂,不要計較速度。在觀賞沿途風景的同時,要時刻留神腳下,注意走好每一步,以免發(fā)生踏空或滑倒等事故。對于老年人來說,爬山最好帶上拐杖助步,這樣既能節(jié)省體力,又可使邁步穩(wěn)定、防止跌跤。在爬山過程中,不要離開同伴,更不能由于好奇或好勝心,冒險去攀登懸崖峭壁,避免迷路帶來麻煩,確保人身安全,防止意外事故的發(fā)生。

        有高血壓、心臟病等慢性病的人,爬山前應咨詢有關醫(yī)生,只有在病情允許的情況下才可進行,并要隨身攜帶一些有針對性的藥物,以備途中急用。下山不要走得太快,更不能奔跑,否則容易致膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。若是不慎失足跌倒,輕者皮肉受苦,重者傷筋斷骨,會給健康帶來危害,令人后悔莫及。

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