楊圣韜，尹曉峰，高炳宏

0 前言

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是任何水平和專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽和康復(fù)訓(xùn)練中都至關(guān)重要的方面之一，是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高和運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的重要因素[1-3]，是整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的核心要素之一。評(píng)估、監(jiān)控和量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制定和調(diào)整，運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)和預(yù)防等都有非常重要的作用。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷分為負(fù)荷的量和強(qiáng)度兩個(gè)維度。2015年，國際奧林匹克委員會(huì)將負(fù)荷定義為：“由運(yùn)動(dòng)和非運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的，在一定時(shí)間段內(nèi)對(duì)人體生物系統(tǒng)產(chǎn)生的刺激所造成的影響。”[4]訓(xùn)練負(fù)荷一般認(rèn)為是 “運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期間機(jī)體內(nèi)部生理和心理承受的總刺激”[5]，包括外部負(fù)荷和內(nèi)部負(fù)荷兩種形式，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)（訓(xùn)練、比賽或康復(fù)訓(xùn)練等過程中）機(jī)體內(nèi)部生理和心理承受的刺激的總和。

對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，特別是訓(xùn)練負(fù)荷的兩個(gè)維度的量化或監(jiān)控，在實(shí)踐和研究中已經(jīng)存在有多種方法，應(yīng)用的指標(biāo)以及計(jì)算方式根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、客觀條件、運(yùn)動(dòng)類型、專項(xiàng)類型、所需探測的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷類別等的差異而有所不同，例如：外部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方面有（運(yùn)動(dòng)）時(shí)長，某特定強(qiáng)度（速度或心率區(qū)間內(nèi)）運(yùn)動(dòng)總時(shí)長，完成的跑動(dòng)距離，速度，加速度，起跳次數(shù)，力量訓(xùn)練中的組數(shù)、重復(fù)次數(shù)和RM百分比（%RM）等；對(duì)內(nèi)部負(fù)荷的評(píng)估有心率、心率恢復(fù)率、心率變異性（HRV）、血乳酸（LT）、皮質(zhì)醇、睪酮、尿蛋白（BU）、肌酸激酶（CK）、攝氧量（VO2）、最大攝氧量（VO2max）等指標(biāo)。

在眾多對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行量化和監(jiān)控的手段與方法中，主觀疲勞量表 （Rating of Perceived Exertion，RPE）又稱自感用力度，是一種在國內(nèi)外被廣泛采用的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量化評(píng)估手段，并被認(rèn)為具有經(jīng)濟(jì)、便捷和高效等優(yōu)點(diǎn)[6]。本文基于對(duì)EBSCO Sport Discus with Full Text數(shù)據(jù)庫、 中國知網(wǎng)、PubMed、Google Scholar Search（谷歌學(xué)術(shù)）等國內(nèi)外體育科學(xué)研究相關(guān)領(lǐng)域的數(shù)據(jù)庫，對(duì)應(yīng)用RPE方法量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的研究和文獻(xiàn)進(jìn)行綜述，總結(jié)當(dāng)前驗(yàn)證或采用此種方法的研究所形成的成果、經(jīng)驗(yàn)與共識(shí)，探索可能存在的研究空白或缺陷，以期發(fā)現(xiàn)未來的研究方向，并為更加科學(xué)地在我國體育訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)實(shí)踐領(lǐng)域應(yīng)用此種方法提供啟示與參考。

1 RPE量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法的起源、基礎(chǔ)和發(fā)展

RPE量表最初表源自醫(yī)學(xué)領(lǐng)域[7]，用來評(píng)估患者在康復(fù)訓(xùn)練過程中的 “主觀費(fèi)力程度”，RPE的英文名稱“Rating of Perceived Exertion”的中文直譯就是“自我感覺認(rèn)為的進(jìn)行完成某種運(yùn)動(dòng)和任務(wù)所需付出的努力的程度”。

RPE量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的計(jì)算方式為“自感用力度等級(jí)（RPE評(píng)分）×運(yùn)動(dòng)時(shí)長”。此種量化計(jì)算方式的基礎(chǔ)可以追溯到Eric Banister等人創(chuàng)造的訓(xùn)練沖量（training impulse，TRIMP）概念。在TRIMP概念中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（內(nèi)部負(fù)荷）的計(jì)量方式即為頻率（frequency）×強(qiáng)度（intensity）×?xí)r長（duration）”。 在 Eric和其同事的早期實(shí)踐中，對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的量化首先采用的是儲(chǔ)備心率（%HRR）[8-9]。TRIMP概念本質(zhì)上非常出色，但采用%HRR作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指征在實(shí)踐過程中過于復(fù)雜而缺乏可操作性，因?yàn)樽屵\(yùn)動(dòng)員始終處于某個(gè)心率上并保持一定時(shí)間的穩(wěn)定是不現(xiàn)實(shí)的，也不符合體育運(yùn)動(dòng)中的實(shí)際情況，而且嚴(yán)格按照固定的心率值這種非線性的計(jì)算方式分別統(tǒng)計(jì)所有心率值和各自持續(xù)的時(shí)間，將會(huì)導(dǎo)致整個(gè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)控和計(jì)算上的不可操作性，于是后期研究者和實(shí)踐者逐步發(fā)展出采用結(jié)合某種生理閾值（如通氣閾值、乳酸閾值、最大攝氧量時(shí)刻的心率等）的心率區(qū)間（HR zones）來“近似代表”某一穩(wěn)態(tài)的%HRR，作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指征[10-13]。

對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷進(jìn)行評(píng)估和量化，是整個(gè)體育活動(dòng)中的中心環(huán)節(jié)和核心要素，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與人體的技能狀態(tài)的相對(duì)關(guān)系會(huì)決定訓(xùn)練效果 （訓(xùn)練適應(yīng)）、恢復(fù)（狀況和速率）、傷病風(fēng)險(xiǎn)、競技狀態(tài)等。如前所述，從研究報(bào)告和權(quán)威機(jī)構(gòu)的立場聲明等文獻(xiàn)綜合來看，從物理、生理、生化角度對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的評(píng)估和監(jiān)控，不管針對(duì)的是內(nèi)部負(fù)荷還是外部負(fù)荷，多是從“外部（運(yùn)動(dòng)）對(duì)人體的刺激”和“人體本身完成的運(yùn)動(dòng)”角度出發(fā)。例如：應(yīng)用血液學(xué)指標(biāo)來直接探測人體應(yīng)對(duì)一定時(shí)間段內(nèi)的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練帶來的刺激所產(chǎn)生的生理反應(yīng)，以指征運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并探索和分析由此產(chǎn)生的疲勞、恢復(fù)狀態(tài)等其他方面；應(yīng)用物理指標(biāo)（如沖刺速度、沖刺距離、舉起的重量、重復(fù)次數(shù)和組數(shù)）來量化人體在一定時(shí)間段內(nèi)做的總功，以量化人體“在多大強(qiáng)度下做完了多少事情”。但任何運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練或比賽的主體和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的客體是人，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷除了對(duì)人體產(chǎn)生物理或生理上的客觀刺激外，心理因素也是其中不應(yīng)忽視的一個(gè)方面。而人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷壓力和刺激的應(yīng)激中（這種應(yīng)激決定了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生的適應(yīng)），心理因素也是產(chǎn)生影響的重要方面。

RPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的計(jì)算方式雖然采用的是TRIMP的概念，但采用RPE量表（即主觀疲勞量評(píng)分、自感用力度評(píng)分）來評(píng)估某個(gè)特定時(shí)間段內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這就將人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的反應(yīng)的主觀心理因素納入其中。有研究證實(shí)“對(duì)努力程度的自我感知”可以被用來指征和探測練習(xí)和活動(dòng)的強(qiáng)度[7,14]。由此：根據(jù)TRIMP理念，應(yīng)用RPE量化計(jì)算運(yùn)動(dòng)的內(nèi)部負(fù)荷即是 “內(nèi)部負(fù)荷=自感用力度評(píng)分×運(yùn)動(dòng)時(shí)長”。自感用力度包含的主觀心理因素，使得RPE量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方式所得的是人體內(nèi)部對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的生理和心理的綜合反應(yīng)情況，這也是RPE方法與訓(xùn)練沖量等很多其他內(nèi)部、外部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷評(píng)估量化方法差異最大的方面。

需要指出的是，雖然RPE量表的評(píng)分可以用來指征運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，或者更準(zhǔn)確地說是“心理生理強(qiáng)度的綜合反饋”，并且在實(shí)踐應(yīng)用過程中，從業(yè)者也常常向運(yùn)動(dòng)員或受試者如此進(jìn)行解釋，但不應(yīng)簡單地將其認(rèn)為就等于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，因?yàn)槭苓\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)等級(jí)、年齡、文化背景、語言習(xí)慣、性別等因素的影響，可能對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相關(guān)的知識(shí)的認(rèn)知有很大差異。比如，如果簡單只告知一名進(jìn)行力量訓(xùn)練的有經(jīng)驗(yàn)的精英運(yùn)動(dòng)員，報(bào)告RPE就是對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可能誤導(dǎo)該運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己實(shí)際訓(xùn)練所采用的負(fù)荷等級(jí)（%1RM等）來進(jìn)行對(duì)應(yīng)，從而報(bào)告的RPE評(píng)分?jǐn)?shù)值與真正的“自感用力度”存在偏差。RPE概念和內(nèi)涵的解讀，對(duì)正確應(yīng)用該方法、教授運(yùn)動(dòng)員和受試者正確報(bào)告數(shù)據(jù)非常重要。

RPE量表最初的評(píng)分等級(jí)為6-20，自20世紀(jì)50年代末期開始逐漸被引入體育領(lǐng)域，由Foster等人首先將其改編并應(yīng)用[15]。RPE量表最初的刻度劃分實(shí)際上按照心率（60～200 b/min）粗略對(duì)應(yīng)體力活動(dòng)的強(qiáng)度。RPE量表刻度的劃分后來又發(fā)展出多種方式，這是為了讓缺乏相關(guān)知識(shí)的康復(fù)患者或運(yùn)動(dòng)員能較為便利地使用量表。實(shí)踐中，較常被使用的有6-20刻度劃分的Borg 6-20 scale、10級(jí)量表（刻度劃分為 0-10，例如 CR-10 scale）[16]、Borg CR-100（量表刻度0-100）等。采用10級(jí)評(píng)分的sRPE（session Rating of Perceived Exertion，sRPE）量表的主要模板和等級(jí)評(píng)分表述見表1[17]。

在研究和實(shí)踐領(lǐng)域，RPE量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法時(shí)采集RPE的時(shí)間段和形式有很多方式，比如分別對(duì)一次運(yùn)動(dòng)中的不同內(nèi)容或訓(xùn)練組數(shù)進(jìn)行分別統(tǒng)計(jì)RPE值，當(dāng)前，在高水平運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域最常見的方法是針對(duì)sRPE（某個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)的前后，比如一次比賽、一次訓(xùn)練課后采集RPE）來指征總體的一次運(yùn)動(dòng)的所有訓(xùn)練負(fù)荷的反應(yīng)[18]，并有研究證實(shí)了這種方法與采集單次運(yùn)動(dòng)中多種RPE值具有同等的效果[19-21]。為聚焦主題，本文下述對(duì)RPE量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法討論重點(diǎn)將在于sRPE。

表1 RPE量表等級(jí)（CR-10 scale）[22]Table I Scales of RPE(CR-10 scale)[22]

2 sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法的有效性和可靠性

Foster等人提出sRPE方法以來，已經(jīng)有很多國內(nèi)外的研究對(duì)此種方法的有效性和可靠性進(jìn)行研究。根據(jù)前期文獻(xiàn)檢索的結(jié)果（PubMed，SPORT Discus和Google Scholar Search），截止至2018年12月31日，此種方法共被超過900項(xiàng)研究所應(yīng)用，其中很多研究都聚焦于應(yīng)用sRPE方法的有效性和可靠性。sRPE已經(jīng)被顯示可以是一種評(píng)估訓(xùn)練負(fù)荷的有效方法[23]。

有關(guān)sRPE的應(yīng)用研究，首見于Foster等人對(duì)專項(xiàng)和交叉訓(xùn)練（cross training）對(duì)跑動(dòng)表現(xiàn)影響的研究[15]。綜合從這些對(duì)sPRE量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法的研究來看：已經(jīng)有大量研究證實(shí)或報(bào)告了該方法在技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練和比賽等不同內(nèi)容或類型的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練中的有效性和可靠性[19,24-34]。

2.1 不同刻度sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法的有效性

在多年來的實(shí)踐與研究發(fā)展過程中，RPE（主要是sRPE）量表存在多種等級(jí)刻度劃分，包括Borg 6-20 scale（6-20 級(jí)）、CR-10 scale（0-10 級(jí)）、Borg CR-100（0-100級(jí)）。

Borg 6-20 scale曾是一種被廣泛采用的RPE和sRPE量表等級(jí)劃分的方式，粗略對(duì)應(yīng)體力活動(dòng)中的心率（60～200 b/min），并對(duì)其有效性和可靠性也得到了廣泛的研究和證實(shí)[14]。也有研究報(bào)告了該種等級(jí)劃分的RPE量表的復(fù)測信度較差，同時(shí)報(bào)告該方法僅在測量訓(xùn)練強(qiáng)度上有中等強(qiáng)度的可靠性[35]。筆者認(rèn)為，如前文所述，此種等級(jí)方法是直接將心率對(duì)應(yīng)為RPE的數(shù)值，這對(duì)于靜息心率較低、儲(chǔ)備心率較大高水平運(yùn)動(dòng)員來說可能存在一些不適宜的情況，而且此種刻度劃分方式在應(yīng)用中可能會(huì)造成一些誤導(dǎo)，或者讓運(yùn)動(dòng)員在倦怠時(shí)直接將某個(gè)時(shí)刻的峰值心率等作為RPE數(shù)值進(jìn)行報(bào)告，造成誤差。

CR-10 scale這種10級(jí)刻度劃分的量表也是一種應(yīng)用非常廣泛的量表，其有效性和可靠性，包括與客觀指標(biāo)的相關(guān)性等均得到了大量的驗(yàn)證。Chen等人2002年進(jìn)行的薈萃分析 （meta-analysis）報(bào)告顯示，此種量表與客觀指標(biāo)之間的關(guān)系可能不如之前認(rèn)為的特別強(qiáng)，其報(bào)告CR-10 scale與心率、血乳酸和VO2max等客觀指標(biāo)之間的相關(guān)性分別為r=0.62，0.57和0.64[36]。一些研究認(rèn)為此種分級(jí)方式更適用于高強(qiáng)度的、疲勞出現(xiàn)非線性反應(yīng)（nonlinear responses）的運(yùn)動(dòng)（如團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目）中[18]。

Borg CR-100是一種逐漸被更多的研究者和實(shí)踐者采用的RPE量表分級(jí)方法，其與CR-10 scale類似，但采用了更為廣泛的分級(jí)范圍，一些研究認(rèn)為此種刻度劃分而更“敏感”，更容易避免因文本和語言描述造成的干擾[37]，但從文獻(xiàn)檢索情況來看，采用該方法的研究不多。

2.2 sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法在不同項(xiàng)目和類型的運(yùn)動(dòng)中的有效性和可靠性

2.2.1 在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的有效性和可靠性

當(dāng)前，已經(jīng)有國內(nèi)外研究報(bào)告或證實(shí)了sPRE量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法在多種項(xiàng)目的研究或?qū)嵺`中的可靠性和有效性。例如，Minganti C.在對(duì)精英級(jí)別耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的研究中探討了是否適宜將sRPE作為訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控的手段[30]；Impellizzeri等將sRPE應(yīng)用于對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷的評(píng)定中，并報(bào)告了其有效性和可靠性[38]；陳彥龍、劉鴻優(yōu)等應(yīng)用兩種RPE算法 （Foster1和Foster2）（即sRPE和訓(xùn)練累積 RPE值）估算足球運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練的負(fù)荷，并對(duì)比應(yīng)用4種心率算法 （Banister1算法、Banister2算法、Edwards算法和Stagno算法）的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷計(jì)算結(jié)果，顯示RPE能夠有效地量化評(píng)估足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷，同時(shí)報(bào)告“訓(xùn)練后 RPE值”（即sRPE）比“訓(xùn)練累積 RPE值”能更加準(zhǔn)確地反映足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷[6]。此外，還有大量應(yīng)用研究證實(shí)或報(bào)告了sRPE方法的可靠性，涉及跆拳道、游泳、拳擊、皮劃艇激流回旋、澳式橄欖球、賽艇、排球、網(wǎng)球等[28,39-45]。這些研究涉及水上、陸地、團(tuán)隊(duì)、對(duì)抗/隔網(wǎng)對(duì)抗等多種運(yùn)動(dòng)，有氧供能為主、無氧供能為主、混合供能模式等項(xiàng)目類型，可以證實(shí)sRPE量化評(píng)估方法廣泛的適用性。

2.2.2 在多種類型的活動(dòng)和訓(xùn)練中類型的有效性和可靠性

sRPE也被證實(shí)可用于多種活動(dòng)和訓(xùn)練中，以及同時(shí)包含復(fù)雜內(nèi)容和類型訓(xùn)練的訓(xùn)練課或活動(dòng)中，包括抗阻訓(xùn)練[24]。例如：Singh等人對(duì)成年男子運(yùn)動(dòng)員3種方案的抗阻訓(xùn)練（90%1RM的最大力量訓(xùn)練、70%1RM的肌肥大訓(xùn)練和50%1RM訓(xùn)練）進(jìn)行研究，并以5 min為間隔采集sRPE，發(fā)現(xiàn)sRPE對(duì)于不同抗阻訓(xùn)練的監(jiān)控來說是具有可靠性的，同時(shí)30 min后的sRPE與sRPE均值相比是更好的測量指標(biāo)[21]；Lockie等人在場地進(jìn)行（field-based）的速度訓(xùn)練中應(yīng)用sRPE進(jìn)行量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的研究（訓(xùn)練內(nèi)容包括自由沖刺、抗阻沖刺和增強(qiáng)式訓(xùn)練），并報(bào)告應(yīng)將sRPE應(yīng)用于評(píng)估速度訓(xùn)練和制定訓(xùn)練分期的實(shí)踐中。

采集數(shù)值的時(shí)間段是sRPE在實(shí)踐應(yīng)用時(shí)是較為受關(guān)注的關(guān)鍵方面。很多研究特別對(duì)采集RPE/sRPE的時(shí)間段進(jìn)行了分析與驗(yàn)證，綜合來看，可以較為確信地認(rèn)為：采集sRPE的時(shí)刻不能距運(yùn)動(dòng)結(jié)束后過近或過遠(yuǎn)，Mike McGuigan等的著作和研究認(rèn)為不應(yīng)該在單堂訓(xùn)練課結(jié)束后馬上采集sRPE，最佳采集時(shí)間段為訓(xùn)練結(jié)束后10～15 min[21,46]。英國體能協(xié)會(huì)（UKSCA）在指導(dǎo)手冊中也指出可以采用sRPE進(jìn)行評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并認(rèn)為運(yùn)動(dòng)參與者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10 min內(nèi)給出自感用力度或主觀努力程度數(shù)值，有研究對(duì)這種觀點(diǎn)予以支持[40]。

需要特別指出的是，Weaving等人在對(duì)團(tuán)隊(duì)型項(xiàng)目不同類型的訓(xùn)練進(jìn)行研究，認(rèn)為在技術(shù)訓(xùn)練中，外部負(fù)荷指標(biāo)更為敏感，更能解釋訓(xùn)練負(fù)荷的變化，而對(duì)于速度訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練來說，內(nèi)部負(fù)荷（sPRE量化方法）則更好[47]，這也提示盡管當(dāng)前已經(jīng)有相當(dāng)充足的研究證實(shí)sPRE量化方法廣泛的適用性，但僅采用某一種方法對(duì)于監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷來說是不夠的。

但從具體應(yīng)用角度來說，如果要為追求更高的有效性和可靠性，在不同類型的活動(dòng)中應(yīng)用sRPE的方式（包括計(jì)算方式等）還可有所不同或修訂。例如筆者了解有外籍體能教練在指導(dǎo)中國的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，采集訓(xùn)練后即刻和15 min時(shí)刻sRPE，用以探索運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)情況，但尚無研究對(duì)此種實(shí)踐方法的科學(xué)性進(jìn)行探索。

2.2.3 對(duì)不同性別研究對(duì)象的有效性和可靠性

從涉及的研究對(duì)象的性別來看。sRPE被證明適用于男性或女性運(yùn)動(dòng)員。前文所述的眾多研究中就有同時(shí)包含男性和女性研究對(duì)象的研究[12,25]。針對(duì)女性運(yùn)動(dòng)員的研究中，Alexiou等人對(duì)比了多種訓(xùn)練環(huán)境和模式（共計(jì)735節(jié)訓(xùn)練課或訓(xùn)練時(shí)段）下成年女子足球運(yùn)動(dòng)員的sRPE量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法和基于心率的量化負(fù)荷方法之間的關(guān)系，顯示出顯著一致性，并證實(shí)了sRPE量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法對(duì)于女性運(yùn)動(dòng)員的有效性和可靠性，但報(bào)告sRPE似乎更適用于間歇度程度 “更小”（比如有氧為基本內(nèi)容的訓(xùn)練課或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變化幅度不大的技術(shù)訓(xùn)練課中）的訓(xùn)練課中，而基于心率的方法更適用于“高間歇性”的訓(xùn)練時(shí)段[33]。Haddad等人則認(rèn)為，盡管除了主要的生理和神經(jīng)因素影響RPE和sRPE的具體分值外，雖然還有眾多因素也產(chǎn)生作用（例如同訓(xùn)的人的情緒狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)員性格、神經(jīng)質(zhì)等），但sRPE仍然是量化內(nèi)部負(fù)荷的有效工具，能夠適應(yīng)男性和女性運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求[27]。

2.2.4 對(duì)不同年齡或運(yùn)動(dòng)水平等級(jí)的研究對(duì)象的有效性和可靠性

從涉及的研究對(duì)象的年齡或運(yùn)動(dòng)水平等級(jí)來看。當(dāng)前的研究支持sRPE量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法對(duì)多個(gè)年齡段和水平層次的運(yùn)動(dòng)員或受試者具有可靠性和有效性，這些研究涉及精英級(jí)別運(yùn)動(dòng)員[30]、普通運(yùn)動(dòng)員（例如大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員、初級(jí)水平運(yùn)動(dòng)員等人群）[43,45]、青春期運(yùn)動(dòng)員[48]、青少年運(yùn)動(dòng)員[49-51]等。

2.2.5 與其他監(jiān)控和量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法的相關(guān)性

當(dāng)前有很多研究顯示sRPE量化方法與其他運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷監(jiān)控的結(jié)果之間具有較好的相關(guān)性。通過與其他監(jiān)控或量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的指標(biāo)或方法進(jìn)行的對(duì)比來看，與采用心率區(qū)間[52]、乳酸拐點(diǎn)（lactate deflection points）[38]、GPS[53]等手段量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法相比，sRPE與這些客觀指標(biāo)之間具有較高的相關(guān)性，同時(shí)也指出sRPE量化方法在儀器設(shè)備要求和數(shù)理統(tǒng)計(jì)復(fù)雜性等方面具有不可替代的優(yōu)勢。

值得注意的是，Wallace等人在針對(duì)成年男女運(yùn)動(dòng)員的研究中，檢驗(yàn)了穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練環(huán)境和間歇訓(xùn)練環(huán)境中若干量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的指標(biāo)的有效性和復(fù)測信度[包括血乳酸、sRPE（6-20 評(píng)分）、VO2、基于心率量化方法、Banister訓(xùn)練沖量計(jì)算法 （Banister’s TRIMP）和 Lucia 訓(xùn)練沖量計(jì)算法（Lucia’s TRIMP）]，發(fā)現(xiàn)采用6-20的sRPE評(píng)價(jià)方法的復(fù)測信度較差，同時(shí)報(bào)告該方法僅在測量訓(xùn)練強(qiáng)度上有中等強(qiáng)度的可靠性[35]。此外，F(xiàn)oster和Eston等人分別sRPE量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法與采用%HRR和血乳酸進(jìn)行評(píng)定的訓(xùn)練負(fù)荷評(píng)定結(jié)果具有良好的一致性[14]。

綜上所述，可以較充分地證明應(yīng)用sRPE能提供一種快速便捷，且可量化的方法來評(píng)估訓(xùn)練負(fù)荷，并且適用于所有運(yùn)動(dòng)員和體能教練，不管所涉及的對(duì)象的競技水平、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、訓(xùn)練類型、年齡層次和性別差異情況如何。需要指出的是，在筆者對(duì)國內(nèi)外數(shù)據(jù)庫的檢索過程中，發(fā)現(xiàn)不管是對(duì)sRPE（或RPE）的實(shí)證研究、應(yīng)用研究或文獻(xiàn)綜述，所能查詢到的國內(nèi)相關(guān)文獻(xiàn)非常有限，僅有以劉鴻優(yōu)等為代表的一些研究者對(duì)sRPE（或RPE）量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法，對(duì)大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員等為對(duì)象進(jìn)行了有限的實(shí)證研究，其他散見于綜述等文獻(xiàn)中[54]，比較缺乏針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員、不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練類型和訓(xùn)練分期中應(yīng)用sRPE量化評(píng)估的研究，以及應(yīng)用中文文本的sRPE量表的有效性與可靠性的研究。

3 sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法的生態(tài)效用（ecological usefulness）

在體育領(lǐng)域，如果將整個(gè)訓(xùn)練過程視作由多種因素構(gòu)成的“生態(tài)”，那么所謂生態(tài)效用的含義指某運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練中的某個(gè)因素在這個(gè)生態(tài)中發(fā)揮的作用和角色。具體到量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法這個(gè)領(lǐng)域，一個(gè)監(jiān)控方法或工具的生態(tài)效用的大小，可以通過這個(gè)方法與運(yùn)動(dòng)員實(shí)際運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)系強(qiáng)弱、所得結(jié)果（例如數(shù)據(jù)）的應(yīng)用方式的多寡、所得結(jié)果的多種應(yīng)用方式反映運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練實(shí)際的多少方面等角度來衡量。因此，本文此部分將綜述sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用方式等，評(píng)價(jià)此種方法的生態(tài)效用。sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法的“本職工作”是有效并可靠地報(bào)告或指征訓(xùn)練的內(nèi)部心理和生理負(fù)荷，通過數(shù)值直接量化運(yùn)動(dòng)的內(nèi)部負(fù)荷，但放在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練這個(gè)大的“生態(tài)”中，也會(huì)發(fā)現(xiàn)其具備很多額外功能。

3.1 sRPE量化方法應(yīng)用于個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體和整個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)來說，通過長期跟蹤監(jiān)控，可以通過sRPE量化訓(xùn)練負(fù)荷，將其與訓(xùn)練表現(xiàn)、競賽表現(xiàn)和傷病情況進(jìn)行聯(lián)系，以判斷不同訓(xùn)練負(fù)荷、不同類型訓(xùn)練負(fù)荷等各種因素之間的關(guān)聯(lián)性，找出個(gè)性化閾值點(diǎn)，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行個(gè)性化的調(diào)整和安排[55]。而且通過sRPE量化方法得到的數(shù)據(jù)還可以進(jìn)一步計(jì)算訓(xùn)練單調(diào)性、訓(xùn)練壓力以及短期和中期訓(xùn)練負(fù)荷比，從而為實(shí)踐者提供更多調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃的參考。

sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可廣泛適用于不同類型的訓(xùn)練，但有學(xué)者為使此種方法更具有實(shí)踐性，提高有效性和可靠性，針對(duì)自行車、跑動(dòng)和抗阻訓(xùn)練特別發(fā)展了特殊的sRPE刻度 （或?qū)α勘砜潭鹊奈淖直硎觯?，并提供有可視化?duì)比圖（圖1）[56]。

圖1 不同訓(xùn)練類型 （自行車、跑動(dòng)和抗阻訓(xùn)練）的sPRE刻度描述和視圖提示[56]Figure 1 Pictorial Representation for the OMNI RPE Scales for Cycling,Running,and Resistance Training[56]

3.2 應(yīng)用sRPE量化方法評(píng)估訓(xùn)練單調(diào)性和訓(xùn)練壓力

sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法可以對(duì)一堂訓(xùn)練課（一個(gè)時(shí)間段）的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)控，那么它是否在一個(gè)更長遠(yuǎn)的訓(xùn)練周期（比如一年甚至多年）中仍然具有效用？國外的研究和實(shí)踐已經(jīng)形成廣泛共識(shí)，可以將sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法應(yīng)用于追蹤和監(jiān)控長時(shí)間段的訓(xùn)練負(fù)荷，并認(rèn)為這種方法是一種更好的控制訓(xùn)練分期（periodization）的工具，作為運(yùn)動(dòng)員成功的關(guān)鍵參考[50]。有很多學(xué)者已經(jīng)應(yīng)用sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法對(duì)訓(xùn)練分期進(jìn)行監(jiān)控，對(duì)小周期[27,38-39,43,50-51]、大周期[45,57-59]的監(jiān)控，Monoem、Gabbett等人的研究證實(shí)sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法適用于訓(xùn)練（準(zhǔn)備期）、休息（賽季后）或比賽期對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)控與評(píng)估。

sRPE訓(xùn)練負(fù)荷評(píng)估的量化結(jié)果，還可用計(jì)算訓(xùn)練單調(diào)性（training monotony，一周平均訓(xùn)練負(fù)荷與標(biāo)準(zhǔn)差的比值）[15,60]、訓(xùn) 練壓力 （training strain）[22,61]，分析運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，這就表明，sRPE方法對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的量化可以服務(wù)于訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)與調(diào)節(jié)、周期安排和傷病預(yù)防等方面[22]。

訓(xùn)練單調(diào)性指一定時(shí)間段內(nèi)（通常是一周，或小周期，例如7～10 d的訓(xùn)練）中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化幅度，是單日平均訓(xùn)練負(fù)荷與標(biāo)準(zhǔn)差的比值，數(shù)值越大，此階段訓(xùn)練中單日的訓(xùn)練負(fù)荷變化的程度就越小，從負(fù)荷的“節(jié)奏”角度來說訓(xùn)練就越單調(diào)。訓(xùn)練單調(diào)性被認(rèn)為是造成過度負(fù)荷（over reaching）甚至過度訓(xùn)練（over training）的訓(xùn)練錯(cuò)誤（training errors）之一[45]。

sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷還可監(jiān)控訓(xùn)練壓力（training strain）。訓(xùn)練壓力是訓(xùn)練單調(diào)性與一定時(shí)期內(nèi)（通常為一周）的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的“綜合產(chǎn)物”，計(jì)算方法為：訓(xùn)練壓力=訓(xùn)練負(fù)荷×訓(xùn)練單調(diào)性，訓(xùn)練壓力大的運(yùn)動(dòng)員損傷和患病風(fēng)險(xiǎn)也高[46]。雖然Rogalski等人在對(duì)澳大利亞橄欖球運(yùn)動(dòng)員的研究中發(fā)現(xiàn)，在賽季中運(yùn)動(dòng)員周訓(xùn)練負(fù)荷的sPRE值大于1 750、兩周總負(fù)荷超過4 000或周負(fù)荷之間變化超過1 250時(shí)運(yùn)動(dòng)員的損傷風(fēng)險(xiǎn)增加[62]，從而顯示sRPE單獨(dú)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)是非常有效的，但有研究提出sRPE在“預(yù)測”傷病風(fēng)險(xiǎn)上則“欠缺能力”，需要將訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行整體考量。此外，有研究顯示，應(yīng)用sRPE對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行量化，當(dāng)周周負(fù)荷比平均周負(fù)荷高2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)約是1.68倍[63]。此外，對(duì)不同時(shí)期的訓(xùn)練壓力進(jìn)行進(jìn)一步比較也能對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的個(gè)性化和調(diào)整、傷病風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)防等產(chǎn)生啟示作用，Nimmerichter等人對(duì)精英級(jí)別自行車運(yùn)動(dòng)員的研究顯示，當(dāng)周訓(xùn)練壓力不超過之前4周訓(xùn)練壓力的平均值，會(huì)產(chǎn)生積極效應(yīng)，反之產(chǎn)生不良效果[64]。因此，在實(shí)踐過程中，應(yīng)從訓(xùn)練負(fù)荷的量的變化和特征、訓(xùn)練單調(diào)性和訓(xùn)練壓力角度對(duì)sRPE監(jiān)控負(fù)荷的方法進(jìn)行進(jìn)一步利用[65]，以能夠更為全面、敏感和有效地對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，避免傷病風(fēng)險(xiǎn)。

3.3 應(yīng)用sRPE量化方法計(jì)算短期負(fù)荷與中期負(fù)荷比（acute-chronic training load ratio）

避免訓(xùn)練負(fù)荷的過大幅度變化對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷來說非常重要。短期負(fù)荷與中期負(fù)荷比，也稱作急性慢性負(fù)荷比，是用來預(yù)防團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目中傷病損傷的重要指標(biāo)[66-67]，sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的結(jié)果可以應(yīng)用到計(jì)算并監(jiān)控短期負(fù)荷與中期負(fù)荷比。應(yīng)用短期負(fù)荷與中期負(fù)荷比時(shí)，常見做法是將周單日平均負(fù)荷與月單日平均負(fù)荷進(jìn)行比較或當(dāng)周周平均負(fù)荷與過去4周周平均負(fù)荷比值 （或者說小周期與中周期中的單日/周平均負(fù)荷）進(jìn)行比較。在具體應(yīng)用短期負(fù)荷與中期負(fù)荷比進(jìn)行實(shí)踐時(shí)，對(duì)于“短期”的界定比較容易，一般采用周為單位，但對(duì)“中期”的界定一般認(rèn)為中周期或4周，也有采用兩周的周平均負(fù)荷的實(shí)踐，但有研究者認(rèn)為3周是足夠準(zhǔn)確的[68]。Hulin等人的研究（采用周平均負(fù)荷）認(rèn)為，對(duì)于精英級(jí)別的橄欖球運(yùn)動(dòng)員能夠承受的短期負(fù)荷與中期負(fù)荷比應(yīng)保持在 0.85～1.35[67]。

綜上所述，應(yīng)用sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法來幫助教練員等實(shí)踐者設(shè)計(jì)出更優(yōu)化的訓(xùn)練分期，優(yōu)化訓(xùn)練節(jié)奏，保持訓(xùn)練一致性，避免過度負(fù)荷甚至過度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷是可行的。如Gabbett的研究揭示了運(yùn)動(dòng)員小周期（1周）的sRPE值所計(jì)算的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，與接觸性損傷、專項(xiàng)相關(guān)的非接觸性損傷和專項(xiàng)相關(guān)的接觸性損傷具有顯著相關(guān)性[61]。對(duì)個(gè)體的訓(xùn)練應(yīng)激保持警醒，是教練員最小化運(yùn)動(dòng)損傷、過度訓(xùn)練和訓(xùn)練單調(diào)性的最佳方法。因?yàn)镽PE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過程中還具有心理因素的成分，量化的是一種心理生理的反應(yīng)，因此更具有優(yōu)勢。

應(yīng)該指出的是，當(dāng)前較少有研究調(diào)查sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的結(jié)果和教練員之間的“關(guān)系”，尤其是對(duì)教練員判斷的訓(xùn)練課前sRPE與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課后的sRPE之間的調(diào)查研究，Stewart等人的研究顯示教練員在訓(xùn)練課前判斷的訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課后的sRPE之間幾乎沒有相關(guān)性[69]。Viveiros和Murphy等人的研究也報(bào)告了相似結(jié)果[70]。此外，Wallace等人的研究顯示經(jīng)過良好訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練的自感用力度估計(jì)過高，對(duì)低強(qiáng)度訓(xùn)練的自感用力度估計(jì)過低，盡管差異雖不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但這對(duì)研究者和實(shí)踐者提出啟示，應(yīng)在訓(xùn)練和研究中對(duì)此予以注意[39]。

4 sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法的影響因素

盡管從上述的研究中可以發(fā)現(xiàn)，sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法對(duì)不同項(xiàng)目、不同訓(xùn)練類型和各個(gè)年齡段的各種水平運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量化評(píng)估中都顯示出較好的有效性和可靠性，但仍有研究報(bào)告一些額外的社會(huì)學(xué)因素可能會(huì)對(duì)sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成影響，這些因素包括：受試者或訓(xùn)練者長期忍受的社會(huì)壓力（焦慮等）[71-72]，是否有同伴訓(xùn)練、是否聽音樂、是否攝入令受試者開心或厭惡的飲食（比如咖啡因、能量飲料、酒精、巧克力牛奶）[27]等，這一方面提示了研究者在未來的研究中可能應(yīng)該避免的干擾，也更加提示了實(shí)踐者（教練員和管理人員）其訓(xùn)練的對(duì)象是人，具有社會(huì)和自然雙重屬性，同時(shí)也再次佐證了心理因素對(duì)在sRPE量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過程具有不可忽視的作用，sRPE方法是一種訓(xùn)練刺激造成的心理和生理綜合反應(yīng)。

5 小結(jié)

5.1 RPE量表最初表源自醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，基礎(chǔ)可以追溯到Eric Banister等人創(chuàng)造的訓(xùn)練沖量的概念；RPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的計(jì)算方式為 “自感用力度等級(jí)（RPE評(píng)分）×運(yùn)動(dòng)時(shí)長”；用RPE量表來指征某個(gè)特定時(shí)間段內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的反應(yīng)的主觀心理因素納入其中。

5.2 sRPE作為一種在國內(nèi)外被廣泛采用的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量化評(píng)估手段，具有經(jīng)濟(jì)、便捷和高效等優(yōu)點(diǎn)。已經(jīng)有很多國內(nèi)外的研究證實(shí)了此種方法的有效性和可靠性，可適用于多種項(xiàng)目的、男性和女性、多個(gè)年齡段和水平層次的運(yùn)動(dòng)員的不同內(nèi)容或類型的運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，同時(shí)通過與其他監(jiān)控或量化運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的指標(biāo)或方法進(jìn)行對(duì)比，sRPE與客觀指標(biāo)之間具有較高的相關(guān)性。5.3sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法還具有生態(tài)效用，可以適用于一個(gè)更長遠(yuǎn)的訓(xùn)練周期 （比如一年甚至多年），還可用于計(jì)算訓(xùn)練單調(diào)性，分析運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，從而幫助教練員等實(shí)踐者設(shè)計(jì)出更優(yōu)化的訓(xùn)練分期，優(yōu)化訓(xùn)練節(jié)奏，保持訓(xùn)練一致性，避免過度負(fù)荷甚至過度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷。不管是對(duì)sRPE（或RPE）的實(shí)證研究、應(yīng)用研究或文獻(xiàn)綜述，所能查詢到的國內(nèi)相關(guān)文獻(xiàn)非常有限，更缺乏針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員、不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練類型和訓(xùn)練分期中應(yīng)用sRPE量化評(píng)估的研究，以及應(yīng)用中文文本的sRPE量表的有效性與可靠性的研究。

5.4 當(dāng)前較少有研究調(diào)查sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的結(jié)果和教練員之間的“關(guān)系”，尤其是對(duì)教練員判斷的訓(xùn)練課前sRPE與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課后的sRPE之間的調(diào)查研究。同時(shí)，盡管大量研究支持sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方法的有效性和可靠性，但仍有研究報(bào)告一些社會(huì)學(xué)等因素可能會(huì)對(duì)sRPE量化評(píng)估運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成影響。