陳 芹

（揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 揚(yáng)州 225000）

耐力素質(zhì)是指經(jīng)過長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的前提下，機(jī)體能承受單位條件下疲勞的能力。足球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的抗疲勞的能力在一場足球比賽中表現(xiàn)為在長時(shí)間前后場奔跑和短距離的多次沖刺的基礎(chǔ)上還能較好地完成比賽所需的技戰(zhàn)術(shù)的能力。足球是高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，足球運(yùn)動(dòng)以它特有的強(qiáng)度大、對抗多、比賽情況多變等特點(diǎn)吸引著大量的群眾。但現(xiàn)階段我國足球水平?jīng)]有位居世界高水平的原因除技戰(zhàn)術(shù)水平?jīng)]有別的國家扎實(shí)以外，耐力素質(zhì)不夠強(qiáng)也是最主要的原因之一。

1 足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

足球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)行為包括運(yùn)、突破、傳、射與跑位，以上動(dòng)作在一場足球比賽中上演若干次，這說明了足球運(yùn)動(dòng)中有氧代謝與無氧代謝是主要的供能方式，且耐力素質(zhì)居于首位。一場足球比賽，綜合不同的足球運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的距離收8000～14 000m，而在這段距離中足球運(yùn)動(dòng)員沖刺的時(shí)間大約為5min，沖刺距離為5～25m。在這段時(shí)間內(nèi)，足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行加速、拼搶，會(huì)很大強(qiáng)度地消耗了運(yùn)動(dòng)員的體能，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力也會(huì)成為他們體能消耗的一個(gè)直接因素。高強(qiáng)度的激烈拼搶以及瞬間啟動(dòng)、沖刺的區(qū)間內(nèi)也是無氧代謝供能。因此，足球運(yùn)動(dòng)是有氧和無氧混合型代謝的運(yùn)動(dòng)，提高足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)也不能單方面地提高無氧或者有氧代謝其中一種代謝的能力，要整體性地提高2 種耐力素質(zhì)，才能為足球運(yùn)動(dòng)員提供良好的比賽基礎(chǔ)。

2 耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)

2.1 有氧耐力的生理基礎(chǔ)

有氧耐力是指一定單位時(shí)間范圍內(nèi)機(jī)體進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧供能為主的運(yùn)動(dòng)能力。有氧耐力有時(shí)也被稱作有氧能力。在影響有氧耐力的因素中，最大攝氧量（O2max）占有重要的地位，也是評定一名優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員耐力水平的重要指標(biāo)之一。作為有氧代謝能力的基礎(chǔ)，對不同人群來說，最大攝氧量有所不同，正常人（未有鍛煉習(xí)慣的人群）的O2max 為2～3L/min，有體育鍛煉習(xí)慣的人群達(dá)到了4～5 L/min，因此在足球運(yùn)動(dòng)中，可以用最大攝氧量作為參考有氧耐力水平并確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。查閱大量文獻(xiàn)得知，相比普通足球運(yùn)動(dòng)員，有大強(qiáng)度訓(xùn)練量的足球運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量的值較大，同時(shí)最大攝氧量的百分利用率越高，耐力素質(zhì)就越好。合理地運(yùn)用最大攝氧量來為足球運(yùn)動(dòng)員們制訂良好的比賽訓(xùn)練計(jì)劃，可以大幅度地提升他們的耐力素質(zhì)。

2.1.1 影響有氧耐力能力的因素（1）心肺功能。眾所周知，作為有氧耐力的重要的基礎(chǔ)，心肺功能一直都是一個(gè)重要指標(biāo)。優(yōu)秀的心肺功能是鍛煉中供氧充足的重要前提之一。因此，心臟的泵血機(jī)能、肺的通氣與換氣機(jī)能是影響吸氧能力的重要因素。在劉凱、劉曉莉的研究中，他們選取了研究對象48 人，采用Valiant 跑臺(tái)、德國Cortex Metalyzer 3B 心肺功能系統(tǒng)、S725XPolar 心率表對對照組進(jìn)行測試，并在測試結(jié)束后進(jìn)行了t 檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，p＜0.05，因此可以說明進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員的心肺功能是優(yōu)于未從事足球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員的。這也進(jìn)一步提示著我們，要想提高女子足球運(yùn)動(dòng)員們的耐力基礎(chǔ)，要提高她們的心肺功能。（2）肌纖維類型。通過翻閱大量研究發(fā)現(xiàn)，有氧耐力水平在一定程度上依賴于肌組織利用氧的能力。人體內(nèi)有白肌纖維和紅肌纖維2 種肌纖維，而這2 種肌纖維的代謝特點(diǎn)決定著有氧耐力的能力。有氧耐力優(yōu)秀的足球耐力運(yùn)動(dòng)員的紅肌纖維的比例大于白肌纖維。體內(nèi)的紅肌纖維占比高反映其機(jī)體對氧氣的利用率高。因此，女子足球運(yùn)動(dòng)員們體內(nèi)的肌纖維對氧氣的利用能力越強(qiáng)，有氧耐力的能力就越強(qiáng)。（3）中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。當(dāng)足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行較長時(shí)間的足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們的肌肉就會(huì)進(jìn)行長時(shí)間的工作，在肌肉長時(shí)間工作的過程里，則要求足球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)過程的相對穩(wěn)定性以及各中樞間的協(xié)調(diào)性要好。這主要表現(xiàn)在女子足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行長時(shí)間比賽過程中，大腦不會(huì)輕易地疲勞。因此，教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中要注重對足球運(yùn)動(dòng)員的大腦長時(shí)間興奮性的調(diào)度和保持的訓(xùn)練。這樣有利于延緩運(yùn)動(dòng)員們在比賽中疲勞的時(shí)間。（4）比賽中能量的供應(yīng)特點(diǎn)。一般一場足球比賽的時(shí)間為90min（還有傷病補(bǔ)時(shí)的時(shí)間），在足球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長、強(qiáng)度較小，運(yùn)動(dòng)中的能量絕大部分是由有氧代謝供給的。這段由有氧代謝供給的運(yùn)動(dòng)具體表現(xiàn)在足球運(yùn)動(dòng)員在無球的跑動(dòng)的那段時(shí)間。因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)員在場上活動(dòng)的人數(shù)較多，每個(gè)人觸球、帶球的機(jī)會(huì)并不多。大部分時(shí)間，隊(duì)員都是無球跑動(dòng)，進(jìn)行著較小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。由此也可以看出，足球運(yùn)動(dòng)員的能力有氧代謝素質(zhì)與有氧代謝供給是密切相關(guān)。只有進(jìn)行系統(tǒng)性的耐力訓(xùn)練，足球運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力能力才可以提高。

3 有氧耐力的訓(xùn)練方法

有氧耐力的訓(xùn)練方法有高原訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法以及間歇訓(xùn)練法。其中，作為有氧耐力的主要訓(xùn)練方法，持續(xù)訓(xùn)練法的特點(diǎn)是負(fù)荷量較大、沒有間歇時(shí)間。在持續(xù)訓(xùn)練的時(shí)間里，可以采用不同的速度進(jìn)行控制，這樣足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中遇到不同的情況下都能適應(yīng)。高原訓(xùn)練法也是發(fā)展有氧耐力的重要手段，在高原訓(xùn)練的期間，紅細(xì)胞的數(shù)量增加且攜帶氧氣的能力增加，從而也能提高心臟的供血能力，最后提高耐力。高原訓(xùn)練也能提高骨骼肌的代謝能力和最大攝氧量的能力從而提高有氧耐力的能力 。間歇訓(xùn)練法以揚(yáng)州大學(xué)女子足球隊(duì)的訓(xùn)練來看，具體采用了對角線跑和YO—YO 間歇耐力跑。

3.1 對角線跑

如圖1 所示，在足球場上，分為4 個(gè)點(diǎn)，即A →C →B →D →C →A →D，運(yùn)動(dòng)員在得到教練員的信號(hào)后，從點(diǎn)A出發(fā)帶球快速到對角的C 點(diǎn)，到點(diǎn)C 后慢跑到點(diǎn)B，再快速跑到點(diǎn)D。

圖1 對角線跑

3.2 YO—YO 間歇耐力跑練習(xí)

揚(yáng)州大學(xué)教練員會(huì)在操場上會(huì)放置著2 個(gè)相距20m 的標(biāo)志物，教練員會(huì)發(fā)出指令讓隊(duì)員們在這個(gè)標(biāo)志物之間做往返的間歇跑，每次跑完音頻發(fā)出信號(hào)給出間歇的時(shí)間，教練員用音響軟件播放YOYO 測試的隊(duì)員堅(jiān)持的時(shí)間越久，跑動(dòng)的距離越長，證明隊(duì)員的耐力素質(zhì)越好。YOYO 間歇耐力跑通過不斷地加速、減速、慢跑的這種變速的練習(xí)，有利于足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠更好地進(jìn)行傳接、突破等技戰(zhàn)術(shù)的完成。

4 訓(xùn)練要素

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在足球運(yùn)動(dòng)中發(fā)展有氧耐力而進(jìn)行的持續(xù)性練習(xí)中，怎么去選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在無氧訓(xùn)練中就是十分重要的了，強(qiáng)度過低則不能充分動(dòng)員足球運(yùn)動(dòng)員呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能潛力，有效地發(fā)展有氧代謝能力 。但是如果強(qiáng)度過大，會(huì)造成一定的影響。因此，為了保證運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間對訓(xùn)練效果產(chǎn)能夠生明顯的影響。一般的研究表明，耐力訓(xùn)練產(chǎn)生效果的最低限度時(shí)間應(yīng)該為5min，但運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間也要根據(jù)具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定，因?yàn)闀r(shí)間持續(xù)時(shí)間取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度較低的活動(dòng)可以持續(xù)較長的時(shí)間。

5 無氧耐力的生理基礎(chǔ)

無氧耐力是指機(jī)體在無氧代謝（糖無氧酵解）的情況下較長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。 足球運(yùn)動(dòng)中，有一段距離中，足球運(yùn)動(dòng)員沖刺的時(shí)間大約為5min，沖刺距離為5～25m，在這段時(shí)間內(nèi)足球運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行積極地拼搶、對抗，我們在進(jìn)行這些強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)主要依靠糖無氧酵解提供能量。

5.1 影響足球運(yùn)動(dòng)員無氧耐力能力的因素

影響足球運(yùn)動(dòng)員無氧耐力的因素有很多，包括肌肉內(nèi)無氧酵解供能的能力、緩沖乳酸的能力等等。只有了解影響無氧耐力能力的因素，才能有針對地制訂提高無氧耐力的計(jì)劃和方法。

5.2 肌肉內(nèi)無氧酵解供能的能力

肌肉無氧酵解能力主要取決于肌糖原的含量及其無氧酵解酶的活性。

5.3 緩沖乳酸的能力

在足球運(yùn)動(dòng)員無氧運(yùn)動(dòng)的過程中，肌肉進(jìn)行無氧酵解。在這個(gè)過程中，肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸進(jìn)入血液后，會(huì)對血液pH值造成影響。但在由于足球運(yùn)動(dòng)員的緩沖系統(tǒng)的緩沖作用下，使她們體內(nèi)血液的pH 值不至于發(fā)生太大的變化，也會(huì)暫時(shí)維持人體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定性。由此可見，提高足球運(yùn)動(dòng)員的乳酸緩沖能力也是十分有必要的。

5.4 關(guān)于腦細(xì)胞對酸的耐受力與無氧耐力

在足球運(yùn)動(dòng)員無氧運(yùn)動(dòng)的過程中，在關(guān)于乳酸緩沖內(nèi)容中提到，雖然，在比賽中的足球運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的緩沖系統(tǒng)可以對產(chǎn)生的乳酸進(jìn)行緩沖，起到減弱其強(qiáng)度的作用，但由于足球比賽長時(shí)性的特點(diǎn)，大腦對酸的耐力不夠，人體還是會(huì)促進(jìn)人體朝著疲勞的發(fā)展。綜上所述，提高腦細(xì)胞對酸的耐受力，也能夠提高運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力。

6 提高無氧耐力的訓(xùn)練方法

6.1 間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是足球運(yùn)動(dòng)員們發(fā)展無氧耐力最常用的訓(xùn)練方法。在發(fā)展無氧耐力的間歇訓(xùn)練中，要把練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)持續(xù)的時(shí)間和練習(xí)間歇時(shí)間組合恰當(dāng)。因此，練習(xí)強(qiáng)度和密度較大，間歇時(shí)間較短，練習(xí)時(shí)間一般應(yīng)長于30s，以1～2min 為宜。就這種練習(xí)方法，能夠最有效地提高足球運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力的能力。

6.2 缺氧訓(xùn)練

缺氧訓(xùn)練是一種減少吸氣或直接憋氣的練習(xí)方法。缺氧訓(xùn)練可以在高原自然環(huán)境中進(jìn)行。但由于高校中缺少這樣的條件，這種訓(xùn)練方式不太適宜高校中的足球隊(duì)使用。缺氧訓(xùn)練只能作為無氧訓(xùn)練的一種方法，要根據(jù)實(shí)際情況運(yùn)用。

7 測試情況

在表1 中可以看出，揚(yáng)州大學(xué)女子足球運(yùn)動(dòng)員的YOYO 耐力間歇跑最好的成績是3280m，最差的成績是1230m，最小值的成績和最大值的成績之間相差2050m，這樣的成績反映出在揚(yáng)州大學(xué)女子足球隊(duì)中隊(duì)員的耐力水平是不一樣的，并且耐力好的隊(duì)員和耐力差的隊(duì)員之間的跨度也是比較大的，耐力水平不均衡。在測量的過程中，揚(yáng)州大學(xué)的女子運(yùn)動(dòng)員一共測量了5 次，本次統(tǒng)計(jì)的是最后一次，在測量YOYOU 間歇耐力跑的過程中，教練員進(jìn)行了積極動(dòng)員，助理教練員們在一旁進(jìn)行監(jiān)督，嚴(yán)格按照了YOYO 的音頻信號(hào)進(jìn)行執(zhí)行，沒有按要求達(dá)標(biāo)的隊(duì)員，第一次警告，第二次直接罰下。這樣的測量方式能夠保證統(tǒng)計(jì)的有效性。除去隊(duì)員的先天耐力的因素，經(jīng)過教練的不斷對我們進(jìn)行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，成績得到了改善。耐力素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的重要素質(zhì)，因此不斷提高耐力素質(zhì)是非常有必|要的。

8 結(jié) 論

耐力素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的最重要的素質(zhì)，系統(tǒng)化的訓(xùn)練和科學(xué)化的訓(xùn)練方法能提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力能力和無氧耐力能力?？梢娮鳛樽闱蜻\(yùn)動(dòng)員的核心素質(zhì)之一，耐力素質(zhì)非常重要。